懒惰是减肥的克星？其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦.下面就教大家一个运动减肥的最好方法,7个小动作就可以帮你轻松瘦出苗条身材哦.
动作一：平躺在地垫上,将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹.重复动作数次.
动作二：平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动.这个动作对瘦腿非常有效果.
动作三：如图,两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉.
动作四：平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数.
动作五：平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果.
动作六：平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉.
动作七：平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要张开,重复动作数次.
不愿意运动,又想要拥有曼妙身材,有可能吗？懒人减肥自有一套,下面跟小编一起来看看懒人是如何减肥的.
懒人减肥法之一：睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法.但并不等于说只要睡觉了就可以减肥.美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩&克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖.一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%.
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病.所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠.
懒人减肥法之二：走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果.快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉.只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围.因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了.
快走的方法很简单,以每分钟100～120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可.想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行.但是一定要每天累计快走5000步.如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想.
懒人减肥法之三：推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了.你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪.但是MM一定要选择专业的推拿师傅.中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速***,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的.局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去.
懒人减肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时,体重会比20岁时有明显增加.而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加.这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号.当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱.这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了.
做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身.读者们肯定会疑问,真的可以边赖床边瘦身吗？下面跟小编一起来看看,特别是平时懒的减肥的朋友们,可以作为参考试试哦.
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾.
动作一:睁开眼,翻翻身
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸.这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间.
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝.头与膝盖反向.尽量往床边张开双肩.
呀!叫一声.来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起,然后慢慢地反向移动.重复10次,然后换另一边.
动作二:抬起肩,收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率.
拿开枕头,并仰卧着.弯曲膝盖, 双脚平放在床上.手掌靠近臀部,按住床垫.收紧腹部,两肩胛骨抬高.保持一个完整的呼吸,然后放下.重复10至15次.(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做.)
动作三:起床前,踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了.
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖.然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动.
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起.暂停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重复10次.
动作四:起身,扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静.
坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板.左侧重复10次,然后换另一边.
动作五:下床,半蹲叠衣
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉.
双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前.先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服.踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上.(膝盖的位置不要超出脚尖.)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣.脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服.
动作六:手夹书本,划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦.
A 双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书.伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝.
B 挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋脚跟,左脚脚趾向内.慢慢地捻回,到站立姿势.重复10次,然后换另一边.
动作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性.轻轻松松减去麒麟臂!
右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去.另一只手臂弯曲将毛巾扣下来.轻轻地拉向相反的方向.深呼吸5次.换手重复.
动作八:水平背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端. 收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行.返回到开始姿势,重复10次.
完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!
对于正在减肥的人来说,在超市里好像犹如梦魇中,这个不能买,那个不能买.那我们在减肥期间吃什么呢？哪些食物有利于我们减肥呢？
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.
原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿、预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.
原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化&吸收&燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状.
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用.
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收.
这种被誉为&脂肪杀手&的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%&60%.
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.
在这个以瘦为美的时代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦.但是许多网上的减肥法不是需要强大的毅力,就是减肥不健康.所以小编推荐一个循序渐进式减肥法,让即便是懒人也一样能瘦.下面给大家介绍循序渐进式减肥法之一天的生活.
七点到八点起床,记得吃早餐
喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!
早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!
补钙.每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗.
零食:全麦饼干、花生.调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!
十点到十二点,吃午饭了
餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量.
午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的.
十五点到十六点,现在是下午茶时间
下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水.
零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!
运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效.懒人在这段时间随便动动,也能取得很好的效果哦!
十八点到十九点,晚餐开始了
餐前:1个西红柿.西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢!
晚餐:要吃得简单,清淡为主.
零食:椰子、蔬菜汁
给食物多加些调味品,正餐加点辣椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%.
二十一点到二十二点,我爱洗澡
喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行***,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗***,能使肌肤紧绷.
泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态.用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或***器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效.
二十三点晚安,祝你做个好梦
零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底.
运动:在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!
睡觉:在22∶0002∶00之间是人体生物钟休息期.如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的,还能使肌肤变好,身体也会健康起来哦!
相关专家达人解答
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。健康的减肥速度是怎样的？
怎样判断自己掉体重的速度是不是健康？健身房承诺两个月减脂二十五斤、减重二十斤，这样的计划科学吗？
符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的***是：十年。但别害怕。符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的***是：十年。但别害怕。掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上真相。身高162cm。心理一：一夜暴富不行，一夜暴瘦也有代价。尝试过减肥药，从泻药、西布曲明、左旋肉碱，甚至是甲状腺素。心慌过，口渴过。每次都发誓再也不吃，过后还是会吃。因为迅速减肥的诱惑太大。甚至沉溺于反复用药的速瘦快感中。结果一猜便知，停药复胖。可当年迅速瘦下来再反弹的结果是，一度腹部的皮肤相当松弛。减肥是终生事业，所以，今天是胖子没关系，未来一定是个瘦子，哪怕几年后。不争一时一地的得失，但要的是身心健康轻盈的一生。心理二：改变思维，断舍离并尊重食物减肥，是改变思维方式。学会有节制地享受你所能获得的东西，这是瘦子的心理，当然不包括吃不胖的同学们。不是盲目地限制饮食，而是要尊重食物。每一口都咀嚼四十下，细细品味食物的味道，欣赏食物的颜色，摆盘。它才会给你饱腹感。吃东西的时候不玩手机，不看电脑电视。选择满满一桌菜色中最喜欢的菜，每盘子夹不超过五筷子，你会惊奇地发现，这种断舍离的过程比暴饮暴食来得更加有趣。选择对身体好的食物，让它们的元素成为你身体的一部分。学着去喜欢蔬菜、水果、粗粮。这里有个小贴士，每次吃饭前先饮水一杯，之后按照蔬菜，米饭，肉食的顺序分别进食。就会发现吃到肉食的时候基本已经吃不动了。心理三：学习，坚持，找到适合自己的健身方法2013年我开始了健身，不为别的，就是发现洋妞儿们在冰天雪地里穿个半截打底裤依然活得好好的，并且酒量惊人。她们告诉我，去健身。我开始了健身，其实健身前并没有发现自己皮肤松弛这个事实。健身只是为了让自己精力充沛和更加紧致。教练不重要，章法不重要，重要的是不断学习和坚持。我买了《》，有不懂的就问教练。不断把动作做得更标准，每个月的重量都增加一些。我自己制定了食谱开始吃白煮鸡肉和蔬菜、水果、坚果的搭配饮食。一周两次器械训练配合一些有氧消耗，三次腹肌撕裂者。从不会到会，摸索着前进。很多同学说没有教练的帮助很难坚持，其实是没有对健身产生兴趣。我开始肌肉训练之后开始对肌肉的构造发生巨大兴趣，并且爱上看似枯燥的器械训练，喜欢那种和器械搏斗的感觉。小贴士又来了，训练的时候听自己喜欢的歌曲，会让器械训练变得更加有趣。后来，为了增强柔韧性，我请了私人瑜伽教练。也时常参加一些普拉提课程。这些都是我喜欢的。我选择器械、瑜伽、普拉提是因为对有氧运动实在不感兴趣，不管是单车、游泳还是跑步。所以，选择一个自己喜欢的运动，让兴趣驱动才能保持学习和坚持的状态。心理四：重拾自信，坚信自己当年处在胖子阶段，总会有压抑情绪，混合一些自卑心理。这些情绪加上节食的压力时常爆发，最终成为暴食。反复节食，暴食循环。2005年，我在三年减肥都不见效的情况下干脆放松了神经，才发现放松会比给自己很大压力要好很多。放轻松，跟我默念：我，不会，永远，是个胖子。十年很长，从现在开始却不晚。最后，祝各位2015身无赘肉，心无忧愁。附上非运动装照片，鞋跟5cm__________________________正经分割线________________________欢迎关注公众号：绅女我们有姑娘需要的养心，炼色的各种信息。
减肥正常的一个月4斤，一般开始减肥的前两周并不会瘦，都是在适应训练强度，适应强度后才能谈到减肥的事。有些人可能要适应1个月才能开始减肥。其实一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，如果饮食专业一个月?8-10斤并且保持肌肉含量是可以实现的。健身房承诺两个月减脂二十五斤、减重二十斤，如果没有很专业的营养师配餐，那二十斤的体重一般都是肌肉脂肪一起掉，并且让你脱水，对身体非常不好。
MikeLingFitness要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。节食减脂一磅（约0.9斤）大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。运动你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅（约135斤）的人来说，每天以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些，才能达到这样的效果！节食加运动当然，最好的减脂方法是节食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能减脂一磅。原文来自：如果觉得有用，请转发给你的朋友Mike Ling 读书，励志，健身。上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，管理咨询顾问，健身迷...欢迎关注我的新浪微博：@MikeLingFitness_凌云健身
和我的免费健身视频系列YouTube：优酷：
那些靠节食，说说一个月减掉10斤的，我只能呵呵了。 那些靠节食，说说一个月减掉10斤的，我只能呵呵了。
甚至流传什么 哥本哈根13天饮食 减掉20斤肉的大神在炫耀。
大哥大姐，那个就等于强排好不好。慢性自杀，肌肉与脂肪齐飞。
世界上最2b的就是节食减肥法。ok， 说说正题，很多人都说了，正确***是 每周0.25-1kg 每月2kg 为健康限度。你减掉的又不完全是脂肪，还含有 水分，粪便，宿便 等等。甚至肌肉成分。
最有效的减肥方式（应该是减脂） 别无他法： 就是运动＋饮食控制先说运动：10分钟 热身 动态拉伸30分钟以上的有氧运动（跑步，单车，椭圆机 保持心率140左右）（燃脂）20 分钟的 各大核心肌肉群的无氧练习 （多组数，轻重量，快频率）（肌肉训练提高基础代谢率）10分钟有氧 - （算是放松整个肌肉群吧，心率130即可 ， 继续燃脂） 10分钟 静态拉伸（缓解肌肉疼痛，减少乳酸效应）最后洗个热水澡，回家11点睡觉。 饮食控制才是最为关键的，单独靠控制饮食能够达到70%的减肥效果。早餐，中餐，可以多吃点， 谷物，燕麦，碳水化合物，鸡蛋，蔬菜，水果，怎么吃都可以。注意7分饱， 期间加个餐（一根香蕉，或者苹果，或者西红柿）晚餐： 坚决不要吃碳水化合物（米面类） 吃点少油，少盐的低UI食物，比如蔬菜，瘦肉，薯类。基本上lz是严格坚持这个方法，已经20天了。保持每天的运动，忘记体重。因为体重并不是最重要的。BMI，体制率才是最重要的。纬度纬度纬度！！！lz 170 汉子一枚。BMI 25.5 ，2014年新年后 75kg 4月买了单车，开始坚持每天上下班骑车，12km， 每次1h， 6月已经减肥效果显著 69.5kg6月中旬办了健身卡，各种有无氧气锻炼加上饮食控制 7月1日 截止
67.5kg 争取按照0.25kg 每周的计划，每月达到2kg目标10月份达到 BMI 21.5 的目标以前的我：我的早餐：2014年6月份训练，现在的我的训练结果
普通人，每周体重下降超过2kg的话，要么你之前太弱，要么之前太胖，要么你本周改了训练方法。普通人，不是超胖那种，长期来看，每周2kg左右，全年也就减重25公斤左右，否则你开心之余最大的一个问题就是--反弹。题主问的目标需要看很多指标，但是数值本身不夸张不过分，只不过昙花一现的数据除了拍婚纱照这样的纪念的话，还有别的意义吗？无论是金钱，感情，还是各种欲望，记得一点：得到的越快，失去的也越快；，过程越漫长，稳固效果越好。体重也是一样！
首先回答一下题主的问题：正常的减重平均是一周0.5~1公斤，体脂则是一个月1%~3%，具体还是得分人，毕竟100斤的女生减肥的速度肯定没有140斤的女生快。至于健身房的承诺，还得具体分析。要是你的基数比较大，两个月的充分运动，并且有专门的营养师进行饮食指导，并且你既训练，又按照食谱饮食。是可以实现的。但是健身房要是并没有对你的饮食进行指导，而是单纯的练，那么减的就不健康。----------------------下面小歪再来把减肥速度这件事，详细的跟你讲下。1、【快速】其实短期内减肥是可以实现的，你可以参照一下运动员，比如需要短期降低几斤来参加某个量级的比赛。很多的女生也会这样，通过极端的节食，可以迅速的瘦下来很多，但是之后会反弹的很严重。此外你还要承担很多影响健康的后果。2、【较慢】通过控制饮食是可以让你瘦下来的。因为减脂就是让你的热量摄入小于热量支出。但是注意！控制饮食不是指节食，而是不去吃高热量的食物，每餐7分饱等等。但是这种方法需要较长的时间才会显露效果。也和体重基数有关。3、【正常】通过控制饮食加上适当的训练，你的减肥速度可以控制在正常的范围。要是基数较大，体重下的会相对快一点，也是很正常的。4、【极慢】仅仅通过运动，而不在意饮食控制，也是能够瘦下来。只不过时间会更长，几年的时间你可能瘦下几斤。但是耗时低效。小歪建议把运动保持在正常速度，尤其是肥胖的小伙伴在做减肥计划的时候，一定不可以因为急于减脂而采用极端手段，正常速度瘦下来的人皮肤一般较紧致，对身体的副作用也较小，很多段时间内瘦十几斤的人不仅反弹几率很大，而且对内脏，关节，都会造成不可逆的损伤，皮肤也可能会失去弹性变得松弛。你可能会说，运动消耗的热量并不多，但是从长期看，持续的运动会对你的心肺功能有帮助，并且能够塑造出更好的肌肉线条。关于减脂最最重要的养成良好的习惯。不能是仅仅坚持几个月就放弃运动，应该把运动当成你生活的一部分。健康的饮食习惯也应该坚持，不能一边天天吃着垃圾食品还幻想自己能够瘦下来。最后，好好加油吧，愿你能够得到想要的身材。据说想有高赞都得带图......
快速的计划不科学~科学的计划不追求速度。追求的是系统性优化。每个月不超过3%体重。
粘贴一下自己公众号上的原创作文：【给自己多一点的时间】中的后半部分：节食这件事，作为一个小胖子，我当然尝试过。我试过一个月不吃晚饭同时跑步，试过两个星期完全不摄入任何淀粉类食物，试过21天减肥法，试过过午不食。然而这些尝试要么因为我某次歇斯底里的暴食而中断，要么在我体重达到预期目标然后恢复饮食后变的比之前更胖。（关于节食和基础代谢的关系请回复“基础代谢”查看。）其实节食也好，疯狂运动也罢，像我这般需求减脂或者增肌从而变成更好的自我的人们，缺的从来都不是执行力。因为我们已经行动了起来，而不是停留在一边叫嚷着我要减肥一边继续摄入垃圾食品的阶段。我们犯的最大的错误就是在执行计划之前，我们缺少了一个重要的步骤：调整心态。之前网上很流行一句话叫做：“四月不减肥，六月徒伤悲”。这句话的误导性其实很强。我们总是因为某个特殊的原因意识到自己该调整自己的形体了，比如夏天到了要穿泳衣，比如喜欢上了某个人，想用更好的姿态迎合对方的喜好。所以对于“减肥”的需求总是很急躁：“我要在一个月内瘦10斤！”“我要在这个暑假瘦成一道闪电！”“要么瘦要么死！”这种口号我也在心里默默的呐喊过无数次。但是不是这样的，节食而造成的体重下降只是一时的，真正健康长久的体型除了需要合理的饮食计划和运动，更需要的是时间。少喝碳酸饮料，坚持运动，充足的休息，这些都是长期行为。一个正确的减重计划，一周减少的体重不应当超过1kg（大基数体重除外），就像之前说的脂肪的形成需要时间，脂肪的***也是需要时间的。短期内大数量的体重下降，减去的必然不止是脂肪，还有水，还有会提高基础代谢的宝贵的肌肉。P.S 对于宗教信仰我表示绝对的尊重，所以出于宗教行为的“辟谷”和间歇绝食带来的精神愉悦我是理解的。在我们传统的观点里，身材总是和体重画等号的。虽然“好女不过百”的下一句是“不是平胸就是矮”，但是女孩子对于过百的体重总是羞于启齿。这才有了不吃，然后每天称重，看见轻了就兴高采烈，重了就垂头丧气的行为。每个人审美不一样，很多淘宝模特上那些165，80几斤，身体和平板一样纸片身材，除了先天以外，还真的得靠节食。健身界管那种身材叫skinny fat，虽然瘦，体脂却不低，因为没有什么肌肉，静态好看，但是动态起来拜拜肉依旧晃动，如果这是你认知中的“美”，我只能说：“你开心就好啦”在我的审美里，体重55kg，体脂肪18%的fit body，身材看起来会比45kg，体脂肪28%的skinny fat好看太多：紧致的线条，挺拔的姿态，更重要的是动起来没有拜拜肉的精神劲。所以对我来说，体脂率，代谢率，这些是比体重更重要的衡量身材的数据。人体各个组织***新陈代谢的周期是不同的，皮肤的新陈代谢需要四至六个月；肝细胞新陈代谢时间需要一年以上，而身体肌肉新陈代谢可能需要两至三年。所以降低体脂，提高代谢是急不来的，这需要长久的耐心和执行力，过程或许有些痛苦，但是带来的好处绝对是受益终身...因为代谢率一旦提高到一个水平，你就拥有了吃不胖的神体质。除了对体重的过度关注会造成这种急躁的心态，还有一个很大的原因是：错误的对比对象。其实我不是很喜欢现在国内健身热潮带来的一些风气，很多微博上的大V们热衷于秀自拍，秀线条，或者拿维密天使当示范分析这个腿那个腰。他们的初衷固然是正确的，是好的，但是那样的身材离我们太远了。由于人种基因问题，我们中的大多数人，就算很努力的控制饮食和锻炼，也无法获得九头身大长腿。总是和那样的身材进行自我比较，是会生成很多负能量的。每个人的基础不一样，别人适合的训练方案和饮食结构，其实不一定适合自己，所以不要去和别人比，去和昨天的自己比。每天回想一下自己昨天有没有按照计划好好吃饭，好好运动和休息，看看镜子里的自己是不是比昨天精神状态更好了一点，小肚子是不是比上个星期又小了一点，确信自己在一个变好的趋势上，那就够了。身体是自己的，时间也是自己的。短期的折磨自己的身体，达到目标后却给未来宝贵的时间里带来无限隐患。为什么不好好对待身体，给它时间，和它做朋友。这个夏天你没有瘦下来，你还有第二个第三个更多更美的夏天，美一个两个夏天和美一辈子，你选哪个呢；一个喜欢你的人不会因为你有点胖而拒绝你，反而健康积极的生活方式，会成为你的另一种魅力；不要那么急，调整好心态，给自己多一点的时间，慢慢地，不急不忙地规划生活，然后和更好的自己不期而遇吧。新野号探测器飞了9年48亿公里才看见了冥王星上的爱心，我们又何必急在这一朝一夕呢？ 有一首我很喜欢的歌，歌词说得很好：“时间，时间，会给你***”……美好的，终究会到来。吃早餐是件正经事 微信公众号：SeriousEats
减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了，半年算什么呢?人生长着呢!方法/好处1好处一：慢慢减肥不伤身体缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个***都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。 2好处二：慢慢减肥能保护皮肤随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。3好处三：慢慢减肥不会影响生活质量不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。4好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。END注意事项合理饮食，不可过度节食
根据个人经验，四到五斤一个月比较适宜。首先必须纠正一个误区，仅仅以体重衡量减肥成果是不够科学的。脱水能一下子少10斤（跑一次全马，或者急性腹泻都有可能），但水分补充回来就会立马反弹。所以一些减肥药就是起一个泻药的作用，反弹严重，不值得推荐；另外刚开始减肥的时候一般是减脂换来肌肉的紧致，两相抵消体重变化会不够明显，容易令人丧气，这方面要有心理准备。我一开始跑了大半个月步体重几乎没变化，有些人在这个阶段可能就放弃了。除了体重，还有三围、体脂率和心率几个指标值得关注。脂肪密度比肌肉少，燃脂增肌的结果体重上表现得不明显的（有的人看起来明显瘦了，体重却变化不大），三围和体脂率的作用就是起体重数的补充。心率表示你运动时的健康度，坚持运动一段时间后静息心率会下降，这个也是体质变得更健康的一个反映。更重要的是遵循科学的运动计划长期坚持，再小的效果只要坚持，假以时日会起质变。我一直坚持跑步，甚至没做多少无氧运动，也以每月四五斤的减肥速度保持了几个月，就半年吧，刚好减了差不多三十斤。现在运动还在继续，但体重变化不大了，可以认为达到标准体重了吧。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录