怎么样跳绳 八大跳绳技巧成功甩赘肉
来源：四海养生网综合
跳绳想必大家小时候都玩过吧，跳绳是一项比较激烈的运动，不仅能帮我们强身健体，还能为我们塑造苗条的身材哦~那么怎么样跳，好处才最大呢？跳绳的技巧有哪些？本文为您分享下跳绳的八大技巧：一、简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。二、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。三、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。四、绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。五、侧身斜跳：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。
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如何进行跳绳教材的教学
如何进行跳绳教材的教学
日期： 09:57:52
跳绳是一项民间体育活动，在小学体育课中就占有极其重要的地位。现在又被列为学生“体质健康”&测试项目，所以我校已将跳绳开发为校本课程。而跳绳对跳者本身的素质——灵敏、协调、力量等都有很高的要求，如果学生跳绳技术能掌握的好，既能减轻初三会考的压力，又能提高学生的整体素质。因此，让绝大多数学生掌握跳绳的技术，使百分之百的学生都会跳短绳，是十分必要的。
首先，我们要让学生学会跳短绳。
那么，如何让绝大多数学生都会跳绳呢？我觉得应遵循因材施教原则。
现今社会各界都十分重视下一代的身体素质，特别是有一些学生家长，在小学生尚未入学的时候就开始教小朋友跳短绳。因此，就出现了一个班学生跳绳水平参差不齐：好的能连跳几百个不停，差的一个跳不起来。这就给跳绳教学带来了困难。整体教授时，从头教起，很多学生会“吃不饱”；提高难度，又会让一部分学生“吃不下”。
针对此种现象，我建议采取“分层教学、分散练习、个别要求”的教学方法。
首先，通过目测将学生分成三个等级。一等：跳绳非常熟练，速度也很快，完全不用辅导，这一类占班级总人数的３０％左右。二等：会跳，但因中途有垫跳，速度不快。三等：只能跳一个或不会跳。这一类大约占班级总人数的２０％。
然后对不同等级的学生提出不同的要求。一等：继续练习，争取连跳６０秒不停，提高成功率。二等：去除垫跳，加快速度跳。三等：改掉不当姿势，能连跳十个左右。
而教师的重点及主要精力放在三等同学的身上。这也是跳绳教学需要重点解决的问题。
& & & 学生跳绳跳不起来主要是手、脚动作错误以及手脚配合不协调引起的。针对不同的错误应有不同的纠正办法。
一、手摇绳错误。
& & & 有的学生摇绳时会将手内旋，或摇绳不连贯，或所用力量不均匀而造成摇绳间断。解决办法是一手并抓两绳头，一只手一只手的练习。老师可手把手——握着学生抓绳头的手一块摇，帮助学生找到感觉，熟悉绳性。用此种办法２５％的学生初步能连贯跳起来。但要注意必须散开，以免被绳甩到。
二、脚跳跃错误。
初学跳绳的学生应以双脚并跳为佳。练习时请一个跳绳节奏较好的学生在中间摇绳跳，其他学生站在四周徒手模仿跟跳，练习并脚跳节奏。练习时要求学生紧盯跳绳，以找到感觉。还可以以一帮一，即一个会跳的学生带一个不会跳的同学一块跳。用此种方法20%左右的学生能初步连贯跳起来。
三、手、脚配合错误。
手快脚慢，手慢脚快，手、脚配合不够协调，是学生最易犯的错误。针对此错误的解决办法有：
1）跳空绳。学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。
2）集体跳空绳。两个学生在场中间甩长绳，其他学生看绳双脚并跳。此方法比单人跳空绳效果好。十几个学生同时跳起落下，容易让学生掌握节奏。
3）摇绳、跳跃的强化训练。让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种方法针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。
另外，教师还可以单独教授：站在学生身后，一手握住学生抓绳头的手，另一手插在学生腋下，带着学生一块甩绳跳，效果也比较好，但教授面太窄，只适用于个别辅导。
要想让学生百分之百掌握跳绳技术，还必须充分利用学生的课余时间，让学生勤练，少数仍掌握不好的学生应及时与班主任、家长联络，请他们在课余、在家中进行辅助。
那么，在体育课堂上，我们如何能提高学生的跳绳技巧呢？我觉得跳绳的技巧主要受两个方面影响：一是学生的身体素质，包括灵敏、耐力、力量等；另一方面是学生对绳性的掌握。
如果单纯的为了考试而跳绳，单人双脚蹦时间长了也是很枯燥的。而花样跳绳是提高学生对绳性掌握的好办法。变幻不同的花样可以不断地给学生以新的刺激，激发学生的活动欲望与参与意识，提高学生的竞争力、组织能力和交往能力，发挥学生的创造力和主观能动性，进而促进学生对绳性的掌握。
跳绳有哪些花样呢？
1）单跳。单跳有正跳、反跳、正反穿花跳、侧甩加正反跳、单腿跳、车轮跳、跨步跳、车水跳、双飞、交叉腿跳、水平甩绳跳等
2）双人跳。双人面对面同时跳，一人甩绳一人跳进，两人各持一绳头同时跳、两人各持一绳头一人跳等
3）三人跳。两人甩一人跳、两人各持一绳头甩三人同时跳、一人甩绳另两人一前一后三人同时跳等
甩长绳跳：加人跳、穿花跳、接力跳、童谣跳
游戏跳：水平甩绳圆圈跳（学生围成一个圆圈，一人站中间，将绳水平甩动，学生跳过）、纵队障碍跳（一路纵队，两名学生各持一绳头，从前向后拉绳，学生一一跳过）
花样跳绳时，可采取分组学练，教师指导加自主创新，竞赛、擂台等形式。
要想提高跳绳水平，教师、学生都要花费大量的精力，付出艰辛的努力。
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