最快速的健康减肥食谱
最快速的健康减肥食谱
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最快速的健康减肥食谱？我想问一下最快速的健康减肥食谱。虽然我年纪不是很大，还是读初中的学生，我很苦恼啊，每天都被同学们嘲笑，我自己也在吃一些减肥药可是没有什么效果啊，如果我不去减肥同学们每次都那我开玩笑，特别是冬天的时候我特别容易增重，也许是因为活动少。
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擅长：治疗各种脑瘤
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宁波西和医院,浙江省宁波市&&&全科
对于最快速的健康减肥食谱的问题你一定要重视,你提到最快速的健康减肥食谱为你解答如下。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量
擅长：治疗各种儿科的疾病
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襄樊人民医院&&&全科
对于最快速的健康减肥食谱的问题你一定要重视,你提到最快速的健康减肥食谱为你解答如下。你好，最科学的减肥方法就是运动结合饮食。饮食上要控制自己，不吃油腻，辛辣刺激的食物，不吃宵夜，不吃零食。多吃水果青菜类食物。运动上每天最好慢跑40分钟。一定要坚持。其实这样说起来是很简单的，但是做起来却很难，就因为坚持不了。所以只要你坚持，一定会瘦下去的。希望我的回答可以帮助到您！
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　　1、享用中式蒸煮法烹调之
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
　　2、用低脂植物油炒菜
　　低脂无糖的配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
　　7、多喝开水，至少一天8杯
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
　　8、每周可有一次放纵饮食
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或爆发的反效果
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
（实习编辑：张雨田）
今日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]
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　　做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。今天，小编就给大家介绍6款快速减肥餐单，让你轻轻松松瘦下来。
　　一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
　　2、中餐一碗饭+菜。
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。
　　5、配合适度运动
　　二、优酪乳减肥瘦身食疗法
　　1、起床後：两杯水
　　2、早餐：蔬菜汁200cc
　　3、中餐：优酪乳500克
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc
　　5、就寝前：1-2杯水
　　三、苹果餐
　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc。
　　五、蜂蜜减肥法
　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
　　2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
　　3、第四天：只喝蜂蜜。
　　4、第五六天：正常饮食。
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
　　六、中药饮帖减肥法
　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　　小编提示：
　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
　　2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
　　6、食物之烹调，减少用油。
　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，&瘦得健康&才是我们的理想!
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