哪项运动减肥最快 有氧运动
核心提示：要说那种减肥方法最健康，肯定是运动毫无疑问，那么要说那种运动减肥最快，肯定是有氧运动无可厚非。有氧运动的减肥速度可以说是很惊人的，受到大家的普遍关注。有需要的减肥胖友不妨试试，相信一定会给你带来惊喜的。
随着经济水平的提高，生活水平也呈现上升趋势，而体重更是呈现出了飙升的趋势。所以，大家在面对的美食的诱惑的时候是吃能呢还是吃呢，面对减肥大任的时候是减能还是减呢？所以，总结出来就是吃还是要吃，减肥也还是要减肥。那么，哪项运动减肥最快？有氧运动是无可厚非的。
有氧运动是指我们在氧气充足的情况下进行的体育运动，我们在运动的过程中吸入的氧气可以达到我们的需求，与我们的生理需求达到一个平衡的状态。有氧运动的特点是持续时间长，运动量大，运动强度呈现中等或者是中等偏上的一个层次，是一项很有韵律性的一项运动。有氧运动的这些特点注定了是很消耗能量的运动，而要消耗能量就会消耗我们体内多余的营养物质，最主要就是会减少我们体内堆积的脂肪，所以，有氧运动被称之为是最有效而且减肥速度最快的一项减肥运动。常见的有氧运动类型有很多，比例如慢跑、快步走、爬山、球类运动、练瑜伽、骑车、游泳等。
在这些众多的减肥运动中，练瑜伽被称之为是最快速的一种减肥方法，而且它除了可以帮助我们减肥还能修炼我们的气质和锻炼身体。除此之外是游泳，游泳的过程中使我们的全身都得到了很好的锻炼，起到一个很好的塑身的效果。其次是骑车，但是这里的骑车是脚踏车，要是你选择电动车或者是摩托车，那么是肯定得不到运动的效果的。这里说到的是最常见的三种典型的有氧运动，只是说这三种比较普遍，大家反映的效果也好很多，但是绝对不是说其他的有氧运动就没有效果。其实在这众多的有氧运动中，并没有那种就是最好，那种就是最差，最适合自己的就是最好的。而且前提是我们要选择自己喜欢的一种运动，要是你不喜欢，那么即使是最快速的减肥方法也不一定适合你，或者是在你身上看到效果。减肥不是一朝一夕的事情，需要我们持之以恒，所以我们一定要对这项任务有一定的耐心，争取取得有效的成绩。
减肥是一件难事，这点是可以理解的，也很为处于这个阶段的朋友担心，但是我们只能坚持，才能收获可喜的成绩，才能拥有你迷人的身材。在减肥这件事情上没有什么捷径可以走，只能脚踏实地，一步步的来，不能操之过急。以上就是小编为大家提供的关于哪项运动减肥最快的相关信息，希望可以帮助到各位，也祝愿每一位胖友都能够减肥成功。
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　　1、开始运动-前2周体重
　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以一定要以有氧运动为主，效果才会好。　　3、肌力运动可以增加塑身效果　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。　　4、每周运动5-6天瘦的比较快　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。　　5、早上是运动减肥的最佳时机　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。　　7、运动时间要适量　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。　　8、减肥成功后维持每周3次的运动　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。　　推荐运动　　健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。　　骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。　　有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。　　爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。　　游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。　　、瑜珈、：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
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