为什么我很努力的减肥，却得不到回报。 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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性别女，身高160，体重60kg。减肥60多天了。减肥之前是122斤，减肥时先涨了两斤，又减4斤。前二十多天每天晚上40分钟郑多燕，没有控制饮食。然后开始晚上不吃饭吃水果麦片牛奶酸奶，增加运动，上午40分钟下午40分钟郑多燕。这样大概10天左右的样子，又听说不能只做有氧运动，就换掉一次郑多燕跟着xhit做局部训练。一直到过年运动总是再换，但是基本都是一天两次，一天至少保持一个小时。从初六开始改善了饮食、开始按减肥食谱吃，具体如下:7:30 早餐：250ml牛奶(或豆浆)+1个鸡蛋+50g麦片 8:45-9:25 有氧+ 拉伸 9:40 加餐:一根香蕉 12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜 2:00 加餐: 1一个苹果 3:00 无氧运动20分钟 4:00 加餐:1杯酸奶 5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜11点之前睡觉 睡前80个仰卧起坐
因为饭量比较小，可能吃不了这么多。肉是鱼肉或者鸡胸肉，菜类换着吃，都是少油少盐的，炖肉还不放油、这么吃也有8天了。但是体重还是没有变化，体重在减肥前35天开始120斤、持续到现在，已经将近一个月都一点没有瘦了。
至于围度，有时候感觉这里那里好像变细了，有时候又感觉粗了。拿尺子量，稍微松一点或者位置上下一点数据就不一样，反正变化不大的话根本量不出来。肚子还是那么多赘肉，腿还是那么粗壮。
我是从小就胖，而且肉很结实很硬的那种，试过各种减肥产品，节过食，也都没有瘦过。我家里人都说我就是那种胖人，怎么减都没有用。真的是酱紫么？最近也看了很多知乎的减肥和健身的帖子，看的时候也很有信心，但是却一点成效没有。感觉一切减肥的理论在我身上都不试用啊……。这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。真的特别灰心特别沮丧，不知道坚持下去还有没有意义。担心白白受了累浪费了时间。
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继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
没看出楼主怎么努力地减肥了，是说运动了60多天吗
先坚持个600天再说
引用 的话：先坚持个600天再说楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。反正我是坚持不了的~┑(￣Д ￣)┍
肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。
看了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条件的话，运动的量逐渐增加上去吧。说实在的，原来我每天游一个半小时的泳都达不到快速减肥的效果，其实运动的意义在于健康的体魄和快乐的心灵（运动可以促进分泌多巴胺，使人感到愉快），减肥嘛，挂角一将（副产品）而已。
引用 的话：肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。在果壳看见的一个女性减肥食谱，克数比这个还要多，我吃不了就减少了一些，后来没有量过了，但是吃的不多啊小半碗。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。我每回都是早上排便之后量体重～找最轻的时候量。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。那为神马那么多人跳郑多燕一个月就瘦了很多T^T我就不瘦。来自
引用 的话：了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条...想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。这样运动量还不够么？饮食是看了果壳一个女性减肥食谱，那个克数比这还多，吃不了，就减了一些，还是觉得吃了撑撑的，还怕减少了没作用什么的。是应该减少分量么？来自
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。三个月见到效果坚持三四百天没有问题，但是两个月多完全没有效果啊，一开始是122，然后124，然后120，前两天还是120，今天又122了。等于完全没减啊～为什么别人一个月都能瘦好多的，我两个多月都没有效果。60多天也是三四百天的五分之一了吧，起码应该瘦几斤啊。来自
再坚持一个星期，能看到效果的。
引用 的话：再坚持一个星期，能看到效果的。俩月都看不见效果……一个星期……来自
还有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你推荐一个减肥的吧。莱美搏击
引用 的话：有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你...两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。来自
引用 的话：两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。
引用 的话：想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。...累，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很累。但是这十年因为工作和家庭的原因，完全荒废下来，现在游个十来分钟就累得游不动，那你说是一个半小时不算累消耗大还是十分钟累得够呛消耗大呢？***我想是显而易见的。所以你想通过运动减肥（实际上也没有其他更好更健康的办法），第一步不是定减肥目标，而是定运动目标，先把身体素质练上去，什么时候跑步、跳操什么的能轻松坚持一个小时了，再说减肥的事吧。还有，你不要以为运动减肥是线性的，比如你听说一个人运动了10个月，减了10公斤，所以运动3个月就可以减3公斤。这个推论是完全不成立的。郑多燕的操是比较复杂，节奏又快，不熟练的时候根本跟不上，动作做不到位既达不到应有的效果还可能会造成身体受伤（这可能就是你做一会儿就觉得腰酸背疼的原因），如果你喜欢她的操，先慢慢学会。如果并不喜欢，在家里可以试试做平板撑
感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。
这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。这个问题的***很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。
至少比我努力了。。。
引用 的话：，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很...郑多燕的操现在还好，刚开始做腿腰后背疼了好几天。我最近是把哑铃操换成2kg的哑铃做了，所以胳膊肩膀很疼。两个月做过各种郑多燕，觉得郑多燕做到快结束才感觉心扑通跳，不知道这样是不是没有什么效果呀，。身体素质应该提高了一些，以前很多做不了的动作能做了，做不了几个的也能多做了，不过感觉我锻炼两个月的体能都比不上人家成天一动不动的，俯卧撑还是一个起不来，t25跳5分钟就觉得腿软没有力气。为什么别的姑娘不运动三分半能跑下来800米，我还要4分钟多才能跑完。来自
引用 的话：这个问题的***很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。 运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下来自
引用 的话：感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢来自
引用 的话：有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的来自
引用 的话：运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下我以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太不够了。[9:40 加餐:一根香蕉。]
刚运动完，又吃进去一根香蕉，给补回来了。你刚才运动是为什么？而且刚刚吃的早饭还没吸收完，又吃，这是要减脂吗？[12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜]
170g瘦肉，先不说你能不能每天都这么精确的准备出这些重量瘦肉，就说这分量。170g，三两多肉，放在那儿也一大块呢。200g蔬菜+170g瘦肉=370g。这要再加上一碗杂粮粥，总重量怎么也得超过500克了吧。按俗话说，一斤多了。对于中国女性来说，一顿午饭吃一斤多，怎么也不能算少吧。何况你还在减脂。 [2:00 加餐: 1一个苹果]
12点多刚吃的1斤多的午餐，2点又加餐......[3:00 无氧运动20分钟 ]
本来无氧减脂效果就不大，你才做20分钟。[4:00 加餐:1杯酸奶 ]
......算了，我不用说什么了。[5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜]
又是一斤。我见过不少减脂成功的，但没有正经吃晚餐的。中午170g肉，晚上150g肉。一天光肉就吃了将近一斤。当然，瘦肉中的蛋白质对增加肌肉有帮助。但不是说就没有热量了啊。[80个仰卧起坐]
腹肌训练的次数只有两位数......而且练完又睡了。 以上，指出你计划中的一些问题，希望有点帮助。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢中国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有***，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运动心率，散步慢跑健身操什么的有时候根本达不到减脂心率呢。其实比起健身操，我感觉跑步跳绳单车这种简单的运动更踏实一些，健身操很容易做不到位。想知道自己瘦没瘦，问问衣服就知道了，穿一下之前觉得紧的衣服，如果觉得宽松了，就是瘦了，体重秤都是浮云。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢对了，比较推荐范志红老师的营养食谱可以看看她的果壳日志她在微博等地方也发过减肥食谱什么的，毕竟是专业的公共营养师，很靠谱
引用 的话：以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太...嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，一套郑多燕加拉伸。无氧运动在家里也做不了什么，就是练练局部塑型腹肌八分钟还有xhit系列的一些。那运动量怎么样才算是够了呢来自
引用 的话：国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有***，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运...身高160体重120、围度再小也小不到哪里去。而且我本来就是肉很紧实的那种T^T来自
引用 的话：嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，...运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上。而不是把运动当做每天几十分钟的任务来完成。另外，你认为郑多燕每天除了那四十分钟以外在干吗？
引用 的话：动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...额～吃完饭都站半小时，其他时间基本都是坐着。来自
引用 的话：在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的健身房的有氧课程结尾通常会接一点无氧的内容。
引用 的话：运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎
引用 的话：我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。来自
同样身高160，对58公斤体重、65厘米腰围表示毫无压力。
没有瘦不了的人，别心急，以年为单位计时，慢慢努力，在你不经意的时候就掉肥肉了。
引用 的话：我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。
引用 的话：觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。快高考那阵140多斤……来自
引用 的话：快高考那阵140多斤……显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。
肥和重我认为是两个概念，肥是脂肪多，重包含着肥，但不一定是肥，LZ你要知道同质量的脂肪和肌肉体积是不一样大的，你可能只是前期长肌肉了。60天你那运动量效果不是很大，要么加量，要么坚持！
引用 的话：显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。我就是天生的胖人，有人心情不好就会瘦了，我高中有段时间自闭体重一直往上飙。也没觉得吃啥了来自
我和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天吃楼主这么多也不会多，算热量都知道，再少就伤害基代啦然后晚上少吃一点。在无氧后做一点有氧效率更高喔共勉～么么哒！
引用 的话：和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天...piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、来自
引用 的话：piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、我协调能力也很差的，04很简单，跟着跳几次就会啦其实也不一定要跳操，你可以买根跳绳用hiit跳啊，每天半个小时就够啦
用薄荷测测摄入的热量嘛。
楼主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身材，而不是明显减重啊，你应该多关注一下身体围度
引用 的话：主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身...不是说运动分两个阶段更好么？难道要一起做才好？来自
减肥不要只看重量，肌肉也是很重的，关键要看体脂率有没有减少，还有坐得多容易使脂肪堆积在腹部，减肥是终身事业，与你共勉。
怎么都批判lz，我觉得lz真的挺努力了啊。。。。我只是一周练一两次仰卧起坐，一次50-80个，一个月就出来腹肌了，小腹真的是特别特别容易瘦啊
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为什么女人一定要减肥？
哪个女人不羡慕苗条可人、娉婷玉立的身材？看着穿时尚服饰在大街上招摇过市的女孩？与姐妹在一起聊天，我谈得最多的话题就是时装、美容和减肥，而减肥是我最关注的话题。&唉！最近我又胖了！女人一旦胖起来，喝水都会胖，很难瘦下去。&我常这样抱怨自己。我不能再容忍自己变得更难看。
我今年26岁，身高159cm，近年来一直保持在126斤左右的体重，最瘦时候124斤。穿冬装称也没有超过130斤。我是属于五大三粗那种，小肚腩、水桶腰、大象腿，尤其是屁股太大和大腿太粗，所以我一直想减肥。
有同事说，身体胖有两个原因：一是遗传，二是贪吃不运动。我的父母的体重都很正常，不胖不瘦。想必我是属于第二种情况了。我也在报刊杂志和网上看过不少关于减肥的文章，也知道减肥的一些方法，更关注科学性节食对减肥的更要性。可是我嘴馋，爱吃零嘴，饭量有增无减。我最喜欢吃的食物是火锅、肉类、巧克力那种。有一次，我和单位领导到省城里开会吃自助餐，我一餐吃了4个鸡蛋、两碗稀饭、三根油条、一碗。领导打趣的说：&难怪我长得这样丰满。&弄得我很不好意思。
女人胖了，最致命的问题就是穿不了时装，年纪轻轻的穿上中老年妇女的衣服，我真的不甘心，在市面上买不到合适自己穿的衣服。身体越来越胖，以前衣服小了，就得买新的衣服，家里厨里的衣服塞满了，浪费！经济也上一个问题。
男朋友说，女人的美丽不在于胖还是瘦，更重要是内在美，气质美、有内涵。比如你很健康、很自信、很快乐。这就是你美丽的所在。听了男朋友的话，我心滋滋的，感觉自我状态良好。其实，他说这种话完全是恭维我的。
记得第一次到男朋友家，从洗手间出来，无意听到我的准婆婆在我背说我太胖！当是我那个自尊心真的受到很大打击，至今还忘记不了。男朋友长得又帅又优秀，我不想失去他，为了捍卫我们的爱情，也为捍卫自己的尊严，我暗下决心：一定要减肥！
我使用过减肥产品，食用过抗氧化作用的食品，也学过瑜珈，由于操之过急，总是以失败告终。我常用的办法就是饿肚子。我觉得这是最省时省事的办法。不吃早餐，半饥不饱，对高热量的巧克力、油炸食品、肉类、奶油拒之千里。经常是一餐只吃一个苹果，也感觉到自己两脚发软，身上没劲，一个月下来，我成功的减了十斤！同学在街上见到我感到很惊讶：&哇，你越来越漂亮了！&说得我心花怒放。我回到家里照照镜子，突然发现自己脸上的皮肤松弛，，脸色灰暗，皱纹增加，说得严重一点，就像是快要枯萎的花。
男朋友看在眼里，痛在心里。他说&减肥不光是为了好看，没有健康还谈得上什么美丽。减肥也要循序渐进呀！&在男朋友和支持和指导下，我不再对自己那么尖酸刻薄，而是努力找到适合自己的减肥方法：改变饮食结构，养成了良好的生活习惯，培养的恒心和毅力。通过两年多一点时间减肥，我的体重已经只有83斤，整整减掉了43斤。我不仅收获了美丽，而且也收获了健康。
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编辑：姜友君
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减肥为什么要做力量训练？
20:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题，减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。
　　为什么减肥要做力量训练？
　　常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。
　　要减脂的话，你唯一要做的事情就是&&热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的者，
　　让我们来看为什么减肥要做力量训练？
　　首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。
　　力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了
　　肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。
　　其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应
　　力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。
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　　必看&&新陈代谢的真相
　　减肥不反弹：人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。
　　科学家有一项研究，让8位男士进行40~45分钟的举重来坚持脂肪和代谢的数据
　　结果显示：男士在进行完举重之後(每小时104卡)，比起平常日(每小时95卡)，代谢率高出10%。进行完阻力训练之後，脂肪燃烧的速率倍增。(每小时5克&10克)
　　但这还不是全部，在训练中及结束之後的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，举重会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自於腹部。的确，许多研究把阻力训练与有氧运动来比较，整体来看，有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。
　　关于力量训练的提议：利用器械，许多单关节的动作，整体训练量相对低的。若是你需要高代谢需求的训练计划，你需要做全身性多关关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)等等训练动作，每组使用的重量是5RM~15RM。
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