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[摘要]&晚上吃什么水果减肥？很多减肥的女生习惯晚上吃水果代餐来减肥，但如果选择不对水果，有可能越减越肥。今天小编就告诉你晚上吃什么样的水果减肥，并为你推荐一些美味又减肥的水果。
　　晚上水果减肥？很多减肥的女生习惯晚上吃水果代餐来减肥，但如果选择不对水果，有可能越减越肥。今天小编就告诉你晚上吃什么样的水果减肥，并为你推荐一些美味又减肥的水果。
　　晚上吃什么水果减肥 低糖水果
　　晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。
　　晚上吃什么水果减肥 酸性水果
　　晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。
　　晚上吃什么水果减肥 时令水果
　　晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
　　晚上吃什么水果减肥 根据体质选择
　　我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。
　　晚上吃水果减肥注意事项
　　晚上水果的食用量不要过多
　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。
　　晚上吃减肥水果不能饭后吃
　　●水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响。
　　●水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
　　●水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。
　　●需要减肥的人群，如果饭后吃大量水果，会因能量过多导致肥胖。
　　适合晚上减肥吃的水果
　　葡萄柚& 这种酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，使营养容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时也被列为必食的风云水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，一颗葡萄柚大约就含有lOO毫克维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少，减肥时用来补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上会被中和。
　　番茄& 严格来说，番茄应该属于蔬菜类才正确，番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的减肥食品。
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扫描二维码关注我为好友吃什么水果减肥最快导语对于减肥的胖妹来说，水果就是减肥的一大利器。那么，吃什么水果减肥最快呢？现在爱美女性网吃什么水果减肥最快专区就为大家提供最详细的水果快速减肥信息，教你吃什么水果能减肥最快。关键字：&网络上风行的苹果减肥法因为其简单、无副作用而受到了不少年轻女性的热烈追捧，可是在众多的减肥食品中，苹果那么普通，它真的会有瘦身作用吗？下面就让爱美小编为大家介绍这种快速减肥方法吧。分享到： | 大家都认为晚上是减肥的绝佳时间，因为人体经过了一天的能量消耗，若是能够把握这段时间，减肥效果能够事半功倍，所以很多人晚上不吃饭，选择吃水果减肥，这种方法真的有效吗？晚上吃什么水果减肥最快呢？分享到： | 关键字：&传统的水果减肥法的确不是妈妈产后减肥的最佳选择，因为只吃水果的做法不利于产后身体恢复。但是只要把水果减肥作为一种辅助的减肥手段，有讲究地吃水果，是非常有利于产后瘦身的。分享到： | 在众多的减肥水果中，柠檬算是比较突出的一个，它虽然口感酸涩，但却含有丰富的维生素C和柠檬酸，减肥水果不仅能够补充身体所需要的营养素，同时还能够促进体内的新陈代谢，有效燃烧脂肪，最终达到减肥的效果。分享到： | 各种缤纷美味的水果看着就想吃，如果在满足口欲的同时还能起到瘦身功效，水果减肥当然值得尝试了。可是，水果的品种那么多，究竟吃什么水果减肥最快？就让爱美小编来告诉你们吧。分享到： | 水果减肥大家一定都不陌生了，关键是你得知道吃什么水果减肥最快最有效，甚至吃法不同，减肥效果也会不一样。小编说了，减肥并不需要和美食绝缘的，只要学会吃，好身材照样唾手可得。分享到： | 吃什么水果可以减肥？大家都会想到苹果、奇异果、香蕉，其实香蕉是非常好的减肥水果，香蕉对减肥、健身都是很好的水果，以下10个好处让你一次看完!分享到： | 水果减肥肯定是非常受欢迎的一种方法，因为水果的品种很多，而且口感大都甜酸可口，可谓是人人都爱的减肥食品，那么，吃什么水果减肥最快呢？下面爱美女性网就为大家解答这个疑惑。分享到： | 水果减肥法大家都听说过，很多种常见的水果都有瘦身功效，但水果也不能盲目地吃哦，如果选错了，会让你的减肥大计严重受阻。在下面的文章里，小编把一些水果的卡路里含量揭秘出来，帮你擦亮双眼，明明白白来瘦身。分享到： | 水果的热量较低，水果减肥餐的原理主要是通过用水果代替部分或者全部食物内容，控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。下面爱美女性网为大家推荐自制的水果减肥餐，科学安排，可以日瘦2斤，还能排毒美白哦。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
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　　1、苹果
　　苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。快让自己成为苹果控吧，帮自己美容又减肥。
　　2、香蕉
　　香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
　　3、奇异果
　　奇异果当中含有一种蛋白质***酵素，能把食物当中的蛋白质******体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
　　4、西红柿
　　西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
　　5、木瓜
　　木瓜里的木瓜酵素不仅可***蛋白质、糖类，更有效***脂肪。通过***脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。
　　6.火龙果
　　火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
　　7、橘子
　　橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。同时，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效。
　　8、柠檬
　　柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
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***邮箱：吃什么水果减肥最快？15种水果瘦身效果一流
　　想到减肥，不少朋友就会想到吃水果减肥。但并非每一种水果都能减肥，那到底吃什么水果减肥最快最有效呢？下面爱美网小编就来为你推荐15种健康减肥水果，它们的瘦身效果可是一流的哦！　　1、山楂　　山楂味酸、甘，性微温，开胃消食，化滞消积，活血散瘀，化痰行气。山楂含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、碳水化合物、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂美能促进脂肪类食物的消化，具有促进胃液分泌和增加胃内酶等功能。山楂中含有山萜类及黄酮类等药物成分，具有调节血脂及胆固醇含量的功能。　　2、柠檬　　柠檬味苦，性温，无毒，属于柑橘类水果，柠檬酸是各种水果所含宁么丰富有机酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等，对促进新陈代谢，延缓衰老现象及增强身体之抵御能力都十分有帮助。另外富含果酸，能促进肠蠕动功能，常被减肥中的人作为辅助饮食用，含较多柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。　　3、罗汉果　　罗汉果，又名拉汗果、假苦瓜，其味甘、酸，性凉。罗汉果富含糖甙，这种糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用来辅助治疗糖尿病；含有丰富的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容作用，还有降血脂及减肥作用，可辅助治疗高脂血症，改善肥胖者的形象。　　4、苹果　　苹果味甘酸、性平，营养丰富，富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，简易减肥者吃水果可选择苹果。苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。　　另外，苹果中含有的大量苹果酸可使积存在体内的脂肪***，能防止体态过胖。　　5、香蕉　　香蕉味甘、性寒，是我国四大果品之一。香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的调理肠道、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的妹妹而言，是一种又瘦身又美肤的水果。此外，以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力，而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以国富，而且热量卡路里颇低的，可别因为它甜滋滋的就以为它不利于减肥哦。含有高营养、卡路里高的香蕉，其实可以当正餐。它有很多钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。　　6、菠萝　　菠萝，别名凤梨，是我国南方四大名果之一。其味甘、性平，具有健胃消食、补脾解渴等功效。菠萝果肉黄或浅黄，肉质细嫩，水分含量高，口感极佳，含有多种维生素等，每100克菠萝含热量230.27千焦，食物纤维0.4克，蛋白质0.6克，碳水化合物12.2克，脂肪0.2克，还含有无机盐和维生素等。　　菠萝素有“刮油之王”的称号，是瘦身圣品。菠萝中的菠萝蛋白酶可以帮助肉类的蛋白质消化。“菠萝脘酶”还有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用，能改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。　　特别提示：吃菠萝时先把菠萝去皮切成片，然后放在淡盐水里浸泡30分钟，再用凉开水浸洗，去掉咸味再食用。　　7、葡萄柚　　葡萄柚含有丰富的维生素A、维生素C和钾、钙、磷、叶酸等营养素，膳食纤维也很丰富，而且热量很低。　　葡萄柚所含酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外，为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果？原因是它含有丰富的维生素C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤，重要的是它含糖少，减肥时用来补充维生素C最适合不过了。　　特别提醒：在服用心脏病、高血压、镇静剂等药品的前后2小时内，皆不宜食用葡萄柚。　　8、猕猴桃　　猕猴桃，又称为奇异果，它含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其是维生素C和维生素A、叶酸的含量较高。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾含量，可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，猕猴桃也有大量的蛋白***酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。猕猴桃能避免脂肪堆积，每单位营养素所含的热量最低，是维生素C的最佳来源，其实它的纤维素含量也相当丰富，避免过剩脂肪让腿部变粗。　　9、木瓜　　木瓜，岭南四大名果之一，又称石寿瓜。其味甘、性平、无毒，可以在身体任何状况下食用。其中含有的木瓜酵素，可以帮助消化，其功效与胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似，具有***坏死细胞的功能。另外，木瓜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C，以及矿物质，是水果中的上品，能助消化，还兼有消除黑斑、雀斑与美化肌肤的妙用。青木瓜还具备丰胸效果。　　10、草莓　　草莓味甘、性凉。其营养丰富，富含多种有效成分，每百克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。　　11、杨梅　　杨梅，又名龙睛、朱红，果实色泽鲜艳、汁液多，甜酸适口，营养价值高。　　杨梅为果中珍品，内含丰富的蛋白质、铁、镁、铜和维生素C、柠檬酸等多种有益成分，不仅可以直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程，增强毛细血管的通透性，而且还有降血脂等功效。所含的果酸既能开胃生津、消食解暑，又有阻止体内糖向脂肪转化的功能，有助于减肥。　　12、西瓜　　西瓜味甘、性寒，归心、胃、膀胱经。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、精氨酸、西红柿素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的佳果。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，使体内的毒素能够顺利排出，促进新陈代谢，每天食用适量的西瓜，适当减少进食，可以减肥，促进体型健美。　　西瓜拥有利尿元素，酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外，它的钾含量也比较多，可以修饰美化双腿的线条。　　13、柿子　　柿子又名猴枣，其味甘而多汁，含有丰富的纤维素、钙、维生素C、胡萝卜素、糖和蛋白质及铁、碘等微量元素，是人人喜欢的水果品种。柿子具有美容减肥的的特效，因其具有双向调节作用。常食鲜柿子，可治疗黄褐斑、养颜、并可增肥。而用一个青柿子与30克桑枝一起水煎，每天喝1-2次，则有减肥的功效。　　14、桃子　　桃含有许多人体所必需的营养物质。桃富含果胶，经常食用可以预防便秘。另外，桃含钾量较高，适宜于有水肿的患者。另外桃低热量、低脂肪，可预防肥胖症。　　15、无花果　　无花果既是鲜食果品又是一种中药材。其味甘、性平，无毒，入心、脾、胃三经，具有健脾消食、润肠通便，利咽消肿、补充营养等功效。无花果的果、枝、叶中含有丰富的酶类，以蛋白质***酶最多。其次是脂肪酶，淀粉酶，超氧化歧化酶(SOD)等，用其果实作为饭后水果，有助消化的效果。　　无花果富含食物纤维，其中的果胶和半纤维素吸水膨胀后能吸附多种化学物质，使肠道内各种有害物质被吸附排出，净化肠道，促进有益菌类在肠道的繁殖，能起到抑制血糖上升，维持正常胆固醇含量，排除致癌物质的作用。无花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和***血脂的功能，故可降血脂。　　北方网合作联系***：022-5
（责任编辑：HN666）
03/19 03:15
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　　水果减肥法一直备受青睐。与其他食物相比，水果具有热量低的明显优势。另外，水果中的水分丰富，含量达90%左右，并且水果富含膳食纤维，饱腹感强，能帮助肠胃蠕动。秋天硕果累累，果香四溢，吃水果减肥对人们来说就更有诱惑力啦。
水果热量 大卡/100克
　　秋天吃什么水果减肥最好
　　1.葡萄
　　葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤，能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质，能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿几口，美容养颜，还能助睡眠哦。
　　2.橘子
　　橘子富含维生素C与柠檬酸，能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉，因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择。橘子香气浓郁，吃法甚多除了剥皮直接进食，还可以将它做成橘子汁、果酱、果冻等。
　　3.梨子
　　梨子是秋季最好的滋润品，秋天吃梨能清热、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤莲子梨子糖水，银耳雪梨汤等都是不错的补品。
　　并非所有水果都能减肥
　　水果的好处多，梦寐拥有好身材的妹子们最为关心的当然是其减肥作用。相比其他食物，水果是当之无愧的减肥利器。但这并不代表着所有水果都能减肥。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量之高甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。吃了高热量的水果，要适当减少主食量，这样才能避免总体摄入热量过高。至于如何判断低热量水果，大家可以参考一下以下水果热量金字塔。
　　水果怎么吃减肥?
　　1.选择热量低的水果
　　水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。
　　2.餐前吃水果
　　人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。
　　3.每天吃200g~400g
　　水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡，一下子吃两根香蕉，热量就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用，未被吸收利用的糖分从肾脏排出，使尿液发生变化。这种情况如持续过久，可能会使肾脏产生病理改变。所以，水果再好，也不要贪吃。《中国居民膳食指南》建议，一天进食200g~400g水果即可。
　　4.水果不宜作正餐
　　人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取。水果热量较低，以水果作正餐，摄入的热量会比正常饮食少，刚开始体重会有所下降。但是水果的蛋白质的含量较少，如果长期把水果当做正餐，容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱，减下来的体重容易反弹。
　　秋天吃水果还有什么好处
　　1.保养皮肤
　　秋季干燥，干纹容易爬到脸上。水果水分丰富，部分水果如猕猴桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧物质，这些水果是纯天然的保养品，能够让皮肤光滑水润。
　　2.预防疾病
　　水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动，治疗便秘。肠胃蠕动加快，大便在肠胃停留的时间变短，能够预防结肠癌。水果还含有天然果胶，能够降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。
　　3.延迟衰老
　　水果含有大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，让人保持年轻活力。（完）
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