一个月减肥食谱让你狂瘦六公斤_小魔妖
更新时间： 来源：小魔妖作者：秀秀兮
美眉们想不想在一个月内爆瘦下来呢？减肥无外乎就是饮食跟运动，今天我们主要从减肥食谱方面教大家如何在一个月内快速瘦身。于是小编为大家制定了一个月减肥食谱，身边的朋友试过，瘦脸六公斤。简单而又容易操作，唯一遗憾的就是，吃货不适合哦。现在我们一起来来看下一个月减肥食谱怎么吃吧！
第一周
早餐：每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋。
午餐：中午吃主食外加点蔬菜;
晚餐：主要吃蔬菜跟粥。
第二周
在第一周的调整之下，第二周适应了少食的习惯，吃的量可以减少。
早餐：一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包。
午餐：中午的话不吃主食，只吃菜，饿了的话就多喝水。
晚餐：晚餐不变，以蔬菜跟粥为主。
第三周
到了第三周，在前两周的基础下，已经进入快速减肥时期，这时候饮食控制非常关键。
早餐：只喝酸奶或者豆浆，想改变口味可以尝试用果汁
午餐：一定要坚持只吃菜的原则，不要摄入淀粉。
晚餐：这时候不吃，改成吃苹果，或者用黄瓜或是西红柿代替。
第四周
接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。
上述推荐的一个月减肥食谱需要美眉们要有超强的忍耐力，如果是意志力薄弱的美眉，小编建议还是别试了哦。
(小魔妖，喜欢就收藏本站)学生一周减肥食谱 一月可瘦9斤
本文导读：学生由于在校的原因，所以减肥不仅要简单有效还得要求健康，下面小编给大家分享个学生一周减肥食谱，一起来看下。
周一瘦身食谱
早餐：豆浆400克，馒头85克，65克，咸菜
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克
晚餐：肉片炖海带，馒头(和朋友合吃一个)
周二瘦身食谱
早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁
中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤
晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤
周三瘦身食谱
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜
中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤
晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤
晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤
周五瘦身食谱
早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗
中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭100克
晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头
周六瘦身食谱
早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)
晚餐：肉片炖土豆
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头
晚餐：猪肉扒
（责任编辑：张小凤）
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导语：番茄瘦身功力深厚，而且味道酸甜可口，何不把它加到你的减肥膳食清单呢？下面小编推荐几种番茄减肥食谱，教你怎么吃番茄更快瘦！ 番茄可当蔬菜吃，也可当水果吃。但无论哪种吃法，都不影响番茄发挥它的减肥功
导语：番茄功力深厚，而且味道酸甜可口，何不把它加到你的减肥膳食清单呢？下面小编推荐几种番茄减肥食谱，教你怎么吃番茄更快瘦！
番茄减肥食谱 番茄可当蔬菜吃，也可当水果吃。但无论哪种吃法，都不影响番茄发挥它的减肥功效。番茄丰富的维生素和多种矿物质，它能给很多人体功能提供营养物质，也能够促进胃肠道的功能。另外，番茄还含有大量纤维素，能刺激一下肠道，催有利于体内废物的排泄。番茄热量低，水分多，能增强的生命动力，减少脂肪堆积。番茄的减肥功力如此深厚，要瘦的妹子们当然要多吃啦。那怎么吃呢？小编下面就推荐番茄减肥食谱，照着食谱做，好吃又易瘦哦。 番茄海鲜汤 材料：番茄2个、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗 做法： 1.番茄烫后去皮，打成汁备用。 2.在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。 3.开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅。食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。 无油番茄青菜面 材料：挂面、番茄1个、青菜7片左右、盐、鸡精、胡椒、生粉少许 做法： 1.在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。 2.将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。 3.大约1至2分钟，把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。 番茄浓酸奶 材料：番茄2个、酸奶2杯、水适量 做法： 1.番茄去皮，切丁。 2.&全部材料放入果汁机中打匀即可。 红洋葱拌玉米番茄丁 材料：番茄2个、新鲜玉米2个、九层塔、红洋葱、盐 做法： 1.取一大碗，拌匀油、醋和盐，调制成色拉酱。 2.新鲜玉米粒放入沸水汆烫30秒钟，捞出沥干，盛入色拉大碗。 3.轻轻拌入番茄、和洋葱，即可上桌。 番茄鱼 材料：鱼、番茄、番茄酱、、蒜、料酒、盐、葱、白胡椒粉、鸡精 做法： 1.鱼洗净后用厨房纸巾擦干，片成鱼片，将鱼头剁成两半，鱼骨剁成小段，分别用姜末、葱末、盐、白胡椒粉、料酒腌制20分钟以上。 2.锅内下油烧至6成热，下姜片、整瓣大蒜、葱段炒香，下切成块的番茄炒，一直炒到番茄基本成酱，加入半瓶番茄酱，继续翻炒一会。 3.将鱼头鱼骨放入锅中翻炒，加入鲜汤（或者白开水）。 4.将炒好的汤汁倒入砂锅小火炖15分钟，根据味道的咸淡加入适量的盐、鸡精、白胡椒粉。 5.将鱼片放入汤汁中滑散，小火煨煮7、8分钟，关火，撒上葱花即可上桌。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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