怎样减肥不反弹_新浪健康_新浪网
怎样减肥不反弹
　　怎么减肥才不反弹，一直以来是绝大多数肥胖者无法逾越的一道难题。肥胖会给我们带来各种各样的慢以及各种危害我就不多说了。我在十多年前由于遗传、生活饮食习惯不良等原因，体重超重三十多斤，这期间我服过减肥药、节过食、也运动过，但最终都没减肥成功，直到去年年初，我通过对这些年来，减肥总是反复而没达到目标，进行了总结并研读了许多相关的文献，最后制定出了一套科学合理的减肥方法。通过近两年的实践证明确实行之有效，使我的体重降到了标准体重。这套减肥方法由三部分组成。
　　第一、树立正确健康的减肥观念
　　服用减肥药，会带来各种副作用，造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱，更要命的是它会破坏我们人体的自身的“热平衡功能”，对我们的身体带来潜在的极大的危害，所以不可取。控制饮食减肥，如果方法不当会造成营养不均衡，也会给我们的身体带来疾病，所以不可盲目节食减肥。如果以加大运动量减肥，也会见到短期效果，但是存在运动量加大后，由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感，让人感到很难受，在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说，是不可持续的，而起每个人的身体状况是不同的。
　　所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告，拒绝使用药物减肥，选择科学合理的膳食，再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念，这第一步就走对了。
　　第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒
　　选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要，维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素，都不能少，这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一，减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替，这些粗杂粮、薯类“生糖指数”比精粮、精面低得多，这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿，起到了事半功倍的效果，很好的解决了，在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂，因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪(饱和脂肪酸)，已经完全能满足我们人体的需要。我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主，而应该加入单不饱和脂肪酸，这在减肥和健康中尤为重要，如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸，其比例应占三分之一，其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要，建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度，参考中国居民膳食指南，制定出适合自身的三餐食谱表，这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的最低能量保证，以及人体必需微量元素、维生素。如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法，必将导致身体受损，得不偿失反而给身体埋下祸根，所以必须坚持科学合理的膳食。
　　第三、选择适合自身的运动锻炼方式
　　与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，首先，运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便，减肥者可根据自己的情况安排时间和强度，还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式，不管采取那种方式的锻炼，每次锻炼应在四十分钟至一小时，每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气，合理安排好时间，做好保暖、防暑，以免影响健康。
　　把以上三部分很好的结合起来，就一定会取得很好的减肥效果，因为这是笔者本人，通过两年的实践并行之有效的方法。坚持正确的减肥观念、科学合理的饮食习惯、坚持运动，已经成为我生活中重要不可缺少一部分，它就像生物钟一样，每天提醒着我该运动了，再吃就吃多了，只要坚持就一定会养成健康的生活饮食习惯，就不会反复受肥胖折磨。我把这套方法称为“减肥铁三角”，希望肥胖的朋友们能得到一些启迪。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。节食减肥后保持多久才不会反弹 - 薄荷减肥论坛
节食减肥后保持多久才不会反弹&
回复：13&|&浏览：12419&|&
去其他板块
背景：lz大四女& 去年三月份开始节食减肥& 只吃蔬菜水果炒菜鸡蛋还有牛奶& 不吃主食以及含淀粉的东西& 坚持了差不多两个月 瘦到95左右& 基数是120- -【表示大一140】& 到了95以后慢慢的早上和中午回复正常饮食 晚上依旧是水果& 期间也偶尔运动 走路 跳绳之类的& 然后去年十一月的时候体重掉到92& 现在基本上在92徘徊 就在春节的时候涨到了96左右
现在基本上不控制饮食 每天都吃很多 也不怎么运动& 除了逛街之类的&
想问一下这还会不会反弹啊& 老是怕反弹& 虽然不控制分量& 但是又怕吃的太多反弹& 偶尔会很纠结!!!!!!
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!
沙发~节食中，同求
养成好的生活习惯就不会反弹
少吃垃圾食品、吃饱就停
三餐都要好好吃 别不吃晚饭不吃淀粉不吃肉
你能这样坚持一辈子？
还有恢复饮食的话……不要一下子恢复得太猛，慢慢来，以一个礼拜为一个周期& 每个礼拜加200~300大卡的样子
回来吧！我的MC！?( ?θ｀)ノ
减肥任务达成！保持中
?(o?ωo? )?【好啦我知道不可能了Orz
大家动起来~甩掉肥肉
中?女性美?曲??照表身高
标准体重kg
美体重kg154
表示一直很想有人能告诉我啊
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!
& 吃饱。 不能拿垃圾食品高卡零食什么的吃饱。 &平时多摄入健康的蔬菜水果低卡的食物。&
& 做运动。 &就不怕发胖。 &最好量围度对比。而不是一味看体重。
愿意 用一支黑色的铅笔画一出沉默舞台剧灯光再亮也抱住你……
请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
如果不反弹那你身体的代谢就是奇葩了==！要恢复节食损伤的身体机制反弹是不可免的，身体缺失营养越久反弹的周期越长。要不就接受反弹的现实好好吃饭好好运动再瘦下来要不就只能一直节食一直节食了。节食会让你的体重平衡点越来越高的，下一次节食毫无疑问会更艰辛。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
我现在基本上就是三餐很正常的吃& 米饭啊粗粮肉蔬菜水果 然后零食倒不怎么吃& 应该不会怎么反弹的吧
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!
GGGGemini写道： 我现在基本上就是三餐很正常的吃& 米饭啊粗粮肉蔬菜水果 然后零食倒不怎么吃& 应该不会怎么反弹的吧
回复别人按“引用” 否则人家不知道你回复了
回来吧！我的MC！?( ?θ｀)ノ
减肥任务达成！保持中
?(o?ωo? )?【好啦我知道不可能了Orz
大家动起来~甩掉肥肉
中?女性美?曲??照表身高
标准体重kg
美体重kg154
木有啦 现在就是正常饮食了~每天饭和肉都不少呢
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!
41728kk写道：GGGGemini写道： 我现在基本上就是三餐很正常的吃& 米饭啊粗粮肉蔬菜水果 然后零食倒不怎么吃& 应该不会怎么反弹的吧
回复别人按“引用” 否则人家不知道你回复了
额 表示刚发帖- -新人求指导& 然后现在准备做运动& 所以刚才在看别人推荐的一些~
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!
?辰胭写道：如果不反弹那你身体的代谢就是奇葩了==！要恢复节食损伤的身体机制反弹是不可免的，身体缺失营养越久反弹的周期越长。要不就接受反弹的现实好好吃饭好好运动再瘦下来要不就只能一直节食一直节食了。节食会让你的体重平衡点越来越高的，下一次节食毫无疑问会更艰辛。
恩恩 亲说的对 所以其实我现在已经恢复饮食啦&&
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!
除非节食一辈子吧~
/u/?wvr=5&
欢迎互粉~~~\(???)/~合理膳食是门学问，偶要长高~
GGGGemini写道：
41728kk写道：
回复别人按“引用” 否则人家不知道你回复了
额 表示刚发帖- -新人求指导& 然后现在准备做运动& 所以刚才在看别人推荐的一些~
姑娘既然已经没在减肥在保持期的话不要强迫自己每天运动哟
除非你很热爱运动……
我刚恢复饮食的时候因为太担心，每天强迫自己一个小时的运动
后来懒了变成一周三次也没胖……
现在已经懒到不运动了我会说么OTL
姑娘现在运动的话可以两天做一次这样
回来吧！我的MC！?( ?θ｀)ノ
减肥任务达成！保持中
?(o?ωo? )?【好啦我知道不可能了Orz
大家动起来~甩掉肥肉
中?女性美?曲??照表身高
标准体重kg
美体重kg154
41728kk写道：GGGGemini写道：
额 表示刚发帖- -新人求指导& 然后现在准备做运动& 所以刚才在看别人推荐的一些~
姑娘既然已经没在减肥在保持期的话不要强迫自己每天运动哟
除非你很热爱运动……
我刚恢复饮食的时候因为太担心，每天强迫自己一个小时的运动
后来懒了变成一周三次也没胖……
现在已经懒到不运动了我会说么OTL
姑娘现在运动的话可以两天做一次这样
是啊是啊& 我就是怕每天都做自己坚持不了~感谢提醒& 决定做两次力量一次瑜伽好了
你的人生被你的肥肉毁掉了!!!!
你这个屁股占两个位子的死胖子!!!!
要么死!!!!
活该没人要!!!!
标准三围85.6
该大的地方不大
改小的地方又不小
塑性塑性塑性!!!!