减肥操真的有用吗 有没有不瘦反而更胖的啊或者长肌肉??_百度拇指医生
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?减肥操真的有用吗 有没有不瘦反而更胖的啊或者长肌肉??
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减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
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郑多燕减肥操真的管用吗
发布时间： 17:33&&&来源：&&&编辑：wuhuanping&&&&&&
　　现年46岁的韩国辣妈郑多燕，婚后从70公斤的体重硬是恢复到了婚前49公斤的好身材，这简直就像是一个减肥神话，但是她的确做到了，而且她还创立了一套专属的，现在就来看看她保持好身材的郑多燕减肥操吧，希望你也能从中收获减肥成功的喜悦。
　　双腿向上伸直
　　双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。
　　臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。
　　臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。
　　一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。
　　左腿向上做弓步姿势
　　右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。
　　收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。
　　双膝跪地
　　双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。
　　手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。
　　手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。
　　放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下。
　　然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。
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