三天科学减肥食谱 3天减9斤_百度文库
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三天科学减肥食谱 3天减9斤
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核心提示：只要有恒心，强忍着贪吃的欲望，坚持只进食减肥餐单上的食物，就可以成功达到减肥的效果。
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　　只要有恒心，强忍着贪吃的欲望，坚持只进食减肥餐单上的食物，就可以成功达到减肥的效果。
　　要吃多样化的食物
　　首先，要吃多样化的食物。
　　不能只吃同一类的食物过多，最好是能在一天内吃三十多种类的食物。当中包括不同的配菜和调味料，所以都不是一个很难做到的要求。
　　这样，不但可以让您吃到更多食材的质感和味道，更能带给您更多视觉及口感的刺激。吃东西的满足感再不只是来自饱肚的充实感了。
　　瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维!都市人经常在外进食，吃的多是肉类少吃蔬菜。但其实这样不但令您积累了很多脂肪，引致肥胖的问题，而且更大大减低了您肠道排走废物的功能，令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。除了吃蔬菜外，豆类及果仁等食物中都含有丰富的纤维成份。
　　(一)修身菜之减肥餐单
　　菜汤材料： 洋葱四至六个 蕃茄四至六个 椰菜一个 青椒两个 洋葱、西芹适量 盐少许
　　第一天整天只进食生果
　　第二天整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)
　　第三天进食蔬菜和生果
　　第四天进食八隻香蕉和脱脂 牛奶
　　第五天进食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作) 另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
　　第六天进食无限制量的牛肉及蔬菜
　　第七天进食糙米或生果及蔬菜
　　这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。曾试过这个减肥餐单的，可以在一星期内减去十五磅的佳绩。
　　(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单
　　第一天、第二天及第三天
　　早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻 香蕉半隻 芝士一块 花生酱两汤匙的多士一块 小黄萍果一个 蛋一双
　　午餐：吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双 多士或麵句一块 梳打饼五块 黑咖啡或茶
　　晚餐：薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士 豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒 小萍果一个 香蕉半隻 细蜜瓜半个 云呢拿雪糕四安士
　　进食这个减肥餐单，可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。
（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）
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21天减肥法，今天第三天，2天瘦了4斤，加油！坚持住！&[已锁定]
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21天减肥法已经过去了2天，体重变化还是挺满意的，瘦了4斤，白天的时间过的很快，就是逛街，到处走，晚上就难熬了，睡不着就看关于减肥的帖子，很饿，但是喝水就会很满足，现在每天喝水无数，觉得自己健康了不少，坚持住！今天过去了就开始第二阶段的蔬菜水果消脂阶段！！！！！！
我今天是第八天了 第一阶段坚持的不错 第二阶段头两天吃多了 效果还好 感觉没什么影响
亲加油啊！
本来今天我是相当于第二阶段的，可是因为刚开始实行就遇到mc，于是迫不得已放弃了！今天终于又开始战斗了，第一天！我不想吃东西，一点欲望都没有的！我会加油的！你也要坚持哦！我会关注亲的！
要嫁人是不是？该减肥是不是？不然婚纱照怎么能拍的美美的！
大家共同努力~！！！！！
我要一步一步往上爬。。。。heixiuheixiu
我也是第二阶段了。。 一起加油哦。
我第一阶段 哈哈 坚持
天气好热啊,我一定要瘦下来,要瘦瘦的第一阶段目标： 64公斤----58公斤（7.1-7.20）第二阶段目标： 58公斤----52公斤（7.20-8.10）第三阶段目标:
52公斤----48公斤（8月到以后…）
我第二阶段第二天
Willpower is a muscle
junilovy写道：
我今天是第八天了 第一阶段坚持的不错 第二阶段头两天吃多了 效果还好 感觉没什么影响
呵呵其实偶尔的多吃是不会影响的，不会一口吃个胖子
CY蛋蛋写道：
亲加油啊！本来今天我是相当于第二阶段的，可是因为刚开始实行就遇到mc，于是迫不得已放弃了！今天终于又开始战斗了，第一天！我不想吃东西，一点欲望都没有的！我会加油的！你也要坚持哦！我会关注亲的！
加油！这一阶段应该是减肥的黄金时间，效果会非常明显我们都要坚持住啊！三天时间其实很快就过去的，但是美丽却是一辈子的我会坚持到21天的，因为之前已经减了23天，我知道自己可以的！我们互相鼓励坚持到底吧！！！
irerayoung写道：
大家共同努力~！！！！！
加油！！！一起迎接阳光灿烂的夏天！
朵朵闪闪写道：
我也是第二阶段了。。 一起加油哦。
第二阶段很重要，共同努力！！
蚊子vivi写道：
我第一阶段 哈哈 坚持
哈哈都是志同道合啊！
caohen写道：
我第二阶段第二天
比我晚一天，坚持住！！！
又一天过去了。今天吃的有点多：） 不过还好，我现在对自己有点苛刻了。大家什么感觉？我是感觉自己吃东西的愿望没有那么强烈了。晚上室友炒菜，在我旁边吃，我闻者油味都有点恶心的感觉，想如果吃下去，我肯定消化不了。早上吃香蕉的时候也是，觉得自己必须要一小口一小口慢慢的才能吃得下。
还有就是，我另外一个室友在我一天前开始的西柚减肥，6天瘦了5斤啦！ 我没有称，今天mc第一天，估计身体水分含量狂高。怕打击自己。 我想如果21天结束，就试试那个西柚减肥。
对了，亲们打算第三阶段怎么吃？ 以前我每天早上都吃麦片。现在想换花样，也许身体就不知道我吃什么，就会花比较大的力气去消耗它。
Willpower is a muscle
我前一阵用过21天，-。-我前两个阶段减了10斤，到底三阶段又反弹了5斤，很郁闷。
减肥实施的过程中1.每天清晨的一杯温开水或蜂蜜水(500ML)；
2.必须坚持每天的运动1小时以上，因个人情况和条件自行确定：A、慢跑，B、跳绳，C、骑车，D、快走，E、呼拉圈，F、散步，G、扭腰踢脚；
3.远离油炸食品；
4.饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着；
5.适时奖励自己一下(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)，这是对自己的一种犒劳，嘿嘿！
6.谷类和奶类每天一定要摄取的；
7.遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己；
8.学会喜欢自己的身体. 我现在看起来比减肥之前好多了（不要经常抱怨肉肉多）；
21.。。有点残酷
我们，一直都是在输给时间。201007/02-51kg 08/02-？09/02-？10/02-？11/02-？12/02-？
亲你第三阶段怎么吃得？ 只是六分饱，然后什么都吃么？
Willpower is a muscle
灿灿目标110写道：
我前一阵用过21天，-。-我前两个阶段减了10斤，到底三阶段又反弹了5斤，很郁闷。
亲你第三阶段怎么吃得？ 六分饱？ 忌不忌油炸什么的？ 晚饭吃么？
Willpower is a muscle
caohen写道：
灿灿目标110写道：
我前一阵用过21天，-。-我前两个阶段减了10斤，到底三阶段又反弹了5斤，很郁闷。
亲你第三阶段怎么吃得？ 六分饱？ 忌不忌油炸什么的？ 晚饭吃么？
忌油炸和零食，吃饭前4天在家吃的，和减肥一样，没有做到5分饱，之后两天在学校吃的，每天早上一杯无糖豆浆，两片全麦面包，中午一两米饭一份菜，晚上煮燕麦片30克，一份菜。
可能是在家的时候吃的不注意，还有就是我快来MC了，听说MC来之前体重也会上升
减肥实施的过程中1.每天清晨的一杯温开水或蜂蜜水(500ML)；
2.必须坚持每天的运动1小时以上，因个人情况和条件自行确定：A、慢跑，B、跳绳，C、骑车，D、快走，E、呼拉圈，F、散步，G、扭腰踢脚；
3.远离油炸食品；
4.饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着；
5.适时奖励自己一下(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)，这是对自己的一种犒劳，嘿嘿！
6.谷类和奶类每天一定要摄取的；
7.遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己；
8.学会喜欢自己的身体. 我现在看起来比减肥之前好多了（不要经常抱怨肉肉多）；
caohen写道：
又一天过去了。今天吃的有点多：） 不过还好，我现在对自己有点苛刻了。大家什么感觉？我是感觉自己吃东西的愿望没有那么强烈了。晚上室友炒菜，在我旁边吃，我闻者油味都有点恶心的感觉，想如果吃下去，我肯定消化不了。早上吃香蕉的时候也是，觉得自己必须要一小口一小口慢慢的才能吃得下。
还有就是，我另外一个室友在我一天前开始的西柚减肥，6天瘦了5斤啦！ 我没有称，今天mc第一天，估计身体水分含量狂高。怕打击自己。 我想如果21天结束，就试试那个西柚减肥。
对了，亲们打算第三阶段怎么吃？ 以前我每天早上都吃麦片。现在想换花样，也许身体就不知道我吃什么，就会花比较大的力气去消耗它。
用糙米饭或者香蕉代替主食可以吧？全麦面包也可以，呵呵我现在也是闻到油味就有点恶心
灿灿目标110写道：
我前一阵用过21天，-。-我前两个阶段减了10斤，到底三阶段又反弹了5斤，很郁闷。
我觉得第三阶段反弹是必然的，不过不该反弹这么多啊，第三阶段你的食谱是什么？
YOYOtang写道：
21.。。有点残酷
呵呵当发现自己喜欢的衣服穿不上时会觉得世界更残酷的，我最胖的时候就是裤子根本没有我穿的码，那才叫郁闷
我的21天之坚持了10天，太伤身了。MC迟了半个多月。而且BM，建议MM还是别用这个方法，太极端了。而且一开始恢复饮食体重就上来了。健康减肥，是王道~
不论瘦与胖，自信才是最重要的
灿灿目标110写道：
caohen写道：
亲你第三阶段怎么吃得？ 六分饱？ 忌不忌油炸什么的？ 晚饭吃么？
忌油炸和零食，吃饭前4天在家吃的，和减肥一样，没有做到5分饱，之后两天在学校吃的，每天早上一杯无糖豆浆，两片全麦面包，中午一两米饭一份菜，晚上煮燕麦片30克，一份菜。
可能是在家的时候吃的不注意，还有就是我快来MC了，听说MC来之前体重也会上升
快来MC的时候无论怎么减也都是会重的，呵呵这个就不算反弹啦！MC过后应该能继续瘦的
caohen写道：
灿灿目标110写道：
我前一阵用过21天，-。-我前两个阶段减了10斤，到底三阶段又反弹了5斤，很郁闷。
亲你第三阶段怎么吃得？ 六分饱？ 忌不忌油炸什么的？ 晚饭吃么？
我觉得油炸的肯定要忌的，毕竟第三阶段还属于减肥期，不属于维持期，这个阶段还是应该继续保持清淡饮食。只是比第二阶段多了主食吧。
kawaii写道：
我的21天之坚持了10天，太伤身了。MC迟了半个多月。而且BM，建议MM还是别用这个方法，太极端了。而且一开始恢复饮食体重就上来了。健康减肥，是王道~
一般节食法减肥都会影响MC，呵呵我现在好像也影响了，这个方法应该因体质有分别，我觉得体重基数大的人可以用
小飞飞狐写道：
caohen写道：
又一天过去了。今天吃的有点多：） 不过还好，我现在对自己有点苛刻了。大家什么感觉？我是感觉自己吃东西的愿望没有那么强烈了。晚上室友炒菜，在我旁边吃，我闻者油味都有点恶心的感觉，想如果吃下去，我肯定消化不了。早上吃香蕉的时候也是，觉得自己必须要一小口一小口慢慢的才能吃得下。
还有就是，我另外一个室友在我一天前开始的西柚减肥，6天瘦了5斤啦！ 我没有称，今天mc第一天，估计身体水分含量狂高。怕打击自己。 我想如果21天结束，就试试那个西柚减肥。
对了，亲们打算第三阶段怎么吃？ 以前我每天早上都吃麦片。现在想换花样，也许身体就不知道我吃什么，就会花比较大的力气去消耗它。
用糙米饭或者香蕉代替主食可以吧？全麦面包也可以，呵呵我现在也是闻到油味就有点恶心
那我要每天晚上提前煮糙米饭啦～ 哈，谢谢提议
Willpower is a muscle
小飞飞狐写道：
kawaii写道：
我的21天之坚持了10天，太伤身了。MC迟了半个多月。而且BM，建议MM还是别用这个方法，太极端了。而且一开始恢复饮食体重就上来了。健康减肥，是王道~
一般节食法减肥都会影响MC，呵呵我现在好像也影响了，这个方法应该因体质有分别，我觉得体重基数大的人可以用
我也影响，不过我不是很在乎。我今天mc第二天。貌似自从用各种减肥方法以来，一年12次可能会变10次。但是没有挺太久过。这一次还以为不回来，后来喝了藏红花（不是刻意的），第二天就来了。呵呵。我计划这次mc之后，每天都喝。也许会比较正常吧。
Willpower is a muscle
caohen写道：
小飞飞狐写道：
一般节食法减肥都会影响MC，呵呵我现在好像也影响了，这个方法应该因体质有分别，我觉得体重基数大的人可以用
我也影响，不过我不是很在乎。我今天mc第二天。貌似自从用各种减肥方法以来，一年12次可能会变10次。但是没有挺太久过。这一次还以为不回来，后来喝了藏红花（不是刻意的），第二天就来了。呵呵。我计划这次mc之后，每天都喝。也许会比较正常吧。
我看网上说只要恢复正常饮食了，比如摄入淀粉了，就会MC正常的，我现在正在被影响着，不过我想等我21天减肥法结束后再处理这个事，也许剩下的将近20天就来了呢
我昨天刚结束二十一天，第一阶段减了六斤，第二阶段只减了两斤，第三阶段饮食恢复正常，少许加了些运动，一直没反弹，也没出现严重BM的问题，MC还没到来的时候，目前不知道有没有受到影响。感觉这个方法太容易平台了，不过效果真的是很快，只是不明白为什么平台来得这么快，唉。
徐徐的。。。
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