跳绳多少可以减肥
正确跳绳轻松瘦
核心提示：适合减肥的运动有很多，跳绳是最受青睐的减肥运动之一。这是因为跳绳不仅花样繁多，趣味不穷，它所消耗的卡路里要远远大于骑单车和跳拉丁舞等运动。那么跳绳多少可以减肥呢？
运动减肥是现在非常推崇的一种绿色健康的方式，适合减肥的运动有很多，跳绳是最受青睐的减肥运动之一。这是因为跳绳不仅花样繁多，趣味不穷，它所消耗的卡路里要远远大于骑单车和跳拉丁舞等运动。那么跳绳多少可以减肥呢?
跳绳多少可以减肥
1、一分钟跳200下
跳绳看起来是一项乏味的运动，其实不然，跳绳只要掌握了要领，是可以让人上瘾的。跳绳运动对体力的要求是很高的。一般来说，一分钟跳200下，那么一个小时就可以消耗1300卡路里的热量，这可比跳舞、骑单车什么的运动的诱惑力大多了，所以很多想减肥的朋友都愿意选择跳绳，不过在跳绳的时候要穿一些软底的鞋子，这样可以减少冲力，防止损伤关节。
2、一分钟70-100下
跳绳对于初学者来说不可以太心急，要学会循序渐进，这样才可以获得最佳的效果。跳的时候注意不要跳得太快，一般来说，跳200下左右就应该稍微休息一会。想要达到最理想的减肥效果，那么每分钟要跳70-100下。跳绳完毕之后，不要立即停下来，应该先以比较慢的速度再跳一段时间或者步行一段时间，等血液循环恢复正常再停下来休息。
以上就是我们针对跳绳多少可以减肥这个问题给出的详细解答，希望可以给各位想要利用这项运动减肥的朋友提供一些帮助。跳绳减肥其实是一项很有趣的运动，不过对体力的要求是非常高的，如果一些身体不太好的朋友，还是不建议使用这种运动方法。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
糖尿病人应该这么吃？医院之间检验结果能互认佑安医院首例艾滋病急诊手术全市建立1000个社区监测点补贴采取自愿申请原则
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留***
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
跳绳不受时间、空间限制，而且动作简单，效果显著，可谓一种简单易行的强效减肥运动。但是，跳绳也有其讲究的技巧，掌握技巧了，跳绳减肥效果就能事半功倍哦。热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跳绳减肥法是时下比较风靡的一种运动减肥方法。采用跳绳减肥法减肥，不仅没有时间、场地等诸多因素的影响，而且还省钱、省时，只需要一根绳子，就能轻松帮助大家实现好身材的愿望。不过，很多人对跳绳减肥法的了解较少，以至于误入瘦身误区，取得反效果。想要轻松甩肉，就赶紧来看看下文小编介绍的跳绳减肥法的四大误区吧!
　　跳绳的减肥作用
　　这是MM们最关心的问题。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，因此是最健康的减肥瘦身方法。但是，单靠跳绳的减肥效果不佳，不能立竿见影，所以一定要同时搭配使用最经典的辅瘦品牌Amywish。作为一支人气超高的食品级辅瘦品牌，Amywish绝对值得大家信赖，因为其旗下的每款产品均通过萃取原料精华，以及配合当今尖端技术精制而成。不仅如此，Amywish还拥有十分专业的瘦身顾问团队，为大家量身制定专属自己的减脂瘦身计划。
　　跳绳减肥法的四大误区
　　跳绳减肥法误区一：跳绳会导致胃下垂？
　　中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说跳绳减肥法会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
　　跳绳减肥法误区二：跳绳会瘦胸
　　跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
　　跳绳减肥法误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
　　由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，想通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态是需要很长时间的，日积月累肯定会有萝卜腿。所以，小编建议，采用跳绳减肥法减肥，每次跳完绳以后最好尽量放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。
　　跳绳减肥法误区四：跳绳人人都行？
　　其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。
　　走出跳绳减肥法的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？别急，让我们先来设定几个减肥目标吧。1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
　　有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。跳绳减肥法的正确做法是：1、平稳，有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　看完上文小编针对“跳绳减肥法误区”做出的详细介绍，大家都知道怎么做才能发挥出跳绳减肥法的最大功效了吧。其实，不论是跳绳减肥法，还是其他健康有效的减肥方法，一旦步入误区，不仅严重影响减脂瘦身的效果，而且还有可能会损害身体健康。所以，建议大家，在减脂瘦身前，一定要对所选减肥方法有个全面透彻的了解！
欢迎举报抄袭、转载、暴力***及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
汇集最新鲜的潮流资讯，云集最专业的时尚达人
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。