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跑圈的VO2max到底是什么？
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1VO2max是什么？VO2max就是我们常说的最大摄氧量，是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。影响VO2MAX的几个关键因素：性别、环境、训练、体重。男性的最大摄氧量一般来说高过于女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作递减，而女性递减得更慢。代表女性运动员的VO2max能维持得更长时间些。心肺成长的关键时期来自于青春期的培养，如果在成长期间有适当地进行运动、或是出生在高海拔地区，最大摄氧量就会随着肺叶的成长而扩大。直接影响人有氧能力的参数最大影响因素是基因，或是说天赋。后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%-25%，而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在75%甚至超过95%。这也就是其他人种很难像肯尼亚人那样奔跑的原因之一，我们在训练和比赛中只能看着一群“神兽”绝尘而去。2VO2max的测试方法：确定最大摄氧量的方法有很多种，主要分为直接测量和间接测量两大类。直接测量是指在实验室中，运用运动平板（跑台）、功率自行车、标准台阶来进行“极量及次极量运动测试”，来得到参与者的最大摄氧量，这种方法准确性高，但操作麻烦，需要借助专业仪器及需要专业人士的帮助。所以在这里我们为大家介绍另一种简易的间接评价方法，你只需要打开阿甘跑步，通过Cooper跑测试，就能知道自己相对于同年龄段人群中的水平。Cooper跑测试测试场地：最好是专门的跑步场地（如400m的操场），如果没有尽量选择平整、长距离的场地来进行测试。测试指标：12分钟竭尽全力的跑步距离（需要在记录时间的同时能记录下跑距）。计算方法：VO2max = 22.35 x 跑距(km) - 11.29评价标准：注意事项：1.超过35岁且没有跑步经历的入门者应该在训练过两到三个月，并确认无运动风险后，进行此项测试。2.在测试之前，需要进行一定的热身慢跑3.测试中切勿在起始时跑的过快，以避免后半段力竭，不能完成12分钟跑。Tips：Cooper是谁？ 肯尼斯?库珀（Kenneth H. Cooper），心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家，有氧运动之父，“有氧运动”一词的发明者。
1968年肯尼斯?库珀的《有氧运动（Aerobics）》一书首次出版时，全美大约只有10万人进行慢跑锻炼。48年过去了，这一数字如今早已突破了3000万。《有氧运动》一书也被翻译成41种文字，发行约3000万册。除了在推动有氧运动方面做出杰出贡献，库珀也是预防医学的先驱者，其“预防胜于治疗”的观念已经被越来越多的人所接受。 “12分钟跑”是库伯博士在宇航员体能测试中总结创造出来的，后来他又将这种方法推广到群众健身锻炼中，成为测定参与者有氧能力的量化指标，也被誉为是“不花钱的心电图”。 回复以下数字或关键词与我们互动【1】跑步入门【2】跑步练习【3】损伤恢复【4】跑步书籍小编微信号：cool-runner，点击菜单栏可以进入跑步商城
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6月21日 22:05
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