& 收腹肚腩123收腹肚腩许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，这也已经成为大...卷腹是一种很普遍的腹部运动，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是很好的减肚子运动项目。但是...相关推荐
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39楼炎彬彬ElmerS_63956我从小就是个肥胖，小时候经常被人叫胖妞，可能是我妈遗传下来的肥胖吧！为了能?下来，我也试过很多方法，其中的辛酸可能楼主也深有体会吧！我坚持过健身跑步，坚持过控制食量，但由于是遗传性的问题，一直没?下来！ 要不是看到这位朋友，我就认命一辈子做胖妞了！在她的指导下，我?下来以后保持正确的生活规律，不再熬夜，不再暴饮暴食，我的体重居然没有反弹！我是成功瘦下来了，建议想瘦身去找她帮忙！她的v?：【b17748】38楼神玲q_99335如今，为迎合减肥消费者的心理，各种各样的减肥方式层出不穷，减肥市场可谓五花八门。占主流减肥市场的，是药物、饥饿、剧烈运动、针灸***、吸脂手术等减肥法。然而，如果消费者不懂得减肥，盲目地用自己的身体去充当试验品，不但会危害到自身的健康，甚至可能还会出人命。今天，《李菲儿也有?身的那一天》教你减肥锻炼妙招，让你轻松告别小肥肥! 可以轻松拥有美妙……帮助大家可以快速的实现瘦身目标。37楼无路可逃q_12057李婕珍成功瘦身启示录36楼徐萌q_40479为什么不显示评论关于收腹肚腩腹部的小肚腩怎么减？爱美女性网收腹肚腩专区分享腹部减肥最快的方法，收集各种腹部减肥运动、腹部减肥瑜伽，推荐腹部减肥最有效的方法，和各种腹部减肥产品，教你如何减掉小肚腩。十大减肚子最有效的方法_百度文库
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十大减肚子最有效的方法
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你可能喜欢肚子减肥最有效方法&6招居家减肥运动甩走腰腹赘肉--陕西频道--人民网
肚子减肥最有效方法&6招居家减肥运动甩走腰腹赘肉
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　　不管是产后的妈妈，还是现在的年轻MM，肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子？肚子减肥最有效的方法，这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之一。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢？今天，小编就教大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。
　　肚子减肥最有效方法
　　一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操
　　道具：毛巾一条
　　1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。
　　2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。
　　二、肚子减肥最有效方法之扭转身体全身运动
　　1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。
　　2、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
　　小编tips：扭转身体全身运动，通过全身舒展，活动全身肌肉，拉伸小腹线条，能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次，一段时间后，你会发现身体更加柔软，腰部赘肉也会减少哦！
　　三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式
　　1、以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。
　　2、从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。
　　3、两侧各重复动作15次为一组。
　　小编tips：锻炼腹部全部的肌肉，同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
　　四、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐
　　1、坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾。
　　2、再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜。
　　3、最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至20次。
　　小编tips：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。
　　五、肚子减肥最有效方法之划船收腹式
　　1、坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。吸气预备。
　　2、吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。吸气，回到A的姿势。
　　小编tips：手臂与肩膀姿势要维持一致，不可随意晃动。
　　六、 肚子减肥最有效方法之肚皮舞
　　肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式，也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量，提升身体的柔韧性，同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上，所燃烧的热量高达330卡，是减肚子最有效的运动之一。
　　肚皮舞基础动作：双手举起放在腰侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是动作一定要做到位。
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(责编：王博、王丽)
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