你知道游泳减肥时的注意事项吗？长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。究竟游泳减肥时的注意事项有啥？小编为您解答。 & &&此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重补充水分一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。适量进食游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。 & &&游泳减肥的诀窍短游寻漂浮感、勤出水寻重力感具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频繁要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。 & & &游泳减肥注意节食人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）如果你有缘看到这篇文章，请不要在你的手中断了，长按识别图中二维码，分享给你的朋友吧????&科学塑身馆(kxjf1-com)　
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如今，电视已成为老年人娱乐消遣的方法之一，那么老年人在看电视时要注意些什么问题呢?
游泳减肥注意事项热门问答
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减肥的最好方法 游泳跑步那种减肥效果好
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说道减肥大家应该都有一些自己的方法，但是一提到公认的健康锻炼减肥应该就是游泳和跑步了。游泳跑步都可以燃烧大量脂肪，而且在锻炼过程中还可锻炼我们的意志力，和耐久了。那么究竟游泳和跑步哪个更好一些呢?那就跟着小编一起去看看吧!
游泳跑步减肥相比较
1、消耗能量 游泳和跑步两者锻炼强度一样时，两者消耗的热量相差不多，游泳消耗的热量稍微高一点。
2、关节保护 游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果 运动强度使人消耗能量产生饥饿感，但并不是运动量大就可以达到减肥预期的效果。 英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。 但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。 游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。
或者有写饮食日记的好习惯。当然，这往往只有很少的人能够做到。
游泳减肥要注意事项 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。 在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。 而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 1、游泳前不能吃太多，不然会难受。 2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥***脂肪的酶。 睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。 4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
跑步减肥要注意事项 1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。 2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。 3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液***小腿。 4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。 5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
游泳的三大好处
1、游泳锻炼能改善肌肉质量 随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。 游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉。 在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
2、游泳锻炼能保持关节健康 随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。 关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的***作用，使僵硬的关节得到放松。 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 3、游泳锻炼有益心血管健康 游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏***的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击。 显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。
游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的***，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。
跑步的五大好处
1.告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼和肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。 更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。 他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
结语：读了上文我相信大家对于游泳跑步哪个更减肥有了一定的了解。其实这两种方法都是比较好的，我们完全可以将这两种方法结合起来。这样我们锻炼起来也不会那么枯燥，两种锻炼方式换着来。既起到了锻炼的效果，有不会太枯燥无味。小编希望大家瘦身成功! 延伸阅读：
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我有话要说夏天游泳要注意什么 游泳减肥的正确方法介绍 - 泡泡网
游泳减肥瘦瘦瘦 四个游泳减肥注意事项你要知道
日期： 18:24:15
投稿：梁慧茵
来源：泡泡网
很多人都会尝试在夏季减肥游泳，这是一件好事。但是减肥游泳需要注意什么事项呢？怎么游才能达到减肥效果？下面我们一起看看吧！游泳减肥的注意事项一：饮食适度有很多人以为马上要游泳了会消耗很多力气，所以在游泳之前吃很多东西，但其实这是不必要的。如果在游泳前摄入食物太多会在游泳时造成身体不适。而且游泳后消耗的力量比较多，这时候如果胃口大开，饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以记得要控制食量哦！游泳减肥的注意事项二：分时间段练习游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15--30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。游泳减肥的注意事项三：减少休息时间很多人都知道游泳需要花费太多力气和能量，但是这是对身体减肥有所帮助的，期间我们在休息的时候不宜休息时间过长，正常来说，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好！游泳减肥的注意事项四：补充水分一次长达2小时以上的游泳可以减重1-2公斤，可见游泳的好处了吧。其中减重的多数都是水分，有少数是脂肪。所以在游泳期间，我们需要补充身体大概500-1000ml的水分，保持体内的水分充足并且维持酸碱平衡。这样的话就可以避免身体出现神志不清、心率紊乱以及丧失活动能力的情况，严重的时候还会造成溺水而导致身亡。所以补充水分的重要性可见而知哦！
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