怎样调解便秘
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原标题：怎样调解便秘
★★★★★我之前就有很老火的便秘，六七天才上一次厕所，经常拉不出要用专门拉肚子的来排才行。;
怎样调解便秘,有什么好的方法治疗便秘,便秘有用方法,便秘喝什么水好,经常便秘能改善好吗,两三天大便一次正常吗.
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qazwsxedcrfv苦恼！经常便秘怎么办
&& & &便秘不是病，拉不出来真要命&。经常便秘怎么办?今天，专家为大家提供治疗便秘的几种有效方法，解决大家&只进不出&的问题。还等什么，马上来了解吧。&& & 喝足够的水&& & 不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。&& & 蔬菜杂粮是个宝&& & 美国饮食协会建议，***每天应该摄取20&35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。&& & 早上定时排便&& & 尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。&& & 坚持四步保健操&& & 定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60&100下。二、***腹部，每次顺时针***腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。&& & 别靠泻药解决&& & 对付便秘，不少人忙着服用那些&&、&净肠&的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。&& & 上文就是饮食养生专家为大家介绍的几种治疗便秘的方法，现在大家是不是知道该如何解决这一&难言之隐&了。想了解更多关于便秘的知识，还可以阅读：
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