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如何睡一个安稳的觉_怎样睡觉最安稳
养生之道网导读：如何睡一个安稳的觉，一个好的睡眠对于人们来说至关重要，但是有的人睡眠的质量不好，时间很短，导致一天都无精打彩，那么如何睡一个安稳的觉呢。
1、脱衣服时，别忘了&脱&掉坏情绪
曾经有个心理学家这样建议人们：&努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。&的确是这样，与其折磨自己，不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调，所以，无论多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪&脱&掉，不要把它带上床。
想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。
2、除了睡衣，身上不要留有任何&纪念品&
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍;而戴胸罩睡觉罹患的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。
3、不要带着满肚子油水入睡
中医说&胃不和，则卧不安&，睡前吃得过饱，胃肠要&加班加点工作&，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月&乖乖的&。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高： * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯&马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是&适量&，主要是&以精神和体力的恢复&作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡&小睡&。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说&减负&了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! * 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书&养书》说：&入睡时行，绕室千步，始就枕&&盖则神劳，劳则思息，动极而求静。& 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在上。 要养成良好的。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 * 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 * 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 * 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠&品质&，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的，优于安眠药，无。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
如何睡一个安稳的觉？相信大家都了解清楚了，为了大家每天都有一个好的精神状态，一定要保持良好的休息，避免过度的运动，放松心情，最后祝大家拥有一个好的睡眠。
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让孩子们睡个安稳觉作者：杜冬敏
付华周&&发布时间： 15:33:27法官和学生家长一起陪学生玩游戏
&&&&&&&&“法官叔叔、阿姨们又来啦！”29日中午，在大瑶山深处的山茶小学，一群正在吃午饭的小朋友们顿时活跃起来。当天，由来宾市中级人民法院党组成员、政治部主任杨文军和金秀瑶族自治县人民法院院长吴选刚带队，两院部分法官到此与山茶小学师生欢庆“六一”儿童节。&&&&&&&&法官们一走进校园就开始忙碌起来。他们抱着新买的被子和竹席来到事先腾出来的空房间内，帮小朋友们整理床铺，20架铁床在此之前已经整整齐齐地摆放在两间空教室中。这里今后将是他们中午休息的地方。&&&&&&&&山茶小学位于金秀瑶族自治县罗香乡山茶村，目前有3个年级17个学生，其中大多数都是留守儿童，最远的离学校有七八公里山路，走路至少要一个半小时，如果碰上雨天，则要两个多小时。就读三年级的罗晓阳同学表示，中午如果睡觉的话来回要用一两个小时，上课会迟到。&&&&&&&&“要是小孩中午能够睡上一觉，精神会好很多。”山茶小学校长潘胜发告诉法官们，有些学生早晨怕迟到往往五点多就起床了，睡眠严重不足。由于条件限制，学校无法给学生提供午休的场所，他们中午只好在学校附近嬉戏玩耍，即便累了也只能趴在课桌上打个盹。&&&&&&&&“山里的孩子上学太辛苦了，要给他们提供一个午休的地方，让孩子们睡个安稳觉。”杨文军主任表示，两级法院这次买了20架铁床和与之配套的床上用品来帮助山茶小学建立午休“宿舍”，能为山里的孩子们不断改善学习、生活环境出一份力，大家都感到非常欣慰。&&&&&&&&床铺刚搭建好，小朋友们便纷纷跑进屋“占位”，然后对各种颜色的被子评头论足。他们的喜悦心情溢于言表。此刻，高兴的不只是学生，还有他们的家长。&&&&&&&&来自龟地屯的家长罗修锋听闻学校要给孩子建“宿舍”，当天早早就来到学校查看。他表示，小孩以前中午都不回去，下午上课很没精神，现在吃了午饭就可以睡觉，很好。而附近小山茶屯的家长李芬则认为小孩中午有个固定休息的地方就不会跑到附近的河边去玩，会安全很多。&&&&&&&&当天，法官们除了给孩子们搭建“宿舍”，还准备了大量的礼物来与他们一起欢度“六一”儿童节，不少附近的家长也纷纷参与进来，投篮、两人三足、袋鼠跳等游戏让大家过足了瘾，整个校园充满欢声笑语，其乐融融。&&&&&&&&据了解，自2012年对山茶小学实施帮扶以来，来宾市中级人民法院和金秀县法院先后帮助山茶小学建起了综合篮球场，***了太阳能热水器，让孩子们有地方玩，有热水洗。此外，法官们还定期给学生送一些学习生活以及体育用品。去年，市中院的女法官们联系厂家要到毛料，利用业余时间织了20多件毛衣送给山茶小学的学生。此后，小朋友们亲切地称呼她们为“法官妈妈”。&&&&&&&&当天杨文军主任和吴选刚院长还利用休息时间实地查看了两院援建的龟地桥、罗信屯人畜饮水等惠民项目工程。第1页&&共1页编辑：冯夏丽&&&&文章出处：来宾市中院&&&&
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