玉珠铉减肥瑜伽动作讲解（第二部）
玉珠铉 第二部（高清中文字幕）&玉珠铉减肥瑜伽动作&1、莲花坐姿喉呼吸要点：集中精力感受呼吸，然后渐渐加长呼吸时间&让自己坐的舒服点，左腿放在后面，右腿放在前面，双手自然放在膝盖，呼吸的时候尽可能的扩大胸腔，感受气体封锁在锁骨位置，然后再全部吐出。练习瑜伽，使用喉呼吸法均匀呼吸很重要，可以使心率、血液循环更稳定。&2、坐姿体转和前屈腿部依然是盘坐的姿势，收紧腹部然后尽可能使尾骨贴近地面。背部挺直，右手放在身后，左手放在右腿的膝盖上。头部自然向前，向右扭转身体并大口使劲呼气，呼吸几组后，身体慢慢转回原位并伴随吸气。&然后双手伸直举过头顶，收腹。然后慢慢向前方趴在地面，下巴、胸部贴近地面，肩膀要放松，下身力量集中在大腿内侧，吸气、呼气。吸气，慢慢把手放在脸两侧，肩膀放松，抬起身体。然后换另外一边做~&3、腰部侧屈腿部姿势不变，左手放在身体一侧，距离身体约30cm距离。右手向上伸直，吸气，然后右手臂向内旋转几下。身体慢慢向左边倾斜，右手臂要保持伸直，并尽量向上，头部放松，感受腋下、胸部和肋骨的部分，最后慢慢放下右手臂，感受锁骨感，头部最后一个恢复直立状态。换另外一边做一次~&4、使用瑜伽垫做腹部运动首先，把瑜伽毯折叠之后，卷成一个卷，做道具备用。身体平躺在地上，把卷好的瑜伽毯夹在双腿之间，双腿向上伸直，脚尖绷直，感受下像是穿高跟鞋一样。双手平放在头下面，然后腹部大腿用力头部和腿部一起向中间抬起。做六遍~结束后稍微休息下，别休息太久，不然腹部的效果会大打折扣&5、使用瑜伽垫做腹部扭转运动和上面的姿势都完全一样，不同的是，在腹部用力起身时身体向左转，抬起。第二次，就向右转。同样的动作做六次。腿部一定要伸直，不要弯曲。&6、使用瑜伽垫练习提臀姿势最后一个热身动作，屈膝平躺，双手抓住脚踝向后拉，脚后跟贴在臀部位置。双手放在身体两侧，10个脚趾全部张开，然后膝盖和大腿用力，腹部拉紧并向上挺起。然后踮起脚尖，从颈部开始，从上身到下身，慢慢放下。&玉珠铉减肥瑜伽动作讲解&玉珠铉正式动作一1、海豚式双膝跪地，脚背着地，双膝之间距离打开和肩部同宽。双手支撑身体，并与之垂直成90度，然后慢慢弯曲手肘，小手臂紧贴地面，十字紧握状放在前方。后方十个脚趾支撑地面，呈半趴状态。&接着抬起尾骨，脚后跟和臀部位置一条直线，背部、膝盖挺直。使用喉呼吸法呼吸三次~然后吸气，慢慢将膝盖弯曲至地面，脚背恢复紧贴地面，上半身慢慢向后卷曲，然后额头贴着地面，双手向后背起，用之前第一部介绍的婴儿式休息会。&2、下犬式前面准备姿势都和前面一样，当双手支撑地面之后，脚趾着地用力时，注意呼吸配合，然后抬起臀部，踮起脚尖，抬起脚后跟向上，头部自然下垂。身体柔软度比较好的朋友，可以一边呼吸、一边随着脚跟上下运动，注意，整个运动过程，膝盖一定不能弯曲。最后还是一样，采用婴儿式动作，休息~&玉珠铉正式动作二&1、拜日式&双腿站直，膝盖并拢。收腹，然后双手合并，呼吸。双手上举，腰部后仰，拉伸腹部，呼吸几次。最后弯腰向下，双手支撑地面，膝盖伸直不要弯曲，头自然下垂。&左腿向后迈一大步，伸直，膝盖和脚背都紧贴地面，吸气双手向上伸直，腰部挺直向后，拉伸腹部和大腿肌肉。呼气，收回右腿，改为双手支撑地面，脚尖踮起的动作。腰部向上弓起~&臀部下压到和肩膀一条线，然后慢慢趴在地面上。双手放在距离胸部稍微向前的东西，脚背紧贴地面，腿部伸直，头部轻轻向上抬起。然后腹部离开地面，恢复下犬式，手掌紧紧压在地面上，肩部放松。膝盖是直的，如果感觉腿部受不了，可以踮起脚尖，会轻松很多。&抬起左腿向后，向上伸直，然后借助腹部的力量向前收回腿，放在身体前方。右腿弯曲，膝盖、脚背紧贴地面，恢复最初的姿势~&然后再来一遍&2、拜日式改良版1&最初的动作从腾空坐椅子的姿势开始，双手合并向上伸直，双手从背后画一个圈到身体前方，手臂支撑地面，弯腰折叠，头部自然下垂，然后使用腹部的力量，身体向后轻轻向后跳出，呼吸的时候利用腹部和肩膀的力量向下，慢慢放低身体，再抬头。吸气，做顶峰动作。&&左腿向后方，向上提，再快速收回到身体前方，这时，右脚向前旋转90度，右手从侧面画一个圈后，站直身体，双手平行举起。右脚绷直，背部挺直，肩膀放松。然后双手放在背后，左手在上，右手在下，左手紧握右手。呼吸，放开双手，右手放在右腿一侧，抬起左手向上，向右边下压，头部放松，集中精力在左侧腋窝下方和拉伸左侧腰部，呼吸几次。最后慢慢恢复原位，趴在地面上，做顶峰式。换一边腿再做一次~&3、拜日式改良版2&改良版的2开头下腰、后跳眼镜式、顶峰动作，和改良1是一样的。一直到双手平举一条线时，左边跨出去的腿，脚趾上翘，左手抓住脚踝，右手上举伸直，拉伸右侧腰部的肌肉。然后慢慢张开腿部，头部放松，右腿伸直，左腿原本弯曲状，现在也绷直，重心放在两个腿之间。慢慢的左膝弯曲，左手肘放在膝盖上，右手向上，身体重心向左边压。然后右手放下，向后抓住左边的裤子，呼吸。收尾动作和上面一样，然后换另外一边做。&整套动作用的幅度比较大，腹部和腰部充分用力才不会感觉到很累。在做每个动作的时候，呼吸很重要，所以一定要配合视频里面的讲解。&&玉珠铉正式动作三&1、船 -&弓式双腿伸直，膝盖和脚背紧贴地面，双手向后十指紧握。胸部、下巴都是和地面贴在一起的，呼吸几次，然后双腿绷紧伸直向上抬起，头部和脊柱使劲拉伸，腰部用力使头部抬起。这时可以感受到大腿的肌肉是紧绷的。呼吸两次，然后放开双手，趴在地面休息~接下来是弓式：双膝盖紧闭，弯曲。双手抓住脚踝使劲向腿部位置拉，脚掌向上。然后在保证膝盖不分开的情况下，双腿使劲向后拉伸，上身抬起。之后，慢慢放下身体、双腿，脸部贴着地面，休息~&2、式 缓解腰痛和坐骨神经双膝跪地，双手支撑地面，然后做顶峰式，这些动作上面都有详细的讲解，这里就不多说了。右脚抬起，向后伸直然后收回到身体前方，左腿膝盖伸直紧贴地面，右腿的脚背伸直。然后手臂弯曲，双手紧握拳头叠放在一起，背部挺直向下。后方的腿记得伸直、紧绷。头部和肩膀是垂直的。呼吸三次，然后手掌着地，身体慢慢起身。接着做顶峰式，换个方向再做一遍。&3、扭转前屈连贯动作&左腿伸直，脚后跟着地。右腿弯曲，脚放在大腿根部，脚底向上。然后右后向后背，抓住右脚趾（刚开始抓不到的同学，可以抓住裤子，胳膊要尽量的向前），左手向前伸直，去抓左脚，然后在左手臂弯曲的情况下，身体向下压，头部自然向下。&之后，缓缓放开左手，身体坐直。下肢姿势不变的情况下，改为左手向后抓住裤子，伸出右手向前抓住左脚趾，挺直背部，呼吸。&在原先基础上，左腿伸直不变，右脚由大腿根部内侧改为大腿外侧，然后双手十字紧扣放在右膝盖上，身体挺直。呼吸~吸气，身体慢慢向下弯下来，双手改握拳头，叠放在一起，额头放在拳头上，呼吸三次。然后身体复位，脖子放松。再换另外一只腿，重复上面的动作。玉珠铉收尾动作&1、躺地脊椎扭转式从尾骨开始慢慢躺下，双手张开放在两边，双腿并拢向上伸直，向两边180度张开，然后右腿在前、左腿在后交叉。双手摆成一字，交叉的双腿弯曲。吸气，呼气的时候双腿慢慢向左侧放低，这时注意，上身肩膀不要动，头部向右靠，拉伸右边的盆骨和肋骨，背部挺直。&然后抬起双腿，双腿换个位置交叉，向身体右侧放低。放开双腿，向上伸直，绷直身体之后慢慢放下。&2、犁式 -&肩立式&身体平躺在地面上，使背部、臀部、腿、脚都紧贴地面，然后并拢的双腿向上抬起过头部，脚尖支撑在头顶上面，背部挺直，双手扶在腰部，头部放松。这个动作还有治疗哮喘、颈椎病的效果。借助腹部的力量抬起双腿，向上伸直，手肘支撑身体的重量，头和肩部放松，呼吸三次、&3、休息姿势休息的姿势也很重要，前面所有动作做完之后，只有很好的休息姿势才能保证其起到更大的效果。用自己舒服的姿势平躺在地面上，放松全身，开始冥想。这个姿势，是释放压力的最佳方式。&好了，玉珠铉减肥瑜伽终于写完了~每练完一节之后，身体就会发热，关键部位也会开始酸痛。如果你在做完之后完全没有感觉，只有2个原因：一 动作不对；二 你的身体完全没必要练瑜伽了。不管怎么样，选择练的加油吧！！&&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号玉珠铉减肥瑜伽效果怎么样
23:23:58 来源:携手健康网
本文重点：玉珠铉减肥法也许很多人都没有听说过，想必也不知道他有什么独到之处，会让他有着一个独自的名称，那么接下来就让我们大家一起看看玉珠铉减肥给大家的一些方法。
&&& 法也许很多人都没有听说过，想必也不知道他有什么独到之处，会让他有着一个独自的名称，那么接下来就让我们大家一起看看玉珠铉减肥给大家的一些方法。
&&& 最有效的动作一
&&& 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
&&& 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
&&& 3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
&&& 最有效的瘦腿瑜伽动作二
&&& 1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
&&& 2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
&&& 3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
&&& 最有效的瘦腿瑜伽动作三
&&& 1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
&&& 2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
&&& 以上的内容就是关于玉珠铉减肥的一些方法，看上去也许跟大家想象中的差不多，不过仔细看起来，这种会比普通的一些减肥方法更加的细致。
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