早上跑步能减肥吗吗

【跑步减肥】坚持慢跑2个月,轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚,但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑!2个月前,身高169cm的我有70kg重,是室友眼中的胖妞,男生口中的“女力士”!而现在,坚持8周后,足足甩掉了11kg肉肉,大腿细了4cm。真是“不跑不知道,一跑吓一跳”。&&老规矩,先送上对比照,71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写,看到两腿之间的缝没有,这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得,当然最后要来一张臭美的全身照啦,嘻嘻嘻...&&&分享:&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的,坚持是关键。起初我和邻居,一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟),第一天两个人都信心满满,但坚持不到2天,她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出,而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到,她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以,决定跑步减肥前,信心一定要坚定。&我的跑步是:&1、心理暗示;想放弃的时候,想想那些嫌你胖的同学,你甘心吗?告诉自己,只有最后几百米了,坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去,你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候,告诫自己,如果今天不跑,那之前几十天的成果也就白费了。这样一来,你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点,增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动,但只要你坚持往前跑,就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑,这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去,感觉面对那些不断在变化的数据,上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维,有时还会遇到私教推销,偶买噶!!!当然,也有人觉得出钱去健身房跑步,那就一定要跑出成果,对得起那笔不菲的开支,这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻,当一个人陪你一起跑步时,你会有成绩上的对比、效果上的比较,还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下,你会对跑步产生最大的兴趣,对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢?&&&&我从网上找了不少科学资料,得知要想依靠跑步减肥,达到理想效果,必须持续40分钟以上,也就是说,无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑,只有在有氧运动持续30分钟之后,体内的脂肪才会被消耗燃烧,而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是:&1、其实,跑步时尽量不要看时间,因为当你体能达到极限时,看时间发现还有几分钟,会影响你的节奏,感觉怎么还没完成任务。同样地,不少初学者在跑圈后会觉得,为什么我跑这点距离要用这么多时间,我的步速是有多慢啊,也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐,一来可以转移注意力,避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来,选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞,让你更兴奋。其实,音乐还能帮你计算时间,比如原本放完4首歌你就跑不动了,之后8首歌放完你还能继续跑,这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢?&&&&胖纸跑步除了减肥,也为锻炼身体,增加肺活量。因为,跑步被誉为最健康的有氧运动,关键在于你怎么跑。&&我的经验是:&&1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋,选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方,最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少;我的建议是5-10分钟:大小腿(这是必须的,否则跑步后腿会变粗),转脚踝、跳几下,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+使身体热起来,感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后,进入正式跑。我的建议是以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑米,身体出汗,心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后,最后慢速跑,全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与***,目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips:这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米,一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道,可以用时间计算方式来代替,慢跑15分钟,中速15分钟,最后慢跑20分钟,这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势,推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程:&&& 腿部:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。&&&&& 体侧伸展运动:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。&&&& :双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势:&&这8周中,我总共减去了11kg肉肉,但减重过程是有起伏的,也有瓶颈期。刚开始一周下来,减去了1.5kg,之后第二、三周是效率最高的,足足减去了3.5kg。而在第5、6周时,我的体重几乎没变,最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了,每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录,即使有瓶颈也别担心,相信坚持总有回报,我就是最好的例子。&&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号早上跑步能减肥吗  很多人为了能够减肥,每天早晨起来跑步,那么,早上跑步能减肥吗?早上跑步注意事项有哪些?早上空腹跑步的危害有哪些?爱美女性网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍早上跑步能减肥吗,让你通过运动合理瘦身、变苗条。  早上跑步能减肥吗  跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。  大家不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。  早上跑步注意事项  在晨跑时因选取慢跑散步的方式。一味的加速快跑则加重身体负荷,导致胸闷、头晕等等不良反应。  锻炼后,可以适量进一些水,进入秋冬室外空气干燥,温度降低,人容易上火,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水,也可以在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼,要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多,水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。  选择轻便舒适的跑鞋,还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水,帮助排汗。还有时间和地点,时间不要太早,日出后去树木多的公园晨跑。  早上空腹跑步的危害  早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。  早上跑步能减肥吗?专家谈观点  早上跑步的确具有减肥的功效,但必须长期坚持才可以,而且最好选择慢跑,可以消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的效果。
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