做小燕飞，动作要到位
&&□王涛&&&&腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种，其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”。这套动作一般以10个为一组，一天做3组，就可以有效地改善腰痛的问题。具体做法如下：&&平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。&&双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。&&挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体上翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。&&保持。持续时间大概在5到10秒钟，然后放下来。

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今日生活报→ 小燕飞的标准做法
小燕飞的标准做法
健康咨询描述：
知道小燕飞的人很多，小燕飞能增强腰背肌，很多医生都推荐。但是做法各种各样，每天多少次区别不大，区别在上挺的时间，有的说上挺五秒放下五秒算一次，有的说上挺十五秒放下五秒算一次，有的说上挺到疲劳感再放下算一次。具体小燕飞哪个说法算标准？
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医生回复区
擅长: 腰椎间盘突出，胸腰椎骨折，颈椎病，脊髓损伤，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有背肌的功能锻炼方法小燕飞的方式，五秒钟就可以达到锻炼的最低要求标准&&&&&&指导意见：&&&&&&功能锻炼是一个循序渐进的过程，每天锻炼的次数坚持的时间可以慢慢的增加，已达到自己能接受的程度为准，切记太劳累以免影响到康复的效果
擅长: 擅长落枕，颈椎病，颈椎间盘突出，腰三横突综合症，腰
帮助网友：1014称赞：5
&&&&&&病情分析：&&&&&&平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。&&&&&&双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。&&&&&&挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。&&&&&&保持。持续时间大概在5到10秒钟，然后放下来。年轻人可以长一些，老年人可以短一些。这套动作一般以10个为一组，一天做3组，就可以有效地改善腰痛的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。&&&&&&双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。&&&&&&挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。&&&&&&保持。持续时间大概在5到10秒钟，然后放下来。年轻人可以长一些，老年人可以短一些。这套动作一般以10个为一组，一天做3组，就可以有效地改善腰痛的问题
擅长: 腰椎间盘突出,肩周炎,阑尾炎,颈椎病,骨肿瘤,烧伤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&对于腰背肌锻炼的方法是很多的并不是单纯的这样一种的，飞燕点水法这个动作不好做可以选择其他的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是做一次坚持三秒钟就可以了。可以根据自己的耐受情况选择做多少次。
&&&&&&以上是对“小燕飞的标准做法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长治疗腰腿痛，关节痛，腰椎间盘突出症，椎管狭窄等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，本身来说这个就没有标准的，你做到感觉疲劳挺就好。&&&&&&指导意见：&&&&&&也没有那么标准的意义，多一点时间少一点时间都没有办法定，因为每个人体质不同，老太太一秒就挺不住，年轻的二十秒也不累。
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>>为什么做小燕飞腰部疼痛加重？
为什么做小燕飞腰部疼痛加重？
小男生 当时年龄：
为什么做小燕飞腰部疼痛加重？
引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。
引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。
你好，通过你的主诉和年龄，腰椎疾病的可能性很大，通过体格检查和影像学检查可以确诊建议你去医院做个腰椎的磁共振，几乎就可以确诊，然后予以对症治疗，如针灸推拿理疗等及药物治疗，祝你早日康复
您好，腰痛是临床上比较常见的一个症状，病因也多样，可能跟肾脏疾病、泌尿系疾病、腰椎及腰部软组织疾病、女性盆腔疾病等因素有关。咳嗽时疼痛加重可能是机体活动牵涉到病变部位导致，建议您就诊正规医院进一步检查诊疗，不同系统的疾病还会有相应 的其他临床表现，由专业医师根据您的整体病情全面诊疗后明确病因后再行针对性治疗为好，祝您健康。
您好，腰痛是临床上比较常见的一个症状，病因也多样，可能跟肾脏疾病、泌尿系疾病、腰椎及腰部软组织疾病、女性盆腔疾病等因素有关。咳嗽时疼痛加重可能是机体活动牵涉到病变部位导致，建议您就诊正规医院进一步检查诊疗，不同系统的疾病还会有相应 的其他临床表现，由专业医师根据您的整体病情全面诊疗后明确病因后再行针对性治疗为好，祝您健康。
您描述的情况来看：右侧腰里面，深部并随呼吸的起伏有疼痛的感觉。右侧腰里面都是软组织，考虑是否存在肠胀气的那种岔气的症状，随呼吸一起一伏的有牵扯痛。您可以先查一下尿常规，和肾功能指标，同时可以吃点胃肠消化药，改善一下胀气的，如复方消化酶，再有可以外用一些止痛的膏药用一段时间看有无好转。
您描述的情况来看：右侧腰里面，深部并随呼吸的起伏有疼痛的感觉。右侧腰里面都是软组织，考虑是否存在肠胀气的那种岔气的症状，随呼吸一起一伏的有牵扯痛。您可以先查一下尿常规，和肾功能指标，同时可以吃点胃肠消化药，改善一下胀气的，如复方消化酶，再有可以外用一些止痛的膏药用一段时间看有无好转。
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