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如何长胎不长肉？教你轻松成为孕期营养师
核心提示：同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长肉不长胎”呢？广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃医师提醒，要想孕期长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，***是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　指导专家：产科主任李映桃医师 　　很多妈妈会发现这么一个现象，自己孕期很努力吃饭，体重增长了将近40斤，结果生出来宝宝只有5斤，可是有的妈妈孕期体重才增加了25斤，宝宝却有6斤多，为什么别人可以“长胎不长肉”，自己却只能“长肉不长胎”呢？广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃医师提醒，要想孕期长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。　　长肉不长胎的4个原因：　　1.孕前体重指数过低　　一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而这个标准仅针对理想体重（即体重指数BMI=18.5～23.9千克/米2）的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI&18.5），那么整个孕期需要增重12.4～18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。　　2.孕早期吃太多　　有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大，而对宝宝用处不大。　　由于母体的养分是优先供应给胎儿的，即使孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养。于是，超重的准妈妈就会想，是否可以孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养呢？李映桃医师指出，只依靠身体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒素，还会对胎儿产生不利影响，因此并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。　　3.孕期饮食热量过高　　孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食物的热量过高，身体吸收好有关，而这也跟食物的烹饪方式也有关。举个例子，同样是100克和25克食材，如果是一份白米饭（116kcal）加一份蒸鸡（45kcal），摄取的热量就是161kcal，而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。　　4.孕期少运动或不运动　　孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则封山育林停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动2个月体重就哗哗上涨啦。李映桃医师指出，孕中期后，在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，特别对的妇女，为减少母体肥胖相关的疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。　　如何长胎不长肉？　　食物交换份法和手掌法则　　很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？李映桃医师建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。　　食物交换份法：计算热量来搭配食谱　　第一步：计算标准体重　　按照公式“理想体重=身高（cm）－105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。　　第二步：计算每日所需的总热量　　按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为千卡。　　第三步：搭配每日的食物　　一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。　　手掌法则：用手来量出食物的量　　如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。　　蔬菜—手抓量：两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。　　蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。　　脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。　　此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。　　“九个一”分别为：一杯适合的奶制品（250～500ml）；一份粮食（250～300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1～2个水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；一个；一定量的品（油25g、盐6g、&不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。
　　专家简介：李映桃　　主任医师、教授、硕士研究生导师，现任广州医科大学附属第三医院产科主任、广州重症孕产妇救治中心副主任，兼任中华医学会围产医学分会青年委员，广东省优生优育协会第六届理事会围产期保健专业专家委员会副主任委员等。专长于高危妊娠的处置、围产保健、分娩镇痛和的处置；也对优生优育、产前咨询和产前诊断有较深的造诣。
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每个准妈妈都希望再孕期能只长胎不长肉，这样即使怀孕也能依然美美的，还不用担心产后瘦身的问题。想要长胎不长肉，应从怀孕初期开始严格控制饮食，多吃优质蛋白质，比如鸡肉。我和先生都较胖，我的孩子也不怎么挑食，可他为什么偏瘦呢？武汉读者严丽虹宝宝吃得很好，营养搭配也行，为什么不会长胖？安徽读者徐虹宝宝6个月了，每天吃东西的次数和量都可以，可是为什么体重不见增加？新疆读者李燕面对光吃不长的宝宝，爸爸妈妈应当从各方面认真分析一下宝宝的状况，如饮食、睡眠、运动等等，从中找出原因，才能制订出合理的对策。影响宝宝不长肉的因素主要有以下几方面：饮食结构单调食物品种过于单调，宝宝体内的微量元素会出现失衡，食欲自然明显下降；饮食结构不合理也是重要原因之一。宝宝每天虽然嘴里不停地吃着，但吃得不合理，如各种低热能的零食不离口，饭前喝太多的饮料，吃饭时间拖得很长，吃的量也很少，久而久之，必然影响宝宝的身高与体重的增长。我国4城市的调查显示，宝宝喜欢吃零食的比例高达90%。零食中多含有糖精、色素、防腐剂等，进入人体后会影响正常的新陈代谢过程，对宝宝的健康十分不利。活动量较大宝宝天生好动，活动量较大，消耗和需要的营养物质也高，如果父母不重视给宝宝补充足够的能量，久而久之宝宝就会变得消瘦。因此，对于活动量较大的宝宝一定要保证吃好，包括数量与质量的充足，尽可能给宝宝多吃一些能量和各种营养素含量高的食物，例如脂肪含量丰富的膳食，以及蛋、肉、奶制品等。消化吸收不......
??孩子过分肥胖让人烦恼，但吃了不长肉的瘦小孩同样让父母担心。经常听到家长反映自己的孩子平时吃饭并不少，有时甚至比同龄儿童吃得还多，但就是“吃饭不长肉”，达不到应有的体重，这是为什么呢？　　???颐侵?道，体重是衡量身体健康状况的一个重要标志，健康状况好的孩子，其体重会随着年龄的增长而同步增加。孩子能吃饭，但体重不能随年龄...
　　宝宝4个月以后就可以添加辅食了，做什么给宝宝吃，什么才能符合宝宝的胃口，是妈妈们没少琢磨的事儿。每个妈妈都希望自己的宝宝吃的香香，长的健康，下面就给妈妈们推荐20种宝宝粥的制作方法，快来瞧瞧吧。　　1、黑米粥：黑米不容易熟烂，最好先打磨成碎粒或者粉状，再和白米以1：2的比例煲粥;　　2、黄豆粥：最好是先把黄豆做成豆浆，再来煲粥...
人工喂养的宝宝每天吃多少奶，妈妈可以非常准确地掌握，但母乳喂养的宝宝每天能吃多少奶、是否吃饱了，妈妈往往心中没底。单纯从宝宝吃奶时间的长短来判断他是否吃饱了是不可靠的，因为有的宝宝即使吃饱了，也喜欢含着乳头吸吮着玩。那么应该怎么判断呢？一般可以从以下几个方面来判断：一是看宝宝体重是否按月增加，并且达到了相应阶段宝宝...
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宝宝吃肉和蛋过多也不好!
出生时6.6斤，到现在8个了，不知道怎么的，老是不长肉（但长高了），还只有16.2斤，查过微量元素，有一点点贫血。他会吃（每天5餐，2餐奶3餐辅食，并且不挑食喂他其他什么都吃）、会睡（每天加起来有13--14小时），会拉（每天早上基本上按时拉大便），不过也会玩，玩的都是一些消耗体力的滚、爬、跳，坐，请问各位有谁知道是什么原因吗？吃的很多的，一天到晚手脚不停的，吃的很多的宝宝吃的多不长肉
我家宝贝1岁零1个月，男孩，自从9个月开始就没长肉，体重总是18斤，身高是74CM，有人说是脾胃不和，请大家帮忙分析一下。宝宝不爱长肉
总在网上看到米汤不适合加奶粉，我家宝宝四个月，吃奶粉（美赞臣）的，但却不大，好象不长肉，米汤加奶粉很快就长肉了，这是为什么？米汤加奶粉真的不好吗？谢谢！宝宝喝米汤加多少奶粉
宝宝老是积食,而且不长肉,5个月才7公斤左右,别人看了都说像3个月的宝宝,她上午吃一次自制的米糊外加一点牛奶到中午再吃一点母乳,下午一样,晚上睡前一般吃125毫升牛奶,半夜吃一次然后凌晨再一次牛奶,这样量会不会太多,5个月宝宝积食
紫砂电炖锅怎么煮粥、炖肉给宝宝吃！大概要多长时间呢？奶锅怎么煮粥宝宝吃
医生说胎儿有些小，请问多吃哪些可以让胎儿长肉肉长的快些？胎儿几个月长肉
2岁半宝宝吃什么能长高
患者信息：女0岁福建福州病情描述(发病时间、主要症状等)：宝宝吃了海鲜过敏了,身上长很多豆豆,一热就哭闹,昨晚抱去看了还没退...想得到怎样的帮助：要怎么处理最好最快让他好了曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：看过是过敏,没遗传病史,是吃海鲜引起宝宝对海鲜过敏是什么症状
宝宝吃奶的时候吃的时间很长，有时能吃半个小时，完了睡一个小时左右就醒开始狂哭，就又的喂奶（除了喂奶就没别的办法能哄好），问了很多人说可能是奶水不足，孩子没吃饱造成的，但是每次孩子吃完奶后，宝妈妈的奶水还有很多，都给挤扔了，怎么会吃不饱呢？而且宝宝吃的时间也很长，请教各位这种情况怎么办啊？先谢谢了。
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&&&孩子吃的多就是不长肉？
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孩子吃的多就是不长肉？
我儿子一般是早上7：30起来和一瓶水，然后是鸡蛋，中间是180的奶中午是面食，临睡钱在和一瓶奶，下午睡醒时一碗粥，晚上做什么吃什么。睡前再喂奶。我觉得吃的不少啊。就是很瘦才20斤，已经一岁八个月拉，大家能告诉我这是怎么回事吗？而且还很软，比他稍微大一点的孩子用手一推就倒？怎么回事？
体重是身体健康状况的一个重要标志，孩子能吃饭，但体重不能随年龄的增加而增加，什么原因呢？
①活动量过大：倘若活动量过大，身体消耗过多，尽管吃得很多，营养还是跟不上，导致吃饭不长肉；?
②睡眠过少：常言道，孩子是在睡眠中长大的。人在睡眠时会分泌一种“生长激素”，可以促进人体生长发育。睡眠时人的新陈代谢处于最低水平，消耗最小，因此也最有利于人体的生长发育；?
③肠道寄生虫： 一条蛔虫每天可产卵20多万个，当蛔虫卵变成蛔虫胚，溜进人们的肠腔，破壳变成小蛔虫后，它们就会像吸血鬼一样，大量吸取小儿体内的各种营养，应立即请医生为孩子驱虫；? ④患有慢性疾病：结核病、慢性腹泻、某些内分泌疾病等
提问者对回答的评价(星)：
一般到一岁后长得是比较慢的了，我家女儿一岁前吃母乳一个月一罐奶粉这样，再吃点米粉还有辅食长得挺快的。我女儿从八个月开始吃辅食稍为好点，我平时都是一菜一汤。拿瘦肉和青菜剁碎一起煮着吃，有时吃点鱼肉，很少吃鸡蛋的，再煲点淮山百合、枸子百合、瓜汤呀！基本什么都吃。十个月都有二十一斤了。断奶后就瘦下了。现在也很能吃也不怎么长肉。可能因人而异吧！有些人是怎么吃都不胖呀 ！
如果宝宝身体各方面都好的话，也没什么事了。孩子健康比长肉重要吧！
其实只要宝宝健康我觉得你没有必要过多担心...我宝宝现在一岁六个月...体重23斤左右...也是早上起来一个鸡蛋加一百八的奶，然后中晚各一碗粥，下午还加一顿一百八的奶，跟宝宝同龄的也有长到三十斤的，，但我觉得没什么好比的，只要宝宝健康就什么都OK啦！
去做个体检啊，吃了不补不行啊，都快2岁多拉！才20斤啊？做个体检也好放心啊！
一定是缺乏某种营养导制吸收不好啦,建议去医院做体检,让医生判断缺什么,针对性的补充,效果会有的.祝你宝宝健康!
我宝宝也这样，但她吃多了就拉的多，有时早晚都要拉，所以体重也长的慢，但很健康的，特别爱动，我想应该没问题吧
我宝宝也是这样,以前还好,现在也一点也没长,1岁05个月了,也只有20斤.他基本是是一天4次奶粉,别的也吃点,但不多.真的很烦
我建议你还是要去做个儿保，让医生说说为什么
我们家宝宝吃的也很多，但是也是不长肉。但是精神也特别好。但是她很有劲，也不爱生病，所以我也就没有管他，做儿保也很正常，就是偏瘦
没关系！孩子的胖瘦有的是天生的，有的因为自身吸收不好，如果你的宝宝平时没任何疾病，各种微量元素都符合标准就带孩子多运动，室外运动哦？
多些体育锻炼，会更好
吸收不好，肠胃的事
我家小子也吃得不少,可是体重和身高都不达标.
呵呵，你真是太过于担心了！
小孩子有胃口大的有胃口小的。只要他在摄取正常的食量不用担心他长不胖，到了特定的时期他会爆发出来，而且长得胖不代表就是健康。他才一岁都20斤了，我女儿二岁多了还才20多斤呢。问了医生说其实是没关系的。
不过你说的很软是不是身子软？如果是的话，就是缺钙，缺钙的孩子身体肌肉会很柔软，骨胳细小。至于很容易被小朋友推倒那是劲大劲小的问题了。不用担心。
你目前需要注意的就是给他补钙，缺钙的孩子很麻烦的，影响很大。
身体好就成了呗。要是一身肉他自己会容易出汗，运动费劲的。只要身体棒，吃的好睡的好就好了啊。
一般到一岁后长得是比较慢的了，我家女儿一岁前吃母乳一个月一罐奶粉这样，再吃点米粉还有辅食长得挺快的。我女儿从八个月开始吃辅食稍为好点，我平时都是一菜一汤。拿瘦肉和青菜剁碎一起煮着吃，有时吃点鱼肉，很少吃鸡蛋的，再煲点淮山百合、枸子百合、瓜汤呀！基本什么都吃。十个月都有二十一斤了。断奶后就瘦下了。现在也很能吃也不怎么长肉。可能因人而异吧！有些人是怎么吃都不胖呀 ！
如果宝宝身体各方面都好的话，也没什么事了。孩子健康比长肉重要吧！
我的宝宝也是很瘦，现在一周岁零五个月了，才19斤，好着急啊
我觉得身体好就是最关健的。我家儿子也偏瘦，一岁二个月了，19斤，我朋友的还比我家儿子更瘦呢只有14斤。天生的吧！现在小孩也不缺营养了，就是现在小孩脾气都不好！
我家的还瘦,1岁9个月得9KG,也不知道怎么办呢~~
我家宝宝也是一岁4各月也才20斤！吃的也很多！
妈妈别着急，
一般宝宝只要能吃能睡精神状况好，不长肉没什么事。你帮他量个身高，有可能长个子了，妈妈没注意。
还有宝宝不一定长的白白胖胖的就很好，其实只是这样可爱，但是身体很虚。
我家儿子1岁2个月，不吃配方奶，每天3餐，加水果，吃点丞燕沛能（营养品）长的很结实，很少生病，反倒是大他7个月的哥哥白白胖胖，牛奶喂的，经常病。
有些东西要结合宝宝的实际情况来分析。
你家宝宝营?搭配得不错呀，可能是消化系统方面吸收欠佳，去咨询看看，我家宝宝就是不太爱吃但精神也不错才19斤，一岁两个月了
妈妈不用太着急，宝宝只要吃好，睡好，玩好没有其他异常都没事的，有的因为个子高，所以会软一引些，我宝宝一岁半了，也吃的不少，也是20斤，但是很健康，我想我们都是因为做母亲爱宝宝太心切了，祝宝宝开心
可能是不吸收吧,去做个检查!
我觉得与遗传有一定关系.我家宝宝也很能吃,现在快2岁半了才25斤,但是人很结实,有的小孩骨架小,就显得瘦小.也可能是吸收不好,我家宝宝也有这个问题,拉臭臭拉得很多.
正常的哈，每个人的吸收不一样，可能有点遗传。
吃得多是好事，但是应该搭配一下营养，吃得多不一定营养好，各个阶段小孩生长所需 的营养是不同的，可以到医院问一下医生
宝宝体重不增的问题其实很多见,常见的原因是消化问题,胃肠道对食物中的营养成分吸收不良,导致直接的营养缺乏,其中包括钙,铁,锌等人体必需的微量元素及维生素.其他的原因还可能有(Vd缺乏症)和正常生理中体重缓慢增长等!
给宝贝查查微量元素吧，是不是缺东西啊？还是看过医生稳妥些！
我家宝宝也是这样,除了瘦小,其它的都非常好,也好急人哪!
是不是得了甘积，带去医生检查看看！
孩子吃不长肉，是吸收不好慢，还有是胃酸高也会影响吸收能力，去医院检查一下。
正好相反,我家宝宝就是喝水都长肉呢!现在18个月,身高88CM,体重就有13KG了,医生都说太偏胖了.
我儿子也很瘦，正烦着呢。其它发育都挺好，力气倒是特别大
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