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产后如何减肥 这些妙招保你快速瘦下来
　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
　　孕妇产如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。
　　每天多吃瘦身蔬菜
　　要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
　　每天一杯低脂肪牛奶
　　每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。
　　每天吃500克之内的水果
　　每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。
　　每天适量吃杂粮
　　如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。
　　吃热量不高的营养食物
　　尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。
　　少吃油炸食品和甜食
　　少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。
　　煲汤别留油
　　煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。
　　每天清晨空腹喝一杯水
　　清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲，减少进食量。
　　每天三餐营养均衡
　　每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。
　　结语：减肥很重要的一件事情就是要保持良好的饮食习惯，当然也要注意运动，保持良好的心态，那么上述小编的这些介绍有没有一个方法能够帮助到产后妈妈减肥呢!需要的亲们不妨试试小编介绍的方法哦!
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产后快速瘦身 其实很伤身
　　看看李嘉欣的时间表：2月8日，剖腹产诞下麟儿，2月21日，恢复到怀孕前体重，2月25日，发布瘦身照片让人叹为观止……
　　扳着指头算算，不过短短两周时间，原先那个大美人就又变戏法一样地回来了。
　　这之后，明星妈妈们的产后身材大PK被热心网友图文并茂地发布在各大论坛。张柏芝、赵薇、胡静、贾静雯、郭可盈……她们都有自创“哈哈镜”的本领，想胖就胖，想瘦就瘦，似乎讨厌的肥肉从不多黏糊她们一会儿。
　　我们，也行吗？
　　A。李嘉欣产后半个月美得骨瘦如柴
　　2月21日，李嘉欣在个人微博上发布了一条消息：“今早量体重，天呀！我快哭啦！两周不到耶，M快回复到产前体重啦啦啦！”
　　不到三十个字，却已经把众多女性的胃口全然吊起。
　　不到两周？这也太夸张了吧！
　　但李嘉欣似乎觉得这一刺激力度还不够彻底，四天之后，她在微博上贴出了个人最新靓照，水柳腰、纤细腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。
　　说实话，明星们的产后瘦身速度，没有最快，只有更快。看看这几年新做妈妈的女明星，哪个不是出了月子就告别虎背熊腰的？
　　赵薇，产后不到两个月出席上海国际电影节，人家已经能把自己塞进凸显身材的完美礼服里了。
　　张柏芝，产后没多久腰就细了，脸也瘦了，忙不迭地忙活事业去了。
　　陈慧琳，产前产后一样瘦，甚至有人怀疑她根本就是***的。
　　当然，也有例外的，李湘的双下巴和水桶腰到现在也没收回去，不过，这样的例外屈指可数，大部分明星妈妈，似乎都有点不食人间烟火的味道。
　　未出月子身材已苗条如昔
　　B。一个月就瘦回来的新妈妈并不多
　　李嘉欣的月子还没坐完，有关产后瘦身的讨论已是沸沸扬扬。
　　很多孩子妈妈表示，明星们之所以能迅速瘦身，肯定和没有哺乳有关。如果正常喂奶，每天鸡汤鸭汤猪蹄汤轮换着喝，能不增重就不错了，还想瘦身，难度未免太高了。
　　也有妈妈说，明星们不喂奶，饮食肯定都是由营养师特别搭配过的，控制好嘴巴这一关，再加上运动瘦身，体形才可能在短时间内恢复。
　　张柏芝生下卢卡斯后不久，就被狗仔队拍到照片，为了瘦身不顾产后伤口未愈，穿运动装气喘吁吁地跑步。明星们的快速瘦身，其实也有不少眼泪和辛酸。
　　从各大论坛几个关于产后瘦身的小调查来看，能像明星们这样出了月子就成功瘦身的产妇并不多，虽然也有个别人月子里就自行消瘦了，但大部分妈妈还是经历了很长一段时间的产后肥胖过程，断奶后半年恢复身材的人所占比例最高，也有人产后就一直没瘦下来过。
　　“我们并不建议产妇在短期内快速控制体重，母体组织与***的全面恢复是需要一定时间缓冲的。”杭州市红十字会医院营养科主任章红英说，明星因为身份不同，出于工作需要，她们必须在短时间内考虑如何瘦身，所以很多人无法给宝宝哺乳。为人母亲，用自己的乳汁养育孩子不仅是情感的需要，也是母亲整体全面恢复的需要，哺乳期间不要刻意去追求减肥瘦身。
　　“泌乳过程本身就是削弱母体营养储存的过程。如果为了减肥，盲目控制饮食，不但无法保证母乳的质与量，对母体本身也会带来伤害。”
　　分娩对母体其实是一次应激、创伤。经过分娩，母体气血耗损，在哺乳期间给予乳母合理的营养是必需的、及时的。比如母体因为饮食问题导致钙摄入不足，但为维持乳汁中钙含量的稳定，母体会动用自身钙的储存，时间一长，可能会导致母体骨质疏松。
　　而像张柏芝这样为了减肥跑得气喘吁吁，杭州市红十字会医院妇产科副主任赵剑虹觉得这样做很不妥当。
　　“经历过生产过程，盆底肌肉、韧带都处于松弛状态，子宫和卵巢功能也需要42天的恢复时间，如果太早做跑步等剧烈运动，很可能会引发盆腔脱垂等产后并发症。”
　　赵剑虹说，一般顺产的妈妈3个月内适合做一些简单平和的运动，如果是剖腹产，最好是安排在半年后再做强度较高的有氧锻炼。
　　不少新妈妈担心，哺乳时不控制体重，等过了半年断奶后再考虑瘦身，这时会不会身体已经定型了？
　　章红英说，妈妈们可以打消这个顾虑，随着泌乳过程的完成，母体激素水平恢复趋于稳定，加上饮食控制得当，辅以适当的运动锻炼，一般都会慢慢瘦下来。
　　C。产后瘦身三大要点
　　★孕期控制体重产后瘦身更容易
　　两位专家说，其实，明星妈妈产后迅速瘦身，并不是一个很好的引导，大家还是应该按照正常的生活节奏稳步恢复。不过赵剑虹提到一点，明星妈妈也有可取之处，就是她们的孕期体重往往控制得比较理想。
　　“怀孕时只要保证胎儿的营养状况维持稳定，母体自身完全不需要增重过多。有些妈妈一个孕期下来重了七八十斤，不但不利于自己产后的身材恢复，对宝宝和母体自身的健康也有很大威胁。
　　★不超过标准体重的20%都不算肥胖
　　章红英说，有些产妇生完宝宝一直想着瘦回孕前状态，其实，有些人怀孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后体重刚刚够得上标准线。
　　“身高(厘米)-105=标准体重(公斤)，如果产后的体重没有超过标准体重的20%，就不算肥胖。”
　　有些妈妈觉得自己变胖了，其实是因为身材没有以前匀称。就像一位网友说的：体重回到生前还是身材回到生前，这是有区别的。
　　“身材不匀称，主要是经历过生育过程后，身体有几个部位容易变形。”
　　比如肚腩，因为腹壁脂肪和皮肤在怀孕时都被撑得很大，恢复起来的确需要一段时间，平时锻炼时可以有针对性地减这个部位，每天定时收缩腹部肌肉，通过增加肌肉运动起到能量消耗的目的，等子宫和盆腔恢复正常后，可以试试仰卧起坐。
　　大腿的肥胖也困扰着很多妈妈，怀孕时由于胎儿的压迫，很多妈妈会有下肢水肿现象，加上怀孕时运动量少，脂肪会过量储存在腿部，导致腿变粗。随着生产过程的完成，组织里的水钠潴留会回到血液中，消除水肿，加上一定的锻炼，腿部也能慢慢瘦下来。
　　★轻体力劳动者每天只需1500千卡热量
　　断奶后，产妇应该适当控制饮食，像办公室白领这样的轻体力劳动者，如果是标准体型，每天所需的卡路里并不多，大约为25-30千卡/公斤体重就可，以50公斤重的妈妈为例，一天所需能量为1500千卡，换算到一日三餐的量，食谱大致是这样的：
　　主食(大米)：5-6两
　　副食：200毫升牛奶，一只鸡蛋，1-1.5两肉类，0.5两-1两豆制品，8两-1斤蔬菜(分4个品种以上)，4-6两水果(分2个品种以上)。商报记者 李思婧 通讯员 张颖颖
　　指导专家/杭州市红十字会医院营养科主任 章红英
　　杭州市红十字会医院妇产科副主任 赵剑虹
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