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我是特别喜欢吃肉的，小时候就离不开肉，以前上学的时候随便怎么吃都还好，现在参加工作几年后，伙食一好就胖的厉害；现在励志坚持不吃肉，每天吃米饭半碗至一碗之间（以前1碗半），如何才能减肥成功？
我是女生，身高168cm，体重120。
我是实实在在的川妹子，一直想减肥，但是，确实控制不了自己的嘴和胃！遇到美食就会忘记体重这回事。有一个月假期和闺蜜们出去大吃大喝，烧烤啤酒串串火锅全部没落下。当时 ...
Powered by　　楼主不是从小的开始胖的人，是在上了年纪之后，大概二十八九岁开始，慢慢发胖的。具体什么原因，大概就是新陈代谢变慢了吧，加上自己在饮食上又放纵自己，工作太清闲之类的。　　楼主身高165，体重最高的时候飙到135斤。哎，成了正儿八经的大胖子。也正是这样庞大的数字，加上XL码的衣服渐渐绷不住楼主日渐丰腴的身体，开始奔向XXL的不归路。楼主终于决心减肥啦，再不减真的要嫌弃自己了。　　楼主瘦身总共耗时三个月，减重28斤。衣服的SIZE从xl/xxl，到s/m，瘦了大概三个码。（我应该没有算错吧）　　方法是六字真言：管住嘴，迈开腿。真的，只要坚持三个月，任何人都可以瘦身成功。而且体质会变好，皮肤也更健康。尤其对上了年纪的人来说。
楼主发言：134次 发图： | 更多
　　楼主整理一下做胖子的时候的照片。　　和瘦身之后的做个对比图
　　　　这不是楼主最胖的时候的照片，因为最胖的时候都是拍了就删，因为实在是胖的惨不忍睹。这胖的程度应该是楼主当胖子时但还不自知的时候。意思就是，自带滤镜，不觉得自己多胖。　　下面是楼主瘦身之后的照片，衣服是S号的。165身高，体重大概在108左右。因为是运动瘦身，穿S码毫无压力。
　　一个人都没有啊，这样楼主没有扒的动力啊。　　其实瘦下来之后发现，瘦身真的是件简单的事，不需要打针吃药，受苦受累。　　只要能管住嘴巴，加上适量的运动。三个月，就可以达成目标体重。　　而且不会反弹。楼主已经瘦身成功快半年了，这期间正常饮食，基本上想吃什么吃什么，但不会过量。
　　瘦身以后的楼主连品味都变好了，穿衣风格都上升几个档次，好羡慕你的好身材，但是孕中期大胖子只有眼馋的份儿　　
　　@小钕仔
22:09:15　　瘦身以后的楼主连品味都变好了，穿衣风格都上升几个档次，好羡慕你的好身材，但是孕中期大胖子只有眼馋的份儿　　-----------------------------　　因为胖的时候衣服选择的余地太少，而且说实话，胖子怎么穿都不会太好看。
　　我就大腿粗，怎么也瘦不下来　　
　　等着更新　　
　　。。　　
　　求详细方法　　
　　楼主决心瘦身的时候年龄是32岁，而且只用了三个月的时间。所以我觉得减肥只是毅力问题，根本不存在减不下去的情况。更不需要去减肥院，做什么针灸啊，更不要吃减肥药。　　只要加入运动，然后控制食量就可以了。　　楼主的运动基本上是跑步加跳绳。跑步也不是每天跑，隔一两天跑一次，一次五公里。一开始速度不用快，慢慢的跑就可以。楼主没有开始跑步瘦身的时候，曾经在公园里看见一个男孩子跑步，速度特别慢。楼主觉得自己快走都不他快，当时还在心里小小的嘲笑了一下那个男孩。可是二十分钟后，楼主看见那个男孩子还在跑，速度不变。楼主就开始佩服他了，同时开始检视自己，有什么资格笑别人呢。光是这份毅力就是楼主当时不具备的。　　楼主上学时，学校让跑个800米都觉得要自己的命了。可是为了甩掉身上的肥肉，楼主决定挑战自己，开始跑步。　　我觉得跑步时，心里状态挺重要的。因为从小害怕跑步，觉得800米那么远，跑的那么累，上气不接下气的。有过太多次不堪回首的经历。所以一跑步心里就有压力，觉得不愉快。这样的跑步是沉重的，自然跑不远。　　但是调整心态后，放松自己，告诉自己跑多慢都没关系，觉得累了就停下来休息，如果有力气就慢慢跑，不和谁比赛，不求速度。然后带着这样的心理，我居然跑了3公里。　　以上是我刚开始跑步时的心态。如果你也是惧怕过800米的人，也许会对你有帮助。
　　我去年产后胖的所有人见我都要加一句，你怎么胖成这样了？目前减肥中……从72公斤到现在的57公斤，离孕前还差十斤了　　
　　分享跑步的方法　　第一，装备。一身运动衣，一双运动鞋（牌子的就好，李宁、耐克、361、德尔惠的都可以），一件运动内衣（女孩子一定要穿运动内衣。）　　第二，跑前热身及跑后拉伸。网上一搜一大把。很重要，一定要做。尤其跑后拉伸，不要小粗腿。　　第三，跑步姿势一定要正确。同样网上搜吧。　　第四，不要每天跑。隔一两天跑一次就好。因为肌肉要休息。不跑步的那天就快走，或者做瑜伽都可以。　　第五，手机软件。楼主用的是虎跑。跑步开着它，可以计算跑步的总距离，时速，消耗的卡路里等等。挺好用的。
　　楼主继续　　
　　楼主快更…　　
　　如何管住嘴。　　在瘦身期间，一定要控制食物的摄入总量。但不要限制摄入的种类。　　什么意思呢，就是无论什么食物，都要吃一点。哪怕一点点。比如米饭，面食，甚至汉堡包和冰欺凌。只有这样，瘦身成功后再吃这些东西才不会反弹。　　至于原理嘛。就是你的身体如果长时间吃不到这些东西，然后有一天你突然喂它吃，它就会拼命的吸收，全面吸收。但是如果你不间断的给身体解馋的话，身体就会适应这样高热量食物的消化吸收，纳入自身的规律新陈代谢。　　而且运动可以提供我们身体的基础新陈代谢啊，多吃点怕什么呢。对不对。　　楼主瘦身期间面条，馒头，汉堡包，冰欺凌，薯条，披萨都吃过。当然不是每天都吃，薯条冰欺凌一周一次吧。吃的那天也会多运动会儿，把多余的热力消耗掉。　　但是，楼主瘦身期间很少吃米饭，所以刚瘦下来那会儿就发现，一吃米饭就长两斤。　　这也印证了我上面说的理论。　　所以大家记住我的话，管住嘴是控制食物的摄入总量，而不是种类。任何食物都要少吃一点，热力太高的，增加当天的运动量就可以。这样不会影响减肥，而且减肥成功后不会反弹。
　　小皮鞭抽起来～lz快更　　
　　楼主这样的减肥速度，算是快的。基本上一个月快10斤了。　　因为楼主一开始基本上不吃晚餐。如果加入晚餐的话，也许会慢一点吧。当然在减肥后期，楼主把晚餐也加入进来了。　　说实话，我当时减肥，一开始有点急于求成。每天吃的很少，而且不吃晚餐，又去跑步，有几次都觉得头皮发麻，应该是缺氧吧。后来就在跑前一两个小时的时候吃点面包什么的，或者半根香蕉。这样就好多了。
　　再来一张对比图吧　　　　因为楼主胖的时候基本上没有全身照。能留下来的都是当时觉得拍的还挺显瘦的。哈哈哈。
　　楼主变化好大
　　当然在减肥的中途，楼主也不是一直都那么有信心的。在120斤的平台期的时候，中间动过吃减肥药的心思，都买好了，但是楼主没敢吃。还是怕对身体不好。现在还在柜子放着呢，又不敢给别人，因为楼主从心里觉得减肥药是个害人的东西。（可能这样用词不太恰当）　　还动过***推拿减肥的心思，去美容院了解过，也试过一两次。不知道是不是我在运动节食的原因，反正对我一点点效果都没有。我就放弃了。　　继续在运动节食的路上奋斗。　　动这些小心思的时候楼主已经减掉15斤了，165的身高，120斤的体重，已经属于正常范围。在生活中，只要穿对衣服，也不胖。但楼主的心心念念的是110，“薄荷”里165的身高，最佳体重就是110.所以楼主铁了心一定要到110.当然到了110后，发现穿上衣服，到外面的称上就会超重了，所以楼主又努力了一下，到108斤。这样穿上衣服后就晃晃悠悠到了110.楼主比较满意了。
　　学习　　
　　今天太晚了，明天再更。大家有问题的可以留言。积极留言楼主回更有动力更贴的。晚安。　　
　　对了，再分享一点。减肥期间，偶尔大餐也是可以的。楼主就有晚上去吃海鲜自助的经历，第二天上称一斤没多。为什么呢，科学上说，坚持运动，我的基础新陈代谢高了，身体好了，代谢速度快了。唯心论上说，在吃的时候怀着敬畏之心，心中默念不会胖的不会胖的。哈哈哈哈，这样无形中多多少少会控制自己。虽然最后楼主是吃的饱饱的离开的。　　
　　楼主建个群吧　　
　　大家想知道如何在32岁高龄学会一字马的吗？如果能翻页就告诉大家。　　　　
　　马了，我自己也要加油，楼主，天气这么冷怎么出去跑步啊，我准备稍微热一点再说，学生党办健身房的卡也不划算啊　　
　　过午不食加控制热量加运动吗　　
　　加油，等楼主更~瘦下来真心好看　　
　　mark　　
　　@期待改变-17 22:03:41　　　　这不是楼主最胖的时候的照片，因为最胖的时候都是拍了就删，因为实在是胖的惨不忍睹。这胖的程度应该是楼主当胖子时但还不自知的时候。意思就是，自带滤镜，不觉得自己多胖。　　下面是楼主瘦身之后的照片，衣服是S号的。165身高，体重大概在108左右。因为是运动瘦身，穿S码毫无压力。　　-----------------------------　　我去，还很有气场
　　楼主对喝水问题是怎么管理的　　
　　求一字马秘籍⊙ω⊙僵硬星人好羡慕　　
　　顶　　
　　楼主好励志！那个一字马怎么做到的！求翻页求科普！　　
　　我也在减肥 不过没楼主那么快 现在一个月了六斤左右 身上肉变紧实了 可惜还是觉得胖
　　@yanan-18 09:01:27　　过午不食加控制热量加运动吗　　-----------------------------　　可以这说吧，最起码前期是这样的。后期我有慢慢的把晚餐加进来。　　你能想象我的早餐是什么吗？一般都是麦当劳的汉堡包^_^
　　一字马的照片是昨晚用手机上传的，今天用电脑一看，居然那么大。即使手机遮住了半个脸，楼主也觉得没有安全感。先删除了，回头马赛克一下再发出来。
　　@??亮的老婆
09:37:45　　我也在减肥 不过没楼主那么快 现在一个月了六斤左右 身上肉变紧实了 可惜还是觉得胖　　-----------------------------　　一个月六斤是健康的速度，楼主的速度有点快了。这个过程注意拉伸，做瑜伽。整体线条会变得纤长好看的。
　　@wn_tpy
09:25:43　　楼主对喝水问题是怎么管理的　　-----------------------------　　楼主控制食物，但绝对是大量饮水的。所以楼主掉斤数掉的绝对是肉，而不是水分。楼主一般早上空腹饮水大概500毫升。一个作用是补充水分，一个作用是帮助排宿便。　　楼主在减肥期间，基本上力争每天排便便。这个方法很管用的。　　如果有网友排便不好，可以用楼主的方法。早上醒来第一件是先喝500毫升的温开水，然后在床上趴一会儿就有便意了。很管用的。
　　我现在减肥，也是过午不食，早餐正常吃 ，就是馒头包子稀饭粉汤杂碎油饼都有吃过，中午吃的不多，晚上一般不吃，因为最近太冻，没有跑步，就是做拉伸之类的，有时候跳操，有时候跳绳，　　然后，拉的灰常灰常少，只有一点点，喝水挺多的，　　希望能坚持，天气暖和点去跑步　　
　　然后，我跟楼主的最开始的重量差不多，，，可是我才162　　
　　楼主在减肥前也看了天涯、薄荷、虎跑等论坛的关于减肥的帖子。我想我最独特的地方在于饮食方面，很多帖子运动节食里对油炸、冰淇林和披萨等食物绝对的敬而远之。但是楼主提倡的是可以吃，必须吃，但要少吃。吃的当天适当的增加运动量。这样做的目的是减肥成功后，不会反弹。很多人说就算是运动瘦身也会反弹的，那是危言耸听。如果是这样，胖子还有什么希望？节食减肥反弹、吃减肥药反弹、针灸反弹、***推拿也反弹。现在连运动瘦身也反弹。这让胖子怎么活。一胖胖终身吗？　　我觉得说运动减肥后反弹的，瘦身成功后一定是马上停止一切运动，又开始大吃大喝的。不反弹才怪。　　楼主瘦身成功后，是逐渐增加饮食，减少运动的。比如在减肥前期是过午不食，加跑步的。中期在下午的时候稍微吃一点东西，然后去跑步。后期就恢复晚餐加跑步。慢慢的减少跑步频率，从一周三次，到一周两次，再到一周一次。然后天冷了，楼主自然就不跑步了。　　现在是想吃什么吃什么，吃到饱为止。但不是吃到撑！很多胖子不是因为餐餐吃饱，而是时不时的餐餐吃撑。　　平时应该养成练好的生活习惯，比如吃晚饭后不要坐着，要站一会儿等等。
　　楼主我比较关心你胸有木有小很多??怕缩水太严重　　
　　真的是胖的时候都不想出门，大街上看见别的妹子的小细腿儿羡慕死了　　
　　肌肉腿咋办！??　　
　　@eve-18 10:03:15　　楼主我比较关心你胸有木有小很多??怕缩水太严重　　-----------------------------　　哈哈，这也是楼主想重点说的。楼主瘦到108左右后坚决不再减肥的原因之一就是怕自己的罩杯保不住。楼主上学时曾经纯节食减肥，瘦到了90斤，胸部也吃亏不少。都怪当初少不更事啊。　　不过呢减肥瘦肯定是瘦全身的。运动减肥是一样的。但是这次楼主格外注意，上围和底围按照比例瘦下来的。就是说，胸围是小了，但是罩杯没有边，楼主的罩杯介于C和D之间。　　如果减肥不减胸？大家积极回帖，楼主就告诉大家。
　　@枫叶小野
09:59:37　　我现在减肥，也是过午不食，早餐正常吃 ，就是馒头包子稀饭粉汤杂碎油饼都有吃过，中午吃的不多，晚上一般不吃，因为最近太冻，没有跑步，就是做拉伸之类的，有时候跳操，有时候跳绳，　　然后，拉的灰常灰常少，只有一点点，喝水挺多的，　　希望能坚持，天气暖和点去跑步　　-----------------------------　　楼主在减肥期间虽然力争每天排便，但是量也不大。不过，每天排很重要。　　然后你可以在饮食里加入菠菜、芹菜、白萝卜之类的。　　在薄荷之类的APP里找一下经期的前后饮食菜单，照着上面吃，减肥效果会事半功倍的。　　我记得是在经期结束后要控制主食，多事菠菜、芹菜、冬瓜之类的食物，减肥效果杠杠的。
　　@予暮_6Y16
10:08:12　　肌肉腿咋办！??　　-----------------------------　　拉伸，拉伸，加***。从网上搜。
　　楼主你吃披萨是吃几口那种么？　　
　　马　　
　　继续继续　　
　　好吧，我今天正好打算开始减肥，并且洗了一包小西红柿一跟黄瓜带来上班，决定今天就吃这点了，先连续3天就当是轻断食排排体内的垃圾……看到楼主的帖子也决定要加入些运动，先把开车换成骑自行车~~~楼主继续更啊~~~
　　楼主加油，最喜欢这种经验贴了
　　我身高165，20岁时体重达到120斤，但并不是胖的，而是因为锻炼过多，增了很多肌肉。减肥比减肌肉容易多了。　　然后三年没有锻炼身体，自己感觉到身体在虚弱，体重缓慢降低，依然在110以上，看着是一个气色不好的胖子。　　24岁开始节食，体重降到106斤。　　之后恢复性锻炼，不在乎体重了，目前体重稳定在95-98斤，有马甲线，有明显肱二头肌，以及翘臀。　　加油，不论多么艰难，有决心一定会完成。共勉。
　　帮你翻页～～
　　lz好棒~求一字马经验　　
　　楼主好样的，我运动减肥，一年时间从135到115，现在又胖到117，准备加大运动量呢，贵在坚持，共勉
　　马克 我也要开始减肥了 158的身高 106斤 想瘦到92斤　　去年谈恋爱 最高胖到126斤 男票还是不停的做好吃的给我　　后来分手了，一个星期就瘦到了114斤 　　后来我就陆陆续续少吃一点慢慢到了106 现在好想瘦到90多斤啊 ！　　想变美啊！！
　　我看到薄荷了
　　楼主加油啊~~~
好想看经验
我之前也跑了大概一两个月的样子 一周跑四天 跑步机6.5的速度
楼主是什么速度想问下？然后楼主跑步前后拉筋大概多长时间？瑜伽做的是那种？
　　减肥励志帖
　　马克一下，同楼主身高一样，体重104左右，我应该觉得满足，可还是想减肥。肉都长脸上我伤不起。　　
　　@期待改变-17 22:29:09.697　　楼主决心瘦身的时候年龄是32岁，而且只用了三个月的时间。所以我觉得减肥只是毅力问题，根本不存在减不下去的情况。更不需要去减肥院，做什么针灸啊，更不要吃减肥药。 　　只要加入运动，然后控制食量就可以了。 　　楼主的运动基本上是跑步加跳绳。跑步也不是每天跑，隔一两天跑一次，一次五公里。一开始速度不用快，慢慢的跑就可以。楼主没有开始跑步瘦身的时候，曾经在公园里看见一个男孩子跑步，速度特别慢。......　　--------------------------　　每年800米简直是心脏衰竭而死的节奏　　
　　觉得楼主的方法好科学！
　　必须mark下来！
　　fan'ye　　
　　@期待改变-17 23:40:51　　对了，再分享一点。减肥期间，偶尔大餐也是可以的。楼主就有晚上去吃海鲜自助的经历，第二天上称一斤没多。为什么呢，科学上说，坚持运动，我的基础新陈代谢高了，身体好了，代谢速度快了。唯心论上说，在吃的时候怀着敬畏之心，心中默念不会胖的不会胖的。哈哈哈哈，这样无形中多多少少会控制自己。虽然最后楼主是吃的饱饱的离开的。　　-----------------------------　　楼主给我些动力吧，产后三年依旧72斤，个头没有你高，肥的无法见人了！
　　楼主，为了看你贴子我注册了帐号。我还是想问拉伸运动都做些什么。
　　厉害，瘦下来美太多了　　羡慕身高嘤嘤嘤　　
　　这张应该是楼主110出头那会儿的，好像是M码。担心跑步粗腿的，只要拉伸到位，完全没问题的。　　　　
　　好厉害啊。。。正要减肥，吸取经验
　　马克　　
　　我想知道怎么做到一字马阿楼主→，→
　　楼主厉害。　　我也是165体重还比你重点。。第N次减肥了。。少吃晚上跳bj一小时坚持一个礼拜了　　体重变化不大还累的?死。。我也是要疯了　　坚持坚持
　　支持　　
　　楼主厉害。
　　楼主，运动减肥让你皮肤变好了吗？皮肤变紧了吗？皱纹有没有改善？　　初老阶段困扰我的已经不是肥胖了，是皮肤松弛！是新生皱纹！真怀念以前胖得有弹性的日子(ノへ￣、)　　
　　年后准备减肥了。马克一个　　
　　非常赞的一点就是饮食不刻意减少～～楼主美fly　　
　　…　　
　　马克　　
　　@疯魔wakaka
19:34:29　　楼主，运动减肥让你皮肤变好了吗？皮肤变紧了吗？皱纹有没有改善？　　初老阶段困扰我的已经不是肥胖了，是皮肤松弛！是新生皱纹！真怀念以前胖得有弹性的日子(ノへ￣、)　　-----------------------------　　楼主的皮肤一直都挺好的。大概是遗传吧，从青春期开始没有痘痘烦恼到三十岁没有皱纹烦恼。曾经在SK2的专柜做过几次肌肤龄测试，都在20岁左右。其中紧致度是100%，其他都是八九十。唯一拉分的是水润度（平滑度），就是皮肤干燥缺水。后来开始用精华，水润度就上去了，最好的一次测试结果是18岁。当时楼主31岁。　　当然，专柜测试结果只能做个参考，让自己开心开心。楼主心里清楚，再也回不到18岁的肌肤状态了，骗得了机器，骗得过别人的眼睛，但骗不了自己啊。王菲有句歌词：时间是怎么样爬过我的皮肤，只有我自己最清楚。　　运动出汗，当然可以让皮肤变得更好。有几次我在室内做瑜伽，对面就是镜子。从镜子里看汗水划过脸颊，真的仿佛水滑在玉上的感觉。哈哈哈，这样说自己也觉得好恶心。　　楼主这个情况属于个例，当时一块去SK2做测试的还有楼主公司的小美女，居然她的测试结果比实际年龄大。　　对护肤的心得就是，尽量少折腾它，做好清洁，防晒，补水保湿就好。楼主每次出去跑步的时候都会认真的擦好防晒，如果当天太阳大，还会带帽子。
　　@进击的Rudolph
20:05:59　　非常赞的一点就是饮食不刻意减少～～楼主美fly　　-----------------------------　　楼主的饮食有减少啊，而且初期的时候减的非常多，又去运动。导致身体对抗，一开始就进入痛苦的平台期。所以减肥不可以急，要慢慢来。　　另外楼主是控制摄入总量的，比如早上吃了披萨，中午的馒头就会从四分之分，变成五分之一分。　　楼主的特别是不控制食物的种类，什么都要吃，什么都要少吃。　　另外要大量饮水。楼主看过别人***减肥的饮食单，上面赫然写着一天的饮水总量不可以超过500毫升。楼主只是清晨的第一杯水就超了。在减肥期间，每天的饮水在2升到3升左右。白开水，柠檬水，生姜红糖水等等换着花样喝。
　　赞，加入。　　
　　 09:53:24
评论　　楼主求推荐运动内衣，价钱多钱？　　@慢慢拼出自己的家： 19:08:07
评论　　@枫叶小野 求运动衣 不知道该咋买。。。。　　----------------------------------------------------------　　运动内衣买牌子的保险些，耐克什么都可以。如果是资深淘宝卖家，可以搜搜外贸的。　　运动内衣的作用是在跑步时保护运动，不要剧烈晃动。这也是瘦身不瘦胸的法宝之一。　　然后在饮食里注意奶制品，蛋白质的摄入。　　还有就是检查一下自己脂肪胸还是乳腺胸。脂肪熊很容易瘦下去，但是乳腺胸就不容易瘦了。　　楼主属于乳腺胸，加上运动内衣以及饮食的注意，所以楼主做到了瘦身不瘦胸。
　　生完孩子胖了60斤，发誓要瘦下来　　　　　　
　　学习了　　
　　 09:53:24
评论　　楼主求推荐运动内衣，价钱多钱？　　@慢慢拼出自己的家
： 19:08:07
评论　　@枫叶小野
求运动衣 不知道该咋买。。。。　　----------------------------------------------------------　　@期待改变-18 21:15:22　　运动内衣买牌子的保险些，耐克什么都可以。如果是资深淘宝卖家，可以搜搜外贸的。　　运动内衣的作用是在跑步时保护运动，不要剧烈晃动。这也是瘦身不瘦胸的法宝之一。　　然后在饮食里注意奶制品，蛋白质的摄入。　　还有就是检查一下自己脂肪胸还是乳腺胸。脂肪熊很容易瘦下去，但是乳腺胸就不容易瘦了。　　楼主属于乳腺胸，加上运动内衣以及饮食的注意，所以楼主做到了瘦身不瘦胸。　　-----------------------------　　如何判断自己的胸是脂肪型的还是乳腺型的呢　　掐一下腋下：　　如果是像米粒一样的，就是乳腺型 。　　如果是一坨肉，就是脂肪型。
　　楼主 说一哈具体每天你的饮食运动嘛 你光说了跑步还有跳绳呢 你是每天都运动么　　
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