快速减肥不反弹的方法的减肥的方法

怎样减肥最快 一周快速瘦身减肥方法
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怎样减肥最快 一周快速瘦身减肥方法。
  一、一周快速瘦身减肥方法三个原则  1、不减食量,令卡路里摄入量降低  2、空腹会令压力感持续  3、令排便顺畅  二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法  无论你想在短期减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。  方法一:用粥代替米饭,热量减半  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。  另,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。  方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善,还能瘦腰,吃得放心又健康。  方法三:食量不足时多吃的蔬菜料理
  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提陈代谢。  方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替  蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
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你可能喜欢& & & 瘦成“排骨仙”是我们的终极愿望,然而,减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边!有些听起来诱人的方法,其实却可能对你的身体有巨大危害呢!今天小编总结了10条最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
  减肥方法一:降低热量的摄取
  营养学家认为,无论你控制什么----蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
  此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
  减肥方法二:少吃脂肪类食物
  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。
  因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20--40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
  然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
  减肥方法三:减少食物的摄入量
  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
  不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
  建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
  减肥方法四:多吃流食
  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。
  在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
  减肥方法五:走掉体重
  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
  也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。
  因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
  减肥方法六:固定锻炼
  每周进行3--5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;
  跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;
  游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;
  骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
  如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
  减肥方法七:力量训练
  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
  为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
  减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。
  如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
  减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。
  每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
  减肥方法十:减肥的最佳途径
  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。
  只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
  每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
  开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
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