我的个子168CM，去年体重是140斤。虽然高，但是看起来很胖也很壮，男朋友也跟我分手了，说是因为抱不动我。我当时很苦恼，自己胖成那样，每天还是吃的特别多，不吃的话会很饿，我就决定减肥，然后就给自己实施了一套自己定的计划，现在已经110斤了，下面我分享下我的减肥历程。
步骤/方法：
1在我的减肥历程里，没把减肥药列入其中。因为我知道那个副作用大而且还很容易反弹。我主要还是运动和节食为主。在运动方面，我是早晚都会运动的，早上主要是跑步。大概跑一个小时吧，然后回去洗澡吃早饭。早饭没有减量，上午会吃一些水果之类的东西补充营养。中午饭只吃六成饱，刚开始我都快支撑不住了，因为晚上饭都不会吃的。
2下午也会吃一些水果之类的东西，但是到晚上我只有蜂蜜和苹果吃了，即使再饿，这两样东西吃的也是很有限的，到了大概晚上七点到九点还是运动的时间，我一般是打篮球，虽然我的技术很烂，但是打球的时候我会流很多的汗，也就是说很多的热量和脂肪是燃烧了。晚上回去会很饿，但是不会吃东西哦。
3午饭虽然吃的不多，但是还要摄取一定的肉类，饭量的三分之一就好，这样才能保证身体的新陈代谢和营养跟的上。我吃苹果和蜂蜜的原因是这两样东西可以保证身体的微量元素的摄取。我有的时候还会喝一点醋，是有助于消化的，零食蛋糕之类的，我戒掉了三个月，经过半年的努力，我现在终于恢复到110斤了，所以说广大胖MM们，只要有恒心减肥不是什么大问题的。
注意事项：
吃饭的时候，最好不要吃热量高的东西，不然消耗的慢哦。比如说方便面，
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每天吃不到1000卡的东西，基础代谢率降低了瘦不了怎么办？&
回复：22&|&浏览：17701&|&
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我之前一个月疯狂的掉体重，掉了10斤，但是每天吃不到1000卡的东西，也就500多卡，加上运动，所以瘦的很快。可是现在是第二个月，我发现我平台了，好几天都不掉体重，反而反弹了一斤，呜呜呜~怎么办啊，是不是吃的太少的原因，我听说基础代谢率降低就不会瘦，是怎么回事啊？我还有十斤才减肥完毕，请问亲们我怎么能度过平台期呢？多谢啦~
没人回复啊，汗。
一点一点地根据你的身体恢复饮食，然后加些运动
瘦得太快了。我近四个月还不到十斤。
真想和楼主握爪！同样的状况，目前平台2个月~~~
愁。。热量都没到基础代谢。。。把饮食慢慢恢复。然后增加运动量。。打破身体平衡。。
嘉?诺德写道：
愁。。热量都没到基础代谢。。。把饮食慢慢恢复。然后增加运动量。。打破身体平衡。。
恩，我知道啦。
我今天晚上测一下体重，但愿别到平台期。。。。。。。
亲先休息2天，这两天就多吃一点最好是达到1000K，也别急着运动。2天过后，恢复饮食，换一种运动方式并加大运动量，坚持一个礼拜，应该会有效果的....
没事的，本来速度就是越减越慢的，你可以吃点善存，多喝水喝点茶，吃点海鲜补充蛋白质，主食要每天定量，主食一天多一天少很容易影响速度……不要疯狂运动，一定要让自己感觉动的很舒服。。
每天500卡，你想找死呀？晕。。。你会尝到恶果的。别着急。。
你要不现在先别忙减，把食量慢慢调大，恢复到正常食量，然后这个体重保持一段时间，稳住了，在慢慢减？？不过过程会比较长
Ellenlove0211写道：
亲先休息2天，这两天就多吃一点最好是达到1000K，也别急着运动。2天过后，恢复饮食，换一种运动方式并加大运动量，坚持一个礼拜，应该会有效果的....
谢谢亲，我就是按你的方法突破平台了，哈哈
沈月菲菲写道： 没事的，本来速度就是越减越慢的，你可以吃点善存，多喝水喝点茶，吃点海鲜补充蛋白质，主食要每天定量，主食一天多一天少很容易影响速度……不要疯狂运动，一定要让自己感觉动的很舒服。。
谢谢亲的建议
你千万不能这样下去了，我曾经减肥，刚开始也是只摄取500卡，每天运动。后来因为代谢下降减不下去了，就越吃越少，又怕反弹不敢停。这样过了半年后我身上的肉全没了，而且因为重度营养不良住院了，医生说我有生命危险。治疗费也花了五万。你要减肥最好吃1000卡，增加一点运动。一星期也可瘦1，2斤
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