三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。减肥几乎成为大部分都在奋斗的“事业”。许多MM或者GG对于身上赘肉感到非常郁闷不堪，却又不想大量运动，想减下巴，瘦腰，减腹部，瘦腿，这就是所谓的局部减肥，那么局部减肥真的能够想瘦哪里就瘦哪里吗？　　局部肥胖成因甜食，No!　　(1)大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。　　(2)手臂胖——常提重物、局部用力。　　(3)腹部胖——属好吃族、且缺乏运动，特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。　　(4)臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。　　局部减肥是一种错误的认识　　美其名曰局部减肥的目的就是针对身体的特定部位进行加强锻炼，来减去该部位的脂肪，但其实局部运动是不能减去特定部位脂肪的，因为脂肪的的消耗是全身的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪，一般情况下脂肪消耗的顺序是一定的，从内脏脂肪，到腹部脂肪，再到臀部，在开始减大腿、手臂，脸部等。特殊情况下，某些人减肥时会先瘦脸，瘦腿，那是因为人跟人终究还是有差异的，脂肪分布的密集区域是不同的，因此在减少整体脂肪的同时，这些部位都会先减小。　　所谓的局部锻炼，只能起到增大增强特定部位的肌肉的效果，来达到塑形的目的。脂肪的的消耗是全身的　　波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN&FRIED）表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”坦普尔大学（Temple&University）肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特（Gary&Foster）也说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”同时福斯特还指出，对大多数来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，减肥者得明白，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。　　脂肪细胞只增不减　　***的脂肪细胞数量是一定的，人之所以有胖有瘦，是因为脂肪细胞的大小不同。我们运动的时候，身体首先要消耗身体储存的糖，把糖氧化之后，供应肌肉的运动。在糖消耗完之后，就要消耗脂肪细胞内的脂肪了。减肥不能减脂肪细胞数量，吸脂手术还是能移除一部分脂肪细胞的。减肥主要是减少脂肪的聚积　　当你针对某一个部分进行锻炼时，确切的说，是在刺激该部位的肌肉组织。但是作为这个部位的脂肪，是不会被单独被***的，换句话说，脂肪的***并不依靠外力的刺激。脂肪是***是全身性的，全身的脂肪在***之后，经氧气的氧化作用，释放能量，经过血液输送到运动肌肉所在的位置，使肌肉有力量运动。&　　科学有效的减肥方法　　目前，真正科学有效的减肥方法就是增加体内脂肪和糖的消耗。减肥主要是减少脂肪的聚积，然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。动起来　　因此，通过运动可以增加肌肉的弹性，配合减肥时身体局部的塑形，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪的体积，从而改变体型。但要记住，这并不能减少脂肪组织！如果要真正的想通过运动来减肥，必须首先在饮食上进行一个科学的调整，并选择消耗能量较多的全身性运动，再配合局部锻炼突出局部，增强美感。例如，你想要将腹部的肥肉减掉赘肉减掉，又想让腹部曲线更有美感，就可以给自己安排一个类似这样的处方：控制碳水化合物的摄入，用营养棒替餐来，启动全身脂肪的***，并配合优质蛋白质及均衡蔬菜量的摄入来让机体进入健康启动***脂肪的模式，在此同时，选择仰卧起坐、30次以上的转身运动(双手交叉抱于后脑勺，以盆骨以上为轴心做左右侧转身运动)来增强腹部的肌肉线条，不要渴望一次两次就可以实现优美腹部的梦想，长期坚持才会取得成绩。调整饮食，坚持运动　　如果纯靠运动来减肥，必须选择有氧运动40分钟以后才能***脂肪，这个很难长期坚持不说，过大的运动量消耗能量后，容易引起胃口更大，反而进食过多，导致减肥受阻。因此纯运动减肥一般不提倡。还是均衡饮食，配合局部锻炼辅助消耗少量脂肪，及塑形更加轻松以及具有实际意义。　　运动塑形小贴士：　　1、不用担心局部运动会把自己变成肌肉女，像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。　　2、局部运动无法改变体重在各部位的重新分配。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。　　3、别担心肌肉会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得习惯保持与过去一样好，一样多，岂有不发胖之理？　　4、不要认为运动时没有感到疼痛就没有***脂肪，对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。　　5、不要想快速减肥而在运动时穿多衣服，希望多出些汗，增加出汗，体重似乎变轻了，但很快会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程，且出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
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4140549616071208669919910390我很胖，想减肥 怎么办呢？_百度知道最简单的50个减肥方法
核心提示：谁都想快速减肥成功，可是真正科学的减肥瘦身方法是：找出几个简单的减肥好习惯，并坚持下来。
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　　1.每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
　　龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。　　虾：12只大虾所含热量才60卡路里。　　鲑鱼。　　生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。
　　2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
　　3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
　　4.每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
　　5.买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
　　6.三餐后刷牙，特别是晚餐后。
　　7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
　　8.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
　　9.找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
　　11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
　　12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
　　13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。
　　14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。
　　15.蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发现：多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
　　16.煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。
　　17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
　　18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
　　19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。
　　20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
　　21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
　　22.每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。
　　23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
　　24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
　　25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
　　26.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
　　27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
　　28.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！
　　29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。
　　30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
　　31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
　　32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！
　　33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。
　　34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
　　35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场赛，骑自行车去踏青，去碰迪！
　　36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
　　39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！
　　40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥！
　　41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
　　42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。
　　43. 少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
　　44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
　　45．晚餐后，把厨房的门关上。
　　46.肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
　　47.少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
　　48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
　　49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。
　　50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。
（责任编辑：甘甜）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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