产后如何减肥快 三步骤帮你甩掉肥肉
本文导读：在生完孩子后，大多数准妈妈都会变得肥胖。怎样减掉孕期带来的体重呢？以下三步骤帮产后妈妈科学减肥。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
&　　在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成减重困难。除此之外，产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢？
　　产后肥胖如何减肥？
　　一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食
　　无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求&均衡饮食&，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
　　1.定时定量，均衡饮食
　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以）。此外，偏食也是不利减重的因素。
　　2.减少外食机会，慎选烹调方式
　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
　　3.少吃油炸、甜食及含糖饮料
　　油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是&沉默的杀手&，不知不觉中肥胖已经上身了！
　　二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期
　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
　　1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进收缩及复原，甚至能降低的发生率。
　　2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
　　3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通&补&回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
　　三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重
　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得又美丽！
　　阶段1：产褥体操&每天2~3次
　　头部运动&&仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。
　　胸部运动&&仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。
　　腹部运动&&仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。
　　骨盆运动&&仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。
　　腿部运动&&仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。
　　脚踝运动&&仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。
　　Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。
　　阶段2：走路&每天步
　　1.从&走路&开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
　　2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。
　　3.&快走&是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。
　　阶段3：任何你喜欢的运动&持之以恒
　　产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。&少吃、多动、有恒心&，是减重的不二法宝。
（责任编辑：廖露）
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一周热文排行产后第一个月：坐月子也能减肥_健康_新浪育儿_新浪网
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产后第一个月：坐月子也能减肥
　　由于孕期营养的需要，准妈妈大多会迅速增肥，体重暴涨。肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，因为爱美是女人的天性，没有人愿意看到自己产后身材走样、看上去像带着“救生圈”的买菜大妈。那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材，恢复自信呢？
　　产后第一个月：坐月子也能减肥
　　1.不大吃大喝
　　一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。
　　2.坚持吃水果
　　我每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。
　　3.运动必不可少
　　我每天都在客厅来回走路，还挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，我就开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
　　4.坚持绑腹带
　　不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
　　5。坚持哺乳
　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
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