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助跑跳远的跳
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助跑跳远的跳
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{description}瑞昌二中徐志明工作室
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立定跳远怎样才能跳得更远
上传: 郭晓明 &&&&更新时间： 11:54:48
& 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、两脚站位 关于两脚站法，体育教材对这个问题说法不一：有的&两腿稍分&；有的要求&两脚与肩同宽&。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用&八&字型站法。在教学实践中，我的做法是：两脚尖都与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。 五、立定跳远的辅助练习 1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。 4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 六、练习注意事项： 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如?道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合高中学生： 踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
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立定跳远，是能练出来的！
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&&&&“请问有没有体育老师呀，想买沙袋让孩子练跳远，买多少公斤的合适？请指教！”在“半岛晨报中考加油站”QQ群里，实验中学学生家长“三宝”向大家求助。像“三宝”一样，很多家长都觉得立定跳远难度大，不少人还动了请老师“一对一”训练的念头。对此，大连教育学院附中体育教师吴亚男表示，虽然立定跳远是初中难度最大的体育测试项目，但只要在学校严格按照体育老师的要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 □半岛晨报、海力网记者张洪骏难度 的确难，但优秀率一般在85%左右&&& 许多家长认为，立定跳远很难。真实情况如何？大多数同学能达到什么成绩？&&& 在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初一、初三的测试项目，初二立定跳远项目对学生来说的确难度最大。“对初二立定跳远项目的训练，我们一直作为初中体育加试的重要工作来抓。 ”吴亚男说，“一般通过一学期紧张系统的训练，学生成绩都可以达到良好以上，优秀率一般在85%左右。就评分标准来说，对男同学的要求相对偏高，而女同学基本都能保证优秀。 ”训练 连续蛙跳、30米鸭子步等&&& 在学校里，立定跳远是怎么练的？“立定跳远的技术相对比较复杂，需要学生具备良好的爆发力、弹跳力和协调力。 ”吴亚男说，“训练首先要做好这些方面的专门练习，如高抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级小垫子、30米鸭子步、1分钟静力蹲腿、30米冲刺跑练习等。 ”&&& 有些家长对立定跳远测试非常重视，专门请老师“一对一”练习，吴亚男认为没必要。“只要孩子在学校严格按体育老师要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 ”吴亚男说，“家长与其焦虑不安，我建议您不如做好孩子的后勤保障工作。如为孩子做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备一盆洗脚水、为孩子进行一下简单的腿部***等，这样就可以让孩子的身心迅速恢复，精神抖擞地投入到第二天的训练中去。 ”训练建议 需要很多辅助练习&&& 立定跳远的练习是一个循序渐进的过程，需要很多辅助练习。1.心理首先要克服恐惧心理&&& 吴亚男说：“很多学生开始练习时不会跳也不敢跳，这就需要体育老师动脑筋想办法，很好地利用器材辅助训练。例如先跳10CM高的小障碍杆、再跳15CM高的小障碍杆、再跳40CM高的台阶、最后跳1M高的台阶。通过练习的由易到难，让学生逐渐增强信心，克服恐惧心理。 ”2.跳跃动作大摆臂高弹跳收腹举腿&&& 其次，要让学生体会大摆臂高弹跳收腹举腿动作。“因为立定跳远最重要的技术还是在跳上，如何让学生能跳起来呢？除了上面的练习，还有从高处向下跳的练习方法。例如让学生站在两或三节跳箱上向前跳，在跳箱前摆好安全垫子，使学生体会跳起时收腹举腿的过程，教师在垫子上标好不同的距离，由近及远，让学生体会‘飞起来’的感觉，这种方法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。 ”3.落地练习能向侧倒不向后倒&&& “在训练中常发现有的同学跳得比较远，但一落地就向后倒坐到地上，这样一下子就损失20~30厘米的距离。当学生出现这些问题时，我们一般要求学生重心前移，双脚落地后要用力‘拔地’，手臂顺势后摆，使身体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒，能向侧倒不向后倒。 ”4.多做沙坑练习多多模拟考试环境“我认为这点有必要提到，因为测试场地是在沙坑进行的，而我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同，学生跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境，让学生提前感受测试的氛围，这样才能事半功倍。”立定跳远辅助练习技巧□蹲跳起发展腿部肌肉力量和踝关节力量&&& 动作：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝3个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。□单脚交换跳发展小腿、脚掌和踝关节力量&&& 动作：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。□?跳步发展腿后群肌肉踝关节力量、协调性&&& 动作：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。它与舞蹈的“?跳步”动作类似。□纵跳摸高发展腿部肌肉和踝关节力量&&& 动作：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。□蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量&&& 动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。□障碍跳发展腿部肌肉和踝关节爆发力&&& 动作：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。□收腹跳发展腰腹肌力量和腿部力量&&& 动作：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可做20～30次，重复3～4组。
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我有话要说王嘉男摘铜创历史&中国跳远厚积薄发有秘诀
&&&&来源：&&&&
原标题：中国跳远厚积薄发有秘诀
　　昨晚的北京田径世锦赛男子跳远决赛，发生了颠覆性变化：李金哲、王嘉男、高兴龙等中国三将进入最后的8强角逐，而3位美国选手全部遭淘汰。最终伦敦奥运会冠军、英国选手卢瑟福德以8米41夺冠，王嘉男以8米18获得铜牌，创造了亚洲人在这个项目中的历史最佳战绩。高兴龙8米14获第四，李金哲8米10获第五。
　　在鸟巢的跳远沙坑边，会聚了中国跳远的几代岁名将。场内是正值黄金年龄的李金哲，带着即将19岁的世青赛冠军王嘉男和高兴龙奋力拼争；场外是培养过跳远名将黄庚的中国领队冯树勇和中国队外教、培养出世界纪录保持者鲍威尔的亨廷顿在指点江山。场内外强劲的阵容，是近年来中国跳远厚积薄发的最好注脚。可以说，自从中国田径喊出“走出去，请进来”的战略口号，跳远项目是贯彻最好的，现在终于有了收获。
　　大哥带小弟的和谐之队
　　把时间线拉回到2015年1月的春节。难得放假的大哥李金哲，带着王嘉男、高兴龙等几个小兄弟，在队内联欢会上一起排了个搞笑版的西游记Rap。这只是他们训练外生活的缩影，也是国家队跳远组和谐气氛的写照。李金哲多次表示，希望小弟们的水平尽快上来，因为他希望中国跳远水平能赶紧腾飞。
　　从前说起中国田径，总有窝里斗的现象发生。高水平运动员格外重视国内比赛，特别是全运会，导致运动员之间、教练之间不但没有合作，甚至像防贼一样防着彼此，更谈不上交流。
　　在中国田径队跳远组，却不见这样的陋习。一方面是年轻选手对李金哲的成绩和气场都很服气，另一方面是所有人的目标都是在世界级大赛上，与国际级选手较量。也就是说，发奋训练，一致对外。在队内，大家的交流气氛很浓，接受共同的外教调教他们也不需要藏着掖着。在赛场上观众们也能看出，这哥儿仨总是相互鼓劲，透着一股亲热劲儿。
　　中国跳远“眼睛向外”收获大
　　19岁的王嘉男为亚洲拿到世锦赛历史上第一枚铜牌。高兴龙、李金哲第四和第五位的成绩也很可观。中国跳远到底是怎么震惊世界田坛的？
　　在男子跳远领域，中国长期保持着好的传统，曾经培养出著名跳远运动员黄庚的中国田径队总教练冯树勇，长期担任国际田联高级讲师。他表示，坚持“请进来，走出去”，是中国跳远成功的指导思想。
　　另一方面他也认为，走出去比赛和请进来外教，并不是说本土的教练水平不够。“我们需要到国际上去了解田径的发展情况，也去了解高水平教练的训练理念和训练手段。我们把运动员送到国外训练和比赛，这样才能接触更多其他国家的高水平运动员，参加更高水平的比赛。国外的训练条件、方式和教练理念有他们自己的特点，但是我们国内的教练也有很多优秀的，我们需要的是中西结合，彼此合作，共同找到适合中国运动员的训练方式。”冯树勇说。
　　名师亨廷顿堪称模范
　　说到外教，就要隆重推出中国田径队在2013年莫斯科世锦赛后请来的重量级人物——男子跳远世界纪录8米95的创造者迈克尔·鲍威尔的教练兰迪·亨廷顿。亨廷顿不仅带来了许多新的训练理念和方法，让跳远组的集体实力在他的执教下提升明显，甚至还“插手”苏炳添的训练，是建议苏炳添改进起跑技术的功臣。
　　记者每次去观看国家队训练，只要亨廷顿一出现，他就会立刻变成场上最忙的人。他一边带着男子跳远全运会冠军李金哲训练，还能带领男子跳远组的其他几位年轻运动员练，还能关照一个田径场内其他项目运动员的训练。中国田径名宿邹振先评价亨廷顿是一个“多事的老头儿”，因为他“对任何一个项目都很关心，都很愿意去指导运动员训练”，所以在亨廷顿工作时，你能看到他在田径场里不停地跑来跑去。有这么勤奋的老头帮助，中国跳远这次完胜美国队，也在情理之中。
　　文/本报记者 褚鹏
　　摄影/本报记者 郝羿
　　九零后俩小将一跃惊人
　　王嘉男 高兴龙的翅膀是这么硬起来的
　　19岁的王嘉男和21岁的高兴龙闪亮世锦赛，占据第3名和第4名，让中国男子跳远处在了最好的时刻。这两位90后小将的翅膀是怎么练硬邦的，让全国的田径迷在开心之余又深感好奇。
　　中国跳远在世锦赛前已经遭遇了一次幸福的烦恼。按照国际田联北京世锦赛达标限制，在规定时间内目前已经达到8.10米参赛最低门槛的中国选手已经有5人，按照达标成绩的高低，他们分别是8.26米的李金哲、8.25米的王嘉男、8.17米的唐功臣、8.14米的黄长洲和去年全国田径锦标赛上超风速跳出8.21米的高兴龙。但中国最多只能报3人。最后机会给了大哥李金哲和两个新锐。
　　两位小将中，高兴龙最好认，因为他肌肉发达的背后，文着一只展翅的鹰。“我最开始有一只小鹰的文身，后来觉得不过瘾，文了一只展翅老鹰，希望自己在跳跃过程中有飞翔的感觉。”
　　身高1.84米，体重65公斤的高兴龙17岁才进体校，“开始不知道练啥好，直到有一次我进行了一次跳远的试跳，没怎么练过也能跳7.80米左右，从此我就认定，我在这个项目上可能真的有点天赋吧。”高兴龙回忆说。
　　去年第12届全运会时，初出茅庐的高兴龙从8米以下提高到了8.10米，达到世锦赛A标，高兴龙认为：关键是自己的身体素质、关节力量通过一年的训练得到了增强，助跑节奏和步点的选择得到了改进。同时，他也建立起信心。他说：“我从不害怕犯规，因为不敢跑肯定就发挥不出来。所以我就是敢跑、敢得瑟。”
　　田管中心副主任冯树勇非常赞赏：“高兴龙的跑法连续加速非常向前，在国内运动员中很罕见，另外他的腾空和弹跳都很出色。除此之外，他的比赛气质真的很像李金哲。”
　　获得铜牌的王嘉男成了中国男子跳远在世锦赛上的首枚奖牌获得者，而有意思的是，两年前，沈阳的王嘉男还在练十项全能。说起改行，王嘉男表示是因为自己太瘦了，他说：“我太瘦了，比完100米和跳远，我还第一，等比完铅球，我就后面了。教练说，你干脆练跳远得了。”而这一改反倒成就了王嘉男，转年他就拿到了世青赛的跳远冠军。去年冬训他开始跟随外教兰迪·亨廷顿，与李金哲等国内最高水平的运动员一起训练，这让王嘉男有了质的飞跃。“在国家队我会非常有紧迫感。虽然平时跟队友称兄道弟，但一起训练不可能感受不到竞争的氛围。在跟着兰迪练之后，我才知道跳远中有学不尽的东西。比如我从助跑上下工夫，按照步点一步一步地纠正，让我的速度真正能用在起跳上。”
　　两名九零后小将的成功是中国田径的骄傲，邹振先介绍说：“今年国内男子跳远出现了多名年轻选手集体‘井喷’的喜人景象，五人跳出超过8.05米的好成绩，还有若干人具备8米的水平。王嘉男目前的成绩已趋于稳定。”摄影/本报记者 崔峻
　　李金哲再次泪洒赛场
　　中国男子跳远第一次为亚洲收获了一枚世锦赛铜牌，但获得第5名的北京小伙李金哲在结束比赛后却是两眼通红，赛后他更抑制不住眼中的泪水。“这已是我第二次错过世锦赛奖牌了，难道这就是命运吗？”李金哲说。
　　其实世锦赛第五已经是李金哲3次参加田径世锦赛最好的一个成绩。但李金哲说，这真不是他的水平。“到现在我把脑袋想破了也想不明白，我这第一跳怎么能跳成那样？”第一跳中李金哲仅以7米69位列第10。糟糕的开局让李金哲有些发慌，第二跳犯规没成绩。关键的第三跳，李金哲如果过不了8米，就连前8名都进不了。幸亏他顶住巨大压力跳出8米09。兴奋的他在沙坑里双手合十，连连叩首。“那时候我想着有缓儿，我一直就不相信自己就这发挥。”李金哲说。但随着第四跳8米10，他的体力逐渐透支，此后再没有好成绩，最终位列第五。
　　赛后来到混合区，李金哲眼眶红了，“我真不明白了，难道这就是命运，就不让我拿这块奖牌吗？”作为近年中国跳远的领军人物，李金哲的梦想就是在自家的奖牌陈列柜里，添上一枚世锦赛的奖牌。两年前在莫斯科世锦赛前，李金哲鬼使神差地搬起杠铃片砸了自己的脚，他决赛忍着痛把伤脚塞进钉鞋，仍只在决赛12人中垫底，泪洒莫斯科。
　　本次世锦赛前几个月，李金哲曾经有些小迷信地表示，他要在赛前闭关俩月。“去大连训练俩月，不是那边训练条件有多好，是要回避一切干扰，平平安安过渡到比赛前。”可见李金哲对本次世锦赛的期待。世事难料，从第一跳开始的反常发挥，再次让李金哲饮恨世锦赛。“其实这是中国跳远的突破日。大家都发挥得很好，我想发挥得更好，这是我的责任，但是我让大家失望了，更让我自己失望。”说着李金哲扯下衣服包住了头。采访结束后，李金哲还是一个人呆坐在角落里，许久才拖着疲惫的双脚离去。文并摄/本报记者 褚鹏
　　踩线犯规破纪录成绩取消
　　谢震业经历大“喜”大“悲”
　　在昨晚田径世锦赛男子200米预赛中，来自浙江的22岁小将、青奥会冠军谢震业经历了大喜到大悲的过程。他于第七组出场，在全场观众疯狂的助威声中跑出了20秒37破全国纪录的好成绩，鸟巢现场大屏幕上显示他以小组第三的成绩晋级半决赛。然而几分钟后，现场广播告知观众，谢震业因为在弯道踩线犯规被取消了比赛成绩。虽然经历了从大喜到大悲的过程，但谢震业在接受记者采访时表示：“虽然我犯规了，但不能抹煞我在成绩上的提高和实力上的进步。”
　　男子200米预赛共分为七个小组，谢震业被排在最后一组出场。在他之前，博尔特、加特林等名将都顺利获得了参加今晚半决赛的资格。亚洲选手中，卡塔尔的亚运会冠军奥古诺德以及日本的三位参赛选手全部成功晋级。全场观众都把关注的目光放在了谢震业的身上，希望他能够挺进半决赛。起跑、加速、领先、保持、冲刺……短短二十余秒之后大屏幕上显示出：谢震业以小组第三的成绩直接晋级，同时他的20秒37的成绩也打破了由他自己保持的20秒44的全国纪录，全场欢声雷动。然而令人遗憾的是，几分钟之后，现场广播告知：因在弯道时踩线犯规，谢震业的成绩被取消。
　　听到这个消息，谢震业的脸上写满了失望和无奈，他说：“有些难以置信，比赛过程中我一点儿也没有感觉到有犯规的动作，也没有注意到会踩线。但无论怎样，我觉得自己的表现很好，没有能够进半决赛有些遗憾，但这不能抹煞我的进步和成绩上、实力上的提高，我付出了艰苦的努力，也收获了自信。”文/本报记者 刘艾林
　　后生可畏
　　当人们在昨晚男子跳远决赛中将目光更多集中在曾创造8米47全国纪录的名将李金哲的身上时，他身边的队友王嘉男和高兴龙这两个还让人感到陌生的名字，却在悄然间完成了中国跳远历史上成绩的刷新，尤其是即将年满19岁的王嘉男取得了一枚铜牌，这不仅改写了中国田径的历史，也创造了亚洲男子跳远的历史。你不得不感叹，后生可畏。
　　虽然，李金哲并未达到外界对他的期望，只获得了第五的名次，但正是这个领军人物的存在和他在第三跳时顶住压力的神勇表现，使得另外两名年轻小将能在世锦赛的大场面下越跳越放松，越跳越有自信。就像王嘉男赛后所说，李金哲对于他们在赛场上的心理稳定与士气提升是非常重要的。
　　中国田径在男子跳远项目上的出彩表现，可以看做是一种团队的力量，众人拾柴火焰高的结果。而同时，更令人欣慰的是，中国跳远的人才厚度及后生可畏。经过多年的积累和磨砺，中国男子跳远已经摆脱了在很多项目中容易出现的一枝独秀的局面，80后的李金哲与90后的高兴龙和王嘉男，再加上其他两位有8米10实力的小将，中国队的年龄结构愈加合理。
　　而王嘉男和高兴龙被寄予更大期望的原因，是他们年纪轻轻就表现出了不俗的实力和巨大的潜力，而且初生牛犊不怕虎的比赛气质也很令人称道。谁敢预测他们在里约奥运会以及今后的世锦赛中，还能带来怎样的惊喜？年轻无极限！（宋翔）
(责编：胡雪蓉、杨磊)
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> 立定跳远 怎么才能跳远？技能，肌肉都训练到了 就是跳不远，有什正文立定跳远 怎么才能跳远？技能，肌肉都训练到了 就是跳不远，有什更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：立定跳远 怎么才能跳远？技能，肌肉都训练到了 就是跳不远，有什么办法么？
great小爱123网友的回答：每天测试一下，呼吸匀称，不要带着沉重的身体进行跳远你好，你能相信吗 。我有个朋友是个女生，另外跳远时要注意身体前倾，立定跳远竟然跳的快到2米。不一定就是有肌肉就能跳得远的，要放松，看看有没有进步，才1米6呀！应该在加强训练，每天都要训练自己。还有要保持每天都锻炼而不能半途而废的也可能练后腿部肌肉没有做到充分放松，没长力量，刚练完肌肉时肌肉会处于疲劳期需要休息直至感受到腿部力量充沛，光长了块动作要规范也可能练后腿部肌肉没有做到充分放松，没长力量，刚练完肌肉时肌肉会处于疲劳期需要休息直至感受到腿部力量充沛，光长了块动作要规范　
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