每日养生中国已成为世界第二大肥胖国！中国现有确诊慢性病患者2.6亿人，慢性病导致的死亡占中国总死亡的85%，而超重、肥胖和不良生活习惯正是导致慢性病高发的“主凶”。世界第二大肥胖国中国目前已成为世界第二大肥胖国，肥胖人数仅次于美国，据媒体报道，第二届中国肥胖指数启动新闻发布会上公布，过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，导致4600万***“肥胖”，3亿人“超重”。该数据来自美国华盛顿大学去年的一项研究。无论农村还是城市，我国的肥胖率都在逐年增加。值得注意的是，除了“一目了然”的肥胖之外，在人群里还有一类“隐形肥胖者”----这些人不仅自己不觉得胖，连他们的亲友也常常误认为他们身材保持得不错。肥胖的判断标准事实上，一直以来，人们总是关注体重指数BMI：体重（kg）/身高（m）的平方，是否在标准范围（20.0-23.9）内，一旦超重，就开始拼命减肥，却忽视了尽管体重指数正常，但身体脂肪比例已超过正常的情况。判断是不是肥胖，不仅要看体重，还要看腰围、腰臀比等，要想发现隐形肥胖，并不难，甚至没有必要做体脂分析。首先，看体重指数，如果BMI在24-27.9之间属超重，大于等于28为肥胖。其次，看腰围，男性腰围的正常值是85cm以下，女性则是80cm以下。再看腰臀比，正常人的腰臀比一般小于0.8。超重和肥胖已经让健康不堪重负，也是诱发慢性病的主要“杀手”之一。约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。已有研究显示，高血压与肥胖呈正相关关系，BMI每增加3kg/m^2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。超重和肥胖怎么发生的？说了这么多，超重和肥胖到底是怎么发生的？很多人认为，一定是由于饭吃得太多，那先从减少饭量开始。其实，在健康的饮食结构中，碳水化合物本来就应占主导地位。肥胖更多源于摄入过量脂肪类食品。此外，烹调方式也是个问题。酒楼讲究色香味俱全，而这通常以大量使用食用油为代价。所以，想减肥的市民，不用一味减少饭量，还应减少“油量”。喜欢肉食的人，坚持一个原则，即“两条腿的比四条腿的好，没有腿的比有腿的好”，腿越少的动物，脂肪含量越低。调整方式重度吸烟、重度饮酒、不良膳食、体力活动不足、多吃油炸食品、熬夜等均是肥胖及慢性病高发的危险因素。其中，诸多不良习惯中，烟、酒和缺乏运动成为首要危害。解决方法很多人都知道，调整生活方式。生活方式涉及方方面面，首先，营养是身体的基础，要注意平时的饮食；其次，要在医生和有关专家指导下选择适合你长期坚持的、适宜的运动；另外，要保持良好的睡眠和愉悦的心情。而把生活习惯养好之后，定期到医院做体检，了解自己的身体健康状况，这样综合起来可以使健康安全系数更高。健康贴士这样睡，越睡越苗条！既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身，一些来看看吧！1、为什么睡眠不足会变胖？睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。2、睡眠不足会食量增加可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更。3、睡眠不足脂肪储存会增多当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体***脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来***这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径----把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。4、睡眠不足体能会降低睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。5、每天睡足7.5小时25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。6、打造良好睡眠环境建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。7、调整喝咖啡和喝酒的习惯你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议----咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。每日一问哪些食物会“催生”肾结石？1、高草酸食物体内草酸大量积存是导致草酸类结石的因素之一。含草酸较高的食物有菠菜、葡萄、可可、茶叶、橘子、番茄、土豆、李子、竹笋等，人们普遍爱吃这些食物。对策：除了平常少吃高草酸食物外，适当补充维生素B6片，有利于草酸的脱除。　　2、高蛋白质食物经常过量摄入高蛋白质食物，会使肾脏和尿中的钙、草酸、尿酸增高，若不能及时把多余的钙、草酸、尿酸排出体外，会导致肾结石、输尿管结石。适当降低动物性食物的摄入，对预防肾结石发生尤为重要。研究发现，在大鱼大肉摄入过多而主食、蔬菜偏少的情况下，容易造成膳食中钙、钾、镁元素过少，而硫、磷元素过高的问题，使尿钙排出量上升，骨钙溶出增加。　3、高糖食物虽然糖是机体的重要养分，但高糖饮食可通过提高尿钙的排泄而增加尿路结石的风险，尤其是乳糖，能促进钙吸收，导致草酸钙在体内积存而形成肾结石。摄入糖越多，形成结石的风险越高。另外，摄入糖过量会导致肥胖，肥胖又会增加罹患肾结石的风险。对策：尽量少食用或不食用纯糖类食物，例如白糖、红糖或经含有这些糖的饮料和甜点等，主食要做到粗细搭配。　4、高脂肪食物肉类尤其是肥肉含脂肪多。脂肪会减少肠道中可结合的钙，增加草酸盐的吸收。特别是在出汗多、喝水少、尿量少时，可能会加速肾结石的形成。对策：少吃肥肉，每日食用油控制在25克。夏天要多喝水。吃了油水多的食物时，也要多喝水，以促进排尿，稀释尿液成分，不让草酸盐等成分“抱团结块”，减少肾结石风险。　　5、高嘌呤食物动物内脏、海产品、浓肉汤、花生、豆角、菠菜等，均含有较多嘌呤成分。嘌呤进入体内新陈代谢后，其最终产物是尿酸。尿酸可促使尿液中草酸盐沉淀。一次过多食用含嘌呤丰富的食物，会导致嘌呤代谢失常，草酸盐在尿中沉积形成尿结石。对策：痛风患者及尿酸结石患者应少吃高嘌呤食品。　6、高钠食物当饮食中钠含量高时，会增加尿液中钙的排泄。若钙与草酸、尿酸结合，会增加发生结石的机会。对策：每日盐摄入量控制在6克以内。肾结石患者应避免高盐食物，如火腿、香肠、咸蛋、酱瓜、豆腐乳、沙茶酱等。健康是你最大的财富，点阅读原文，关注更多养生知识
看过本文的人还看过
人气：35869 更新：
人气：33440 更新：
人气：29597 更新：
人气：24756 更新：
每日养生的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
男人四十岁，请远离二十岁的女人，女人四十岁………
医生从未告诉过你的20个健康秘密
小米这样吃，比你吃燕窝鱼翅还养颜
最刮油的水果竟是它？分分钟吃掉你的肥肉！
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈俄罗斯为什么会成为世界上面积最大的国家？
导读：欧洲是俄国的重点，得失进退之间，生死攸关。相对于欧洲来说，俄国对亚洲则不是那么特别在意。俄国在亚洲的扩张，类似于西班牙在美洲的扩张，不完全是政府行为，而是官方和民间力量参半。但这种顺其自然不甚着力的扩张，给俄国带来的土地却比他们在欧洲所得的大得多，正是在亚洲的扩张，才使得俄国成为世界上面积最大的国家。
俄国在亚洲的扩张，着力不多，收获很大，这是因为，第一，亚洲北部空地面积很大；第二，亚洲北部居民很少，而且原始，俄罗斯人对付他们，与西班牙人对付印第安人完全一样。
我们就来看看俄
欧洲是俄国的重点，得失进退之间，生死攸关。相对于欧洲来说，俄国对亚洲则不是那么特别在意。俄国在亚洲的扩张，类似于西班牙在美洲的扩张，不完全是政府行为，而是官方和民间力量参半。但这种顺其自然不甚着力的扩张，给俄国带来的土地却比他们在欧洲所得的大得多，正是在亚洲的扩张，才使得俄国成为世界上面积最大的国家。俄国在亚洲的扩张，着力不多，收获很大，这是因为，第一，亚洲北部空地面积很大；第二，亚洲北部居民很少，而且原始，俄罗斯人对付他们，与西班牙人对付印第安人完全一样。我们就来看看俄国是怎样在不经意间，一不留神，就把西伯利亚一千三百万平方公里的土地轻易收入囊中的。对西伯利亚的扩张开始于1581年。当时的伊万雷帝正在立斡尼亚战争中被当时的欧洲强国波兰和瑞典打得焦头烂额，对于遥远的西伯利亚根本没有概念，他只是派了经常与西伯利亚汗国打交道的一个商人家族斯特洛冈诺夫家族去向西伯利亚汗国收取毛皮。该家族的部属，哥萨克人叶尔马克，率领一支840人的小队伍上了路。那西伯利亚汗国是白帐汗国的后裔，相对于他们在南方大草原上的兄弟来说，这个老林子里的部落可谓是小国寡民，双方战斗的规模经常是几百人对几百人，和打群架差不多，和欧洲那种以举国之力相拼的大战不可同日而语。年迈的古楚汗和强悍的哥萨克苦苦周旋，到底弓箭长矛敌不过火***火炮，1598年，西伯利亚汗国灭亡，古楚汗逃到南方草原，被那里的人杀死。俄国吞并了西伯利亚西部。这其实是由一个商队完成的。这支商队在与西伯利亚汗国缠斗的时候，俄国本土正是留里克朝末代沙皇弱主费多尔在位，西伯利汗国于1598年灭亡时，费多尔已于这年一月死去，留里克朝绝嗣，俄国正陷于一片混乱之中。在留里克朝与罗曼诺夫朝之间的混乱时期，俄国本土发生了大饥荒，三分之一的人饿死；并且俄国还遭到当时的欧洲大国波兰的进攻，几乎亡国。俄国本土的危机，并未影响到遥远的北亚的俄罗斯商人们，他们仍在继续他们在北亚的进军。吸引他们的倒不是土地资源，他们不断向前推进的目的是为了获取更多的毛皮。就在俄国本土一片大乱之际，北亚的俄国商人们又占领了叶尼塞河一带。随着商人们的开拓，农民们也随之而来。1613年，罗曼诺夫朝建立，俄国本土这才稳定下来，俄国人在北亚的开拓也推进到了勒拿河流域。1632年，俄国商人们修建了俄国在北亚的第一个城市，雅库次克城堡，沙皇在此设立督军府，俄国官方开始接手在北亚的扩张。俄国人于1639年推进到鄂霍次克海沿岸。之后，他们与贝加尔湖一带的布里亚特蒙古人展开争斗。原始的布里亚特人敌不过俄国的火器，七十年代，俄国人占领了贝加尔湖一带。1689年，侵入黑龙江流域的俄国人与清帝国签订《尼布楚条约》，这是他们在亚洲的第一次退却，不过，他们还是夺取了贝加尔湖以东地区。这时，俄国本土正是彼得的姐姐索菲娅大权独揽，姐弟俩斗得你死我活的时候。这一年八月，彼得一举推翻索菲娅的统治，夺取了政权。之后一百余年，俄国没有再向远东扩张，远东似乎被遗忘了。十八世纪末，叶卡捷琳娜大帝统治末期，俄国人才又继续向东进军，吞并了楚科奇半岛，并进而越过白令海峡，吞并了北美的阿拉斯加。不过，在远东的扩张始终不是俄国人关注的重点，对俄国人来说,那只是偏远地区的小事,无关大局，所以，阿拉斯加后来又被轻易卖掉了。正是在这不经意间，俄国夺得了世界上最大的一片土地，使其一跃成为世界上面积最大的国家。对北亚的征服，俄国的民间力量出了大力。对应我们在本文开始时所说的，如果说俄国在欧洲的扩张是政府行为的话，那么俄国在亚洲早期的扩张多半是民间行为。由此可见，对外扩张不仅是历代沙皇皆如此，而且俄国人民也如此。扩张侵略，已经深入俄国人的骨髓，说俄国人侵略成性，恐怕是再恰当不过的了。克里米亚战争之后，由于在欧洲扩张受阻，沙皇政府才把侵略的重点转向亚洲，全力以赴，在中亚和远东进行拓展。从欧洲到亚洲，俄国成为真正的双头鹰。克里米亚战败后，俄国的矛头指向中亚。在欧洲沦为二流的俄国，在亚洲却所向披靡。至1875年，俄国用了二十年时间，出动大批军队，一举征服了中亚诸汗国。1858年至1860年，俄国通过《瑷珲条约》和《北京条约》，侵占了清帝国黑龙江以北乌苏里江以东一百余万平方公里的土地。十九世纪下半叶，俄国又通过《勘分西北界约记》等不平等条约，侵占清帝国西北五十余万平方公里的土地。1900年，俄国趁清帝国发生义和团暴乱，侵占了清帝国在乌苏里江以东仅存的立脚点，江东六十四屯，然后，十七万俄军大举南下，一举侵占清帝国东北全境，企图将东北变成黄俄罗斯。1904年，俄国与新兴强国日本爆发战争，结果战败，被迫将东北南部让给日本。1911年，俄国又煽动中国的外蒙古独立，趁机将外蒙作为其势力范围。至第一次世界大战爆发前，俄国已成为面积达2280万平方公里的大帝国。总观俄国在东西两线的侵略扩张，重点在欧洲，由沙皇政府亲自出马；亚洲非重点，前期主要由民间力量完成，后期由沙皇政府接手。可见俄国由上到下，无不具有十分强烈的扩张性。对外扩张，成为俄罗斯民族性格的一个重要特征。
猜你感兴趣
热门评论12楼 美利坚也一样8楼5楼&关键还是没人。冻土荒原，在农耕时期，对中国来说没有任何意义。即使是现在，远东地区也人口稀少。如果俄罗斯放弃远东地区，对中国来说未必是好事。那样的话，俄罗斯与美国将不具备敌对地缘，中国将面临更大的压力。 关键那些地方，都是山地，无法耕作，平原都在中国。实际上中国东北，也慢慢放弃了，农民都进了城，或者进了关。现在的东北，汽车跑很久不见一个村，吉林省大约七分之一的人口住在长春市里。如果俄罗斯归还那些领土，不会有几个人去那些地方生活，正相反，如果撤离白种人则还罢了，如果连人留下来，转变成中国公民俄罗斯族，海兰泡、海参崴的俄罗斯族，很快会拿着***进关，山东街头的出租司机都变成黄头发蓝眼睛，最终那些城市变成魔鬼城。现在黑河市，国营农场的职工，退休后，差不多都进关养老，官员们或多或少多少都贪着点钱，在海南等地买了房子，退休后就去住着，不再回东北了。6楼
点击加载更多
更多精彩内容在我出生的时候,世界上大部分国家都是贫困国家_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
在我出生的时候,世界上大部分国家都是贫困国家
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢有时觉得这个世界很大（大到我找不到你），有时候觉得世界是那么的小（去到那都会踫见），_百度知道