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经常跳绳可以瘦腰吗？
在跳绳的时候，我们的双臂要不断的挥动，我们的双腿还要不断的跳动，时间长了，这些部位都会非常的酸痛的，所以我们都可以很明确的知道，跳绳对于胳膊的减肥、腿部的减肥都有一定的效果。那么，跳绳除了可以对这些部位进行减肥，还可以对身体的哪些部位减肥呢?能不能让腰部进行减肥呢?
跳绳能瘦腰
跳绳是一种随时随地都可以健身的方便器具，虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的脂肪，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。
跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
而且，跳绳能最大限度地锻炼到核心部分。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
由此可见，坚持跳绳，是可以对腰部起到减肥的作用的。但是要注意跳绳的强度和技巧，比如可以采用花式跳绳的方法，还可以变换跳绳的速度，让跳绳速度变快或者变慢等，都可以增加腹部的用力程度，从而可以更好的起到腰部减肥的作用。
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腰际边的脂肪是公认最难除去的心腹大患，除了维持运动习惯外，你更需要的是饮食习惯与生活上的调整。
1. 减少现况饮食的碳水化合物
放弃白米、面制品、面食，改食用红地瓜，黑米和燕麦等。以更健康的碳水化合物取代过去的醣类食物。
2. 切换到甜叶菊
如果你习惯吃糖，那么就减少糖类。如果你避免不了糖类就食用代糖。但如果可以，从代糖再切换到甜叶菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味，但没有糖品会刺激食物、诱发脂肪储存的问题。
3. 吃健康脂肪
听起来有点反效果，但确实好的脂肪有助于减少脂肪残存。吃酪梨、坚果及种子，橄榄油与鱼类食物，这些都是健康的脂肪，对你的身体有帮助。
4. 使用香料，不要用酱油、糖做调味
酱油跟糖作为调味都有过多的钠与糖质，饮食上用香料去取代这些调味酱料，对你的健康与消脂更有帮助。
不是咖啡、茶，是要多喝水，就只是喝水。一天至少喝三公升，除了有助于新陈代谢外，也能保持皮肤肤质Q弹。
6. 少量多餐
如果你习惯一天吃三餐，不如改成一天吃六餐，少量多餐有助于让你在八分饱前就停止筷子。
7. 停掉喝酒的习惯
酒类通常都是醣品饮料，即使是水果酒也富含醣类，发酵前后这些醣类都会存在。
8. 多吃蔬菜
多吃蔬菜有助于增加饱足感，让你减少过多醣类的进食。蔬菜内也有许多维他命跟矿物质，对健康也有非常大的帮助。
本文来自don1don
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腰上的赘肉怎么减最有效 7个动作轻松变身“小腰精” 16:49:27来源：七丽女性网分享：每个女人都想拥有性感迷人的小蛮腰，可是现实却是那么的残酷，抬眼望去的只是自己的水桶腰。那么，怎么减腰上的赘肉？腰上的赘肉怎么减最有效？下面小编就为大家介绍腰部减肥的7个动作，让你很快变身“小腰精”。抬腿并旋转脚踝保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的，而且也可以瘦腿。平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。侧身俯卧撑侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。分享：图说天下羊绒大衣暗扣怎么缝？暗扣不仅让大衣穿脱更方便，因为缝制在内部，也能让大衣看起来更简洁大方，下面就一起来看看羊绒大衣暗扣怎么缝吧。11月3日是肯达尔?詹娜(Kendall Jenner)的21岁生日，除了举行了盛大的生日派对，当天“肯豆”身穿的超闪银色短裙更是来自Labourjoisie特别定制，并收到了家人送给她价值200万美元的劳斯莱斯作为礼物。作为粉状定妆产品，散粉和蜜粉有什么区别？哪个更好用？通过下面的文章，让我们一起来看看散粉和蜜粉的区别吧！全新倩碧匀净卓研淡斑双效精华露，温和的双重质地，易推开，吸收非常迅速，不仅能达到双重祛斑的效果，更能从深层遏制黑色素的生成，改善肤质，即时保湿，还原细嫩美肌，美白透亮。栗色头发一直都是韩式mm最为青睐的一款发色，不仅时尚好看更是显白显嫩!下面是七丽美发带来的一组女生栗色头发图片，气质又显美~
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