&p&高效学习的最可行方法：整体性学习。&/p&&p&高效学习人士最可贵品质：自觉，自学。&/p&&p&真正掌握此次“高效学习系列”所有方法的唯一途径是：练习练习练习。&/p&&br&&br&&br&&img src=&/d958f7fe80d7dc7f45fa56_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/d958f7fe80d7dc7f45fa56_r.jpg&&&img src=&/fbacd6ca67bf07d208dcb6fce20e01b9_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/fbacd6ca67bf07d208dcb6fce20e01b9_r.jpg&&&img src=&/ce155aa261c3427cc7ae_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/ce155aa261c3427cc7ae_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&i&&u&&strong&整体性学&/strong&&strong&习顺&/strong&&strong&序&/strong&&/u&&/i&&/p&&p&获取阶段：&/p&&p&目标----&/p&&ul&&li&&p&简化：删除获取信息中无用的东西，留下对自己形成模型非常有帮助的例子&/p&&/li&&li&&p&容量：获取尽可能多的有用信息&/p&&/li&&li&&p&速度：好的阅读方法和听讲方法&/p&&/li&&/ul&&p&理解阶段：&/p&&ul&&li&&p&简单知识：直接获取它的信息和字面意思&/p&&/li&&li&&p&较难知识：***为小问题----缩小范围----弄清真正不理解的地方&/p&&/li&&/ul&&p&拓展阶段：&/p&&p&目的----&/p&&ul&&li&&p&运用模型简化和扩展结构&/p&&/li&&li&&p&拓展对信息的理解&/p&&/li&&/ul&&p&
方式----&/p&&ul&&li&&p&深度拓展：在信息内部创造联系创造联系，使结论建立在与其他相关知识联系的基础之上。&/p&&/li&&li&&p&横向拓展：建立模型，在模型与原知识间建立联系&/p&&/li&&li&&p&纵向拓展：在结构间建立高速通道，有益于创造性思考（难度较大）&/p&&/li&&/ul&&br&&p&纠错阶段：在整体性知识网络中做修剪工作，添加一些特殊的例子，删除一些现实中不存在的联系（最好的方式：实践）&/p&&p&应用阶段：创造新的途径，将所学知识应用到生活中&/p&&p&测试阶段（需要很强的自我意识）：&/p&&ul&&li&&p&获取阶段测试----我以前看过或听过这个知识吗？&/p&&/li&&li&&p&理解阶段测试----我理解知识的含义吗？&/p&&/li&&li&&p&拓展阶段测试----我知道知识从何而来，与哪些知识有关吗？&/p&&/li&&li&&p&纠错阶段测试----我删除了哪些不恰当，错误的联系吗？&/p&&/li&&li&&p&应用阶段测试----我将知识用到实际生活中了吗？&/p&&/li&&/ul&&p&找出薄弱环节 &/p&&ul&&li&&p&获取不好：&/p&&/li&&/ul&&p&问题：&/p&&p&（1）阅读和听讲速度慢；&/p&&p&（2）需要反复阅读&/p&&p&原因：&/p&&p&（1）阅读/学习习惯不好；&/p&&p&（2）不好的笔记习惯；&/p&&p&（3）不理解基础知识&/p&&ul&&li&&p&理解不好：&/p&&/li&&/ul&&p&问题：&/p&&p&（1）不明白作者在说什么；&/p&&p&（2）不明白笔记意思&/p&&p&解决：放慢阅读速度，寻找不同说法&/p&&ul&&li&&p&拓展不好：&/p&&/li&&/ul&&p&缺少灵活性，没有或不会讲新旧知识联系。&/p&&ul&&li&&p&纠错不好：&/p&&/li&&/ul&&p&不能发现自己在某个主要看法或者问题上是错误的----没有对建立的联系做足够严谨的检查&/p&&ul&&li&&p&应用不好：&/p&&/li&&/ul&&p&不会用于实际&/p&&p&唯一办法：更多的实践，抛开书本，接触生活，融入社会&/p&&ul&&li&&p&确认弱点不好：&/p&&/li&&/ul&&p&正视自己的缺点所在，并通过多多练习来改进。&/p&&br&&p&&i&&u&&strong&信息&/strong&&strong&结&/strong&&strong&构&/strong&&/u&&/i&&/p&&ul&&li&&p&随意结构：&/p&&/li&&/ul&&p&处理方法----联想法；挂钩法；压缩法&/p&&p&【需要反复机械记忆】&/p&&ul&&li&&p&观点结构：&/p&&/li&&/ul&&p&难点在于获取，需要检查大量的信息以寻找期中的模式&/p&&ul&&li&&p&过程结构：&/p&&/li&&li&&p&不断练习，反复去做方能学习过程信息&/p&&/li&&li&&p&应用----模型：内在法；比喻法；图表法；模型纠错&/p&&/li&&li&&p&难点：投入大量时间用于练习&/p&&/li&&li&&p&具体结构：&/p&&/li&&li&&p&抽象结构：难以理解，逻辑性强。&/p&&/li&&/ul&&p&一环接着一环，打好基础。&/p&&br&&br&&i&&u&&b&获取知识&/b&&/u&&/i&&br&&p&Ⅰ快速阅读：&/p&&p&（1）指读法：使用手指让眼睛停留在要阅读的地方&/p&&p&（2）练习阅读法：训练自己以尽可能快的速度理解所读内容&/p&&p&训练方法----&/p&&ul&&li&&p&针对速度：&/p&&/li&&/ul&&p&{A}阅读一本新书，设定3Min，用指读法从标记开始，以稍快于自己能读懂内容的速度进行阅读&/p&&p&{B}3Min到，算算每分钟阅读量&/p&&p&{C}能测试你提高阅读速度的空间&/p&&ul&&li&&p&针对提高理解能力：&/p&&/li&&/ul&&p&{A}阅读一本新书，设定3Min，用指读法从标记开始&/p&&p&{B}3Min到，尽可能写下记下的知识点&/p&&p&（3）积极阅读法：&/p&&p&在阅读时记下----&/p&&p&（1）这一环节主要观点&/p&&p&（2）怎样才能记住主要观点&/p&&p&（3）怎样拓展主要观点并应用它&/p&&p&Ⅱ笔记流：&/p&&p&首先写下主要观点，尽量用很短的单词替换完整句子&/p&&p&{1}混合型笔记流：课堂上信息量极大采用此方法&/p&&p&{2}课下笔记流&/p&&p&{3}评注型笔记流：先写下最关键的信息，后在信息间加入联系&/p&&b&&i&&u&&br&&br&联系观点&/u&&/i&&/b&&br&&p&知识：&/p&&p&（1）困难信息：用联想法记忆&/p&&p&（2）关键信息：构成我们学习其他知识的基础&/p&&p&Ⅰ比喻法：在不熟悉的知识与熟悉的知识间架起一座桥梁&/p&&p&【只要有一点相似，不管听觉、视觉、触觉还是直觉，也不管原理、目的还是过程都可以来比喻】&/p&&p&如何找一个比喻：&/p&&ul&&li&&p&确定要深入理解和记忆的信息&/p&&/li&&li&&p&在个人中寻找与信息部分相似的东西&/p&&/li&&li&&p&重复上面步骤，检查比喻不恰当的地方&/p&&/li&&/ul&&p&运用比喻的技巧：&/p&&ul&&li&&p&要有寻找比喻的欲望&/p&&/li&&li&&p&注意第一个出现在脑海中的念头&/p&&/li&&li&&p&优化和测试比喻&/p&&/li&&/ul&&p&Ⅱ内在化：脑海中不仅有图，还有声、触觉和情感&/p&&p&【简单地在闹汉中想象一副图像----将其他feeling加入----赋予知识情感】&/p&&p&How：&/p&&ul&&li&&p&明确要内在化的概念&/p&&/li&&li&&p&从建立脑海中图开始&/p&&/li&&li&&p&让脑海中的图像动起来&/p&&/li&&li&&p&加上其他感官&/p&&/li&&li&&p&加入更多感知或情趣&/p&&/li&&li&&p&不断重复和优化图像知道你一想到他就能很快回忆起知识&/p&&/li&&/ul&&p&Ⅲ图表法：&/p&&p&流程图----【从最原始观点出发，逐步画出其他观点】&/p&&p&1.绘制一系列步骤&/p&&p&2.绘制历史事件&/p&&p&3.绘制一个系统&/p&&p&概念图：【从最重要观点出发，不断发出分支细化只是及***观点】&/p&&p&图像：用粗糙简单的涂鸦代替文字&/p&&br&&b&&i&&u&随意信息的处理&/u&&/i&&/b&&br&&p&随意信息：&/p&&p&example----日期，解剖学术语，步骤，规章，条例，科学共识。&/p&&p&Ⅰ联想法：&/p&&p&（1）创造顺序&/p&&p&（2）给List中每一项设一个符号&/p&&p&（3）创建属于自己的联想&/p&&p&难点：符号重复；断裂的联系；难以辨认的符号；触发物丢失&/p&&p&Ⅱ挂钩法：将要记忆的数字与信息联系&/p&&p&Example----英文的押韵&/p&&p&0（zero）----hero&/p&&p&1（one） ----gun&/p&&p&2（two） ----shoe&/p&&p&3（three）----tree&/p&&p&4（four）----door&/p&&p&5（five）----hive&/p&&p&6（six）----sticks&/p&&p&7（seven）----heaven&/p&&p&Ⅲ信息压缩技术：减少信息容量，减少信息的逻辑关系&/p&&p&（1）记忆术：用一个短语或单词储存多信息&/p&&p&（2）图像联系法：把几个信息联系并用一个图表表示&/p&&p&（3）笔记压缩法：让你能组织大量信息；更易于建立联系。&/p&&p&步骤：拿几张空白纸----用最小的字写下笔记中主要观点----接着写下与之相关的观点、公式、概念或者定义&/p&&p&（4）持续上述过程，直至写下每一个主要观点&/p&&p&（5）将上面压缩后的内容加工，修饰得更有条理&/p&&b&&i&&u&&br&&br&知识的延伸&/u&&/i&&/b&&br&&p&Ⅰ实际应用：将知识应用于实际，知识会记得更牢固。&/p&&p&Ⅱ模型纠错：不断练习和实践，在实践中发现问题。&/p&&p&（1）分清拼写错误还是概念错误&/p&&p&（2）散弹***策略：每一种问题都做一做，同一类不重复&/p&&p&（3）延伸练习时间&/p&&p&Ⅲ以项目为基础的练习：设定一个需要1-3个月达成的目标，达成目标的过程就是学习的过程。&/p&&p&（1）从小项目开始&/p&&p&（2）记录下来&/p&&p&（3）创造一个有意义的目标&/p&&br&&p&费曼技巧：&/p&&p&好处：&/p&&p&（1）理解那些没有真正掌握的知识点&/p&&p&（2）记住那些能理解却可能在考试中遗忘的知识点&/p&&p&步骤：&/p&&p&（1）选择要学习的概念&/p&&p&（2）设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点&/p&&p&（3）当你感到疑惑时，返回去吧&/p&&p&（4）简单化，比喻。&/p&&br&&p&&b&&u&&i&高效率学生：会的多，学的少（他们拥有掌握减少花在书本上时间的艺术）。&/i&&/u&&/b&&/p&&br&&p&Ⅰ能量管理：&/p&&p&&1&增加能量储备&/p&&ul&&li&&p&每天至少40min运动&/p&&/li&&li&&p&每晚7-8Hours的睡眠时间&/p&&/li&&li&&p&吃粗纤维粗加工食品&/p&&/li&&li&&p&多喝水&/p&&/li&&li&&p&少吃多餐，一天4-5餐，每餐7分饱&/p&&/li&&/ul&&p&&2&将日程表由线性改为循环&/p&&ul&&li&&p&一周休息一天&/p&&/li&&li&&p&晚上不干活&/p&&/li&&li&&p&设定90Min（具体可以参照番茄工作法）&/p&&/li&&/ul&&p&Ⅱ不要“学习”----【坐在书桌前看书12Hours,每天看书是学习的表象，不是本质！】&/p&&p&具体活动：&/p&&ul&&li&&p&阅读材料&/p&&/li&&li&&p&完成各项作业和课上写笔记&/p&&/li&&li&&p&应用整体性学习方法处理某些难点&/p&&/li&&li&&p&考试前，针对学习材料做一次笔记&/p&&/li&&/ul&&p&Ⅲ绝不拖延----对抗延迟的方法：周/日目标体系&br&&/p&&ul&&li&&p&每周一个List，包括所有任务，作业及想在下周固定完成的读书和学习活动&/p&&/li&&li&&p&每晚检查周计划，列出每日List&/p&&/li&&/ul&&br&&p&以我的计划表为例：&br&&/p&&p&周计划:5月6日----5月11日&/p&&ul&&li&&p&每周博客更新&/p&&/li&&li&&p&日记&/p&&/li&&li&&p&健身&/p&&/li&&li&&p&练鼓&/p&&/li&&li&&p&周跑量：50K--60K&/p&&/li&&li&&p&准备CET--4，IELTS&/p&&/li&&li&&p&阅读《少有人走的路》&/p&&/li&&/ul&&p&日计划：5月7日&/p&&ul&&li&&p&上课&/p&&/li&&li&&p&练鼓&/p&&/li&&li&&p&10K慢跑&/p&&/li&&li&&p&健身&/p&&/li&&li&&p&CET--4听力，IELTS阅读&/p&&/li&&li&&p&1h时间阅读《少有人走的路》&/p&&/li&&/ul&&br&&p&列计划表好处：&br&&/p&&ul&&li&&p&缓解做决策的应激&/p&&/li&&li&&p&防止做一项大任务时耽搁不前&/p&&/li&&li&&p&帮助分配工作量&/p&&/li&&/ul&&p&Ⅳ批处理：将类似的，散在的工作集中一次完成&/p&&ul&&li&&p&将需要时间不长的零散工作放在一起&/p&&/li&&li&&p&一次性完成&/p&&/li&&li&&p&提高注意力阈值&/p&&/li&&/ul&&p&Ⅴ有组织：&/p&&ul&&li&&p&所有物品都放在固定位置&/p&&/li&&li&&p&随身携带一个记事本&/p&&/li&&li&&p&坚持日历和做事情单&/p&&/li&&/ul&&p&自我教育：&/p&&p&（1）建立良好的学习习惯：&/p&&ul&&li&&p&每日阅读&/p&&/li&&li&&p&每日练习&/p&&/li&&li&&p&每日目标&/p&&/li&&/ul&&p&
如何养成每日习惯：&/p&&ul&&li&&p&坚持某个习惯30天&/p&&/li&&li&&p&坚持下去&/p&&/li&&li&&p&享受这个习惯&/p&&/li&&li&&p&寻找特殊时期&/p&&/li&&/ul&&p&（2）克服挫折障碍：&/p&&ul&&li&&p&写下任何障碍&/p&&/li&&li&&p&使用网络&/p&&/li&&li&&p&找一本关于“怎么做”的工具书&/p&&/li&&li&&p&换一个角度试试&/p&&/li&&/ul&&p&（3）设置学习目标：&/p&&ul&&li&&p&所有目标都要写下来&/p&&/li&&li&&p&让目标客观化&/p&&/li&&li&&p&设定有些困难但是努把力也能达到的截至上限&/p&&/li&&li&&p&将目标的完成转化为每日和每周的具体行动&/p&&/li&&li&&p&经常看看你的目标&/p&&/li&&/ul&&br&&p&自我教育的网上资源推荐（均为英文网站）：&/p&&ul&&li&&p&mit opencourseware&/p&&/li&&li&&p&&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/li&&li&&p&portal to free online courses&/p&&/li&&/ul&&br&&p&整体性学习小结：&/p&&p&i.
从现在开始&/p&&p&ii.
分析强项和弱势&/p&&p&iii.
建立良好的学习程序&/p&&p&iv.
高效率网址&/p&&p&v.
高效率书籍&/p&&p&vi.
了解你想要的生活，找到你学习的理由，即使理由简单，古怪，也要有一个学习的理由。&/p&&p&补充：&/p&&br&&img src=&/ba1ed536d7f023ff_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/ba1ed536d7f023ff_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&&b&&i&&u&以上由本人自《如何高效学习》总结得出。&/u&&/i&&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&i&&u&最重要的一点：请执行，否则多少道理也拯救不了懒癌患者，药不能停啊。&/u&&/i&&/b&&/p&
高效学习的最可行方法：整体性学习。高效学习人士最可贵品质：自觉，自学。真正掌握此次“高效学习系列”所有方法的唯一途径是：练习练习练习。 整体性学习顺序获取阶段：目标----简化：删除获取信息中无用的东西，留下对自己形成模型非常有帮助的例子容量…
&u&&u&感谢题主的邀请&/u&&br&&br&&/u&&br&&br&&br&&b&--.形象问题&/b&&br&&br&&br&之前在搭讪问题中便一直强调形象的重要性，如果说首次相遇太过突兀未有丝毫准备以致于形象不够完美情有可原，那么第一次约会就必须让她看出你对此次约会的重视程度以及展现出自己最完美的状态&br&&br&&u&1.服装搭配&/u&&br&&br&&br&首先第一次正经约会不适宜穿太过正式的衣服，因为一般而言你们第一次约会以熟悉了解的目的而进行而不是相亲或者确定关系等正式场合，太过严肃正式的着装都会让对方感到紧张拘束，因为在她眼中平常的约会你却如此的正式，难免有所压力，所以不推荐西服革履等正式重装&br&&br&其次不适宜穿太过花哨运动的服装，搭讪与邂逅带有一定的巧合，所以说运动宽松的服饰也并无大碍，但是作为约会你必须要她感受到你对此次约会的重视程度，所以不宜穿着太过随意更不要像发廊小哥看齐穿着花哨不够稳重&br&&br&外观形象最能直接全面的展示一个人的审美水准及其风格特色，所以你想向她传达怎么样的性格特征就应该对应展示自己的形象特征&br&&br&譬如你想展示自己踏实稳重的气质形象，可以一身浅色休闲西服外搭浅色休闲鞋子，如果你想向她展示自己时尚前卫的形象，可以身着长衫大衣外搭适宜的围巾，又或者你想向她展示自己乐观开朗喜爱运动的特征，便可以搭配一套运动卫衣&br&&br&如论那种装扮都要保证整体的协调性不要有太过跳跃的颜色服装，太过突兀的搭配会影响整体的美感影响形象，并且我并不推荐运动套装约会，毕竟运动套装看上去青春活力但不够稳重也展现不出你对约会的重视，当然如果你感觉受身材所限自己更适合宽松休闲的运动服饰那我也只推荐卫衣或者朴素的运动套装，坚决反对一身运动装充斥着多个品牌，即使你上身阿迪下身耐克外加AJ鞋子在我看来也不如一身阿迪王来得实在&br&&br&首次约会不要想着在服装上展示自己生活优越的一面，即使你说自己平时也是如此但是你一身的名牌只会让她感觉你这是在像她展示自己的优越而炫耀&br&&br&但是这一切的前提是你确定自己的身材形象适合这样的类似着装，而不是强行搭配反而适得其反出糗；譬如你身高不高却非要穿一身开衫大衣，本就毫无优势的身高更被彰显的淋漓尽致，譬如你身材略过臃肿却穿一身西装大腹便便更是违和&br&&br&&u&提到这很多朋友会说“还是看脸看身材！”&/u&&br&&br&&b&我想说说这句话的人通常都是缺乏自信的人，自身的优点优势不去发掘，之后躲在阴暗角落羡慕他人并且嘲笑别人还谈什么自信，还追求什么爱情！所以我再三强调自信不光来源于你的身材外貌等条件，而是你能否云淡风轻自信十足的面对自己的优缺点，对于他人的诋毁一笑而过，对于自身的优势合适发挥，将一切运筹帷幄化被动为主动才更能得到女生的青睐与好感&/b&&br&&br&&br&&br&&br&所以对于首次约会的形象与搭配总结便是以下几点&br&&br&&br&&u&1.趋长避短塑造最适合自己的搭配着装展现自己&/u&&br&&br&&br&&u&2.不宜太过正式也不宜太过随意&/u&&br&&br&&br&&u&3.穿着方面不追求衣服的品牌价值，而是整体的协调性与自身的契合度&/u&&br&&br&&br&&br&&u&2.自身形象&/u&&br&&br&除了搭配方面当然是自身仪表应注重的问题，当然你的脸帅气与否你是改变不了的了，但是在仪容仪表方面还是应该有所注重的&br&&br&&u&1.当然不推荐化妆&/u&；大男人化妆真是别扭，但是对于一些皮肤干裂的男生应适宜的擦一下男士保湿水，不然脸上干燥起皮真是令自己尴尬令女生产生小厌恶&br&&br&2.&u&千万别喷香水&/u&；有些男生为了掩盖身上汗液味道喷香水真是够了！女生不厌恶才怪呢，所以可以提前一天洗个澡保持为了浑身清爽的状态就好了&br&&br&3.别&u&用发蜡弄个火炬头&/u&，发蜡的味道比香水差不到哪去，而且很多男生认为发型一定要酷女生就会为之倾倒，这套思想在四线杀马特眼中尤为突出，听我的如果你在城乡结合部约妹子值得一试，如果不是请放弃休整酷炫发型的想法！&br&&br&4.&u&记得刷牙！！&/u&！一般而言约会的时间多为下午与傍晚，所以口腔难免有异味，不如在出发前刷个牙吧，不然约会时与女生交谈时满嘴韭菜味真是哔了小狗了&br&&br&对于以上我&b&再三强调，以上的并非非做不可，而是能够在你本人原有的状态下适当加分，有时候往往细节决定成败&/b&，所以对于那些认为太过繁琐并自认十分优秀的可以不去理会，因为我自认才疏学浅无才给你适宜的建议，您大可出门左转拂袖而去不必听我再次絮叨&br&&br&&br&&b&&u&二、行程安排&/u&&/b&&br&&br&&br&首次约女生出来不宜去路途过远的地方游玩，虽然你想去人家也不会答应，第一次约会主要是接触了解所以无需有过多的娱乐项目以及行程安排，像什么游乐园风景区还是算了吧，本来就第一次约会行程过长况且不够熟络造成双方无话可谈的尴尬境地就不好了，而且首次约会主要休闲轻松不宜太过跋涉过度劳累&br&&br&所以首次约会的行程最普遍的休闲项目莫过于&br&&br&&u&&b&看电影
压马路&/b&&/u&&br&&br&其他的行程可根据双方的各自兴趣爱好决定，譬如女生喜欢玩LOL我也不介意你跟她去网吧开黑&br&&br&对于行程安排应提前与对方商量明确早做安排，不要个人独断专行安排行程，虽说约会时应当适宜的制造些小惊喜，但是也不宜让对方感到困惑迷茫心里没底，那样惊喜就成了惊吓了&br&&br&&b&接下来我们根据普遍使用的几个项目简要分析安排&/b&&br&&br&&u&&b&1.看电影&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&a影片选择&/u&&br&&br&&br&譬如之前你们在网络上有一些了解与交谈，知道她的喜好便可以直接推荐给她合适的影片，倘若她从未表露过自己的喜好你可以推荐她近期较为优秀老少皆宜的爱情片或者喜剧片，而不宜强行推荐自己较为喜欢的类型片&br&&br&有些女生对于电影方面并非有深度了解爱好，而你非让推荐给她看自认优秀较有深意的影片也会让她感到枯燥乏味，所以尽量要推荐一些好看并且浅显易懂的&u&喜剧片或者爱情片&/u&&br&&br&&br&当然倘若你们之前有过探讨并且都喜欢某类型片那再好不过了，那样兴趣相投看完不仅可以抒发自己对影片的见解与评价，而且不会因为没有话题而尴尬还能增进彼此间的感情&br&&br&&br&&u&b事前准备&/u&&br&&br&&br&网上买好电影票，不然你还要到电影院排队去买然后让女生孤零零的在哪傻等？&br&&br&&br&&b&2.餐饮&/b&&br&&br&&br&这个事先也要与女生商量一下毕竟有些女生因为身体或者生理不适对于某些美食还是比较忌口的，如果女生有特意的选择决定某类美食那再好不过，倒为你挑选省去不少麻烦，但是一般女生都会说随便吧你决定就好只要不吃xxx就好之类&br&&br&那你就要仔细琢磨下应该吃什么了&br&&br&首先首次正式约会你总不能带人家去吃麻辣烫吧，别说六块钱就算六十那也不行啊，其次也无需太过铺张强行装逼请她去吃海鲜大餐，那样只会适得其反让女生过于紧张认为你要么目的不纯要么就是炫耀装逼，况且那个女生都会有自尊，跟你还不太熟络不想欠你人情&br&&br&有些人说请她吃豪奢的大餐不更能彰显自己的能力与诚意嘛！现在哪个女生不喜欢有钱的！我想说你那是约炮不是约会，而我从开始一直阐述的观点便是基于你对女生的喜欢出自真心实意并希望能够与她在一起而不是出自肉体的欲望而产生的交易，如果你想约炮请出门右转陌陌欢迎您，你也不必大费周章的听我在此絮叨了&br&&br&&br&&u&言归正传首次约会选择太过便宜的显示不出你的诚意，太过奢侈的让对方感到难以适从认为你别有所图铺张浪费更不合适，所以尽量选择比较有情调小资的餐饮更为贴合，可以选择西餐或者特色美食等餐饮&/u&&br&&br&&br&所以综上所述首次与女生约会并且是在女生并未有特殊要求选择某项餐饮的时候：&br&&br&&b&1.不推荐肯德基麦当劳等快餐垃圾&/b&&br&&br&&br&&b&2.不推荐火锅烧烤等油烟浓郁等美食&/b&&br&&b&（倘若在交谈中女生有此方面意愿除外）&/b&&br&&br&&br&&b&3.可选择较为淡雅小资的餐饮&/b&&br&&b&&br&例如：&/b&&br&&b&韩寒--很高兴遇见你（郭敬明粉丝除外）&/b&&br&&b&&br&外婆家&/b&&br&&br&&br&&b&骑士牛排&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&首次约会中的餐饮并非只是是为了能够让双方吃的大快朵颐酣畅淋漓，或许女生她本就喜欢麻辣烫但是在她表明让你选择的时候其实也有小心理看看你的品位与诚意，所以即使你知道她喜欢吃麻辣烫并且带她去了她反而不高兴，因为首次约会你便如此会让她认为你对她诚意不足，所以约会选择地点应当让她感受到你的诚意的同时能够吃的舒心&/b&&br&&br&&br&&u&a事前准备&/u&&br&&br&&br&&u&肯定有朋友说可以团购啊，不仅经济实惠而且方便，对此我只能说，我并不完全赞成团购，因为团购虽然经济实惠但是更适用于朋友聚餐之间熟络，如果你首次约会便选择团购你认为会不会让她感到你十分的抠门小气？你会说但是的确便宜难道多花那冤枉钱？&/u&&br&&br&&br&&u&没错！有时候就得多花那钱！但是那不是冤枉钱而是你让她对你产生点好感也可以说不会让她在你拿着团购号码的时候产生反感&/u&&br&&br&&br&&u&虽然你认为这无伤大雅，但是作为首次约会你必须如此，因为这关乎你对她的诚意以及她认为她在你心中的地位&/u&&br&&br&或许有些女生对团购不会太反感或者认为这样经济实惠，所以我说的是并不完全赞成也并不反对，而至于你是否团购还是要取决于你的经济水平以及对女方的了解认为她是否会在意这些东西&br&&br&（前些日子在新闻听说某男生与女生约会因为团购被女方认为小气抠门而离去；虽然网络对此各抒己见但是不得不承认首次约会女生对团购还是有些反感的，所以男生们请谨慎为之）&br&&br&但是就算不团购你也要提前规划好时间安排预定餐厅位子，难道你看完电影之后去吃饭才发现需要提前预定否则排号让女生在外面傻等？&br&&br&&u&女生啊，对贴心认真的男生会有好感加分的&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&i&一般来讲首次约会的行程安排都订于下午，所以基本上的安排行程便是：&/i&&br&&br&&b&看电影--吃晚餐--逛街--散步&/b&&br&&br&&br&&b&但是由于朋友们的喜好兴趣各不相同，其他的安排根据需要自行添加，但是要注意把握时间的连贯性，譬如订电影票应把握好时间，看完无需过多等待便去已预定好的餐厅吃饭，然后可以选择逛街并且去就近的公园散步&/b&&br&&br&&br&之前我有位朋友与女生第一次约会前不仅安排好了所有，而且自己实地考察了一番，就连公交耗费时间电影前等待时间都算的妥当，而且将预定吃饭后逛街散步都实地考察了一番，以此规划了行程路线，&u&其实这就能说明你对一个女生的用心程度，不要为自己的懒找借口，更不要为自己追不到女生或者约会途中遇到的意外尴尬境地找借口，就看你对这女生是否看重是否在意是否用心&/u&&br&&br&&b&只要用心不敷衍的努力安排，她总会看得到你的诚意&/b&&br&&br&总而言之形成的安排必须连贯无需让女生有过多等待烦躁的时间，贴心的安排会让她感受到你的诚意与细心对你增加好感度&br&&br&&b&&u&小总&/u&&/b&&br&&br&&br&讲到这里约会前安排规划就要结束了，基本上也就是那几点&br&&br&&u&1.娱乐项目贴合女生的喜好&/u&&br&&u&2.餐饮方面要有情调小资就好&/u&&br&&u&3.行程安排提前准备妥当&/u&&br&&br&&b&&u&注意事项&/u&&/b&&br&&br&&br&&u&1.出门前注意天气变化&/u&&br&&u&2.行程路线做好规划&/u&&br&&u&3.倘若坐公交注意末班车时间&/u&&br&&br&&br&&b&三.约
（重点）&/b&&br&&br&&br&&u&1约会首次见面 &/u&&br&&br&&br&在你准备好以上的形象与搭配问题以及行程安排就可以准备出发了，首次与女生约会不适宜让她等太久所以尽可能早些到达，相信多数朋友还处于大学阶段，所以可以约好时间在何处汇合并提前几分钟到该地点等待，倘若首次约会你便迟到让女方等你，那我觉得你别约会了还是回去看小电影啊&br&&br&初次正式的约会见面不要盯着女生全身看个不停，那样遇到对你有些好感的女生或许娇羞的低头，但是相信我初次见面你便如此大部分女生会从心里厌烦感到不舒服，所以微笑儒雅的打量下并友善礼貌性的赞誉下效果更佳&br&&br&&u&毕竟作为男生对自己的形象都会稍微的搭配一番，作为女生更是不言而喻，倘若她穿着随意未有梳妆打扮只能说明对此约会她并未太过重视或者她的性格如此，但是你要明白即使有些女生平时大大咧咧不顾形象，但是对于与在意的男生约会时也会稍微休整一下，对于你通过她的打扮着装也能看出她对此次约会的重视程度&/u&&br&&br&相信有些朋友遭遇过一些尴尬境地，例如在网上聊的十分起兴而且能开玩笑，但是首次约会当面却不知该聊些什么，那首次约会应如何避免呢？应该聊哪些话题不至于尴尬呢？又不适合聊哪些话题呢？&br&&br&&u&&i&首先首次约会见面你们可以准备出发你制订好的行程安排了，由于你们初次见面你可以如此聊天&/i&&/u&&br&&br&&u&你：网上你的照片太假了？&/u&&br&&u&她：哈？&/u&&br&&u&你：是啊，还是你真人更好看&/u&&br&（一般人）&br&&u&她：是嘛，你也比照片帅多了&/u&&br&（这样的对话虽无新意但不会让你陷入尴尬，但是…）&br&（傲娇女）&br&&u&她：哈哈，谢谢 可我觉得你还不如照片帅&/u&&br&&u&你：……&/u&&br&（哈哈如果你遇到的是这样可爱的***妹恐怕有你好受的，这时候你应该化被动与主动）&br&&u&你：咳，没想到你这么诚实，跟你比我还是太不诚实了&/u&&br&她：…&br&（如果她听得懂肯定认为你还是蛮幽默机智的，也或许你俩就可以各自回家了）&br&&br&&br&&b&当然以上对话更适合在网聊时能够经常开玩笑的，这样能缓解尴尬让你们能够不因为当面交谈也有所拘束&/b&&br&&br&&br&&u&但对于很少约女生出来，与女生在网上聊天只限于生活琐碎，自信心不足比较内向腼腆的男生就不适合了，所以对于此类男士交谈不适合口舌蜜饯花言巧语，而是在她不讨厌你的情况下能够保持良好的形象与风度，所以你可以从你们即将的行程聊起&/u&&br&&br&&u&你：没想到你也喜欢《心迷宫》这部电影，我身边朋友很少知道这部影片的&/u&&br&&u&&br&她：是啊，我比较喜欢这种悬疑惊悚类电影，平常有所关注，你也喜欢吗？&/u&&br&&u&&br&你：是啊，我也比较喜欢此类电影，不过看过的大都为国外作品，这种类型片在国内还是比较少见的&/u&&br&&b&（记住，首次约会聊天聊彼此的兴趣爱好最合适不过了，但是千万不要过度的炫耀自己的认知，譬如在上对话中你直说比较喜欢此类就可以，无需为了彰显自己的知识储备夸夸其谈的说一堆电影，太过炫耀不谦逊的男生会遭到女生的厌恶，所以此时最适合欲言又止华丽的低调）&/b&&br&&br&&u&女：是啊，那你最喜欢外国的哪几部？&/u&&br&（&b&如果你聊的话题她很感兴趣无需你主动说她也会问你，所以此时再说最适合不过了）&/b&&br&&br&&u&男：《盗梦空间》《恐怖游轮》《蝴蝶效应》都不错唉&/u&&br&（&b&前提是你真的喜欢而不是在强行装逼否则你就只能自食其果了）&/b&&br&&br&&u&女：啊哈，比较不错唉，虽然我更喜欢《穆赫兰道》《沉默的羔羊》&/u&&br&&u&&br&男：是嘛！我虽然看过但是感觉这两部太深邃了我看的一知半解的&/u&&br&&b&（此时你就不要强行装逼说我也喜欢了，除非你真的对这两部电影参透了，否则你装完逼她反问你你回答不出来就尴尬了；况且此时你的对话不要反问她这两部电影什么寓意，否则她也在装逼怎么办？害的她答不上来处于尴尬境地你会更尴尬，所以你可以低调的说自己悟性不够，更能彰显出她的优秀，放心她不会因为这两部电影觉得你笨的，因为我他妈看了三遍也不敢说完全看懂）&/b&&br&&br&&u&她：还好啦，虽然我也没怎么看懂…&/u&&br&&u&（哈哈，这样小姑娘还蛮可爱自知的，这样你们双方都不会太尴尬，话语也会轻松很多）&/u&&br&&br&&i&如果…&/i&&br&&br&&u&她：是啊，其实它想阐述的是…&/u&&br&&b&（如果她选择给你讲解你就仔细的聆听，双眼一定要注视她表示尊重，然后有所感悟的点点头，当然如果她说的不对你也别拆穿啦）&/b&&br&&br&&u&你：啊，你这么一讲我好像明白些啦，看来我回去还得温习一遍，多谢刘老师的教诲啦&/u&&br&（&b&小女生都有点虚荣心，所以在恰当的机会赞美最适合不过了，而且还能诙谐幽默的预期令你们对话更轻松）&/b&&br&&br&&br&【为什么是姓刘呢？我会告诉你我女朋友姓刘嘛？哈哈】&br&&br&&u&她：哎呀，我也只是懂一点点而已啦&/u&&br&（&b&对于你的承认表面谦虚，内心倒是蛮开心的）&/b&&br&&br&&br&&u&2约会进行中&/u&&br&&br&以上的对话是从双方的兴趣爱好入手，虽然你们双方兴趣爱好并不相同但是必须从女生兴趣谈及，不是总去夸夸其谈自己喜欢什么，那样对她真是太无聊了即使她表现的十分配合，所以此对话适合所有初次约会的朋友&br&&br&然后按你制订好的看完电影可以跟她谈谈彼此对电影的看法与理解，然后便可以去预定好的餐厅吃饭，而当她发现你将这些一丝不苟的准备妥妥当当的时候一定会被你的体贴心细而感动，这样又可以增加好感度啦&br&&br&如果没有团购那就点餐吧，记住要让女生点餐奥，如果她说随便吧那你点的时候也要询问征求她的意见，饭菜不宜过多，毕竟***提倡我们不要铺张浪费&br&&br&&b&&u&吃饭的时候时间较长况且不像电影院不能交谈所以此时不要造成无话可说的局面，那吃饭时可以聊什么呢？&/u&&/b&&br&&b&&u&当然聊美食啦，但是你以为单纯聊美食？那你是太年轻啦！你要懂得试探她对你的评价啊&/u&&/b&&br&&br&例：&br&&u&你：这家的蛋糕还不错唉&/u&&br&&u&她：嗯 蛮好吃的&/u&&br&&u&你：我还知道有家更好吃的&/u&&br&&u&她：奥？是嘛哪里的？&/u&&br&&u&你：环球银泰那里，下次我带你去吧&/u&&br&&u&&i&（又暴露坐标啦）&/i&&/u&&br&&u&&b&（你看看…一举两得，委婉的表达出对她的喜欢并且相约希望下次）&/b&&/u&&br&&u&她：啊，好啊～&/u&&br&&u&&b&（哎呀呀 证明她对你有好感，看来这次约会很见效啊）&/b&&/u&&br&&br&&u&如果--&/u&&br&&u&&br&她：厄再说吧，最近很忙&/u&&br&&b&&u&（如果你真信她忙你就撒比了，因为即使她比较忙但是对你有好感的话还是会说：“那好啊，有空的时候就去”而不是说很忙，看来她对你的表现并不满意，那你要想着如何在之后的行程中修补了）&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&u&3.约会末尾及后续&/u&&br&&br&&br&&br&&br&当然吃饭的时候你们除了谈及餐饮美食话题还可以问一问她的近况和生活，例如工作忙不忙有什么喜欢的运动兴趣爱好，但是不要匆忙涉及情感问题&br&&br&&b&你要记住！如果全程中你对女生好感度不减而且增加就不要只是平白的吃饭聊天，而是应该为后续的行动追求做打算，但是必须要试探一下对方对你是否也有好感&/b&&br&&br&譬如我说过你们吃完饭之后也许天色已晚，你可以试探的问：&br&&br&&u&你：吃得好饱啊，要不我们溜达会吧&/u&&br&&u&&br&她：好啊，去哪里溜达啊&/u&&br&&b&（看得出来她不排斥你而且跟你的相处很愉快并且希望能够与你多相处了解下去）&/b&&br&&br&&u&你：附近有个公园那里环境不错的&/u&&br&&b&（前提是你以如前文提到规划好了行程安排并且距离此处较近）&/b&&br&&br&&u&她：好吧…看来你早就规划好啦吧&/u&&br&&i&（哇咔咔，被她看穿啦怎么办）&/i&&br&&br&&u&你：是啊，毕竟这次约会对我而言太重要啦，当然做了很多准备&/u&&br&&u&&br&她：啊，是嘛&/u&&br&&b&（哇咔咔，这杀伤力很大啊，女生知道男生为了自己准备如此充分可能会有所感动的）&/b&&br&&br&&br&当然接下来你们可以休闲的逛逛公园散步啦，如果你们有其他的安排也不错，不过第一次约会不适宜又太多的娱乐安排也不适宜有剧烈的娱乐安排&br&&br&&br&&b&但是最最后一条晚上记得送她回家！大学狗们你们也别忘啦送到她宿舍楼下哇！当时我曾因此吃过暗亏哇！！&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&u&四.约会不适宜项目&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&b&首次约会不适宜那些休闲项目&/b&&br&&br&&br&&u&1.首次约会还是不要去唱歌了吧，毕竟你们不来第一次约会互相还无法完全坦然相对，到歌厅两个人都不唱也蛮尴尬的，你唱的太难听也挺尴尬的&/u&&br&&br&&br&&u&2.首次约会也不要去电玩厅可吧，毕竟女生不喜欢嘈杂的环境，就算她喜欢你们两个人去玩电玩一个玩炫舞一个玩赛车那还叫约会嘛？&/u&&br&&br&&br&&u&3。首次约会也别去台球厅啦，就算你俩都喜欢玩台球，你俩技术旗鼓相当还好说，但是如果她很厉害你岂不很丢人？如果你很厉害单虐她你还是很丢人哇！&/u&&br&&br&&i&以上纯属个人建议，其他活动可根据情况兴趣爱好自行安排&/i&&br&&br&&br&&br&&br&&u&五.汇总约会话题&/u&&br&&br&&br&&br&&br&接下来有关约会中的交流问题虽然已在上面浅显的提到了，但是很多朋友还是感觉不知道应该谈什么话题&br&&br&&u&1.尽可能的去谈及对方的兴趣爱好让她有兴趣而不是只知道一味的说自己喜欢的话题&/u&&br&&br&&br&&u&2.如果你们同为学生可以聊一聊最近的学习方面的问题，听她的抱怨也跟着她抱怨，但是不宜比较深入谈及学习工作，毕竟约会应该放松而不是去谈些不开心的事情&/u&&br&&br&&br&&u&3.也可以谈些你感觉比较有趣而且不会让她感到陌生的事情，譬如你的某同学或者自己的糗事，只要别太傻逼把自己的感情经历发***说出来就好&/u&&br&&br&&br&&u&4.女生喜欢一些娱乐八卦或者明星可以谈一下，但是不要太过自傲以上帝观点评价某个明星的好与坏，比如你说黄教主演技太烂，她却喜欢黄教主，最后来一句你行你演啊拂袖而去你只能对天长叹啊&/u&&br&&br&&br&&u&如果她说她喜欢黄子韬…&/u&&br&&u&厄…那我劝你还是趁早放弃追她的念头吧&/u&&br&&br&&br&&u&b约会话题总结&/u&&br&&br&&br&&br&&b&总结而言没有想不出的话题只有过度紧张自卑的你，只要你自信满满并且表现从容如对待普通朋友一样聊天也不不知聊些什么，当然由于你们之前在网络上的接触了解情况不同，所以设计话题的深浅以及对言语的把握也各不相同所以不能一概而论&/b&&br&&br&&i&接下来总结说明首次约会聊天时候应该注意的问题&/i&&br&&br&&b&1.不要卖弄自己擅长的领域并夸夸其谈个不休&/b&&br&&br&女生很讨厌说大话的男生，所以就不要买弄自己的特长了，有些男生与女生初次见面恨不得将自己的所有优点都说一遍，连小时候当过小组长都要说出来，女生表面微笑，内心独白肯定是：“雾草…小组长也如此叼？老娘我小时候还文艺委员呢”&br&&br&&b&2.适当的赞美对方&/b&&br&&br&情商高的男生不仅懂得收敛自己更懂得赞誉对方，这样不仅能够让女友对你好感度倍增，更会对你的品行气度表示认可&br&&br&&b&3.首次约会不要问及女生敏感问题&/b&&br&&br&首次约会女生对你只是不反感并尝试了解，但这并不代表她对你有所好感，不要太过自傲无所顾忌的询问她的情感问题，也不要直接询问体重身高感***等问题&br&&br&&b&4.不要太过热情或者太过“高冷&/b&”&br&&br&现实约会的态度一定要保持与聊天时的形象，而不要过度脱节，譬如你聊天时十分的绅士体贴，当面约会时就不要跳来跳去问这问那说个不停；但是也不要网上聊的起劲现实中故作姿态假作高冷闭口不谈，虽然我知道这种男生大部分是不知道谈什么怕尴尬才如此，尽量还是保持原样就好，至于如何交谈在下面我还会列出&br&&br&&b&5.不宜太过张扬&/b&&br&&br&与第一条不同的是这个张扬不是卖弄自己知识或者能力，而是表现的十分随意谈天说地甜言蜜语，这样会让她认为你是位情场老手太过花心不够稳重&br&&br&&br&&b&6.不要太过自卑（重点）&/b&&br&&br&有些男生对感情十分的认真注重，所以初次的约会会令他紧张兴奋同时也会有所自卑顾虑，例如自己聊天她回的慢就会认为是不是她不喜欢我？是不是我不够优秀？这种自卑有时候不来源于外表而是内心，他总是去害怕与排斥，但是你要记住她答应跟你约会便说明她并不厌恶你也不会看不起你，相反在约会过程中由于你的自卑所带来的自我认知的自卑让会让她厌恶反感，所以约会的时候不要害怕，展现最好的自己才能有机会收获爱情&br&&br&&u&&b&自卑的人不配拥有爱情，因为他连自己都瞧不起&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&人怕的不是别人否定你，而是自己否定自己&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&u&六.约会的后续及发展趋向&/u&&br&&br&&br&&u&此次约会后对方基本上对你的情况有些熟知与了解了，所以她也会据此判断跟你在兴趣方面是否与共同话题，你们的相处是否让她感到舒心与喜悦，所以她也会根据种种决定是否有与你继续相处发展的必要，至于如何知道，你只需要等约会归来晚上与她像往常一样聊天 便可通过她的态度窥知一二了，至于下次约会嘛.....&/u&&br&&br&&br&&br&----------更新于11.1&br&&br&恋爱三部曲&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上课遇到漂亮妹子如何搭讪？ - 请叫我不一定的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&搭讪之后怎么聊天？ - 请叫我不一定的回答&/a&&br&&br&&br&&b&行文至此也要告一段落，在知乎码字首次近万也希望能因此给朋友带来些许帮助，倘若朋友们对此类问题仍有困惑不解欢迎朋友们将问题详情说明私信于我，也可另提问题邀请我回答，这样能够给更多有此困惑的朋友带去帮助，我也希望能竭尽所能帮助到朋友们追求到属于自己的幸福&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&------------------&/b&&br&&br&感谢朋友们的热情支持，迄今为止回答的“恋爱三部曲”累计点赞已经破千了，期间有众多朋友们向我咨询情感问题，我也愿意尽可能的在能力范畴内为朋友们解疑答惑，为了能够较有针对性的帮助到每一位朋友我也特意开通了“值乎”专栏，欢迎朋友们前来咨询搭讪撩妹约会或者是其他感情问题，为了能够保证朋友们将事情脉络情感进程中遇到的问题交代清楚，朋友们可在下面链接可简单叙述，我另外会通过微信等方式对你遭遇的情感问题进行详细回复分析，最后再次感谢朋友们支持&br&&br&&br&值乎 绝对让你感到超值，请点击下面链接 &p&&a href=&/zhi/people/586944& class=&internal&&值乎 - 说点儿有用的&/a& (二维码自动识别)&/p&
感谢题主的邀请
--.形象问题 之前在搭讪问题中便一直强调形象的重要性，如果说首次相遇太过突兀未有丝毫准备以致于形象不够完美情有可原，那么第一次约会就必须让她看出你对此次约会的重视程度以及展现出自己最完美的状态 1.服装搭配 首先第一次正经约会不…
其实不论男生，女生，柔软度都直接影响气质、身材，尤其是女生。成为软妹子的捷径，就是拉筋！所以拉筋运动既是减肥时必须要做的运动，也是提升气质，增加身体柔软度的关键！！办公室久坐劳损、运动伤害、筋骨老划都可以通过拉筋来缓解！！！&br&&br&&p&国内的人，关于拉筋伸展和柔软度的运动很少有人关注。之前在杂志社工作的时候，隔壁工作室是专业做体育杂志的。他们的书通常也只是在书末画几页篇幅草草讲述拉筋用人物展示一下动作就匆匆带过了。&/p&&br&&p&近几年，关于柔软度的运动渐渐热闹起来，大家对于瑜伽都有了一定的认识，而且也都有兴趣学习。健身会所也把瑜伽设成了基础项目。&/p&&br&&p&但是关于“拉筋”这一块，我觉得到现在，依然有很大人认为它只是一个剧烈运动前的一个防止拉伤的延展性辅助运动。&/p&&br&&p&其实不然。我生宝宝前，因为做文案工作，每天写稿审稿，上班坐着，下班坐着，一干就是十几个小时。因为年轻，身体底子还可以。只是感觉颈椎不舒服，但久而久之，慢慢也出现了头重，脖子不能用力弯，发困酸痛的感觉。久坐还腰疼，腰冷的感觉。&/p&&br&&p&去领导办公室蹭茶叶，发现了一本拉筋书，繁体字太闹心了，幸好有图。&/p&&br&&p&大家可以在网上找找，台湾橡实文化出版的《酸痛拉筋解剖书》，据说在台湾卖了45刷，算是拉筋的权威吧。&/p&&br&&p&现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为是台版书，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上图，我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习：&/p&&br&&p&前六个动作是颈部操，后五个是肩部操：&/p&&br&&p&书中有文字介绍拉到的肌肉群和可以修复哪些肌肉问题。回头大家有需要我再拍整页内容。补充回答给大家。&/p&&br&&p&书里的动作都标明动作步骤、诀窍以及针对的肌肉问题。连起来十分方便。&/p&&br&&p&由于是繁体字，我把书中动作要诀敲出来附在图片下面。方便大家看。&/p&&img src=&/e796fffbfa0655292efc_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/e796fffbfa0655292efc_r.jpg&&&br&&br&&p&第一节， 颈部侧向拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&1， 放松肩膀&/p&&p&2， 双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后&/p&&p&3， 侧头不要耸肩&/p&&br&&img src=&/5ffe202c4db20ef3421cab_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/5ffe202c4db20ef3421cab_r.jpg&&&br&&p&第二节：颈部旋转拉筋操：&/p&&p&动作诀窍：&/p&&p&1， 保持颈部挺直&/p&&p&2， 下巴不要下垂&/p&&br&&img src=&/e6ca6f3c1ccafe7392da_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/e6ca6f3c1ccafe7392da_r.jpg&&&br&&p&第三节：颈部前弯拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&1， 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。&/p&&p&2， 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。&/p&&p&第四节：颈部延展拉筋操&/p&&p&动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开&/p&&br&&img src=&/6dc784c82bc001f4e5e614fbc21e3db8_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/6dc784c82bc001f4e5e614fbc21e3db8_r.jpg&&&br&&p&第五节：颈部前伸拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&1， 头要太高&/p&&p&2， 下巴不要下垂&/p&&img src=&/f18d658e6aabba72cdb8df_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/f18d658e6aabba72cdb8df_r.jpg&&&br&&p&第六节：坐姿俯颈拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致国度伸展颈部，而是身体放松，让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部&/p&&p&下面是给大家拍的肩部的拉筋操。&/p&&br&&img src=&/67db2fc699f6be_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/67db2fc699f6be_r.jpg&&&br&&p&第七节：平肩式的肩膀拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&手臂不要弯曲，与地面保持平行&/p&&img src=&/3a49b16c936feed61b2ede5_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/3a49b16c936feed61b2ede5_r.jpg&&&br&&p&第八节：折臂式的肩膀拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&上臂与地面保持平行&/p&&br&&img src=&/3b2301aef6d0babf33ecc87f176b360b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/3b2301aef6d0babf33ecc87f176b360b_r.jpg&&&br&&p&第九节：抱臂式的肩膀拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&1、 不要猛然吧肩膀往上提&/p&&p&2、 要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展&/p&&img src=&/857e2b7455b5cfeae15e3b92088db8de_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/857e2b7455b5cfeae15e3b92088db8de_r.jpg&&&br&&p&第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低&/p&&img src=&/1a9fbd2d2cc7dbe1a261_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/1a9fbd2d2cc7dbe1a261_r.jpg&&&br&&p&第十一节：方向的肩膀拉筋操&/p&&p&动作要诀：&/p&&p&用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛然蹲的太快。&/p&&img src=&/26c9d2590ccdb84f5b99eae_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/26c9d2590ccdb84f5b99eae_r.jpg&&上文的动作图片就是来自这本书。书里有135个拉筋动作。每个动作都有对应的能运动到的肌肉。覆盖了身体所有部位，拉筋参考这本书，可以说是真正做到了“那里酸痛拉哪里”
其实不论男生，女生，柔软度都直接影响气质、身材，尤其是女生。成为软妹子的捷径，就是拉筋！所以拉筋运动既是减肥时必须要做的运动，也是提升气质，增加身体柔软度的关键！！办公室久坐劳损、运动伤害、筋骨老划都可以通过拉筋来缓解！！！ 国内的人，关…
&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&老宗医健康养生管家为您解答：12种家常食物帮助睡眠 　
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效
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老宗医健康养生管家为您解答：12种家常食物帮助睡眠
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大…
&p&蟹腰，分享一些自己的经验看法吧~&br&&br&&b&1.&/b&&b&早起。&/b&同样是9点、10点上班，6:30起床的人拥有的时间比8:30起床的人多了不少。前段时间特别忙，作息也不规律，近期恢复健身就开始尽量早起。一般是6:30起床，填点肚子晨泳或晨跑40分钟，洗完澡做个快手早餐，边听新闻边吃，有时候写写知乎回答，然后出门上班/上课。整体感觉很从容，因为晨练了且早餐吃得好，接下来的时间也很精神。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&&b&在工作/学习时间内足够专注。&/b&效率高，省事省时。&/p&&br&&p&&b&3.&/b&&b&坚持运动。&/b&年轻的时候运动和学习应该是最好的投资。可能是健身多年的原因，自己再忙也会每周抽出3天进行系统地锻炼，工作学习期间若是感到疲惫，也会做一组HIIT或者拉伸训练，提神效果强于咖啡浓茶。&/p&&br&&p&更多关于健身的回答可见：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何从一个腿粗的平胸变成一个美腿的非平胸？ - 兰恒滔的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样在一个暑假内变美？ - 兰恒滔的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一个成熟健身者的表现？ - 兰恒滔的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&4.&/b&&b&注意卫生，注意仪表。&/b&&/p&&br&&p&&b&5.&/b&&b&好好吃饭 。&/b&&/p&&p&&u&1&/u&&u&）保证营养均衡，尤其注意保证蛋白质的摄入，低油低盐；&/u&&/p&&br&&p&a.水：1200ml&/p&&p&这个1200ml仅仅指的是喝水（6杯左右），不包括从蔬菜、水果等食物中摄入的水分。在高温或大运动量的情况下，补水应适当增加。&/p&&p&b.谷物、薯类及杂豆：250-400g&/p&&p&选择应多样化，粗粮和精粮搭配，适量摄入粗粮和全谷类制品。所以肠胃健康消化好且有条件的朋友将白米饭换成杂粮饭、杂粮粥。&/p&&p&如果是在大学饭堂的话，可以买红薯、芋头、玉米、山药等粗粮代替白花花的米饭。宿舍条件允许的话也可以自己煮杂粮饭或者燕麦粥。&/p&&p&&u&关于燕麦粥&/u&：&b&建议选择需要煮，且煮熟后黏糊糊无其他食物添加的纯燕麦片。&/b&燕麦的粘性来自于其中的beta-葡聚糖这种成分，而燕麦的降血脂、增加饱腹感、控制食欲、稳定血糖等作用，也很大程度上来自于这种成分。因此把燕麦煮成粥粥糊糊的时候，口感越粘稠，溶出的葡聚糖越多，那么效果就越好。&/p&&p&c.蔬菜：300-500g&/p&&p&一般情况下，深色蔬菜（深绿色、深***、深紫色等）所含的维生素和植物化学物质更为丰富。因此，在每日蔬菜中，菠菜、花椰菜、竹笋等等高纤深色蔬菜最好占一半以上。&/p&&p&d.水果；200-400g&/p&&p&在新鲜水果供应不足的时候，可以选择一些含糖量低的纯果汁（西柚汁是个好选择）或干果制品。蔬菜和水果各有优势，不能完全互相代替。&/p&&p&e. 肉类：50-75g&/p&&p&目前，中国人还是以吃猪肉为主，但是猪肉脂肪含量较高，应该尽量选择瘦家畜肉（牛肉、羊肉等）或家禽肉（如鸡肉、鸭肉）。&/p&&p&f.水产品类：75-100g&/p&&p&包括鱼类、甲壳类、软体动物类。水产品脂肪含量低，蛋白质丰富且易于消化，是优质蛋白质的良好来源。有条件的可以多吃一点无妨。&/p&&p&g.蛋类：25-50g&/p&&p&鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，及其加工制成的咸蛋、卤蛋、松花蛋。&/p&&p&h.乳类：300g&/p&&p&尽量选择无糖低脂的奶制品。乳糖不耐者可以多喝酸奶，但千万要注意看酸奶背后的热量标，别一不小心热量超标了！&/p&&p&i.豆制品及坚果：30-50g&/p&&p&坚果是种一不小心就能吞下一两斤的神物，所以&b&自制力不好的朋友最好买分装的坚果&/b&，大概一天20g左右的量就行。&/p&&p&j. 油盐：&/p&&p&烹调油应尽量选择植物油，每天不超过30g，食盐摄入每天不超过6g。&/p&&br&&p&&u&2&/u&&u&）尽量自己做饭；&/u&&/p&&p&推荐烤箱、煮蛋器、定时炖盅、榨汁机以及酸奶机~懒人clean diet的法宝。&/p&&p&3）如无医嘱不要轻易尝试各类奇妙的饮食（比如生酮饮食、断食、节食什么的）；&/p&&br&&p&&b&6.保持学习习惯以及学习能力。&/b&关于这点，我想强调一下两件事：阅读和写作。阅读，要读经典，要广泛涉猎，但也要术业有专攻，而不是读一些畅销的鸡汤书籍。&/p&&p&而写作，不是要你成为一个文笔优美的作家，而是要通过写作提高自己的表达能力。阅读是输入，而写作，乃至生活中与人聊天和交流则是输出。输入和输出的能力在一个人身上往往并不对等。&/p&&br&&p&试着把自己的想法写下来吧，措辞准确、逻辑严密、有理有据、易读懂、准确表达了自己的意思，在我眼里就是好的写作。&/p&&br&&p&我不也靠在知乎写***骗了2000多个粉么？【我朋友说，屁，明明是爆照骗的。&/p&&br&&p&&b&7.&/b&&b&早睡。&/b&&/p&&br&&p&&b&8.&/b&&b&少烟酒。&/b&尤其是对健身的朋友来说，烟酒太伤。&/p&&br&&p&&b&9.&/b&&b&偶尔放纵一下。&/b&比如热爱垃圾食品的朋友，可以一两周找一天吃cheat meal爽一下，一直绷着约束着可能会很痛苦，引起其他的问题。&/p&&br&&p&&b&10.保持身材和体重。&/b&我身边太多工作一两年之后胖了十斤二十斤的同龄人，二十五六岁就肚子鼓起来。肥胖的危害我不多说，现在可能还体现不出来，二十年后，坚持运动，体型匀称的中年人和肥胖的中年人的生活质量，差距会非常大。&/p&
蟹腰，分享一些自己的经验看法吧~ 1.早起。同样是9点、10点上班，6:30起床的人拥有的时间比8:30起床的人多了不少。前段时间特别忙，作息也不规律，近期恢复健身就开始尽量早起。一般是6:30起床，填点肚子晨泳或晨跑40分钟，洗完澡做个快手早餐，边听新闻边…
降低对朋友的期望值，你会发现世界真美好&br&&br&&br&10.19日补充:&br&有朋友不太懂，我就多说一点吧。&br&其实朋友对自己更多的支持与伤害多是来自于精神上面的，好朋友往往能互相理解，能给足对方更大的包容性。正因为如此，你对朋友的期望值随着他在你心中的重要性而增加，但是期望越高，在你的朋友不能像你想象中那样做的时候，你就会像个猜忌的小情人，患得患失，甚至于会在你们的友情中埋下破裂的种子。&br&经历过一些事情之后，我终于想通了，最初的最初，我们之所以是朋友，并不是因为他为我做了什么。我对朋友的好也并不是因为我希望他也一定要为我做什么。而到后来的不愉快，完全是因为人的贪婪。于是我试着放低对朋友的期望值，不在心里为朋友设定一个要求高度，不要求自己的付出要有回报。果然，我变得轻松，友情也回到了最初的纯粹状态，不再自我伤害。才有了今天的回答，其实每个人都有自己的故事，自己的体验，自己的感受。&br&但是这样一句话。你细细体验，总会有所得。&br&最后谢谢大家。&br&&br&&br&10.23补充:&br&评论里的一些问题我的回答，再集中整理放到这里来。说实话那么多赞还挺意外的，同意的很多，也有不同意见，其实都是正常的。因为我们都是不一样的个体，是独一无二的自己。&br&&br&π_π不会用分割线&br&&br& 适用于闺蜜或恋人吗？&br&在我心里，闺蜜是接近亲人的存在，是可以把包容放到极限大的存在，所以我对闺蜜的期待值肯定相对要高一些，不然可能适得其反让我们疏远了。但我的确有意识会将期待值调整在一个合适的范围，不然双方都会很累。但我的情况并不适用于所以人，可能也有人是不一样的。&br&恋人不做回答……没经验……π_π&br&&br&&br&这是对回答的进一步解释，不用担心对朋友好不求回报就会更加受伤或者说降低期待就会让朋友距离变远。&br&①放低期待，并不是说对朋友不求回报，也并不代表能随意被欺压，而是说交往过程中不带太多功利性的东西，不要求朋友像做加减法一样对你的所有付出都要有回应。&br&②降低期待不等于没有期待，而是将自己对朋友的期待调到一个正确的范围。其实，期待的人会累，被期待的人也会觉得累，世间万事不过一个适度而已。&br&&br&知道这个道理，但是很难做到？&br&一口是吃不成胖子的，但是精神上的明确就会让行动变得有效起来，我们的社会节奏那么快，但是我们可以慢慢来。&br&①慢慢来，每次有小失落的时候告诉自己要知足，对你好就应该感谢，不要有过多的要求。这需要一个过程，没必要着急，但是需要在心里告诉自己下次可以有一点进步。&br&&br&&br&这是一个知友放在评论里的，我觉得很真实，大家也可以看看。（这位知友请原谅我不会@你，如果不妥请私信我删除，谢谢～）&br&以前心里总是有很多想法，也想着让它在朋友身上变成现实。以为那样可以让人感动，最后感动的是自己，伤心的也只是自己。后来发觉，自己的想法太浪漫太不现实，而自己想去那么做其实是期望得到同样的回报。掺杂了功利性的感情带来的只是负累而非安慰。所以，现在，后来，都该学着放平心态。君子之交本淡如水。有知心几人足矣，该珍惜的细心维护，放低期望值也并非降低标准，总之，择人而待。&br&&br&&br&???????????????????&br&???????????????????&br&10.28补充:&br&这样一条简简单单的回答能收到这么多的认同，我作为一只小透明来说是很惊喜的。&br&&br&从一开始的惊讶到慢慢的淡定下来，不断有人私信我一些个人问题，或者在评论区里留言，我都是有时间就尽量解答（学习真的很忙！）。&br&&br&但就像我之前说的有赞同的也有不赞同的，因为每个人的个体差异肯定有不一样的感触，我的回答也只是我这个个体的自身经历，并不能代表世间所有。有些朋友看到后结合自身思考后有了自己的想法，这其实已经是你们自己的收获了（这也是有些评论我不做回答的原因。）&br&&br&我会感到愉快，毕竟我的这个分享可能能让很多人快乐起来呢，但同样我觉得要提醒大家的是要认真思考“降低期望”这几个字的真实含义，而不是曲解它，或者给它加上其他的东西，这都不是我的初衷，也不是大家希望得到的。这大概是最后一次更新了，再次谢谢大家～
降低对朋友的期望值，你会发现世界真美好 10.19日补充: 有朋友不太懂，我就多说一点吧。 其实朋友对自己更多的支持与伤害多是来自于精神上面的，好朋友往往能互相理解，能给足对方更大的包容性。正因为如此，你对朋友的期望值随着他在你心中的重要性而增加…
&b&&u&（如需任何形式的转载请务必私信征求我的同意，谢谢理解！）&/u&&/b&&br&&br&这可能是我个人目前在知乎上最长的回答之一。&br&&br&直到五年后的今天，高三的经历在我身上打下的烙印，依然清晰如故。那一幅幅画面，是那样地栩栩如生，让我忍不住打开自己尘封了多年的记忆，第一次与我父母以外的人分享我那段特殊的经历。&br&&br&我看过很多故事，但看得越多，越深深地感受到，没有一则故事，能比我的高三更离奇、更跌宕起伏。这大概是一种错觉，因为发生在自己身上的故事&b&毕竟&/b&有所不同。但，自己的故事总是最好的，不是吗？更何况，&b&我的高三，的的确确把我所能在高三经历的事，都一个不漏地经历了一遍，甚至，比我想象中的还要多得多。&/b&&br&&br&--------------------&br&&br&&b&【引子】&/b&&br&&br&我的整个高三，在上海的某个超级中学度过。我承认，对于全国范围内的高三学生来说，这无疑是一个很不错的环境，但我并不认为，故事会因为这个因素而打折。毕竟，对于每个人来说，高三，都是独一无二的。&br&&br&一个好的故事，往往有一个充满了矛盾的开头。对我而言，这个矛盾便是----&br&&b&我本来应该有一个无比轻松的高三。&/b&&br&&br&&b&【1】竞赛生涯的终结&/b&&br&&br&我是竞赛党，而且有着自认为还不错的实力。正因为如此，&b&在我的潜意识中，从来没有想过，我竟然会参加高考。&/b&&br&&br&我的高一高二，都在理科班度过。我是班上的物理课代表，也是数学小班的成员。在这个由12人组成的数学小班中，有国际数学奥林匹克（IMO）满分获得者；有全国女子数学奥林匹克第2名、信息学省一；有数学、信息学双国家集训队成员；有信息学省队唯一的女生；也有数理化三科省一等奖获得者；至于因为某科竞赛省一而保送的人，在这里根本不值一提……我说这些，并不是给自己脸上贴金，我想表达的是，从这样的一个环境中走出，去参加残酷的高考，那带来的落差感，是何等巨大！&br&&br&我的物理并不是班上最好的，但也差不多是前三；我的数学自然不是班上最好的，但我记得，在参加比赛前，我的数学老师对我说：“我觉得你差不多可以冲击一下省队。”----那是比当时的保送线高得多的分数，整个上海都不到10个。&br&&br&我曾经想过，顺利保送以后，接下来轻松惬意的大半年，我该如何度过。&br&&br&但这一切的一切，都在日化为了泡影。&br&那一天，是全国高中数学联赛的日子。（在这之前，全国高中生物理竞赛已经尘埃落定，非常遗憾，我离省一差了一点点。）&br&&br&我已经不记得自己是怎样走出考场的，我只记得，当年的竞赛第一名，在考完试以后，曾“关切”地像我询问了考试的情况。（在之前的模拟考中，好几次，我和他的分数相当。）&br&&br&那天，我痛哭了一下午，没有经历过的人，也许难以理解，&b&十年的数学竞赛生涯，以这种方式无情地被终结，究竟意味着什么。&/b&&br&&br&但这些，只是高三的开始。&br&&br&&b&【2】跌入谷底的成绩&/b&&br&&br&被保送的人，依然留在了竞赛班，剩下的人，则不得不离开那里。自知保送无望，日晚，我蹒跚进了一个完全陌生的班级。那个班级里的人，我一个都不认识，而他们已经为高考奋战了两年。&br&&br&我想选择逃避，但我不得不面对。&br&我给大家鞠了一个深深的躬。接下来的大半年，我们将一起走过。我们要一起背单词到12点，然后第二天6点起床。日复一日，直到走上考场的那一天。&br&&br&新集体的不适应感给我造成了困扰，但更加让我困扰的，是我的成绩。&br&&br&我并不是一个偏科很严重的人，但我真的很长时间没有接触了数学和物理以外的东西了。不过，事实比我想象的更糟糕。&br&&br&我们知道，在高三，每周都要进行全科考试。我记得，我过去以后的第一次考试，100分的语文卷子，我得了44分；125分的英语卷子，我得了79分。嗯，&b&不仅仅是班上最后一名，还比倒数第二名差了好远。&/b&&br&&br&这无疑是第n次沉重的打击。在这之前，我自诩即使上不了清华北大，进复旦上交也是轻而易举的事情，但这个成绩，连一本都上不了。&br&&br&我有足够的理由就此消沉，也曾经想这样做。我拒绝听课，拒绝做作业，甚至想在考试的时候把考试卷给撕了。但我最终没有就此沉沦。拯救我的，是那从不服输的自尊心。&br&&b&“那不是真实的我。”我对自己说。&/b&&br&&br&嗯，那些“虚幻”的东西，一定会被击碎。随着我走出困境，我的成绩如火箭般提升----两周以后，我的成绩进入了班上前五，11月初的第一次期中考试，我得了年级第六。&br&&br&当然，那也不是我的真实水平，我的英语还很薄弱，语文也不够好。这几次考试，只是压抑了太久的自己，一次痛痛快快的爆发而已。不说别的，&b&从困境中走出就好。&/b&&br&&br&&b&【3】锲而不舍的追梦&/b&&br&&br&也许你觉得我就此一马平川，顺利考上理想的学校。但现实不是童话。&br&&br&因为我的高中是超级中学的缘故，清华北大会来我们学校收保送生和自主招生。另外，清华免去了上海学生的笔试环节，直接进入面试。&br&&br&由于喜欢数学的缘故，我从小一直向往北大数学系，十多年不动摇。但后来，我选了参加了清华的自主招生（只能二选一）。为何如此？我会说，因为清华的数理基科班吸引了我，但实际上，我之所以这么选择，是因为一个姑娘。（这是一个很长的故事，限于篇幅，这里就不展开了，今后有机会再讲吧~）&br&&br&好像一切都很顺利。但清华来了又离开，却给我带来了一个坏消息----&b&我没得到面试的资格&/b&，因为成绩不够好。虽然，我看到，有些成绩不如我的人，因为其他各种原因获得了面试资格。&br&&br&清华在上海招收了大量的自主招生，但裸考清华依旧十分困难，因为裸考名额非常少，也就20个出头。那时的清华分数线，只比状元的分数低了十几分而已。&br&&br&我的全科成绩并没有顶尖到有把握裸考清华，清华拒绝为我提供面试，意味着，我的清北梦，几乎成为不可能。&br&&br&接下来，大概就是拿复旦的校内直推名额，然后被预录取，高考随便考到一本线就可以了？（参见：&a href=&///?target=http%3A///zzzs/26.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&复旦大学2009年自主选拔录取改革试验方案&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&那可真是一个轻松的选择啊！&br&&br&我确实拿了复旦的直推名额。难道就这样“愉快”地决定去复旦了？&br&&br&但那样的话，我还是我么？&br&&br&然后，我就邂逅了我高三最至关重要的一句话：&br&&blockquote&在我最艰难的时候，我的班主任对我说：“&b&无论多么优秀的人，都会遇到失败，然而，如果他足够优秀，他就不会惧怕任何失败。&/b&”&/blockquote&（参见： &a href=&/question//answer/& class=&internal&&他人的什么思想对你产生过重大影响，或者心灵为之一颤？&/a&）&br&&br&我的清华之路并没有被完全关闭，&b&我选择了自荐。&/b&&br&&br&&b&【4】又一次热泪盈眶&/b&&br&&br&清华的自荐，成功者寥寥。本来保送+自主招生的名额全国也就1000个，其中自主招生也就600多，自荐的呢？可能也就几十个，甚至更少。因此，&b&我根本不敢对自己的自荐抱有太大期望。&/b&&br&&br&感谢清华在数以万计的自荐简历中看到了我那份不起眼的简历。至少这意味着，十多年的竞赛经历，并不是完全地徒劳无功。&br&&br&我得到了去杭州外国语学校笔试的机会，全上海共11个，和浙江考生同场竞技（校荐的上海考生在同一天参加清华的面试）。我是自荐生，没时间也没人帮我做任何准备，直接开考。&br&&img src=&/04cb0ea2fd82d1408c30_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/04cb0ea2fd82d1408c30_r.jpg&&（图为杭州外国语学校，摄于日傍晚）&br&&br&清华的笔试分为两天（日-2日），保送生+自主招生同卷。&br&第一天考试一整天，是中英文综合（满分200分）+数学（满分100分)+物理（满分100分），题目难度相当大，尤其是物理。&br&第二天考试3个小时，为理科综合（数+理+化，满分300，但不计分，记等第：A+，A，A-，B，C，D，其中A-以上共占全部考生的10%），题目难度更大，大约相当于数学联赛二试到冬令营之间的水平。另外，题量很大，即使全会，大约要做6个小时。&br&&br&通过笔试的方法有两种，第一天成绩达到分数线，或第二天考试拿到A-以上。&br&&br&具体考试过程不细讲了，但有两件事不得不提：&br&&ul&&li&每一门考试结束，都有人哭着走出考场；尤其是第二天，我听到好多人哭丧者脸说，自己的数学交了白卷（第二天的数学，全国平均分是15分）&br&&/li&&li&&b&我也哭了。日，当我拿到理综试卷时，看到那熟悉的竞赛题，我就像藤原佐为在几百年以后终于再次面对棋盘那样热泪盈眶（参见&a href=&///?target=http%3A///subview/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&棋魂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。（那是何等深沉的爱，五年以后，回忆至此，在键盘前，我依然留下了眼泪）&/b&&br&&/li&&/ul&&br&总之，最后的结果是，我比面试分数线高出了40多分，外加第二天考试拿到了A，双通过。&br&&br&1月18日，我去清华参加了面试，上海共3人（一个是自荐保送生，还有一个后来预录了复旦）。宣讲会的时候，在清华大学综合体育馆里一遍又一遍地放着《北京欢迎你》，感觉就是为我而放。&br&&br&最后，我顺利地得到了30分的自主招生降分优惠。通过这种方式拿到自主招生降分优惠的，上海唯一。&br&&br&&b&【5】面临考验的抉择&/b&&br&&br&2月，我参加了复旦大学的面试，很遗憾，我没有预录到第一志愿，而是录到了复旦物理系。如果我签下预录取协议，意味着我高考只要考到一本线就行，考虑到我们高中的一本率是99%，这简直轻而易举。但是，这也意味着，我要放弃清华。&br&&br&父母劝我，不要太执着于清华，毕竟，30分不是保险箱，每年都有人失手。他们甚至私下里签了协议。&br&&br&我理解他们的心情，毕竟，在竞赛场上，我已经失手了一次。但好不容易争取来的30分，你让我吐出来，未必太过残忍。&br&&br&最后，物理老师为我的决定敲下了最后一锤。她说：“我教了20年书，看过无数学生，深深感到，清华和复旦，并不是一个档次的学校。&br&&br&我“逼迫”父母，在协议生效前的最后一天，放弃了协议。&br&&br&2月到5月，我的成绩有了不可思议的起伏，二模，我的成绩竟跌到了50名开外，连数学都下了130分，这一切似乎告诉我，我的选择是不明智的。&br&&br&可是，比起我之前经历的种种，这些简直可以忽略不计。&br&&br&就这样，在一片跌宕起伏下，我来到了6月，最精彩的一幕，就将上演----&br&&br&&b&【6】意外频发的高考&/b&&br&&br&高考给我留下的烙印，大概能保存一辈子。&br&&br&6月2日，学校开始放假，我们纷纷回家，进入总复习。我高中离我家很远，所以留校对我来说不是一个好的选择。&br&&br&&b&但可恶的事情，竟然在这个时候接踵而至。&/b&&br&&br&首先是装修。我家附近，一整年没有人装修，但偏偏在这个节骨眼，开始装修。这令我完全无法学习。&br&交涉无果。我搬到了周围的图书馆。然而，仿佛命运要和我作对，图书馆附近，竟然TMD也开始装修了！&br&最后，我不得不来到了离学校有点远的图书馆里，进行最后的复习冲刺。&br&&br&然后是停水。高考前一天晚上，我洗澡洗了一半，我家竟然停水了！这个事情发生的频率可能是3年一次，但偏偏发生在高考前晚，还是我洗澡洗了一半，停水的全楼就我一家！我只能狼狈地去隔壁借水冲澡。&br&&br&以上两件事虽然可恶，但不是最致命的。最致命的是，就在当天晚上，我TMD发烧了！&br&&br&&b&对别人来说，接下来的两天半，目标是发挥出自己的水平。但对我而言，首要目标竟是顺利完成考试！&/b&&br&&br&五门考试依次是 语文、数学、综合、英语、物理。&br&&br&前两天，在上午的考试中，我尚能坚持，基本发挥自己的水平，但是下午的考试，数学和英语，我头脑昏昏沉沉，完全无法正常发挥。数学考试，最后3道题我都没来得及做完，这对常年140+的我来说简直不可理喻；英语考试就更不用说了，发烧最容易分散注意力，这对听力来说是致命的，然后迫于时间压力，我的作文写得乱七八糟。&br&&br&最后一天，我的病情加重，幸好，最后的物理考试是我擅长的，即便如此，原本充裕的时间变得尤为紧张----在&b&考试的最后的一个小时，面对5道并不容易计算题，我颤抖着书写下的每一个解答步骤，都仿佛是在与命运的抗争中给它敲下重重的一拳。&/b&最后20分钟，面对有些难度的压轴大题，支持我继续前进的，恐怕只剩下必须完成高考的意念了。终于，在铃响的前最后一分钟，我写下了最后一笔。&br&&br&也许是病魔和心情高度紧张的共同作用，当我走出考场时，我微笑着，昏倒在母亲的怀里。&br&&br&考完试的当天夜里，我咳嗽了一夜，对，一夜未眠。大概我应该庆幸，病痛的最高潮，没有发生在考试的第一天。这是天意，更是人为。&br&&br&&b&我毕竟完成了高考，这已经是一种成功。&/b&&br&&br&（关于高考那几天的详细经历，请参见另一个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&关于高考，你印象最深的是什么&/a&）&br&&br&&b&【尾声】&/b&&br&&br&高考的结果，虽然我数学和英语严重失常，总计至少少考了30分，但其他几门还算正常，语文甚至比我预期的更好一点，最后，我比清华分数线低了28分，因为30分的降分优惠，我依然步入了清华校园。虽然没有进最理想的专业，但毕竟是一个善终。&br&&br&这段高三的经历，对我来说，意味着太多。&br&跌宕起伏的剧情，让我更加相信命运的存在（参见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有没有那么一刻你觉得一切都是命中注定？&/a&）。&br&&br&在这一年里，&br&我最感谢我的班主任和我的物理老师，一个惊醒了梦中的我，一个帮助我做出了选择。&br&我最对不起的人是我的父母，因为我的不争气和任性，他们心力交瘁，老了好多好多。&br&&br&回过头来看高三一年的点点滴滴，&b&有些事情，在现在的眼光看来，或许真的过于执著了，但在当时的环境下，这些选择，却又是无比正确的。比如，选择复旦还是清华，从学习知识的角度来说，大概没有那么大的差别，但，选择背后的心理斗争、奋斗过程、以及对人意志的磨练，却是值得回味一生的经历和宝藏。&/b&&br&&br&如果要用一句话来给我的高三盖棺定论，我想这句话应该是：&br&&b&在最不可能跌倒的地方，我跌倒了；在最不可能站起来的地方，我站了起来。&/b&&br&或者更加简洁一点：&br&&b&祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。&/b&&br&&br&&b&【完】&/b&&br&&br&&b&&u&（&/u&&/b&&b&&u&如需任何形式的转载请务必私信征求我的同意，谢谢理解！&/u&&/b&&b&&u&）&/u&&/b&
（如需任何形式的转载请务必私信征求我的同意，谢谢理解！） 这可能是我个人目前在知乎上最长的回答之一。 直到五年后的今天，高三的经历在我身上打下的烙印，依然清晰如故。那一幅幅画面，是那样地栩栩如生，让我忍不住打开自己尘封了多年的记忆，第一次与…
回答建议修改：政治敏感
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夸她长长的睫毛/&br&&br&夸她别致的发卡/&br&&br&夸她白色的连衣裙/&br&&br&夸她清秀的笔迹/&br&&br&夸她笑起来时不大不小的酒窝/&br&&br&夸她惊讶时瞪得像小鹿一样的眼睛/&br&&br&夸她紧张时低垂眼帘紧抿嘴唇的神情/&br&&br&夸她运动会上跑完八百米之后桃子一样的脸颊/&br&&br&夸她毕业晚会上表演时盘起头发露出的白皙的后颈/&br&&br&&br&夸她和闺蜜一起做的指甲很特别/&br&&br&夸她新染的卷发衬得她很妩媚/&br&&br&夸她穿高跟鞋时那一截纤细的脚踝/&br&&br&夸她不解而专注的神情让人动心/&br&&br&夸她用一支铅笔挽起的发髻别具风情/&br&&br&夸她在厨房认真切菜的侧脸温柔得像水像月光/&br&&br&&br&夸她无论年岁渐长，心里都还住着一个爱穿裙子爱吃糖的小姑娘/
夸她长长的睫毛/ 夸她别致的发卡/ 夸她白色的连衣裙/ 夸她清秀的笔迹/ 夸她笑起来时不大不小的酒窝/ 夸她惊讶时瞪得像小鹿一样的眼睛/ 夸她紧张时低垂眼帘紧抿嘴唇的神情/ 夸她运动会上跑完八百米之后桃子一样的脸颊/ 夸她毕业晚会上表演时盘起头发露出的白…
&strong&知道通过改变心智模式，来提升自己的行为模式和表达模式。&/strong&&br&&br&&br&具体如下：&br&&br&&strong&1. 不懂的东西少评论。&/strong&&br&&br&&strong&2. 早睡觉。&/strong&早睡是个技术活，是与自身欲望的抗争，与外界干扰的搏斗，也是对个人健康的长远规划。&br&&br&&strong&3. 明白“自强”和“示强”的区别。&/strong&我们要“真的很牛”，而不是“显得很牛”。&br&&br&&p&&strong&4. 做到真正谦虚。&/strong&&/p&&p&1）只有“谦虚若愚”才能“精进如饥”。&/p&&br&&strong&2）谦虚不是“自弱”而“示弱”，更多地是“自强”而“示弱”。&/strong&&br&&br&&strong&5. 切忌“张扬而吝啬”。&/strong&对于“口惠而实不至”，大家都心知肚明。&br&&br&&p&&strong&6. 不要言必称“应该”。&/strong&&/p&&p&1）一个喜欢说别人“应该”的人，一般很少说自己“应该”。&/p&&p&2）世界是复杂多样的，哪来那么多“应该”？&/p&&br&3）具有强烈“我执”的人，不仅自寻烦恼，而且往往把个人意愿强加于人，烦扰他人。&br&&br&&p&&strong&7. 减少归因谬误。&/strong&&/p&&p&1）不要事情做好了，就归因于自己；事情办砸了，就归因于别人。&/p&&p&2）不要一出事就责怪别人。&/p&&br&3）外界是不可控的。归因于自己，才能把能量高度聚合，实现自我超越。&br&&br&&strong&8. 减少抱怨。&/strong&抱怨是对负面事物的最好吸引。经常抱怨的人的心智模式：我没错，其他人/环境错了。&br&&br&&p&&strong&9. 不要过分较真。&/strong&&/p&&p&1）切忌“语欲胜人”。这个世界没有那么多对错。多年以后，人们往往忘记了你说了什么，只记住你给对方的情感印象。&/p&&p&2）切忌“非典型性雄辩证”。&/p&&br&3）改变你能改变的，适应你不能改变的。&br&&br&&strong&10. 看破不要说破&/strong&。这对聪明人来说很难，但想想杨修被杀的例子，可能会警醒一点。&br&&br&&strong&11. 可以“气场强”，不能“气场硬”。&/strong&“气场强的人”能够短时间获得他人的信任和认可，营造良好的讨论气氛。而“气场硬”的人往往给人威胁感，而引发大家的不满和抵触情绪。所以，做人要低调、平和。&br&&br&&strong&12. 切忌“好为人师”，最好“好为人徒”。&/strong&&br&&br&&strong&13. 懂得在表现自己聪明和赢得他人信任间做好取舍。&/strong&&br&&br&&strong&14. 知道改变是需要时间和付出努力的&/strong&。“人们往往高估自己一年的表现，却低估自己五年的成就。”&br&&br&&p&&strong&15. 打造自己的核心竞争力和个人品牌。&/strong&&/p&&p&推荐：《现在发现你的优势》、《你的职业性格是什么》&/p&&br&花有重开日，人无再少年。20岁，真好！&br&&br&&p&&strong&备注：&/strong&内容很多得自梁冬老师的指导。推荐：&strong&东吴相对论&/strong&&/p&&br&&p&&b&我这种自己做不到，又喜欢写得行为就是好为人师。欢迎大家指正。&/b&&/p&
知道通过改变心智模式，来提升自己的行为模式和表达模式。 具体如下： 1. 不懂的东西少评论。 2. 早睡觉。早睡是个技术活，是与自身欲望的抗争，与外界干扰的搏斗，也是对个人健康的长远规划。 3. 明白“自强”和“示强”的区别。我们要“真的很牛”，而不…
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