【瑜伽图片】塑身瑜伽动作_高温瑜伽减肥_练瑜伽能减肥吗_练瑜伽的好处_瘦身瑜伽-极品女性网
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区。喜欢瑜伽的人,爱它的宁静,爱它的韧性,爱它能帮助自己缓解压力,但谁也没想到,如此健康的运动会给自己的身体造成不可逆的伤害!
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瘦腿的瑜伽动作 瑜伽动作的好处
瘦腿的瑜伽动作 拥有一双美腿是所有女生的梦想，因为身高问题可能腿不够长，或是明明很高挑但是腿部却很臃肿，这样的女生很常见。其实，腿
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瑜伽动作简介 减肥的瑜伽动作
瑜伽动作简介 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。而瑜伽动作运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神
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钟爱瑜伽的高龄老人“怪杰”　劈叉、倒背观音、金鸡独立——这些举措听上去大概只有少林武僧才气完成，但在德州市社会福利中间，有位80岁高龄的老人也能做到。　　即日，记
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掌握热瑜伽的5大要点　　1.渐渐做举措　　最精确的也是最紧张的是渐渐伸展肌肉，以警备举措过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外变乱。　　2.共同呼吸做举措　　做举措时务必共
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小编带你走进富春度假村的喜马拉雅瑜伽殿堂　　坐落于杭州市富春江畔、依山傍水的富春山居度假村内，富春喜马拉雅瑜伽利用得天独厚的地理优势，置平静于清幽山水间，学员可
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几个瑜伽小动作，塑形又收腹　　便秘不光会让你肚子痛，同时还会让你的腹部凸出，影响体形美。那便秘怎么办？其实瑜伽中不少举措有促进肠胃蠕动，刺激腹部***及肌肉的作用
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练瑜伽一定要心静，不可急于求成　　52岁的方女士是国家某构造***，通常活动较少，随着年岁增长，身段垂垂“发福”。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不光可以大概减肥，而
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瑜伽呼吸法，吸气屏息要恰到好处瑜伽呼吸法，吸气屏息要恰到好处　　完全瑜伽呼吸法联合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸结果到达最好。当你长期坚持练习
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我们都知道，瑜伽来源于古印度，是一种能够让身体放松，达到身体、心灵与精神和谐统一的很好的健身方式。瑜伽运动的原理与我国的中医理论有很多相似的地方，长期坚持练瑜伽能使人心神安定，排除...
减肥式瑜伽动作热门问答
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男士如果去练瑜伽会让人觉得很“娘”，所以现在瑜伽房里基本上是见不到男人的身影。其实瑜伽的创始人就是男性，瑜伽起源于印度，而且大多数都是一些贵族男士在练习瑜伽。 （）
男士瑜伽列表
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瑜伽减肥视频
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扫一扫发现精彩今天给大家介绍两式简单的减肥瑜伽动作,不仅能够帮助瘦腰腹,还有丰胸的作用,赶快看看吧.
跪地弯腰收腹式减肥瑜伽
功效:能起到十分理想的健胸收腹作用,但是切忌用力过猛拉伤腰骨.
动作:双膝分开并跪于地上
1.双膝分开并跪于地上.
举单手后弯腰
2.举起单手由前向后画一圈放地上,另一手同样画一圈放地上,腰部慢慢往后弯.
双手支撑后弯腰
3.把双手放于脚旁,后脑尽量贴脚跟,挺起胸部,维持15秒.
舞王式减肥瑜伽
功效:可瘦全身,加上美感十足,能有效提升女人气质.
动作:举单手抬脚
1.单手举高,另一手抬起脚掌.
2.身体和手向前倾,脚向后提起,直至手脚形成水平线.换脚再做.
坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿.办公室里可以减肥吗？办公室里如何减肥呢？
1.反向臂抻拉
目标：抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可.因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好.
运动强度：重复8次即可.
2.坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复.
运动强度：重复10次即可.
3.半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里&触而不压&的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身.
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张,缓解消化系统充血.
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕.
运动强度：整个动作不超过30秒.
5.收背运动
目标：放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作.
动作强度：整个动作不超过45秒
将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次.这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的&拜拜肉&
7.单腿站立
在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开,如图所示.如果想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡.
腿型不好很影响女性的美感,那么,怎样瘦腿呢?小编告诉你,瑜伽不仅能帮助我们瘦小腿,还能帮助矫正四种胖腿类型哦,那么怎么做瑜伽能矫正腿型呢？坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦.
站姿单腿外旋
动作名称:站姿单腿外旋
1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地.
2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下.匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习.每次练习最少做3组.
注意：为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰.
球上坐姿腿曲伸
动作名称:球上坐姿腿曲伸
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角.
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作.每条腿重复15次,换另一条腿.每次练习最少3组.
注意：注意保持脚踝和脚放松.
3、脚底蹬地,力量从下向上跳起.
4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直.15-20次为一组,每次练习最少3组.
单腿平衡提膝
动作名称:单腿平衡提膝
1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧.
2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线.然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿.每次练习最少3组.
注意：小腿踢出去时,注意绷紧脚面.
动作名称:仰卧瘦腿操
动作要领:仰卧分腿
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上.
2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作.重复20次.
注意：分腿时吸气,收回时呼气.
3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度.
4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右.重复20次.
注意：以上3个动作为一组,每次练习最少3组.每组动作间隔一分钟.
胸部太小怎么办?生完宝宝后胸部下垂怎么办?瑜伽可以帮你强健胸部,提升胸部曲线.丰胸减肥的瑜伽动作：
瑜伽一式:简易风吹树式
瑜伽一式:简易风吹树式
做法:站立,双脚并拢.吸气,右手抬高靠近耳朵.呼气,身体倒向左侧.保持3次呼吸.吸气,身体还原.另外一侧重复同样动作.
瑜伽二式:牛面式
瑜伽二式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上.吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣.挺直脊椎,保持4次呼吸.吸气,慢慢还原.另外一侧重复同样动作.
瑜伽三式:顶峰式
瑜伽三式:顶峰式
做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处.臀部抬离脚跟,脚趾踩地.吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形.脚跟向地面下压,保持4次呼吸.呼气,屈膝触地,还原身体.重复练习两组.
瑜伽四式:简易棍棒式
瑜伽四式:简易棍棒式
做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地.吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线.保持2-5次呼吸.呼气还原,重复练习两组.
很多人手臂上胳膊赘肉多,就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼.想要减胳膊赘肉,就必须要每天坚持锻炼才行.那么如何瘦手臂呢？下面的三组动作可以试试哦.
动作一：工具瘦背法
站姿拉力器肱二头肌弯举.
站姿拉力器颈后臂屈伸.
仰卧单臂哑铃臂屈伸.
动作二：伸展运动
注意：这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条.
动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展.
锻炼强度：每组20个
动作三：瑜伽手臂
1.手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈.
2.上半圆时吸气,下半圆时呼气.连续3&6次.
3.再反方向画圆圈,连续3&6次
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