导读：几乎所有的美眉都玩过呼啦圈，因为呼啦圈是一种简单方便的运动方式，而且受到的限制比较小，在户外室内都可以玩。当然了，呼啦圈对美眉们最大的魅力是可以减肥！，而且效果非常明显!
　　呼啦圈瘦腰腹最有效
　　呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。
　　呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习，每周坚持转3次即可减掉小肚腩。
　　呼啦圈的重量
　　随着玩呼啦圈的人越来越多，呼啦圈的种类也非常多。如果选择一个适合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重，瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根据自己身体承受力来选择。太重的呼啦圈不仅难以转动，还会导致内脏受伤。
　　呼啦圈转动时间
　　呼啦圈减肥是有氧运动减肥的一种。因此每次至少要运动30分钟，才能消耗体内的脂肪。如果时间不够，达不到有氧运动的阶段，只是肌肉的运动哦。最后要注意，呼啦圈减肥并不是所有人都适合的哦。腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。
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谁知道转呼啦圈半小时能消耗多少卡路里。&
回复：17&|&浏览：14931&|&
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如题，有人知道吗？
我只知道塑性很棒 我以前每天15分钟左右。。。现在条件不允许了，又胖回去了。。（形体）
一小时300好像
纪蘅写道：
一小时300好像
那我还不如跳绳一小时了- -
笑妈写道：
纪蘅写道：
一小时300好像
那我还不如跳绳一小时了- -
我觉得转呼啦圈一点都不费事。。看电视调台什么的都可以
跳绳就要累SHI了
纪蘅写道：
笑妈写道：
那我还不如跳绳一小时了- -
我觉得转呼啦圈一点都不费事。。看电视调台什么的都可以
跳绳就要累SHI了
哎，想当年我5点起床出门跑步的精神哪去了？- -
笑妈写道：
纪蘅写道：
我觉得转呼啦圈一点都不费事。。看电视调台什么的都可以
跳绳就要累SHI了
哎，想当年我5点起床出门跑步的精神哪去了？- -
。。。精神确实可嘉
我一般下午和晚上运动
早上转转呼啦圈
纪蘅写道：
一小时300好像
原来能消耗那么多卡路里的啊
那以后我天天转好叻
以前觉得转呼啦圈跟没运动似的觉得浪费时间=。=
㈡°写道：
纪蘅写道：
一小时300好像
原来能消耗那么多卡路里的啊
那以后我天天转好叻
以前觉得转呼啦圈跟没运动似的觉得浪费时间=。=
我也这样觉得，不累的。
笑妈写道：
㈡°写道：
原来能消耗那么多卡路里的啊
那以后我天天转好叻
以前觉得转呼啦圈跟没运动似的觉得浪费时间=。=
我也这样觉得，不累的。
以前我每天1个小时
然后身体没有反应，感觉跟没运动是一样的
而且专门瘦腰的=。=
个人觉得腰没什么好瘦的，手臂比较紧要啊
㈡°写道：
纪蘅写道：
一小时300好像
原来能消耗那么多卡路里的啊
那以后我天天转好叻
以前觉得转呼啦圈跟没运动似的觉得浪费时间=。=
我也同感跟没运动似的
我原来转的是硬的。。骨头疼。。别的没感觉
现在转软的。。效果比原来好、
不过300大卡还好啦、
跳绳不是半小时400呢么。。
纪蘅写道：
㈡°写道：
原来能消耗那么多卡路里的啊
那以后我天天转好叻
以前觉得转呼啦圈跟没运动似的觉得浪费时间=。=
我也同感跟没运动似的
我原来转的是硬的。。骨头疼。。别的没感觉
现在转软的。。效果比原来好、
不过300大卡还好啦、
跳绳不是半小时400呢么。。
你也每天快速跳神啊？
纪蘅写道：
㈡°写道：
原来能消耗那么多卡路里的啊
那以后我天天转好叻
以前觉得转呼啦圈跟没运动似的觉得浪费时间=。=
我也同感跟没运动似的
我原来转的是硬的。。骨头疼。。别的没感觉
现在转软的。。效果比原来好、
不过300大卡还好啦、
跳绳不是半小时400呢么。。
跳绳很累人
转呼啦圈的轻松的运动儿
㈡°写道：
纪蘅写道：
我也同感跟没运动似的
我原来转的是硬的。。骨头疼。。别的没感觉
现在转软的。。效果比原来好、
不过300大卡还好啦、
跳绳不是半小时400呢么。。
跳绳很累人
转呼啦圈的轻松的运动儿
我是觉得跳绳不累人。。拉伸运动累死人。。。
关键跳绳瘦的快。。瘦腿啊
笑妈写道：
纪蘅写道：
我也同感跟没运动似的
我原来转的是硬的。。骨头疼。。别的没感觉
现在转软的。。效果比原来好、
不过300大卡还好啦、
跳绳不是半小时400呢么。。
你也每天快速跳神啊？
嗯。。有时候1个小时、大多是每天半个小时
& 上一页 1金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　呼啦圈是很多女性减肥中非常流行的减肥工具，很多网友表示家中都有呼啦圈，更有人表示通过呼啦圈减肥法一个月瘦了20斤。呼啦圈减肥方法简单易行且效果显著，受到了越来也多的追捧，不过想要达到一个月瘦20斤的效果究竟应该怎么做呢?瘦佳人公众微信号：【shoujiaren123】
　　呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，是持续性的运动，时间长就能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，坚持一次运动半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有助于身体废物的排出，达到减肚子效果。而且，转呼啦圈还能加快身体的血液循环，是非常健康的运动。
　　想要达到一个月瘦20斤的减肥效果，一定要掌握正确的运动方式，最重要的是首先要选择适合自己的呼啦圈。呼啦圈市面上很常见，有大有小，重量也不同，而材质也有很大的区别。有的MM们为了快速达到减肥的目的，首先会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系。虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈在腰部扭动过多后，也容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，即使可以一个月瘦20斤也得不偿失了。所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。
　　呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
　　专家表示，转呼啦圈是一种全身运动，能到达运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。可以每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，不要超越45分钟。由于转呼啦圈的运动强度其实并不强，只要恰当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才到达有氧运动的阶段，这样才耗费到身体贮存的脂肪以及过多的热量。
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