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秒以后自动返回治疗晚上失眠的方法有哪些 四种治失眠的方法很好
核心提示：晚上失眠的滋味可能很多人都曾经有过，晚上睡不着白天醒不了的滋味真是非常的难受，所以一定要积极的进行治疗，及早的摆脱失眠带来的困扰，治疗晚上失眠的方法有哪些？四种治失眠的方法很好。
1.白天不要补觉
有的人晚上失眠睡不着，于是总想着白天可以补一下觉，殊不知这样就会造成恶性循环，白天困倦无力，晚上总是睡不着。所以即使是晚上睡不着白天也不要进行补觉，及时是白天比较的困倦也要坚持住不要睡，等到晚上再睡，这样慢慢的就可以将自己的生物钟调整过来，不然白天补觉可能会造成晚上失眠更加的严重。
2.多吹一下负离子
负离子对人体非常的有好处，当负离子进入人的身体内的时候就会产生一系列的生物物理和化学反应，负离子对于神经系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统、消化和代谢系统等都能够产生积极的治疗作用。负离子可以有效的调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有兴奋副交感神经系统等作用。
3.停止思考
有的人睡不着就比较容易想东想西，于是越想越睡不着，造成了失眠，失眠之后又会对自己说，现在都几点了还不睡，明天又要没精神了，于是给自己很大的思想压力，造成入睡更加的困难，因此一定要养成睡前停止思考的习惯，可以在睡觉之前听一下比较舒缓、悠扬的音乐，或者是学会倾听一下大自然的声音，学会放松自己，这样就可以很快的入睡了。
4.洗一个热水澡
如果你睡眠不好可以在睡前洗一个热水澡，这样可以使得自己的体温升上来，比较容易产生困倦的感觉，所以就比较容易入睡，但是需要注意的是一定要洗热水澡，冷水澡会使得你更加的精神，想要入睡更加困难。洗热水澡可以在睡前两三个小时洗。
治疗晚上失眠的方法有哪些？以上是介绍的几种应对晚上失眠的方法，大家可以试试，选择自己最喜欢和最适合自己的方法使用，你的失眠会很快得到纠正的。
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中医认为，猪心性平味甘咸，入心经。有补虚养心、安神定惊的功效，可主治心气血不足所致的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。 []
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治疗失眠的好方法：躺下就睡的6种方法
发表于 11:06:23
相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。1.自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。2.食物助眠法：热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3.自我保护法：抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。4.书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。5.运动助眠法：睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。6.关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。--------The End--------题图来源：.cn图片库责任编辑：Yusuke
国家二级心理咨询师；动力取向心理咨询师
毕业于北师大心理学专业，2011年-2013年期间，在北京宣武医院从事个体心理咨询。后一直在心理咨询机构任职，从事个体咨询工作。累计个案经验时间超过500小时，案例督导超过300个小时，目前个人体验时间50小时，仍在继续。擅长焦虑症（急性焦虑发作或障碍），人际交往，婚姻情感及两性关系等领域。
(一) 儿童、青少年和青年咨询
1. 自我成长类问题：不能悦纳自己、缺乏自信心，缺乏目标和兴趣、缺乏意志力、自主性差;
2. 情绪类问题：无聊、空洞、焦虑、恐惧抑郁和情绪不稳定等;
3. 职业规划：性格类型与专业选择等。
(二) 身心健康咨询
1. 情绪低落，心境恶劣，食欲减退等情绪障碍问题。
2. 焦虑（急性焦虑发作或惊恐发作）等各种常见心理问题。
3. 人际交往，婚姻情感及两性关系
(三) 个人成长
各个年龄阶段的个人成长与自我完善。
2012年-2013丨参加蔡仲淮国际完型治疗师课程
2012年-2013丨接受（IPA）认证精神分析师、国际精神分析学习组织中国区负责人王倩老师的督导
2012年-至今丨接受中德班后续督导项目
2012年-至今丨第三届《北京中国-挪威精神分析心理治疗师与督导师连续培训项目》
2014年-至今年丨北京回龙观医院赵丞智“精神分析连续培训课程”并接受案例督导
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心理健康类的标签包括情绪、压力、创伤、心理咨询、各种心理症状、生活一般心理问题，也包括积极情绪，幸福感等主题，有意愿写作的大大可加小编QQ：
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