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版权所有不良信息举报***:30人31足绑腿跑训练总结
经过两个多月的训练，经验及不足总结如下：
一：队员的选择
1 身高：在选择队员的时候一定要注意身高问题，身高比例悬殊会直接影响到训练的进度，也为最终的比赛留下隐患。由于女生身高普遍低于男生，所以在进行队员的选拔上，对于男队员，身高不可高于175cm（以170cm左右为宜），女生不可低于160cm（160cm以上为宜）。队员的选择为本项目最重要的问题，身高的协调则为重中之重。
2 体质：由于训练中对身体素质的要求比较高，所以在进行队员的选择过程中，应该注意待选队员的体质，尤其对于女队员，选择体质好一点的为宜。
3 进行训练的队员应多于进行比赛的队员，以多出四人为宜，男女生各占一半，以应对在训练中可能出现的意外情况。
二：训练时间
1 由于队员来自分别上课的各个班级，在训练的时间上应该结合课程情况，和老师以及专业部进行沟通，做好协调，确定训练的时间。
2 在选择训练的时间时，应该考虑到队员在训练期间的身体状况。
（个人意见：根据14、15年的训练情况，训练的时间安排在下午一点半到五点这段时间为宜，避开了吃饭的时间以及每天晚上的自习课）。
3 在训练的后期，也就是接近运动会的几天，在得知比赛时间后，应该有目的地将训练时间安排在比赛的大致时间进行适应性训练，同时，接近全天训练，以稳当为主。
三：关于训练
1 每次训练之前，安排队员进行热身活动，慢跑或者体操均可，十分钟左右。 2 计算具体的训练日，大致分为三个阶段。第一阶段：主要进行基础动作训练和适应性训练。第二阶段：能力和技巧的训练，以提高速度。第三阶段：保持性训练，以保证在进行比赛时正常发挥。三个阶段中第二阶段的时间最长，第一和第二阶段占用时间不宜过多。在第三阶段要限制每次训练的强度，不可连续进行，跑一次之后，休息适当的时间再进行下一次。
（如果允许，第三阶段可以进行两次训练。除了安排和比赛时间接近的训练外，另外安排一次训练，时间短些即可，只需进行基础动作的训练，两次训练的时间应该拉开）
3 每次训练结束后，及时听取队员的建议和意见，收集队员反应的情况，及时解决训练中遇到的问题。
4 保证每次训练的出勤人数，以保证训练的效果。
5 在训练中，应该考虑队员的身体承受能力，不能操之过急，以防队员受伤。每次训练的时间和强度应该控制在合理的限度内。
6 比赛前一天，不再进行常规训练，做些熟悉性训练（原地跑）就可以，保证队员的体力。比赛那天，比赛前再做一定时间熟悉性训练即可。
7 注意队员的情绪，做好和队员的沟通，尤其是预备队员以及在训练中替换的队员，要做好交流。培养团队精神，让每个人体会到在团队中的趣味性，意识到在团队中的重要性，使每一个队员都能充分投入训练以及最终的比赛。 四：训练细节的一些问题
1 在第一个训练日，要求队员熟悉基本的动作和正确的姿势。因此，在前几个训练日，主要进行原地踏步跑步训练。队员在原地踏步、跑步的时候要站直，抬腿要高（基本上达到高抬腿的要求）
在队员之间基本可以协调一致熟练的完成原地踏步的训练后，可以进行原地跑步的训练。在训练开始前，排好队员的位置，根据队员的身高以及体质均衡进行安排，队员的位置确定后，要保持一定的稳定性，尽量不要变更。在训练原地踏步、跑步的时候一定要在抬腿的高度上多下功夫，为以后跑步打好基础。
在进行原地踏步、跑步训练的时候，都要把握由慢到快的节奏。原地踏步的训练强度不大，时间可以稍微长点，大致在两分钟左右，然后停下休息适当的时间，听取队员的反应，解决出现的问题。在进行原地跑步的时候，由于强度相对比较大，每一次的时间控制在一分钟左右（赛道长度为50米，一般都在十秒左右） *需要注意的是，要注意每个队员两只脚之间的距离，过大则在进行中容易跑斜，过小则容易碰撞，一般略大于一脚小于两只脚宽的距离为宜，对于一些队员的习惯应根据具体情况调整。
*在进行原地踏步、跑步的时候就要不停地向队员强调，在动作的过程中，一定要注意整体的横向排面整齐。由于队员人数众多，所以在看齐的时候以中间的两个人为标准，两边向中间看齐。队员可以用眼角的余光注意排面进行调整。 2 经过踏步跑步的训练之后，队员之间已经基本上可以在动作上协调一致，相互之间的配合也有了默契，接下来就要进行跑步的训练。在进行跑步训练的时候，队员的身体姿势有了一定的变化。跑步前有一个预备动作，当喊出预备的口号后，队员的两只脚应该一只在前一直在后，基本同单人跑步的预备姿势相同；另外一点比较重要的是，一定要告诉队员，在预备的时候就要把重心压倒前边，上体前倾大约45度。在跑步行进时要一直保持前倾姿势（注意不可前倾过多，防止跌倒）。
*跑步的时候，整队的排面整齐就尤为重要，所有队员都要时刻注意排面的情况，当队伍发生一定程度的不平衡时，在前者稍微放慢，在后者稍微加速，但任何一名队员都不可停下。当有人摔倒时，所有队员应该尽快停下，以防相互间拉伤。排面不整齐是引起训练中摔倒的最常见原因，所以关于排面问题定要一直抓，坚持下去，让注意排面整齐成为队员们的下意识的习惯。
五：训练阶段
在进行跑步训练的初期，不要求速度，只要每次都可以完整地跑完训练长度即可。
在这个时期，一定要注意总结训练中出现的问题，多发现多解决，早发现早解决。
在队员基本上熟悉跑步的动作和技巧之后，在以后的训练中，则要在速度上不断
地进行突破。在这个训练时期，训练强度比较大，队员们每一次竭尽全力跑完划
定的长度后，要进行充分的休息，不可操之过急，连续的高强度训练会加大行进
中出现意外的危险。但这个训练阶段，每跑一次要有一定的效果，一定要充分挖
掘队员们的潜力，在一定的长度内不断地提高速度，缩短时间。
在训练的中后期，最重要的问题是要保证队员的安全，防止队员受伤，从而保持
队员的稳定和队伍整体实力的稳定。
指导老师：郑超
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