减肥食谱一周瘦10斤的瘦身方法_尚之潮
减肥食谱一周瘦10斤的瘦身方法
时间： 10:45    来源：
    作者：最减肥女刊瘦美人
　　 最减肥女刊瘦美人
　　黑米煮粥口感不错，不会让你有控制饮食的痛苦，粥中大部分都是水分，所含热量很低，同时黑米属于糙米，饱腹感很强，吃了不容易饿。黑米米胚中含有少量的脂肪酸和维生素E，维生素B族群含量极为丰富，微量元素钾镁铁也比白米丰富得多。
　　使用黑米减肥虽然体重下降不会特别快，但是赢在很！稳！定！不容易反弹，安全性高，不容易带来不适的反应。
　　黑米一周瘦身法：
　　一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小周期，减肥期间，不是只吃黑米，蔬菜水果一起吃，保持营养足够。减肥期间全天主要以黑米做的饭或粥为主，不用禁水哦。
　　第一天：&热身&
　　早餐：照旧；
　　午餐：平常的四分之三左右；
　　晚餐：以水果代餐（或者水煮蔬菜，别吃米饭）。
　　第二天：&热身&
　　早餐：照旧；
　　午餐：平常的一半左右；
　　晚餐：以水果代餐（或者水煮蔬菜，别吃米饭。让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿）。
　　第三天：开始吃黑米减肥
　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
　　第四天&第六天：同第三天
　　可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
　　接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
　　提醒：
　　煮粥之前将黑米泡两个昼夜再用高压锅熬20分钟即可；黑米减肥期间可以搭配一些去油的榨菜丝，或吃点水煮青菜，一定要坚持，否则前功尽弃；煮黑米饭的话，黑米与水的比例在1:2.5合适，煮饭时打开锅盖免得溢出，先大火煮，等到米饭翻滚至不会溢出时转小火焖煮20~30分钟即可
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