春季减肥运动的几个小窍门
本文导读：春节过后开始上班是不是觉得自己又变胖了呢？那这个时候要如何减肥呢？运动减肥有哪些小窍门呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
&　　运动当然是减肥的最好方法之一，掌握好诀窍一定会让你瘦的更快，下面的四个方法让你的减肥之路更加畅通无阻。
　　运动前要热身
　　运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果，春季我们的身体好比较僵硬，身体的肌肉功能都处于比较低的水平，所以在开四核剧烈运动之前，请你一定要做好热身运动，这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。
　　走出室外
　　春天的空气里阳气很旺盛，所以最佳的运动地点最好是选择户外，因为这样能有效改善你的呼吸和代谢，并且会越练越有精神，长期坚持，&春困&会慢慢远离你的身体哦！
　　时间和天气很关键
　　每天坚持晨练肯定是最好的，但是科学家们发现，人体最佳的运动时间为傍晚，因为这个时候血小板的含量是最低的，此时运动身体反应最好，吸氧量最大，减肥效果也最好。
　　刚出汗就够
　　春季寒意并未全部散去，所以身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
　　春季减肥三误区
　　控制饮食
　　很多有运动习惯的妹纸都有这样的想法，多吃了没关系，等下运动的话就消耗完了，NO，虽然运动是消耗脂肪最有效的方法，但是同时也要控制饮食，如果你有天吃多了没运动，那之前的辛苦全都浪费了，实在是划不来。
　　热身运动
　　你是不是认为只要出汗了，就说明运动了，NO ，这是非常错误的观念，由于每个人的体质不同，所以运动量也是不同，运动之前最好是热身，这样才能有助于后续的锻炼，减少拉伤的概率。
　　带病坚持
　　这是一种奇怪的现象，为了减肥，即使身体不舒服也要去，NO，请你立刻停止这种非常危险的习惯，当你的身体感觉不适了一定要挺直运动，不然会给你的身体带来严重影响，这样反而减少了运动时间。
（责任编辑：彭志兴）
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春季减肥怎么进行？中医支招应该针对肥胖类型进行减肥。各位MM要注意了，了解自己的体质才能在减肥的道路上顺风顺水哦！春天到了，当你甩掉厚厚棉衣的时候，是不是发现自己的赘肉很明显，苦恼不已呢？春季减肥的钟声已经敲响，你找到最适合自己的减肥方法了吗？这些都是减肥前期必备的准备工作。对于即将开始的减肥，你是打算道听途说还是参照别人的经验呢？没有相关的减肥常识，连减肥入门级的问题都不清楚，只会让你在减肥的道路上屡战屡败。● 你是否真的需要减肥？在对照了体重对照表之后，如果你在标准体重的范畴内，减肥就不是一件很有必要的事情了。还有一种情况就是明明是标准体重，可是看上去却很胖。这类肥胖者，其实最需要的并不是减肥。下面我们分两种情况介绍：一、不太喜欢运动，结果身上的肉很松软，看上去很胖。这种情况我建议采用***加适当运动的方法，来达到坚实肌肤的目的，肌肤坚实啦，看上去自然不会显得很胖。二、减肥过程中没有加强运动和***，单纯依靠药物或过度节食等非正常的减肥手法，结果导致体重下降啦，皮肤却很松弛，看上去比减肥前还要胖。这种情况呢，处理方法同上。● 对于初春瘦身入门——中医有话说按照中医所说人的五脏对应四季变化的原理，冬天属阴主静，室外活动减少，人体基础代谢慢，脂肪容易堆积。而春天，万物复苏，就应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，这时要注意保护人体的阳气。而养阳的关键在于养肝，因春属木，与肝相应。在春天养好肝，再加上适当增加的户外活动，如春游、放风筝等，可加快血液循环，有利气血运行，增强新陈代谢，自然有利于赘肉的消除。专家支招：和缓运动 “少酸多甘”专家支招：春天是减肥的好时机，这时减肥应顺应季节和身体变化的规律。虽然春天来了，但天气仍是乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，运动过于剧烈，还可能耗阳气，反而不利于身体的正常运行。另外在饮食上也不能因为要减肥一味拒绝甜食，而是要“少酸多甘”，因为在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。而口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等则利于疏肝理气。另外在情绪上也要保持愉悦、平和。瘦身要点：减肥要赶早 别赶晚。赘肉98%是吃出来的？要想减肥先要弄清楚自己发胖的主要原因。常见的原因主要是以下几点：先天禀赋、饮食不节、伤其情致、正气不足、久病成虚等，其中可以说肥胖98%是吃出来的。赶快抛弃“饥饿疗法”减肥专家支招：由于大多数人的肥胖是吃出来的，于是一开始减肥，就有很多女性对自己下达严格的节食令。实际上凡是刻意采用“饥饿疗法”快速达到减肥目的的不但往往反弹很快，而且还可能对消化***的正常功能造成伤害，况且你也不可能长期苛刻地节食，因此适当限制饮食是可取的，但若是将严格限制饮食和减肥结合起来，这种减肥方法就不可取。瘦身要点：要匀速减肥非药物疗法调理脏腑？肥胖造成的表面结果是形体的肥胖，实际上与此相伴还常常带来多种问题，如脂肪肝、月经不调、脱发等问题，甚至影响到身体的内分泌变化，因此减肥常常不只是减肥，而是要整体调理脏腑问题。专家支招：不想适当地控制饮食，又没时间运动，于是很多人就希望靠一种减肥药轻松瘦身，实际上这种做法是错误的，且不说，这种减肥药是否适合你，即便是对你的症，也是“是药三分毒”。因此中医上强调以非药物疗法调理脏腑来达到减肥目的。这些常见的非药物疗法是针灸、埋线、耳压、拔罐、理疗等，强调通过对体表穴位刺激，激发脏腑经络气血功能，帮助疏通经络，调节肌体平衡，增强肌体代谢，铲除体内垃圾。这些疗法均强调针对个人体质差异辨证施治，同时不要求肥胖者刻意节食。瘦身要点：对症调理此类中医非药物疗法强调的就是对症调理，如胃热太盛，可通过对一些穴位的刺激抑制食欲；如果脾胃虚弱，就要通过对一些穴位的刺激加强脾胃功能；临床上还可根据美化部位不同，有针对性地刺激一些穴位，如瘦脸、瘦大腿等。一定要减多少斤？中医强调的是“因时、因地、因人”的三因原理，地域不同、人种不同，采用同样的方法可能收到的是不同的效果。很多女性朋友在减肥时面对医生时总是希望让医生承诺多少天能减多少斤，而事实上，这种想法是非常不科学的。强力纠错：“针灸、埋线减肥一个疗程承诺减肥XX斤!”，在很多广告上都会看到这种诱人的词句，但在这里要提醒你的是，不要再为这种说法怦然心动了！事实上，从河南中医学院一附院针灸科临床观察看，采用针灸、埋线等非药物疗法经常出现多种情况：如一个疗程过后体形变苗条了，体重减轻了;有的则是身量苗条了，但体重并未减轻;有的是体形和体重没有立刻的明显变化，但肥胖引起的并发症如月经不调等大为减少，自感身轻如燕。而且因每个人的个体差异，同样一个疗程，每个人体重减少的幅度也有所不同，何况体重减轻并非是成功瘦身的唯一标准。瘦身要点：“因人”而异采用中医减肥，别总是盯着体重秤上的指针郁郁寡欢，你的目标是调理身体机能的平衡，这个目的达到了，你减肥的目标自然水到渠成，而调理身体机能的平衡，每个人的情况都会有所不同。● 准确地找到最适合自己的减肥方法找准自己的体质类型人的体质共分为两种，一种是热性体质，一种寒性体质。不同体质的人，肥胖的原因、肥胖的类型、及减肥的方法，都是有差别的。如果你是热性体质热性体质的减肥要点是解决便秘问题或清除宿便，正常的排便次数是每天排便一到两次，或者两天排便一次。同时，在日常饮食中，也要注意多吃些凉性食物及纤维较重的蔬菜，来平衡一下体质。如果你是寒性体质寒性体质的肥胖者，大多数或多或少都有水肿现象。所以减肥要以排水排毒为要点，同时配合饮食调理，平衡一下自己的体质。仅仅找准自己的体质类型还是不够的，想制订一下完美的适合自己的减肥方案，你还要准确知道自己的肥胖类型。找准自己的肥胖类型除去肥胖症以外，人的肥胖类型基本上可以分为四类：肌肉型肥胖、脂肪型肥胖、水肿型肥胖、混合型肥胖。如果是肌肉型肥胖者此类肥胖者本身肌肉就很发达，所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法，来促进肌肉细胞萎缩变细，然后再以***或揉捏的方法，让肌肉变松软。在这里要注意的是，因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动，食欲也比较强，避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩，但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦，所以在避免运动的同时，一定要控制自己的饮食，减少摄取的热量，不然，摄入的热量就会转化为皮下脂肪，导致减肥失败，越减越胖。如果是脂肪型肥胖者
脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人，此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物，因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升，导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积。脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚，在减肥的同时一定要注意***皮肤，不然就会出现肥胖纹，或者减肥后皮肤严重松弛，让你看上去比减肥前还要显胖。如果是水肿型肥胖者水肿型肥胖者大多数是体质问题，属于寒性体质。是因为细胞的新陈代谢迟缓，体内容易屯积多余的水份。应该主要是去水肿。来源：爱美网
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投稿：smelly
来源：泡泡网
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