张柏芝产后减肥方法
张柏芝产后减肥方法
学习啦【美容健体方法】 编辑：朝燕
　　张柏芝产后减肥方法，有喂奶，做运动，用专业的减肥产品和注意饮食哦，各位产后的妈妈们赶紧来学一下吧!下面学习啦小编就和大家分享张柏芝产后减肥方法，希望对大家有帮助!
　　张柏芝产后减肥方法：
　　哺乳瘦身
　　张柏芝对小宝贝充满爱心，当然不会放弃表达母爱的最好方式&&哺乳。柏芝说：&其实喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶，人奶特别健康，所以我很主张妈妈哺乳。&这是她的消脂妙方。因为母乳喂养不仅让自己迅速瘦身，还能让宝宝健康成长，而且胸部更美更有料，身材更火辣。而对于妈妈们来说，喂奶不仅可以促进子宫收缩，减少产后出血，促进子宫恢复，还是一个大量消耗热能的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，可以起到全面的瘦身作用。若产后不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体形，相反还容易让人发胖。
　　运动消脂
　　除了哺乳，做一连串大幅度动作，包括跑步、压腿及弯腰，是产后瘦身的好方法，通过运动锻炼，让瘦身效果更健康、更明显。
　　张柏芝看似是个弱女子，其实性格上是风风火火，一点也闲不住。作为明星的她，平常有时间就运动健身，有氧运动是最好的瘦身方法。而产后的她，为了把握住产后六个月的黄金修复时期，早就在家坐不住了的柏芝，全副武装独自到山顶运动，大幅度练压腿、弯腰，看来运动强度真不小，这不禁让众多因生产而肥胖的新妈妈们赞叹不已。
　　产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal练习。(需要再次强调的是Kegal练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。
　　腿部滑动练习
　　仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。
　　滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
　　仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
　　在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。
　　减肥小秘诀：
　　1. 补充维生素
　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
　　2. 选择适合的就餐位置
　　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
　　3. 查阅邮件
　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
　　4. 熄灯灭烛
　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
　　5. 不要愧疚
　　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
　　6. 少看电视
　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
　　7. 适当的小食
　　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于***和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变&&糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
　　8. 小盘子进食
　　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
　　9. 吃点辣
　　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
　　10. 留住你的面包
　　在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
　　11. 出点汗
　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
　　12. 睡在凉爽房间
　　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
　　13. 喝点酒
　　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
　　14. 吃点糖
　　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
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张柏芝产后成功瘦身 减15公斤6月底复出(组图)
  
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　　太阳报6月2日报道张柏芝怀Quintus(第二个孩子)时体重增至77公斤，所以她不愿上镜，但诞下Quintus不足一个月，张柏芝已努力减去15公斤！成功瘦身的她，决定六月底复工，帮忙赚钱买奶粉，减轻谢霆锋负担。
　　视频：张柏芝抱Lucas逛街，减掉15公斤准备复出。
张柏芝抱Lucas逛街。
　　张柏芝于5月12日剖腹诞下Quintus，曾有传她怀孕时达到77公斤，所以一直不愿上镜，由怀胎后期直到分娩出院，媒体都未能拍到她的照片，但前天(5月31日)，记者于某餐厅看到张柏芝与Lucas，分娩不足一个月的张?芝已成功瘦身！
　　Lucas乖巧陪逛街
　　当日现身的张柏芝，颈上佩戴Lucas颈链，下巴已经变尖，虽然还没回复未生之前的标准身形，但相差也不太远，以产后不足一个月来说，令人羡慕。而穿上T恤绿裤配球鞋的Lucas十分乖巧，很听母亲的话，虽然张柏芝这次“出巡”有佣人陪伴，但照顾Lucas的重任，张?芝仍然是一手包办，无论是喂他吃饭或抱他，都是张柏芝贴身照顾，而佣人只是手提一大袋时装店的“战利品”。&[1]&&
编辑:张茹　来源:太阳报&& 09:40
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看明星辣妈产后快速瘦身 其实很伤身
　　大美人李嘉欣生育产子，已经作为娱乐八卦头条很久了，如今刚坐月子的她身材恢复极快，身材依旧如产前一般迷人高挑，让人羡慕不已。其实李嘉欣产后月子恢复阶段里，太快瘦身的过程，既危险又伤身，以下就来听听专家们是怎么说的！
　　看看李嘉欣的时间表：2月8日，剖腹产诞下麟儿，2月21日，恢复到怀孕前体重，2月25日，发布瘦身照片让人叹为观止……
　　扳着指头算算，不过短短两周时间，原先那个大美人就又变戏法一样地回来了。
　　这之后，明星妈妈们的大PK被热心网友图文并茂地发布在各大论坛。张柏芝、赵薇、胡静、贾静雯、郭可盈……她们都有自创“哈哈镜”的本领，想胖就胖，想瘦就瘦，似乎讨厌的肥肉从不多黏糊她们一会儿。
　　我们，也行吗？
　　李嘉欣产后半个月美得骨瘦如柴
　　2月21日，李嘉欣在个人微博上发布了一条消息：“今早量体重，天呀！我快哭啦！两周不到耶，M快回复到产前体重啦啦啦！”
　　不到三十个字，却已经把众多女性的胃口全然吊起。
　　不到两周？这也太夸张了吧！
　　但李嘉欣似乎觉得这一刺激力度还不够彻底，四天之后，她在微博上贴出了个人最新靓照，水柳腰、纤细腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。
　　说实话，明星们的速度，没有最快，只有更快。看看这几年新做妈妈的女明星，哪个不是出了月子就告别虎背熊腰的？
　　赵薇，产后不到两个月出席上海国际电影节，人家已经能把自己塞进凸显身材的完美礼服里了。
　　张柏芝，产后没多久腰就细了，脸也瘦了，忙不迭地忙活事业去了。
　　陈慧琳，产前产后一样瘦，甚至有人怀疑她根本就是***的。
　　当然，也有例外的，李湘的双下巴和水桶腰到现在也没收回去，不过，这样的例外屈指可数，大部分明星妈妈，似乎都有点不食人间烟火的味道。
　　未出月子身材已苗条如昔
　　就瘦回来的新妈妈并不多
　　李嘉欣的月子还没坐完，有关产后瘦身的讨论已是沸沸扬扬。
　　很多孩子妈妈表示，明星们之所以能迅速瘦身，肯定和没有哺乳有关。如果正常喂奶，每天鸡汤鸭汤猪蹄汤轮换着喝，能不增重就不错了，还想瘦身，难度未免太高了。
　　也有妈妈说，明星们不喂奶，饮食肯定都是由营养师特别搭配过的，控制好嘴巴这一关，再加上运动瘦身，体形才可能在短时间内恢复。
　　张柏芝生下卢卡斯后不久，就被狗仔队拍到照片，为了瘦身不顾产后伤口未愈，穿运动装气喘吁吁地跑步。明星们的快速瘦身，其实也有不少眼泪和辛酸。
　　从各大论坛几个关于产后瘦身的小调查来看，能像明星们这样出了月子就成功瘦身的产妇并不多，虽然也有个别人月子里就自行消瘦了，但大部分妈妈还是经历了很长一段时间的产后肥胖过程，断奶后半年恢复身材的人所占比例最高，也有人产后就一直没瘦下来过。
　　“我们并不建议产妇在短期内快速控制体重，母体组织与***的全面恢复是需要一定时间缓冲的。”杭州市营养科主任章红英说，明星因为身份不同，出于工作需要，她们必须在短时间内考虑如何瘦身，所以很多人无法给宝宝哺乳。为人母亲，用自己的乳汁养育孩子不仅是情感的需要，也是母亲整体全面恢复的需要，哺乳期间不要刻意去追求减肥瘦身。
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