好像这数据的确有问题……
一年内加上比赛和实验也许能
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大家还关注一些市民发现后纷纷拍照发朋友圈质疑桥梁的质量。
女儿在17年前，被逼嫁给当地人，生活很艰苦。
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　　有多少经济效益是马拉松“跑出来的”，你算过账吗？
　　在中国，马拉松正成为“超级网红”一般的体育运动。今年上半年，国内马拉松赛事已经超过210场。购买装备、请专业教练指导、体检甚至买保险，加上可能产生的吃住行，马拉松带动整个产业链的发展，给赛事举办地和企业创造了巨大经济效益。
　　拉动经济增长的三驾马车中，消费已经超越投资和外贸，成为中国经济增长的最大“稳定器”。今年上半年，全国社会消费品零售总额达到15.6万亿元，同比增长10.3%，消费支出对中国GDP增长的贡献率突破73%。住行消费稳定增长，服务消费持续升温，餐饮、旅游、新能源汽车等多个领域，消费潜力更多地释放，消费结构进一步升级。经济之声系列报道《消费新动能》，今天关注：马拉松“跑出”经济效益，大众体育消费潜力加速释放。
　　受居民收入增长、消费结构升级和国家政策利好等多方面因素影响，我国体育消费的潜力加速释放，并从竞技体育向大众体育扩散。国家发改委表示，今年上半年居民消费中，全民健身计划深入实施，马拉松等群众体育赛事活动逐步兴起。
　　在中国，马拉松正成为“超级网红”一般的体育运动。身边“跑马”的朋友越来越多，在社交媒体上晒跑步，也成为一种时髦。在北京工作的康尼，正在备战9月份北京马拉松，她说，虽然每年花在跑步上的钱不少，但为健康投资，值得。
　　康尼：衣服，没有买那种特别贵的，大概一年3000。跑鞋的话，价格都在1000块左右，它是根据个人的体重和鞋本身的质量来决定的，一双跑鞋大概寿命在500公里到1000公里。配件什么包啊、杯子、帽子。再一个就是饮食，买水、能量胶。再一个就是，像我现在脂肪太多，为了健身，我也在上私教课，一小时就是240。
　　像康尼这样为了健康舍得投资的人不在少数。据京东商城服饰家居事业部运动健身部总经理王学松介绍，每到马拉松期间，相关产品的搜索量和销售量都会水涨船高：
　　王学松：拿去年9月份北京马拉松为例，在9月14号到21号这期间，运动手环、跑鞋、运动手表在马拉松相关产品的搜索量，占比分别达到了48%、27.5%和19.8%，同样的情况也存在于其他各大马拉松期间。运动手环在相关产品里销量是最高的。
　　马拉松热也带来了很多创业机会。曾经的中国女子长跑运动员孙英杰，就开设公司，提供专业教练和运营服务。
　　孙英杰：现在不是要普及城市马拉松嘛，就像我这个俱乐部一样，也是开了一个公司，专门主办各个城市的马拉松，带动一些当地的居民参与运动当中。
　　数据显示，2015年，中国境内马拉松赛事达到134场，参赛人数首次超过百万。今年上半年，国内马拉松赛事已经超过210场。购买装备、请专业教练指导、体检甚至买保险，加上可能产生的吃住行，马拉松带动整个产业链的发展，给赛事举办地和企业创造了巨大经济效益。以厦门为例，2003年到2014年间，马拉松给厦门企业带来各项经营收入总计约15.6亿元，尤其是2014年厦门马拉松赛，仅4天时间就入账2.6亿元。业内预计，到2020年，我国各类马拉松赛事数量将超过800场，参赛人次将达到1000万，这背后就意味着千亿规模的消费市场。
　　而随着跑步这样的大众体育升温，很多传统行业的领军企业、互联网公司，也纷纷布局体育产业生态圈。有分析发现，中国体育消费占GDP的比重，在多年下滑之后，去年首次出现上升，占比0.4%。关键之道体育咨询有限公司CEO 张庆说，国民体育消费潜力正在快速释放。
　　体育产业在中国发展还处于初级阶段这样的一个现状，体育消费包括硬件的消费、软件的消费。比如围绕一个赛事，带动整个产业链消费的升级。徒步、露营、攀岩、马拉松……有很多项目可选择，虽然现在还不够普及，但是已经开始越来越多的被年轻一代的消费者所认知，所喜欢。
　　文/白衍金
　　对王见货有深入的研究/技术指导/每日资讯/每日视频解析行情
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******：86-10-
***邮箱：你是如何完成马拉松或半程马拉松的？
最好是一份实践过的计划单（不是自己的也可以）。再谈谈长跑的经验，比如平时怎么训练的，用过什么比较好的装备（包括 app）。
309 个回答
因为这个回答得到了超乎想象的赞，点评，以及美丽的祝福。谢谢大家。我的本意，并不是要写一篇鸡汤文。只是看到题目，觉得可以分享一下自己的经历，不是要赚取眼泪博点击率。仅此而已。说句实话，我也不是太明白，为何会有这么多朋友因此而感动落泪。我搞不清泪点在哪里。人活着，所经历的事情，不大都这样么。但假如这段经历能够打动你，这是我的幸运。同时我想说，我并不是鼓励大家都去参加马拉松。这是一项异常艰苦并带有一定危险性的运动，每个参加者都需要切实了解自身情况，并为此付诸周详而细致的训练准备。不要轻视它，觉得这仅仅是一件很酷很好玩的事情。而假如您已经是完赛人群中的其中一员，我想，您的故事，自然会比我的精彩得多。对这项运动，肯定也会有自己的独特的见解。再次感谢！再次感谢！----帮帮， 19:00关于这个，曾经写过一篇文章。以下。-----------------------------------------------也曾怀揣着文艺青年的梦想，码字。从来没被发表过。原来人家不稀罕我的字，只要我的色相。日。人生第一次登上报纸，挣下半个版面，华丽丽的俺与俺媳妇儿的亲热照，配送8个黑体字大标题：广马闭关，执著前行。我从来觉得给文章起题目是个碰运气的活儿，时而信手拈来不费半点力气，时而扭捏作态生搬硬造最后依旧膈应死人。有人代劳了，顺带还归纳了本文的中心思想，算是捞到了大便宜。然则执著便意味要付诸汗水，耗费心力，忍受煎熬磨砺，甚至是饱受各种质疑也要无怨无悔。这些，是别人无法代劳的。我并不是说能够在关门时间内完成马拉松是件多么伟大的事情。全世界有几千万人在参与吧？真不能算个事儿。我也不是说为了跑马而进行的长期训练就是一件如何惨绝人寰的磨难。绝对不是。跑步本身其实是很快乐的，不然真心不可能有那么多人会闲得蛋疼把自己往死里整。但跑马的人，年纪多半不小，到了"人生交叉剔"（'Magnolia', Tom Cruise主演的一部电影），开始明白些生老病死的事情了。比如我这种尘世中一枚迷途小设计师，浑浑噩噩到了35岁，突然下了铁一般的决心，为了这42.195KM而开始丧心病狂的训练。其实，这只是一个再平常不过的小故事。-------------------------------------------------一开始，是我太太，在其任职的健身房里，结识了位经常参加马拉松比赛的女士。女会员在教练们面前时常流露着马拉松完赛过的优越感，激起了她这个前长跑运动员的斗心。而她的上司，私教部主管，也是位常年各地参赛的高手，PB300，经常鼓励她参赛。到了这一年，有消息说，广州将在年底举办首届城市马拉松赛。各种因素一撮和，媳妇儿脑门一热，下定决心参赛。一如她在淘宝上买衣服般不计后果。所谓每个疯狂女生背后都有位默默无语的男士，我手扶大头笑而不语的听她描述着关于马拉松的种种趣事。对于老婆大人的全马计划，我尽一下冷嘲热讽的义务就算了。其实长跑也曾是我的“强项”。因为我的身体条件天生比较一般，其他运动技能都处于中等偏下的地位，为了中考时不倒在体育科目上，被迫挑拣了一件大多数人摒弃的项目来自我折磨。最终是练出一点效果，每逢中学开运动会，参加400，800米比赛，能跑到年级前两名。不过比赛之时，极度恶心难受，几近晕厥，留下了噩梦一般的记忆。而她的第一次长距离拉练，是去跑大学城的外环路。一圈16KM。说是很轻松就完成了，
觉得不过瘾。第二次拉练，两圈，跑下来，发现是过于乐观了，低估了这项运动的难度。那天她几乎是被人扛着回家的。趁着她的虚弱，我神勇的父母出手了。他们把儿媳妇儿拉到一边，进行了深入细致的交谈，意图只有一个：放弃这个计划吧，对身体不好！其实他们一直把她当亲女儿看待，如此劝导，并没有什么好奇怪的。只是，我看到她脸上的不甘和委屈，像一个即将被人抢走玩具的孩子一样。作为她全知全能的大神的我，心头一软，做了一个舍我其谁的决定：你们别瞎指挥了，她是陪我练的，我们两个要一起参赛的！虽然在父母看来，这番话只能让他们的担忧加倍而已。但人家两口子的事情，即使是父母也不方便再说什么了，对吧？就酱，我把自己逼上了“跑马”这条不归路。------------------------------------------------------------刚开始那会儿，我是跟不上我媳妇儿的脚步的。所以我很有自知之明的选择自己单练，慢慢来。跑马第一关，从完成一小时耐力跑开始。当时，白痴一样的我，贪图健身房里的环境，觉得比在马路上跑“方便”，起始训练都是在跑步机上完成的。（如今想来，只能呵呵了）。一个月里面，按一周一次的训练节奏，终于达到了目标，能坚持跑一个小时，约摸是10KM的里程。每次练完下跑步机，连走去洗澡间换衣服的力气都没有了，不想再练了。但没几天，又逼着自己上量，开始尝试1个半小时，两个小时.......3个月后，我已经可以在2个半小时内完成20KM的距离了。正在暗自得意，伤病不期而至。身体右侧的髂肌束发紧，疼痛，走路都痛，更别说跑了。身边围上来一群人，七嘴八舌的说：停训吧！放弃吧！别再练了!媳妇儿则一脸的轻松，说这是常见症状，木有问题的，晚上帮我做拉伸就可缓解......只是一段时间过后，并没有什么好转的迹象。我觉得求人不如求己，也不劳烦各位专家了，自己翻查资料后，停止了跑步训练，
转而练两个项目：增强臀大肌和股四头肌的扎马步静蹲训练，以及针对腰腿部的柔韧性训练。媳妇说应该也管用吧，要不就先试试。柔韧性训练比较简单，打开媳妇儿上课用的视频----Lesmil 的 Bodybalance。过程舒缓安乐，并不能算有多痛苦，就睡着了......而在扎马步的时候，给了我大段大段的时间，去思考很多很多的人生：我总觉得，自己的人生应该是在哪个地方出了什么差错，不然为什么我的童鞋们，同龄人们，个个年入百万，谈论着养妻
育儿，买房还贷，评定职称，挂靠注册建筑师牌照的各种人生大事，而我却背着一堆债务，窝在自己的工作室天台上，半倚着墙，保持一个蹲坑的姿态，满头大汗，苦不堪言？更让人痛苦的是：计时器的秒针走得非常的心不在焉.....某个酷热难当的黄昏，在工作室的训练后的自拍。某个酷热难当的黄昏，在工作室的训练后的自拍。-----------------------------------------------------再次站上跑道，已经是三周之后的事情。髂肌束没有僵硬的症状了。我也“勇敢”的走到了健身房外面，去面对猎艳骄阳，以及美国使领馆测出来的PM2.5。习惯了在跑步机上的训练，脚踩实地之时，基本上就是两个世界。整个人一蹦一跳的，节奏不对，跑的非常不靠谱。只跑了3KM就气喘吁吁无以为继。我满满的自信心，受到了极大的打击。还好，旧伤没有复发的迹象。但我依旧心怀忐忑，不知道跑量上去了，伤病会否卷土重来。于是一边战战兢兢的缓慢加量，一边继续着思考人生。就这么又过了3周，终于能绕着体育中心，恒大俱乐部的主体育场外沿，跑20圈，大约20KM的里程。熬到这时，我才逐渐体会到跑步的轻松自在。在跑步机上那让人昏昏欲睡的咯吱声，根本就不是跑步应该有的好么？虽然只是在体育场周围绕圈跑，景致一成不变，但
风和日丽，树影婆娑，张开双臂可以感受到空气在指尖的流动。这让我渐渐不用再牵挂呼吸的节奏，也忘记了脚下没有半刻停歇的步伐，而是把自己从一种“埋头苦
练”的情绪中释放出来，触摸大自然的律动，呼吸城市污浊的废气，并欣赏正在午间小憩的来自周边写字楼的靓丽的OL.....-----------------------------------------------------可是....又出状况了。手头上一个重要项目，到了实施阶段节点。而赛事临近，跑量必须往上提了。每周的跑量30-40KM，不包括前后准备时间，光是跑步已经要花去数个小时。各种见缝插针的“思考人生”，算下来也是时间大户。甲方似乎对我安排在每周五日间的训练计划颇有微词。每到周五上午，他们看不到我出现在会议室，这让他们感觉不太爽。按照他们的意思，我是主持设计师，必须随时待命，这些“无关痛痒”的兴趣爱好应该放一边才是。终于有一天，在工地现场，甲方一位负责人阴阳怪气的跟我说：周工啊，工作要紧，那个马拉松什么的，如果可以的话，还是不要去了吧！平时的我，待人客客气气的，可一听到这个言论，顿时火冒三丈：老子这项目大不了不做了。我为你们服务的工作时间已经严重超时了！我的个人生活安排，轮不到旁人来说三道四！你们觉得可以的话，那就找别人做吧。我的突然发飙出乎了他们的意料，也许是从没料到设计师在未收设计费前就敢放出这种狠话，这让他们有点难堪，但至少明面上不会再说什么了。大不了不做了呗！我真的是这么想的。养尊处优的他们，要如何理解跑马这件事情呢？大概永远也理解不了吧。但这个冲突之后，我对宝贵的训练时间也格外的珍惜起来。印象最深刻的是初秋时候一个雨天。是日计划22KM。大约4KM时，天色阴沉的犹如入夜一般，转瞬便下起了瓢泼大雨。而下午有个会议，不能缺席......我决定继续在这场连天接地的大雨里跑下去。头发没一会儿就被雨水浇透，紧紧贴在后背上，呼吸都很不自
在。于是索性脱了背心扔在路旁，感受着雨水冲刷过热的身体。如此大的水，当然不会再有半个路人，只剩下我一个孤零零的在跑道上，跑鞋呱唧呱唧的响
着，溅起一朵朵水花。那天加班到很晚。回到家，发现媳妇儿已经很贴心的帮我把跑鞋洗干净，晾在了阳台上。----------------------------------------------------------------------------媳妇儿是一再邀我合练。可彼此能在一起训练的时间实在有限。最后约定国庆长假第一天，两人一起去跑大学城外环路。两圈，36KM。这天，离广州首届马拉松正式比赛日前约50天。虽然独自苦练了这么些时日，可是自我感觉都像是在闭门造车，既没有超30KM的单次训练里程数，场地也都是平地，从未感受过路跑那种连绵
起伏的地形。忧心忡忡的我，在这个“会考”前，准备了20几瓶佳得乐，4斤香蕉，4套替换衣服，放在车后备箱----明显是焦虑过头了。天气不错，挺风和日丽的。风景也非常好。相比起来，平时在体育中心里跑圈训练，简直惨绝人寰的枯燥了，不知道我为什么可以忍受这么久而没有厌倦......可是....又出状况了。但不是我的问题。是我媳妇儿。她没能跑完。在大约30KM处，小腿抽筋了。这真的出乎我的意料。我一直对她信心满满的。前中长跑专业选手，怎么会连这个距离也啃不下来呢? 之前她不是已经拉练过同样里程好几趟了么？仔细一问，明白了。她之前的训练，没有人监督，边跑边玩，不时还会跑去水边抓鱼......她嘟囔着嘴跟我说：好像觉得没什么意思，不大想跑了耶......哎，我晕死。难道就这么算了？当初不是说好两个人一起去比赛么？如果不是为了帮助你实现愿望，我又怎么可能会参加进来呢？如果，她退赛了，那我，是否还要继续跑下去呢？不，不能放弃啊......在那个瞬间，我突然明白过来，不知道从什么时候开始，我已经离不开马拉松了。不是为了任何人在跑。那
些数不清的“思考人生”训练，它们并没有指向一个明确的***，去解开关于自我人生的迷惑。我并不清楚为何如今的我，年近40岁，脑子里依然是神经质般的中二病。但所有的一切，都是自己的选择。不要怨天尤人，不要在别人身上寻找寄托好吗？我决定参赛，其实并不仅仅因为要陪我媳妇儿去比赛。在我内心深处，一直有这个想法：我要去挑战这样一个艰辛的计划，
以此证明自己其实还有足够的勇气，并不是因为懒惰，并不是因为懦弱，并不是因为要逃避同龄人所要面对的种种困难，才会走这样的人生道路，去创造属于自己的价值。然则，跑步，他并不需要承载这些沉重的意义。跑步，很简单，他就是一件让人快乐的事情。那次大雨中的训练，是多么独特的一次体验？还有那些午夜的奔跑，从来没有试过在那样的时刻，无拘无束的在城市街道间穿行，从一个个从未体验过的角度去接近这个城市。还记得那些晚风，那些灯光，那些路人羡慕的眼光么？已经没有什么，可以让我停下来了........媳妇儿看我不发一言的沉思状，大概以为我是生气了，怯生生的说：好啦，我就是说说而已，比赛我一定要去参加的。"光说有啥用？这事情可不是开玩笑的啊......."“知道了知道了，我抓紧认真训练就是了。烦不烦......”--------------------------------------------比赛前一天晚上，和媳妇儿一起做最后的准备。家中二老，饶有兴致的看着我们在客厅地板上铺张开的道具：两双跑鞋，比赛号码布，计时芯片，能量胶，香蕉，凡士林，田径短裤，专用上衣，腕带，背囊......他们这几天在本城各大媒体的密集宣传轰炸下，已经对广州马拉松这个事情提起了兴趣，逢人便说我们两个要去参赛的事情。而当初曾经一力劝阻之事，似乎早已忘得一干二净了。凌晨4点半起的床。临出门，媳妇儿问：要不要带相机呢？我想了想，说：不用了，我们就专心跑吧。把风景留给别人好了。应该会有人为我们拍照的。在全马集合点，看到了来自全国各地的跑族。多半是上了年纪的大叔大婶，个个精力旺盛到爆炸，嗨呀呼呀的在空地上开始热身。我们两个慢吞吞的作着自己的准备，在咯吱窝，大腿上擦着凡士林，拉扯韧带，批上准备在半路丢弃的衣服御寒。冗长的领导发言后，开跑。10KM。我看着表，对媳妇儿说：配速很好，5‘40“。半程计时点。1小时59分！本人（估计也是我媳妇儿）半程最快纪录！过了二沙岛，身边的选手少了很多。有几位一直跟在我们身边的人，也渐渐掉了队。一位大叔气喘吁吁的跑了上来：你们跑得很稳啊！是按400配速跑的吗？我笑着说：没有配速目标啊，这是我们的首马，所以能完成就好。那位大叔很惊讶的看了我一眼......后来还是被我们甩远了。30KM。继续稳定的以10.5km/hr往前跑。在35KM的鬼门关前，媳妇儿的腿又抽筋了。我在前面领跑，听见身后脚步声不对，赶紧停下来，往回跑。她说不要紧，走几步可以缓过来。我给她拉伸了一下，扶着走了几步，好像恢复了一些。便带着慢慢走，接着继续跑。又支撑了2KM，又抽筋了。终点在望了，却似乎已遥不可及。一大队曾经被我们超越的人，呼啦啦的从后面赶了上来，在媳妇儿不甘的眼神注视下，跑进了前方的隧道，消失了。退赛？还是继续？志愿者跑过来询问是否要叫救护车，安排医疗服务，我摆摆手，谢绝了这个退赛邀请。她咬牙说要继续跑。我说不行，必须休息满三分钟。不可以勉强。她想了想，说可以试试倒着走，舒缓一下腓肠肌。我扶着她，慢慢走着。越来越多人从身边过去了。三分钟到了。我问她感觉如何，她说没事儿了，可以跑了。于是便继续往前。似乎是真的没事儿了，她越跑越快。在最后的地标，猎德大桥上，我们开始加速。路旁，几个人憋屈的扶着抽筋的腿，倒在了桥上。但我们已经无暇停顿了，只管发力向前。我看着表，指向3小时56分，而前面大约还有2KM的样子。我知道人生的首马，400是不可能实现的了。但我一直给自己定的目标，也就是在关门时间内完赛而已。还能要求更多么？媳妇儿开始玩命儿的冲刺了。我面带微笑，从容的迈着大步，陪在她身边。最后的马路直道，大约还有400m，我拉起了她的手。这是原本我们就商量好的，要一起冲过终点。只是这个动作似乎启动的有点早了，多少影响了跑步的节奏，不过，已经无所谓了。最后两百米，媳妇儿俱乐部的同事们在路边疯狂的叫喊加油，听出来有几位还激动地飙泪了。我举起空出来的右手，使劲的向他们挥舞着，然后在他们的欢呼声中，转弯，冲刺。最后一百米，海心沙----曾经的亚运会开幕式会场。前面就是终点了。有个男女分道的标志物横亘于路中间。媳妇儿问，怎么办？我说，没事儿，拖着手从上面跨过去！在最后的这段水面上，我似乎又回到了那个大雨滂沱的中午，踏着水花，咧着嘴，乐呵呵的迈着大步冲了过去。拥抱，吻。--------------------------------------------------第二天，回到项目工地。会议桌正中摆着份报纸。是甲方老板特意从家里带过来的。所有人看我的眼神都已经不一样了。报纸上，是我和媳妇儿在终点后面相拥的大幅照片。还有 “广马闭关，执着前行" 的题字。我知道，此刻已不需要再去解释什么了。----------------------------------以上是2012年我们的首马。后来，2013年的时候......我们又上报纸了。:D我们又上报纸了。:D
分享最近的一次半程马拉松参赛经验吧，题主可以感受一下赶在关门时间完赛的节奏。--------------------这次秦皇岛马拉松，是我正式参加的第一场半程马拉松，也是第一次全程背着相机跑完的比赛。本想着拍照第一，比赛第二，出发后各种思想斗争计划赶不上变化，最终还是勉强完成刷了块牌子回来。成绩嘛，只能说进步的空间非常大……赛会时间貌似是3小时零1分不到，净成绩应该进三了……首先感谢乐乐和益动的特邀团，住宿和起终点交通都没有额外操心。到起点奥体中心的时候一行人误入中间田径场，不过却有了绝佳的拍摄合影的背景。一行人再次找到正确的起点时，我背着半程号码也沾光排在了靠前的全程起跑区。（这位红衣大哥背着全程跑完的全程……）（这位红衣大哥背着全程跑完的全程……）每次比赛起跑前，都是各路跑友欢聚的时刻。我抓紧现在的机会和大家愉快地打了招呼，因为我知道等***响起跑后，就很难再见到给位的身影了……发令***的声音不是很明显，我听到人群中爆发出来的欢呼声才意识到比赛开始了，抱着“啊，又参加马拉松比赛了呢”的心情，随着汹涌的人潮跑了出去。在被排在后面迷你组的大军淹没之前，我在人群中发现了一个硕大的穿着久违了的豆衫的身影----白老师！“感觉如何啊白老师，这次什么目标？”我快跑两步追上去搭讪。“哟，可乐啊，又拿个相机混啊，你多久没完赛了？”“……”摔啊，不带这么聊天的好么，一般比赛的时候不都是问问感觉啊，目标啊什么的么，其他的就算是事实也不要这么无情地戳过来好么。跑到半路退赛的念头就因为这个男人第一次动摇了。通过一个转弯后，迷你组的比赛结束了，赛道一下变得空旷了不少。5公里，39分半……这次的比赛从一开始就注定了要不断刷出新的下限。太阳升高了，出汗比预想的要多，不过每个补给站的水和运动饮料都很充足。9公里，被收容车超过……喂，不要这么早好吧。从这里开始这辆绿色大巴就一直没有离开我的视线，不远不近，它就在那里。10公里，1小时18分……可以看出两边志愿者的密度，并不是因为10k是个大站才这么多人，沿途几十公里都是三步一哨五步一岗的节奏。组委会对这次比赛确实下了大力气。从这里开始我手上的单反和包里的镜头基本就成了纯累赘，前后左右配速差不多的选手就那几个，来来回回拍了好几遍。之前设想的从这里出去等全程选手冲刺的计划也告吹，一是道路安保封路工作做得实在是太严密了，全程都加上了铁栏杆，外带我也不太认路；二是起点被白老师刺激的那一下，唉唉，要面子就得受罪。15公里，2小时06分，撞墙了……LSD跑得少，身体就是不给力啊从这里开始进入滨海大道，也是全程的返程路线，半程选手从这里可以看到前面领先的全程运动员。再次出现不想跑的念头：“就在这里蹲守全程的小伙伴吧……”我掏出背包里的长焦镜头换上。一转身，那个男人又出现了……今天就没有退赛的命。央视的转播直升机再次出现，第一集团的黑人从对面呼啸而过。这边的半程选手基本都在为荣誉而战，我最终下定决心冲线之后再回来给全程小伙伴拍照好了！330以内的小伙伴就照顾不了那么周全了。20公里，2小时52分，还剩8分钟关门……8分的配速，现在也变得好艰难。终于到了，3小时关门，赶在关表之前踩了线。只可惜还是差了几十秒没进三。（按净成绩算的话应该是3小时之内的……）感谢cctv，感谢白老师。后来给全程小伙伴拍的 1000 多张照片都在这儿呢【】，跑过上上周秦皇岛马拉松的可以来看看。文章首发：---------------如何评估自己是否可以完赛半程马拉松：平时慢跑1小时腰不酸腿不痛；慢跑1.5-2小时之后第二天腿脚无碍；就放心踏上起跑线吧！
每年上马我都会报名，原因很简单，一瓶佳得乐4元→_→沿途我都把报名费喝回来了
跑步1年多，完成了5次全程马拉松和一次TNF50越野赛事，谈谈自己跑马拉松的那些事吧。2年前，还是一个宅男的我，因为无法忍受臃肿的身躯，开始对减肥健身感兴趣，健身房办卡，请私教，学游泳，做力量训练，几个月过后，还是收效甚微，主要是难以坚持。后来听别人说跑步很有效，于是开始尝试。最初是绕着附近的公园跑，最多两圈，不到十分钟，就跑不动了，后来坚持了几天感觉不好玩就放弃了。后来跟第九课堂的朋友加入了一个叫做Doers的豆瓣小组，小组有一个规则就是把自己想养成的习惯写下来，每天记录习惯完成情况并打分，每周统计一次，得分低的人要给得分高的买礼物。我觉得还挺有意思，于是一口气给自己列了八个习惯，首当其冲的习惯是早起，因为这样就能趁着这段不被打扰的时间完成很多事情。为了在游戏中取胜，我开始慢慢调整作息，每晚10点多就睡觉，为了第二天能早起。这样断断续续两个月，其他习惯都被废弃了，倒是早起的习惯的在挣扎中坚持了下来。然后我给自己定了一个目标，要求自己在早起后必须做一件对自己来说最重要的事。很快就发现健康于我来说是最重要的，因为在一次体检中，我被查出是中度脂肪肝，再发展下去就是重度，肝硬化，肝癌，想想就觉得可怕。记得一个有脂肪肝的母亲为给自己患病的儿子***肝脏，决定每天暴走10公里，七个月后脂肪肝竟然奇迹般消失了。这件事对我触动很大，于是下定决心开始晨跑锻炼身体。那时刚刚夏至，起来后穿个T恤裤衩跑鞋就出发了，开始跑的很慢，走走停停，没什么效果，后来看了一些技术性书籍，发现跑步减肥至少半个小时才有效，于是就勉强跑到了半个小时，就这样连续跑了半个多月，竟然坚持下来了。后来又发现了新的路线，遇到的风景也越来越好，结果就不知不觉跑远了，5公里，8公里，10公里。有一次跑着跑着迷失了方向，口袋里也没有钱，只能沿原路跑回，记得那次是第一次挑战20公里，回来后就累的不行，跑休了好几天才恢复过来。后来在手机上装了各种跑步软件，跟别人比试跑步距离，或跑步时听歌听佛经，发掘各种跑步的乐趣。起床后就开始跑步也成为我养成习惯的重要一步，它让你没有借口去逃避运动了。就这样不知不觉的跑着，算是熬过了习惯关键的养成期，开始真正享受跑步的乐趣。但跑着跑着我就远离了初衷，因为从减肥角度来说，一个小时是比较合适的时间，时间再长反而对减肥有影响，但是我开始变的功利，跑的时间越来越长，甚至开始研究跑步还能给自己带来什么，发现还有马拉松比赛，报名也没什么要求，于是决定挑战马拉松距离，42.195公里，比北京三环绕一圈的48公里要短一些，那么就开始练吧。我给自己的训练计划是每周跑六天。平时每天会跑十公里，附带一些间歇跑的速度训练，周六来一次超过20公里的长距离慢跑。不知不觉跑到了秋天，北京马拉松开赛在即，自己最远就是跑个半程马拉松距离，大部分时间也是自己一个人跑，刚好认识了一个朋友他也报名了，于是我们约好来一次更，长距离的。就在一个月黑风高的晚上，天气还有点凉，我系上头带，穿上跑鞋，站在河边，怀着壮士一去不复返的心情，想跑步去看看河的尽头是什么样子。河岸两边水在静静的流淌着，我跑在前，朋友在后，月亮在河上悄悄的跟着，路过荷塘听到蛙声一片，除此之外，只能听到跑步的节拍和呼吸的声音，据说马拉松的灵魂是匀速，是道家精神的表现，不要受别人速度的影响，只需保持着一个节奏即可。我尝试着平时熟悉的节奏跑着，那次朋友说，我跑的好像机器人一样。比赛前两天，我到达奥体森林公园观察环境，这里是比赛最后的几公里，也是最难的一段路程，中途有几个坡道，跑完后心里有了底，就静静的等待比赛开始。终于等到开赛，***广场挤满了人，红旗飘飘，随着一声***响，潮水般的人群涌出起跑线，见证了一群人在尿红墙，奇装异服的选手也不少，自己的状态很兴奋，就这样保持着一个节奏，每到补给点都会给自己补水，不知不觉跑了30公里，始终保持在10km/h的速度上，到了最后的十公里，有点跑不动了，屁股跑的有点疼，胳膊是麻的，脚有点酸，马路两旁到处是加油鼓劲的声音，我想转移这种肉体上的痛苦，于是想到了亲情，友情，爱情，事业，从小到大开心的事，勇敢的瞬间，就这样依靠这些回想竟然撑到了最后。跑步后身体也渐渐发生了变化，精力变的充沛，加上一些力量训练，直到现在，体重虽然没有减掉多少，但身体开始变的匀称和结实起来。而马拉松也逐渐成为我的一种旅行方式，隔一段时间，就会到一个城市跑次比赛试试自己的训练成果。跑步也让我变得谦卑，看起来弱不禁风的女孩可以跑的飞快，远远的把你拉在后面，让人佩服不已。跑步就是这样，它能让你慢慢的遇到喜欢的那个你，并以淡定有趣的方式去体验人生。PS:关于跑步乐趣和培养跑步的文章，可以参考之前写的一篇：
跑步是一件很爽的事，我跑步的目的性很强，我跑出的每一步消耗的热量都不会浪费（^o^）从小游泳，高中到大学喜欢上打篮球，05年大学毕业工作后，因为喜欢打篮球，到单位后各种活动也没少参加，由次参加了系统内篮球联赛后，实在是累到加厌倦，就整整三个月没有运动过，我的工作是需要倒夜班的，结果在第一次去深圳大学里头打球恢复状态时被自己跳不动，跑不动的状态吓到了。但就算是这样也没有系统性的长跑，2011年前我的跑步始终都是为了打篮球拉体力而服务的，一般距离也就是8-9公里的慢跑，不上夜班时跑跑，为了练弹跳全程垫脚尖，脚后跟不落地，一直到2012年，过了30岁了，小孩也大了，家里事多，篮球打不动了，也没多少时间了，就专门专职向跑步锻炼（其实主要原因还是因为为了省钱……散场打一场篮球要交10块，还打不了多久都在场下坐着，没啥锻炼效果）。慢慢开始从脚后跟不着地改成全掌着地，毕竟不年轻了……对于速度我一直没啥追求，反正只求体能锻炼，后来偶尔有计时，大概一般也就是10km不到的速度跑吧，因为怕伤膝盖就一直没跑快，10km以内的距离是一件很轻松的事，跑完也不喘气不累。就在谷歌地图上先量好距离然后再拿个手机出门计算时间，回来除一下距离就知道速度了，一般12.5km的距离用时80min左右，速度10km/h不到吧后来在微博上看到经常有人会晒一个GPS的路线有距离加时间，觉得挺新鲜，是咕咚运动和NIKE+，终于在12年的8月底在珠海和一位微博上认识的朋友在珠海一起跑步了一次10km，第一次用他的手机记录了一次自己的运动记录，突然发现，好像10km/h的速度，挺慢的啊…我应该可以再快一点的。于是我开始了自己的咕咚运动记录（2012年8月我才第一次用上第一部安卓智能机……）因为之前的底子比较好，速度基本能掌握在11.5-12km/h左右，距离最多16km，但是一直没有跑过半程马拉松。终于在用手机记录了跑步轨迹三个月后第一次挑战了一次21km，100min左右轻松完成，毫无压力，水到渠成。因为咕咚运动存在GPS误差，所以显示距离要大于21KM，具体距离应该是超过21km了~因为咕咚运动存在GPS误差，所以显示距离要大于21KM，具体距离应该是超过21km了~你看，有锻炼的底子做这些事就很轻松吧。后来被同学忽悠去苏州参加金鸡湖半程马拉松，陪他跑了下来，这估计是我人生中最后一个正式比赛了，我是去了苏州才知道原来马拉松是要一大早就开始跑的！下次我再一大早爬起来就去跑那么远的步我就T*M*D是傻X！当时我发在微博上的感悟请PO主看看：苏州马拉松带给我的经验：1 不要和大部队一起跑，等个15到20分钟再开跑，绝大多数人都是打酱油的，前五公里挤在一起动都动不了。一路超越过去的感觉很爽的2 我今天才知道马拉松原来都是早上7点就开始，这么早起来跑步简直是要人命啊！3 路边苏州美女妹子的加油声好嫩好脆好好听啊，我一路上举着个苏州马拉松协会的旗子，看到路边有靓女和敲锣打鼓的人就过去摇一摇，哇噻，各种加油声，感觉自己好像是新郎娶妻一样，爽得翻天哈哈哈哈，付上同学靓照一张(^_^)这死肥佬也就跟我一起跑了8个月的步就很棒了~经常show他的GPS手表上的各种成绩，哈哈哈。这死肥佬也就跟我一起跑了8个月的步就很棒了~经常show他的GPS手表上的各种成绩，哈哈哈。4健康来源于平时的点滴积累，看着那些抽筋的，晕倒的，跑的龇牙咧嘴的，再看看那些穿背心短裤跑步的妹子的健康身材，健步如飞的白发老伯，就能了解运动的美。5不论何时开始锻炼，都不迟6跑步其实不枯燥，或看路边的风景，或用心感觉空气吸入肺部的燃烧，带动你的每一块肌肉，脚掌有力地踏地，大腿带动小腿像挥剑一样甩出，风声呼啸而过耳边，有心地调整身体的重心，弯道时倾斜的身体，速度与激情带给你的快感超过一切，简直就是在和美好的大自然***！！7跑完一次马拉松其实并不算什么，你不会因此就变成超人或者心灵被洗涤而高大上神马的，生活中有很多事，很多人需要你去发现和发掘，这些事的难度不比马拉松小，也许那些跑得龇牙咧嘴，抽筋晕倒的人在这些事上就是马拉松中的强大的你，要心怀敬畏面对你所不知道的领域。8 今天一位25岁的女士在18公里处猝死，健康就像面镜子，你怎么对它，它就怎么对你，当失去方知后悔，有些人连后悔的机会都不曾有。好好锻炼身体，管好嘴迈开腿，多陪伴家人，为她们更好地燃烧生命，这样当你离开这个世界时，你精彩的人生留下的遗憾会少很多很多。9 ATC的工作是个需要专注和耐力并重的工作，尤其半6夜四点多时，人的精力一旦不济，雷雨季节的区调及进近同志最有感受吧，个人感觉长跑可以让人处于一个缓慢、而专注的中等水平输出状态，有助于在生物钟紊乱的情况下调节人的生理状态，更好地处理大强度的工作。10我现在蹲在虹桥机场的垃圾桶边和印度蒙面大姐轮流用墙上的插座给手机充电，大家绝对绝对绝对不要在三月雷雨季坐飞机去广州和深圳！尼玛老子下次再也不来了艹！！！po主要的训练计划：一、po主如果是属于那种城市上班族，没啥时间，身体也不怎么样的普通人，首先，你要开始跑步！迈出第一步，然后坚持。二、po主如果是像我一样，偶尔锻炼，跑个10km的普通人，相信我，隔一天跑一次10km，一个月跑量120km，每个月来一次半马的运动量，那只能叫健身运动，连锻炼都不够资格叫。
po主只需要做到有时间就出门跑步就可以了，每次坚持50min以上即可，距离无所谓，但是一定要坚持到50min以上，觉得不舒服就可以停下。
我的同学断了左脚跟腱，***，微胖从不锻炼男，做完手术三个月开始在我的带动下慢跑，一开始也是走走停停，九个月后他就可以1h跑完12km，可见跑步是个多简单的运动。
正常175身高左右男性的步行速度是5-6km/H，每公里用时间9-10min左右，所以10km/H真的是一个随便练练就很容易能达到的速度。三、我的装备：
跑鞋是家乐福超市里头的李宁匹克安踏361等国产牌子季末大减价时90-110元买的原价270左右的跑鞋，每双鞋跑800km左右换，一年两双。
手上拿个超市里头装食品的塑料袋装手机捏手上……原价299,清仓129…有时候还有原价279，打折价99的匹克跑鞋…底厚又透气，?丝纯跑者的性价比之王(*???*).?.:*?原价299,清仓129…有时候还有原价279，打折价99的匹克跑鞋…底厚又透气，?丝纯跑者的性价比之王(*???*).?.:*?如果po主有钱，可以向各路大牛学习下如何使用好装备保护自己的身体。以下是一些个人无耻感想：1、我跑步是为了锻炼身体，而不是去完成什么目标，挑战什么人生，用12km的速度跑步距离超过16km我会觉得很脚踝不舒服，那就已经没有必要再继续下去了，我不是为了追求速度和距离的专业运动员，那些为了证明自己，挑战自己而去跑马拉松的人我觉得它们脑子有问题，似乎跑完半马，全马就像去了西藏能洗涤心灵一样，实际上还是该干嘛干嘛，人丑不是因为胖，丑胖子瘦下来还是丑。2、我去跑步是因为我需要通过跑步来锻炼身体，让我在和自己的女人上床时体能充沛，给她一个强力而持久的男人能给她的完美性爱体验，不能在床上凭本事真刀真***让自己的女人撕床单简直是男人的最大耻辱，没动力时自己脱光去照照镜子，像大白猪一样凸肚子很好看吗？有空看看欧美出品的A片，什么叫猛男美女，视觉艺术，只要愿意，锻炼是没有门槛的，人家能做到的你一样能做到！（ps岛国的***简直是垃圾中的垃圾！不男不女的一班男优还需要借助各种器具才能上阵，看岛国***还不如去看国足！）3、我跑步是因为我需要通过跑步来锻炼身体，让我的身体能健康地活着并赚钱看到我的女儿，我的妻子，我的父母能有一个美好的未来。4、我跑步是因为我需要充沛的体力来保证我夜班不会睡着，因为我的工作时刻关系到数百个家庭的完整和幸福。5、不要上跑步机，去公园或海边绿道，实在不行马路边也行不要戴耳机听音乐，耳机会让你听不到路人和车辆的警告，而且被汗浸透后会很不舒服，用手机外放跑步音乐可以选择《小苹果》《the damn》《sunday and holiday》《poker face》这几首，简单直接，没有那些软弱无力的前奏，直接把你带入每分钟重复150-180拍的人运动H以后的最佳心率节拍。6、咕咚运动的误差差不多是绕操场的话每950m计算成1km，公路的话要看当天GPS信号稳定性，最好在GOOGLE地图上事先量好距离再跑,但误差率肯定在5%以上，经常12.5km算成13.6km或14.3km……7、我的习惯：跑前喝水，先慢跑2km热身，再快跑10.5km回来，最后慢走15min让身体转换状态。8、长距离跑步时是大腿带动小腿向前放，而不是靠小腿蹬地向前跑，这是让你轻松跑步不受伤的最大关键！9、如果你能坚持，我相信1年后你能轻松用100min跑完半马。(^_^)
练过一年半的半程马拉松。总结经验两个词：坚持+循序渐进。另，我当年跑步的时候还没有智能手机，那个时候练长跑靠毅力，而非APP。
本人女24岁， 跑龄4年 本人女24岁， 跑龄4年 大一时候只能跑800米 3分半左右， 大二因为开始打篮球赛的缘故， 还是只能跑800米， 可以到3分10秒。说来装逼， 2010年春节时候读了一本现在很家喻户晓的小说《当我跑步时，我在想什么》因为很喜欢村上春树，觉得自己和他笔下女主人公些许相像，独立，隐忍，神秘之类的开始决定跑步，两个月后便报名了当年7月份的北京某某水库的10KM。 坚信自己肌肉是有记忆功能的， 便开始从800米两圈开始累加，一次多跑2圈以上，刚开始加两圈，后来三圈， 不管再难受都坚持一次多加两圈，慢慢难受劲过去以后挺舒服的。 就这么保持一周3次频率， 一次加一点， 累计在赛前一周加到了10KM。 参赛的体验很棒，和很多人一起沿着水库跑，那天风和日丽，也比较炎热。因为平时都是晚上练习，所以那天跑完身上很多盐。 从800米加到10K用了三个月，跑步成绩：65min.后来2011年我就来到德国留学。 报名了次年2012年慕尼黑半马。训练时间，场地照旧，在学校操场跑， 不同的是因为德国夏天没有北京那么炎热，夏令时天黑的也晚， 于是我多半傍晚时间训练，夕阳西下，红晕满空， 跑着跑着像是进入了诗意的世界， 其实更多时候在觉得自己在一点点变强， 在生活中也更自信了， 那时意识到跑步更多的是有一种宗教似的自省作用， 不是说我跑完我就像超人一样如何如何而是在过程中慢慢认识到自己生活中的界限和不足，更清醒地认识到自我部分， 和日常生活的一种有效隔离。 也因为那时候认识个妹子，妹子觉得我内心好像有永动机一样， 在训练过程中， 每当担心自己不能挑战到这一长度的时候， 永动机那句话就像命令般输入到大脑。 那时下过雨的操场会有小鸭子和野兔， 很有趣。 以下是慕尼黑半马照片：
半马成绩：2小时8分钟。第三次是去年马拉松经验训练方法照旧：操场跑 最多一次80圈 32KM。 在挪威Tromso 海边跑得， 很美很美靠近北极圈的一个宁静小城， 当时是极昼，我们晚上8点开始跑， 到十几公里时候碰见一个波兰老爷爷， 他差点跑迷路， 于是我和他边聊边跑， 一直跑到23KM的时候， 要上桥有个大下坡， 老爷爷嫌弃我慢就先跑了， 赫赫， 分别时候说一会见 结果一直没有再见。 当时小城几乎所有居民都出来给我们加油，小孩子会伸手跟你打一下， 哈哈 从群众那里很能获得力量的感觉， 到27Km，我大脑开始空白， 开始向上帝祷告，祷告我的脚是不受身体控制，请求主赐予我脚力量让它去它想去的各种地方， 感觉生效了并且坚持到34KM处很极限的时候， 出现了一个基督徒， 他很用力的和我握了下手说我们会受到主的恩赐一定要坚持跑完才可以， 就这样一路上都在自己和自己对话加油，真的慢慢跑到了40KM的地方， 及其难熬，但是再慢我都在跑。 到了40KM碰见了住在一个宾馆但对我们不是很友好的一个台湾人， 我突然发力并且超过了他以后就感觉很轻松了， 跑到终点的时候还有些人我像是自己是第一名一样冲到了终点线。 至此结束， 成绩不是很好 5小时。 图片如下：那次比赛很轻松的成为了跑得最快的亚裔女选手，哈哈 比两个台湾妹子快一点点。通过比赛也结交到一些好的跑友，和当地人的互动是我觉得可以拓宽自己世界很重要的一部分。 还有些附加的好处：比如偶尔车票忘带要罚很多钱跟他讲在练习路跑，如果工作人员也是马拉松爱好者也许可以不用交罚款，嘿嘿。 再比如， 去公司面试实习论文， 尽管那个题目不太会做， 但是面试官会跟你说：论文就像马拉松一样， 我相信你。 延签的时候签证官正好爱跑步， 所以也很快能办下来。我的感觉是， 跑步的人知道彼此再说什么， 都有一颗热爱和平积极向上的心， 这才是很多时候自己生活真正的正能量。 完。补充下近况：上次想和伦敦的一个妹子一起跑半马， 就办理了去英国的运动员签证。 可是签证下来的时候当时比赛已经过了，于是就报了刚刚过去的9月14号的另一场半马：跑得是山路，比较费劲，特别是最后一公里都是软草地， 挺容易崴脚的，不过算是为一个月后的阿姆斯特丹全马作准备了。 嘿嘿， 除了跑步也和妹子把伦敦小玩了一圈，希望自己可以一直保持每年至少一次全马的频率跑到35岁， 用脚跑过地球更多的地方。有人搜集世界的冰箱贴， 我搜集奖牌 ：）11月更新，那一天我穿过了红灯区，那一天I amsterdam! 11月更新，那一天我穿过了红灯区，那一天I amsterdam! 下一站去哪儿跑~？新增 大连长山群岛马拉松：）新增 大连长山群岛马拉松：）
只要是身体健康的人，有一定的运动基础，加上一定的训练，各种装备准备好，跑完马拉松全程，都是没有问题的，而且不会受伤。我平时经常运动，虽然不喜欢跑步，但是有游泳，打网球，去健身房。这为我跑完全程奠定下了坚实的基础。以我个人平时不跑步只练了一个月就直接跑全程并顺利完赛的经历给出一些装备和训练方面的建议。【装备】 全程消耗非常大，还容易伤膝盖。所以装备非常重要，尤其在你跑量不多的情况下。 1.跑鞋 一双好的跑鞋是非常必要的。为了保护你的膝盖，千万不要在鞋上省钱，这个真的是一分价钱一分货。尤其不能穿的便宜的底很硬的鞋子跑步！曾经有个朋友穿一百多块的多威跑完全程之后膝盖痛了一个月。个人建议跑全程穿八百块以上的鞋子。比较专业的有ASICS，美津浓。鞋子我不是很懂，具体请百度。 总之，一定要穿专业的、舒适的跑鞋，一定要适合自己，并在跑全程之前先至少磨合一个月。2.盐丸和能量胶这是途中补给用的。盐丸一定要准备，补充电解质。长时间的运动会使电解质大量流失，容易导致抽筋，每次马拉松都会有很多抽筋的。盐丸应该还是挺有用的，反正我吃了几粒，跑全程没有抽筋。还有能量胶，补充能量，淘宝就可以，各种牌子成分都差不多，挑自己喜欢的口感买就好了。具体吃法：盐丸一小时左右一粒，能量胶一小时左右一支，跑前半小时也可以吃一支。都是就水吞服。3.衣服建议穿速干面料的运动装，短裤短袖就可以，因为跑起来慢慢就热了。最好宽松柔软一点，防止摩擦。还可以准备一点凡士林抹到容易摩擦到地方。女性请穿上运动内衣。起跑之前怕冷可以披件一次性雨衣。不建议穿马拉松比赛发的衣服。至于压缩衣，不是高手不必考虑。4.袜子要买专门跑步的袜子。这个跟普通的袜子真的不一样，脚跟和前脚掌的地方有加厚，防磨防滑，舒适保暖。迪卡侬的跑步袜子就不错，十块十几块一双，感觉比阿迪耐克的袜子要好。5.腰包可以用来装能量胶和手机等小东西。用拉链的腰包鼓出来，不好看。推荐teeking腰包，就像一条松紧带一样，非常轻便。建议轻装上阵，装几个盐丸和能量胶就好。【训练】其实很多人没练就直接去跑全程，也跑下来了。但这样的人一定是有运动基础的，也许不跑步，但经常打球或者健身或者游泳。如果平时不运动又不练就去跑全程，那肯定会受伤。建议平时练习的时候每次跑5公里或者10公里。5公里快跑，练速度。10公里按自己的节奏跑，练耐力。女生最好用7分以内的配速，男生争取6分以内的配速。一口气跑下来，中间不要走不要停，因为一停下来就很难再启动了，再跑起来腿会非常沉重。可以下载个益动，咕咚之类的软件记录数据。尽量匀速跑。如果跑全马，那再练一两次20公里。如果平时不跑，可以突击一个月，每周跑五天，两个5公里，三个10公里，或者两个5公里，一个10公里，一个15或20公里，一个1公里冲刺。关于跑步时间：下午跑最舒服，早上跑会难受一些，但最锻炼心肺功能。最好是早上七点半之前或者下午四点左右跑，如果没时间那晚上跑也行。马拉松是在早上，所以建议早上练上一两次找找感觉。每次跑完一定要拉伸！不然肌肉容易变形，小腿容易变粗变硬。建议跑完马上走两圈放松一下然后充分拉伸，主要是各种压腿。最好拉伸十分钟以上。训练的同时建议调理饮食。运动量大，就要高蛋白质高碳水化合物，多吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，豆浆等。最好八点之前吃早餐，早餐可以吃两个鸡蛋一个馒头一杯豆浆。鸡蛋最好是煮的，营养最全面。这是我当时练的。速度不算快，但是我的耐力比较好，也比较有毅力，每次训练都坚持到底，不敢懈怠。当然还是推荐平时多跑跑不要搞突击。如果每周跑一两次10公里，这样练一年左右去跑全程是没问题的。如果平时经常运动，练一个月足够。男士如果体力耐力足够好，不练可能也能跑下来。但装备一定要准备好。这个男女确实差很多，女生不练应该是跑不下来的。半程会比全程轻松很多，因为真正的马拉松在30公里以后。通常30公里左右会开始撞墙，腿非常沉重都迈不动了根本无法提速，脑海中会不停的有放弃的念头，所以就要靠毅力坚持下去。当然，前提是你有运动基础，或者练的足够。不然死撑也撑不下来，撑下来也超时了。所以，运动基础，跑量，装备，毅力，都是必不可少的。
我觉得跑步这种事，一般人想想就很痛苦。我也是，大学要测试两千米，必须跑，不然没有***。那时候开始硬着头皮跑，之前跑800都会吐。。就那么慢慢悠悠跑了7，8天，考试轻松过了，感觉很神奇，人真的得被逼啊。。后来就像别人说的那样，跑步是会上瘾的，我隔三差五就跑，那时候正好在海边住，每天都沿着海跑，就那样一公里，两公里的往上加，最多跑过16公里，不到2个小时，自己停下来的，感觉还能跑。我觉得长跑最关键是掌握节奏，一定不能停下来，哪怕跑的慢一点，头3公里出汗最多，5，6公里的时候最累，到了10公里以后就完全不累了，不知道为什么。。。可惜我跑步不是很坚持，兴致来了就去跑，犯懒了就不去，要不肯定减肥成功了也。。。总而言之每天都比前一天多跑几百米，坚持不下去的时候，告诉自己再坚持一点!不论跑的多慢，也别停下来，这样不出一个月，你肯定也会跑步上瘾，到时候就可以水到渠成，慢慢积累，跑半马，全马都能成。
上周日跑了自己人生第一个半程马拉松还是山地的（ASICS北京山地马拉松），最终02:50:45完赛，第75名，跑的还算轻松，说一下我的感受：1.平时的跑量要够：我从5月开始正式跑步，平均每月尽量在240KM左右，为什么是240KM？村上春树把每月240KM，定义为“跑的认真”的标准:)，截止到今天1303KM：10月 179KM09月 220KM08月 258KM07月 221KM06月 241KM05月 181KM2.尽可能的跑些长距离的训练：目前本人备战北马，近期每周都要跑一次长距离30KM左右，暂时不跑速度，10K、20K、30K基本都是6分配速跑；3.核心力量的训练：这点我没有很好的经验分享，自己一般都是做做仰卧起坐、Plank和臂力的练习，超人、拱桥、摆腿、躯干上抬、侧身躯干上抬都是很好的力量训练方法；4.参加马拉松训练营or跑友会：训练营：我从5月底，一直跟着“光明乐跑”在奥森训练（乐跑真的太赞了）， 平时都是拉长距离耐力跑（15-35KM），期间交叉跑了几次缓坡变速跑，以至于在山地马轻松应对缓坡，山坡的时候不会那么吃力，真的很感谢乐跑的组织者、教练、志愿者们，你们太赞了！跑友会：近期偶尔会去玉渊潭公园跑，里面的跑友很多都是马拉松经验丰富的前辈，我平时没练过速度，第一次去跟着一位大哥跑了一圈6KM，5分配速，觉得还行，自己平时都是6分配速，我想，想提速的时候，找个比你配速快一点跑友带一下，应该是个很棒的方法。以上是自己的一些想法，希望有帮助。附赠一张照片，哈哈:D ASICS山地马拉松 2:50:45:D 第75名日 首马FINISHER! 北京马拉松 3:59:26:D 第 3394 名Update日 北京 TNF100 50 公里组半年过去了，感觉右腿还是残的！半年过去了，感觉右腿还是残的！持续更新中:)
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