想跟朋友们分享一下我的减肥经历 其实我一直以来都不是特别胖的那种 就是前阵子是最胖的时候 110多斤 一般来说我都是96斤左右徘徊的 不是太瘦就是正好那样子 念了大学之后 每天不运动不动脑只知道吃 然后胖了将近20斤- - 一说起来就想哭 以前别人都夸我?的 5555 但是我在这里建议姐妹们 再怎么想?也不要去吃那种强效的减肥药 对身体只会有害不会有益的 没有针对谁 卖减肥药的bb们 不要打我哦 然后也不要吃泻药 我有朋友就是 一吃多了一点就吃泻药 这样不仅没瘦下去 胃也会弄坏的 每个人刚开始减肥的时候都是最崩溃的 因为你不知道什么方法适合自己 而且总会期待3天5天就能瘦的连妈都不认识 所以结果往往是空欢喜 一开始我也是这样 第一次减肥我是照着百度上那些单一饮食减肥法 所谓单一饮食就是例如:3日苹果餐 一周黄瓜鸡蛋减肥法等 方法大概就是三餐只吃这种单一食物 持续几日 这种方法效果不是没有 你会发现你的体重掉的飞快 我试黄瓜鸡蛋的时候一周瘦了将近十斤 但是
这 种方法的缺点也非常大 就是你反弹的速度会比你瘦的速度更快 这种方法只试用于清肠道 我也试过每天跑步一小时 可是坚持了一周多体重也没有任何变化 只是食量欲的更好于是我不瘦反增重 那时候觉得减肥真的是难啊 也没有觉得自己能有一天成功瘦下来
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其实瘦腿并不难 但是你要知道自己是哪一种类型 A,脂肪型(皮下脂肪比较厚的,大多肉捏上去是软软的,也有些捏起是硬的,但是是因为脂肪被撑的鼓鼓的,感觉很像是肌肉,捏下最肥的地方能整块捏起来） B,肌肉型(一般常见都是经过长时间体育训练,还有跳舞的妹子很容易腿形成肌肉) C,浮肿型(拿你的大拇指,往大腿的肉,或者小腿腿肚子按一下,然后放开,会出现暂时的凹,然后周围有一小圈白色) 脂肪型篇- 先将饮食好了。脂肪型的妹子瘦腿需要通过运动和饮食控制的双重配合,请不要运动做了半天,结果去就去狂吃一顿!!!哪怕你运动有效果也给你吃没了!!!如果你不只需要瘦腿还需要全身减肥的话,请参照我减肥贴的饮食。单纯瘦腿的妹子列下我减肥后维持的食谱供你们参考 早餐: 1,一碗稀饭,一颗水煮蛋,一小块煎鱼肉(无论增高,瘦身我都强烈推荐吃鱼肉,因为鱼肉热量很低,但是富含蛋白质,营养不易胖) 2,牛奶煮鸡蛋,加少许糖(这个吃起来其实有点恶心） 3,一杯豆浆,一个馒头 餐后固定都是吃香蕉 利于瘦身的 午餐: 强烈推荐三种汤,海带排骨汤!鱼头豆腐汤!还有冬瓜汤! 三大瘦腿辅助好汤!!我基本上是三种汤来回换着喝!但是不是很咸很油的那种!然后一小碗米饭(我吃饭的碗就是一个拳头的大小,无论在哪吃饭我都不会超过)和饭等量的菜。喜欢吃什么菜都可以随个人喜好但是尽量清淡 晚餐: 1,猕猴桃切片加酸奶 2,一小盒小番茄
关于运动部分 之所以会形成脂肪腿,大多都是平时超级懒,能坐着就不站着,能躺着一定不坐着,导致脂肪囤积,所以运动是绝对少不了的!我知道运动需要毅力，但是为什么有的人可以依然每天坚持去健身房跑着你却不行呢?! 然后呢,我觉得全身减脂最好的几个就是慢跑或者游泳还有跳绳,.而如果要瘦腿部脂肪,最简单粗暴,直接有效的就是爬!楼!梯!!反正楼梯到处都有，很方便又不要用钱 以前我念高中的时候，一下晚自习就跟朋友去爬楼梯，很有效！
在这里 我还想插一句嘴！！！ 一定一定一定不要绝食！！！！！！！ 绝食是所有减肥方法里面最无用的一种 你把自己身体饿到不行 只要一开始进食 它就会努力的吸收你吃的东西来补充 后果就是 饿个十天?的两三天就全回来了 而且绝食容易引起停经和厌食 没了大姨妈你的皮肤就很容易老化 脸看起来丑丑的 难道不是得不偿失吗！！！！！！！！ 绝食和节食是两种不同的概念 节食可以 有选择的进食才能在减肥后不反弹 只有到达稳定的体重 才能算是减肥成功
盆友！都不在看的吗
支持一个
@紫子子
14:21:16 支持一个 ----------------------------- 谢谢 么么哒
减肥真的不是可以一两天见效的 也不是那么容易的 长肉容易 减肥难 我又要唠叨了 一定不要急于求成一定要坚持阿！！
再给大家几点建议 1.早餐多吃吃到饱, 2.想多吃肉尽量不吃主食，想吃主食多配菜。 3. 睡前三小时勿进食。 4.不要吃减肥药，不要随便绝食 5.对照食物热量表 6.减肥需要耐心,动不动想放弃的朋友麻烦连开始的环节都给省了吧,别浪费时间,专心吃 7.减肥停滞期请尝试有氧运动配合 8.体重开始掉了不代表别人看你就立刻觉得你瘦了,坚持才能出效果 9.体型很重要
谢谢楼主的分享哦，我宝宝六个月，我的现在体重130斤，身高158我自己觉得现在走起路来跟个球似的在滚，超想减肥可是孩子还有吃母乳，我的希望破灭了
@嘻嘻虫虫
15:15:14 谢谢楼主的分享哦，我宝宝六个月，我的现在体重130斤，身高158我自己觉得现在走起路来跟个球似的在滚，超想减肥可是孩子还有吃母乳，我的希望破灭了 ----------------------------- 别伤心 亲爱的！！！我觉得你可以在食物方面做一些改变
吃一些又能有助于自己自身营养 不影响自己和孩子健康 又能控制脂肪的食物
这样就一举两得啦 是吗？ 祝你能够达到自己的理想体重~宝宝也健康成长~
@嘻嘻虫虫
15:15:14 谢谢楼主的分享哦，我宝宝六个月，我的现在体重130斤，身高158我自己觉得现在走起路来跟个球似的在滚，超想减肥可是孩子还有吃母乳，我的希望破灭了 ----------------------------- 还有 就像是挑一些减肥操呀 瑜伽运动之类的呀 都不会影响bb健康的~
减肥药太多了，真正有效的很少，想减肥还是去权威点的医院做抽脂吧，伊美尔就不错，安全高效，还没有副作用。
抽脂减肥才是现在的主流，伊美尔幸福医院抽脂的技术就很高超，效果也好，我就是在那做的，你可以去看看。
我2个月狂瘦46斤的减肥方法，亲身试验，大量成功案例！/Y3FJ4l
楼主继续哦
这阵子一直在忙 没有更帖 不好意思哦 在马的朋友们 可以点个赞 或者回复我嘛 我要继续更新啦~
楼主的经验看起来不错哦，就打算按你说的试试，支持，继续更！！
我来了 给大家分享一下 我自己的一套瘦身操 前面也说过了 如果家里住的楼梯房可以爬楼梯 如果没有楼梯的话 也可以做我这个哦
出镜：小平 step1
strp2
step3
每天争取做10次+,做的时候希望效果更好的小朋友可以可以试试涂上燃脂霜,包着保险膜,但是我个人是不爱辣么麻烦。 然后!我必须要说,虽然说瘦腿瘦腿,但是!其实注意屁屁的锻炼,把臀线提高,从视觉上也可以让脚拉伸不少。锻炼屁屁常见的就是深蹲,但是由于我每次只要我在家练,我爸一看到我都会冷漠飘过丢下一句,便秘? 所以我已经不想做这个动作好多年。不过我自主研发了一个貌似网上早就有的方法,就是垫脚,详情请见下图
step4 出镜：小平
感觉还不错哦！楼主继续更！马一个
试过超级多的减肥法?，但是胖起来就会好难减下去啊，楼主这个好像值得一试?，哈哈，支持支持，
今晚决定试试
之前看了楼主的更新 去爬了楼梯 睡觉前自己做了仰卧起坐 感觉还不错 有一点点效果 就是饮食方面觉得好难做到阿
马一个
@bettermeK3
17:33:13 今晚决定试试
之前看了楼主的更新 去爬了楼梯 睡觉前自己做了仰卧起坐 感觉还不错 有一点点效果 就是饮食方面觉得好难做到阿 ----------------------------- 慢慢来改善呗，一下子肯定是不能完全做到的嘛 加油！
@最喜你
17:32:39 试过超级多的减肥法?，但是胖起来就会好难减下去啊，楼主这个好像值得一试?，哈哈，支持支持， ----------------------------- 坚持就是胜利！毕竟不靠药物的话一定是细水长流的！加油！
感谢朋友们的支持！晚上继续更新！
除了上面的这些,还有我之前帖子有提过的,在睡前躺在床上抬脚做骑脚踏车的动作! 然后,追求强度大一点的小朋友可以跳我上面发过的郑多燕瘦身操,是针对全身的，每次做完都感觉去治了水！哈哈哈
肌肉型篇 (包含图5.6) 肌肉型的妹子我就不建议再去过度运动,而且肌肉型真的会比较难消 这得需要每天坚持***,放松肌肉才能达到瘦腿效果 我自己本身不是肌肉腿,只是之前跑步的时候小腿肚子有段时间比较绷,所以我就会常做图5+6的动作来放松
step1
step2
还有一种速效的,就是打瘦腿针,也就是肉毒杆菌,来放松肌肉,达到瘦腿的效果 不过这种方法我个人是超级不推荐的哦，这样对身体多多少少都会有伤害的。不能单纯的追求瘦身的速度，也要结合自己的身体状况来选择对自己好的减肥瘦身方法 肌肉型篇就默默的完结了。。。我也不是专业瘦身的，只是想分享一下自己的方法和见解，不喜勿喷哦。。。
瘦腿针感觉好危险的样子 是跟抽脂一样吗？
@u_5-05-25 19:45:20 瘦腿针感觉好危险的样子 是跟抽脂一样吗？ ----------------------------- 不完全一样啦 打瘦腿针应该比抽脂要安全 不过再怎么说没有副作用多少还是会有一点的
@u_5-05-25 19:45:20 瘦腿针感觉好危险的样子 是跟抽脂一样吗？ ----------------------------- 可以针灸减肥，配合锻炼 效果也不错的
@sayhelloD
19:53:00 @u_-05- 瘦腿针感觉好危险的样子是跟抽脂一样吗？ ----------------------------- 可以针灸减肥，配合锻炼效果也不错的 ---------------------------------- 谢谢楼主 么么哒
老婆在看，叫我也来减肥，适合男士吗。。
我也马一下 楼主继续
@懒优优的帅哥
21:02:13 老婆在看，叫我也来减肥，适合男士吗。。 ----------------------------- haha 通用通用 祝你和老婆变成万人迷夫妇
水肿型(包含图7.8) 水肿型其实我觉得是三种腿里最好解决的问题了,我自己是属于脂肪加水肿的,所以我瘦腿的时候是会结合脂肪型的方法再加上水肿的一起做。 治水肿的方法主要就是下面这几种
1.倒挂脚
2,***刮腿,刮腿最好涂些润滑的精油,不然会很容易刮青 刮腿方法如下,先滴1滴精油,在手中搓热,然后均匀涂在脚上,配合刮板,或者手从下网上刮,直到腿微微发热
楼主 你用的是啥瘦腿精油啊？效果好吗？可以介绍一下吗？
楼主的方法很不错啊
支持一个
@嘻嘻虫虫
15:15:14 谢谢楼主的分享哦，我宝宝六个月，我的现在体重130斤，身高158我自己觉得现在走起路来跟个球似的在滚，超想减肥可是孩子还有吃母乳，我的希望破灭了 ----------------------------- 为什么觉得减肥跟母乳有冲突呢，千万不要吃减肥药，更重要的是要运动健身减肥，吃五谷杂粮的代餐粉代替一天一餐或两餐，完全不冲突啊
支持楼主哈，我也在减肥中，每天有做仰卧起座，也有到挂脚，站墙壁，坚持下去，希望能有效果，
我有朋友建议我用瘦腿霜，瘦腿霜和精油哪种比较好哦？亲们
@eson0717
13:12:00 @嘻嘻虫虫5:15:14 谢谢楼主的分享哦，我宝宝六个月，我的现在体重130斤，身高158我自己觉得现在走起路来跟个球似的在滚，超想减肥可是孩子还有吃母乳，我的希望破灭了 ----------------------------- 为什么觉得减肥跟母乳有冲突呢，千万不要吃减肥药，更重要的是要运动健身减肥，吃五谷杂粮的代餐粉代替一天一餐或两餐，完全不冲突啊 ---------------------------------- 我也觉得吃减肥药真的不好，对身体伤害太大了
@wenyul
13:45:00 支持楼主哈，我也在减肥中，每天有做仰卧起座，也有到挂脚，站墙壁，坚持下去，希望能有效果， ---------------------------------- 现在做了多久了啊？我也在做 你效果好吗？
哈哈，今天又有更新，晚上可以做运动啦~
楼主继续更新继续更新啦~
不知道精油有没有推荐的呢，一直用的润体乳，哈哈
我有按方法做 俯卧撑也有坚持
还没有效果 不过慢慢来
忘了问一句 此方法男士通用吗？？
@u_5-05-26 19:14:59 @wenyul
13:45:00 支持楼主哈，我也在减肥中，每天有做仰卧起座，也有到挂脚，站墙壁，坚持下去，希望能有效果， ---------------------------------- 现在做了多久了啊？我也在做 你效果好吗？ ----------------------------- 5月4日开始做的呢，中间特殊情况休息了一个星期，其他每天都做，暂时还没有什么明显的效果，可能我平常都有收腹，经常有练腹式呼吸
@wenyul
08:40:00 现在做了多久了啊？我也在做你效果好吗？ ----------------------------- 5月4日开始做的呢，中间特殊情况休息了一个星期，其他每天都做，暂时还没有什么明显的效果，可能我平常都有收腹，经常有练腹式呼吸 ---------------------------------- 收腹式呼吸要怎么做呀？
@wenyul
08:40:00 现在做了多久了啊？我也在做你效果好吗？ ----------------------------- @u_5-05-27 10:36:41 5月4日开始做的呢，中间特殊情况休息了一个星期，其他每天都做，暂时还没有什么明显的效果，可能我平常都有收腹，经常有练腹式呼吸 ---------------------------------- 收腹式呼吸要怎么做呀？ ----------------------------- 腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓出来，呼气的时候肚子慢慢瘪下去，呵呵
@wenyul
11:03:00 收腹式呼吸要怎么做呀？ ----------------------------- 腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓出来，呼气的时候肚子慢慢瘪下去，呵呵 ---------------------------------- 这个有用吗？
@wenyul
11:03:00 收腹式呼吸要怎么做呀？ ----------------------------- @u_5-05-27 11:05:01 腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓出来，呼气的时候肚子慢慢瘪下去，呵呵 ---------------------------------- 这个有用吗？ ----------------------------- 应该有用，我是有做好几年了，一般人都是腹部肥，我腹部不肥哈，以前都很平的呢，只是近两年松散了，经常坐又长了好多赘肉了撒
有好几个朋友问 这种方法男士适用吗 因为这些是我的切身体验来的啦 男士的话我也没办法实验是不是真的有用 不过我觉得值得一试啦 男生嘛 更好的就是运动运动运动 重要的事情说三遍
还有些朋友问我 我用的瘦腿精油怎么样 好不好 在哪里买 我自己一直在用 觉得挺有用的 而且很实惠 也不会对身体有什么伤害 是我在一个微商那里买的 如果有需要的朋友们 可以问我哈
@最喜你
19:42:15 不知道精油有没有推荐的呢，一直用的润体乳，哈哈 ----------------------------- 精油的话 我用的这种挺不错哦 可以试试
我有朋友一直做卷腹练习，现在都有川字了，穿露脐衣服真的超好看啊！！！！！好想瘦啊！！！
我之前减肥太过，打了5只黄体酮后体重就彻底控制不住了，从95胖到108，现在想减，但是减不下去了，夏天来了，真的很痛苦，但是却没有办法。
谢谢LZ解答
还是持之以恒比较重要啊。。。。
我也会继续尝试的
。。。。。应该坚持的下来~-~
lz身材好棒a !!!效果那么好吗？我也想有这样的效果
@u_5-05-28 13:48:24.0 我之前减肥太过，打了5只黄体酮后体重就彻底控制不住了，从95胖到108，现在想减，但是减不下去了，夏天来了，真的很痛苦，但是却没有办法。 -------------------------- 运动吧！
现在给大家分享一下减肥停滞期的问题，这几天都在忙所以没有更新，抱歉！
减肥最重要的一餐就是早餐,这是你必须好好吃的一餐,因为它可以提供你一天活动能量,让人不容易觉得饿(但是麻烦不要一餐吃了一堆,或是每天吃汉堡炸鸡还问我为什么瘦不了,早餐建议吃粗粮,豆浆,面包,鸡蛋,稀饭这类,不要过油)。 还有一天肉类和主食要分开,不能一起吃,如果今天你想吃主食,比如面条米饭面包,就不要吃肉,如果你想要吃肉,你可以搭配蔬菜,但是绝对不可以吃主食。
体重降下来之后，我还是觉得局部没有很完善,所以我就开始研究如何瘦局部。在减肥的乃们要知道,体重掉了,跟你的体型瘦了完全是两回事。不要只追求体重却不追求体型,因为这样很容易导致明明你体重很轻,看起来却没有很瘦。 下面几个就是我总结出来瘦局部的小方法
- 腿部 每天睡觉前,从下往上刮小腿,还有这个地方
每天刮到小腿微微发热,然后,就把小腿架在空中,就像酱,做脚踏车的动作,记住要用力往上踢而且要快,十组放平双腿休息一次,然后继续,每天10组
-手臂 针对手臂后面的肉,贴墙站直20分钟 虽然乍一听你可能觉得我在逗你,但是!其实很多人现在都会驼背,导致手臂后很容易生肉肉,紧贴墙壁站直可以放松你的后背,调整站姿,坚持一段时间手臂后面的肉会明显变少噢 针对拜拜袖,举矿泉水 矿泉水选500ml的最好,因为好握住,然后像举哑铃那样,手要举平举直,10次一组,做大概5组就可以换另一只手做。
快更！
减肥不是一夜就能成功的事情 一定要持之以恒 只要你有强烈的?的欲望 我相信大家一定都会成功的！共勉
然后给大家分享几张照片 激励一下自己！
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每天吃香格儿也是不错的减小肚腩的方法，它纯天然的配方制而成的，对身体没什么害处，还能减肥肚子不反弹呢。不需要节食和加强运动也能很好的在饮食上控制赘肉增长。
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