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在家做什么运动减肥？减脂塑形so easy
&& 由于现在的都市生活节奏越来越夸快，很多人觉得锻炼的时间和空间也有限。但运动却是减肥所必须。因此很多人问在家做什么运动可以减肥。无论哪一种方法，想要瘦出好身材，持续不间断的有氧运动是最好的选择，所以爱亲们，看完本文在家就可以减肥的运动介绍，赶紧回家运动起来吧!
　　由于现在的都市生活节奏越来越夸快，很多人觉得锻炼的时间和空间也有限。但运动却是减肥所必须。因此很多人问在家做什么运动可以减肥。小编搜集了下面几个有效燃脂的运动，不需要运用到健身器材你同样可以成功健身，而且可以平衡的锻炼全身的肌肉群，相信坚持下去在家里运动减肥的效果也会很好哦。
　　适合在家做的减肥运动之&&压腿
　　压腿的好处实在太多，可以练习柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，能够达到缓解下腰部的一些不适症状，也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。
　　在家做的减肥运动之&&压腿
　　适合在家做的减肥运动之&&仰卧起坐
　　躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，仰卧起坐可以让腰腹得到完整的锻炼，刺激肠道的蠕动加速排便，并且能够锻炼出的腹肌哦。
　　仰卧起坐可以有效减腰部的脂肪
　　适合在家做的减肥运动之&&平坐前伸
　　脱去袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。平坐前伸这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
　　适合在家做的减肥运动之&&3分钟踏跳
　　可以在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置&&左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。3分钟踏跳能锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损的风险。
　　适合在家做的减肥运动之&&俯卧撑
　　俯卧撑这个动作女方法不同。女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
　　俯卧撑示意图
　　适合在家做的减肥运动之&&站墙角
　　站墙角，需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和，这样坚持大约3分钟。等到习惯这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
　　无论哪一种方法，想要瘦出好身材，持续不间断的有氧运动是最好的选择，所以爱亲们，看完以上在家就可以减肥的运动介绍，赶紧回家运动起来吧!
梦芭莎移动端在家运动减肥的方法
在家里也能减肥
核心提示：运动减肥是最健康也最简单的减肥方法，但是大部分的人工作都比较忙，没有时间去剑圣放等地方进行减肥，所以很多人都选择在家里做运动来减肥。那么在家运动减肥的方法有些呢？
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运动减肥是最健康也最简单的减肥方法，但是大部分的人工作都比较忙，没有时间去剑圣放等地方进行减肥，所以很多人都选择在家里做运动来减肥。那么在家运动减肥的方法有些呢?下面我们就来看看自己在家运动减肥的几种方法。
在家运动减肥的方法
压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性，也可以减掉腿部的赘肉。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物，比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以。压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群，同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状，加速血液循环，提高新陈代谢。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
以上就是我们为大家介绍的两种在家运动减肥的方法，除此之外，还有毛巾操、举矿泉水瓶等也都是很不错的适合在家进行的运动。这对于懒得出门去运动却又想要锻炼的朋友们来说是非常适合的，不需要什么健身器材，也不用出门，宅在家里就可以轻松瘦身。
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国庆在家做什么运动最减肥？编辑推荐了下面几个有效燃脂的运动。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天(普通的力量训练休息1天)。　　楼主从发育期开始放胖，到现在已经胖了10多年了。大学的时候也曾经试着减肥，但是总是三天打鱼两天晒网啊，三分钟热度坚持不了。　　楼主比较喜欢跳操，大三到大四的暑假，曾经差不多坚持锻炼了一个月，并且大四开学的时候和舍友们一起跳操。再在注意饮食的情况下，瘦了7、8斤吧，将近10斤。那段时间，别人都看出来我瘦了一点（PS：楼主个子矮啦，瘦那么多斤稍微能看出来的）但是随着冬天的到来，跳操终止，之后忙于实习工作也没有再锻炼了。　　楼主从发育期开始放胖，到现在已经胖了10多年了。大学的时候也曾经试着减肥，但是总是三天打鱼两天晒网啊，三分钟热度坚持不了。　　楼主比较喜欢跳操，大三到大四的暑假，曾经差不多坚持锻炼了一个月，并且大四开学的时候和舍友们一起跳操。再在注意饮食的情况下，瘦了7、8斤吧，将近10斤。那段时间，别人都看出来我瘦了一点（PS：楼主个子矮啦，瘦那么多斤稍微能看出来的）但是随着冬天的到来，跳操终止，之后忙于实习工作也没有再锻炼了。　　楼主从发育期开始放胖，到现在已经胖了10多年了。大学的时候也曾经试着减肥，但是总是三天打鱼两天晒网啊，三分钟热度坚持不了。　　楼主比较喜欢跳操，大三到大四的暑假，曾经差不多坚持锻炼了一个月，并且大四开学的时候和舍友们一起跳操。再在注意饮食的情况下，瘦了7、8斤吧，将近10斤。那段时间，别人都看出来我瘦了一点（PS：楼主个子矮啦，瘦那么多斤稍微能看出来的）但是随着冬天的到来，跳操终止，之后忙于实习工作也没有再锻炼了。
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　　工作之后，楼主发现自己的身材实在是不好买衣服。以前在读书的城市还好，到了家乡之后发现根本没有可以买衣服的地方，商场太贵，其他地方也不便宜。淘宝的话我的身材也不好买。并且楼主真的很想瘦了好吗？　　怎么形容楼主的外貌形象呢。可以用三个字来形容“土肥圆”。
　　单位旁边有个健身房，有同事们会趁上班时候溜出去健身。（器械）　　办健身卡貌似一年2000，二年2800.好贵哦　　我去健身房主要是想跳操的。出一身汗的感觉特别好。　　但是如果单单的是跳操的话，貌似在家里也可以啊。考虑到我家在乡下。虽然到家的公交最晚将近9点，但是如果为了跳操，再在6点多从家里出发乘公交到健身房去跳个操再回家貌似有点麻烦哈。并且冬天也到了。总感觉还是窝在家里的舒服。　　但是在家里的唯一的不好就是。。。一个人，怕坚持不了。。。还有就是一个人跳操的氛围有点怪。。。
　　楼主的身材确实需要减肥，减掉个20斤其实楼主也不算是瘦的，只能算是比较健康正好的。楼主现在真的是标准土肥圆+矮。。。　　并且我感觉大学那段跳操的时间，皮肤变得很好哦。运动不仅可以令身体更健康、更舒服，还可以塑身，还会另皮肤都变好。真是一举N得啊。哈哈。
　　另外欢迎姐妹们贡献一点减肥秘方（全身OR局部都可以哦）还有就是护肤啦。希望姐妹们可以不吝赐教啦。呵呵。　　还有我喜欢的健身操，希望姐妹们可以提供一点好用的健身操。　　或者其他的运动也可以介绍介绍哦。O(∩_∩)O~
　　楼主之前跳过郑多燕减肥操。　　练过第一部。那个是真心累。虽然不是死命的跳，但是练到最后真的是手举不起，腿站不牢。　　我比较喜欢的是kitty减肥操，40多分钟的。这个我比较喜欢，能够跳来跳去的，出汗。也比较活力。可能比较适合我吧。所以后来都是跳这个的了。
　　过来人告诉楼主，如果你是个懒人，不爱好运动，最好还是在家里。　　我办过不下五张健身卡，健身房，跳舞的，瑜伽，健身操，没一张用完过。。。。反倒是现在坚持每天在家练瑜伽或则跳PUMP IT UP坚持下来了。　　我自己总结了下，其实运动减肥是一个比较漫长的过程，对于我们这些懒人来说一开始或许有热情，但是很快就会厌烦，会找各种借口，比如今天回来晚了点，过去也许会迟到吧，不去了。今天下雨，出门不方便，不去了。明天要早起，从健身房回来会好晚了，不去了。。。。也就是只要不出门，今天你就不会运动了。　　但是如果在家，就算一时疲惫拖拉，但是只需要一个决心随时可以开始运动，只要一开始你就会坚持完。　　而且楼主说健身房离你家很远还要坐车，那我敢肯定，你绝对会各种找借口不出门的。要知道，我当初健身的地方离家才五分钟路程啊。。。。　　所以，楼主，你只是想减肥的话，在家完全够了，除非你要专门塑造性感的肌肉线条，这个需要用到健身房的器械。或者你也可以在家运动一段时间，看能坚持不，如果在家都不能坚持，去健身房绝对是浪费钱啊。。。　　最后强烈推荐PUMP IT UP2004和玉珠铉减肥瑜伽1。特别是后者，我懒，不太喜欢气喘吁吁的运动，这套瑜伽表面不激烈，但是对肌肉的锻炼强度还是挺大的。我是个不容易瘦的人，练这个1个多月没瘦几斤，但是身材线条明显好，衣服穿小了1个码，裤子也松了。要知道我是正常体重内的小基数减肥啊。真是让我非常满意~~~
　　再来介绍一下楼主的身材。　　1.首先就是胖。胖子，全身都胖。　　2.上身比下身胖。　　3.上半身很粗壮。手臂粗，特别是上臂。背上肉很多。腰也挺粗的。关键是我的那个肚子呀，像怀孕几个月的。哎。反正完全是大妈的腰身。谁说过的，鉴别少女和大妈的就是腰身，反正我是没腰的。　　4.下半身也胖。大腿短粗。小腿呢。长的像是小鸡腿。脚踝很细的，但是小腿上面很粗壮，肌肉很结实。小腿毫无过渡，直接由细到粗。　　5.让楼主欣慰的是楼主的胸不算小，屁股也是很圆很翘的。算是自身优势吧。哈哈，其实很怕减肥途中把优势减掉哈。因为楼主本来就矮，如果没胸没屁股了，估计和个小学生一样了。
　　@年少时的你我
19:15:10　　过来人告诉楼主，如果你是个懒人，不爱好运动，最好还是在家里。　　我办过不下五张健身卡，健身房，跳舞的，瑜伽，健身操，没一张用完过。。。。反倒是现在坚持每天在家练瑜伽或则跳PUMP IT UP坚持下来了。　　我自己总结了下，其实运动减肥是一个比较漫长的过程，对于我们这些懒人来说一开始或许有热情，但是很快就会厌烦，会找各种借口，比如今天回来晚了点，过去也许会迟到吧，不去了。今天下雨，出门不方便...........　　-----------------------------　　恩，太爱这位姐姐啦！谢谢您这么仔细看完了我的帖子再这么耐心的回复我！　　PUMP IT UP2004和玉珠铉减肥瑜伽1 我去网上下载看看。　　我绝对同意你说的。我觉得减肥不是只看减体重的，我觉得型最重要，包括线条什么的。　　由于我是个穷人，所以我想办健身卡花那么多钱就是想督促自己去减肥，健身房人也多，氛围好，有动力。然后只有减肥成功了才有把本捞回来的感觉，呵呵。　　但是看了您说的，我会好好考虑的。
　　木有人回复了吗。。。各位姐妹们支招啊。。。
　　自己顶。。。
　　@没账号啊
22:16:01　　妹纸，你要想减肥就得知道肥胖的正真原因。算了，我有空单独开个帖子。给你们普及下减肥知识。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好的啊，随时关注~~　　话说我发育比较早，这和我圆滚滚的身材有没有关系？　　我看人家貌似发育比较晚的妹子都是身材比较纤细的。
　　果断，健身房啊~
　　我也是胖子啊，健身房已经办了三张卡了。我去健身房的原因与LZ一样也是跳健美操，因为我觉得一个人在家里跳很无聊，而且老是跳同一个操。健身房里不同的老师会有不同风格的健美操比较容易坚持，那时候跳操+晚餐少吃或者不吃真的是瘦身效果很好啊，结婚时各个都说我瘦死了。结婚后不去锻炼一年然后各种乱吃夜宵什么的又胖了，现在又回到健身房了，哈哈！　　总之还是要坚持啊！去健身房一个星期我觉得至少3次才有效果的，去一次神马的没什么用。而且每次去健身房那些熟面孔都是那些瘦的要死的人，胖果然是有原因的！
　　@宝宝NS贝贝
23:18:41　　我也是胖子啊，健身房已经办了三张卡了。我去健身房的原因与LZ一样也是跳健美操，因为我觉得一个人在家里跳很无聊，而且老是跳同一个操。健身房里不同的老师会有不同风格的健美操比较容易坚持，那时候跳操+晚餐少吃或者不吃真的是瘦身效果很好啊，结婚时各个都说我瘦死了。结婚后不去锻炼一年然后各种乱吃夜宵什么的又胖了，现在又回到健身房了，哈哈！　　总之还是要坚持啊！去健身房一个星期我觉得至少3次才有效果的，.....　　-----------------------------　　π啊强π~~~　　我也是觉得一个人在家很无聊，并且很难坚持的。。。
　　@宝宝NS贝贝
23:18:41　　我也是胖子啊，健身房已经办了三张卡了。我去健身房的原因与LZ一样也是跳健美操，因为我觉得一个人在家里跳很无聊，而且老是跳同一个操。健身房里不同的老师会有不同风格的健美操比较容易坚持，那时候跳操+晚餐少吃或者不吃真的是瘦身效果很好啊，结婚时各个都说我瘦死了。结婚后不去锻炼一年然后各种乱吃夜宵什么的又胖了，现在又回到健身房了，哈哈！　　总之还是要坚持啊！去健身房一个星期我觉得至少3次才有效果的，.....　　-----------------------------　　宝宝NS贝贝，请问你到健身房方便？都是晚上去？　　时间怎么安排的哪？
　　读书时候狠下心，减过三到四个月，后来有点事情就停止了，当初也是在健身房和家里锻炼犹豫，后来算了一下帐，健身卡一年下来至少要两千多，如果晚上去，回来又要费的士钱，交通费也不少，不过就是健身房氛围好，项目也多，人多热闹。跟家人商量还不如用这个钱在家买个跑步机，一家人都可以用。减肥还是要坚持，我觉得我那会儿在家锻炼还挺好，因为我腿很粗，基本就是快走，循序渐进，当时减掉三十多斤，暑假过完去学校，见到我的人都说瘦了一圈。如果楼主喜欢跳操又喜欢那种氛围的话，去健身房也不错，只是健身完又坐车回家会不会太晚了咯。　　
　　额，居然不能打字咯。还有就是一旦开始锻炼减肥，就要坚持，没个一段时间，是没效果的，而且饮食也要配合。　　
　　我觉得在家跳操一点也不奇怪啊，也很好坚持，不花时间，相反出去的话，自己就会找各种借口，比如说：今天天气很冷啊，身体不舒服啊，没空啊之类的；这是我自己的经验。PS：我觉得郑多燕不错，第一套，跳下来挺累的，而且一个月之后身材会变紧实，如果觉得运动量不够可以跳两遍
　　只要想减肥在哪里都一样 关键是有毅力 我见过在家减肥成功的　　不过 我还是倾向在健身房　　在健身房也没减肥的人沉重路过
　　正在减肥 ，到今天是饿了四天了哦也　　
　　回复第6楼，@年少时的你我　　过来人告诉楼主，如果你是个懒人，不爱好运动，最好还是在家里。　　我办过不下五张健身卡，健身房，跳舞的，瑜伽，健身操，没一张用完过。。。。反倒是现在坚持每天在家练瑜伽或则跳PUMP IT UP坚持下来了。　　我自己总结了下，其实运动减肥是一个比较漫长的过程，对于我们这些懒人来说一开始或许有热情，但是很快就会厌烦，会找各种借口，比如今天回来晚了点，过去也许会迟到吧，不去了。今天下雨，出门不方便，不去了。明天要早起，从健身房回来会好晚了，不去了。。。。也就是只要不出门，今天你就不会运动了。　　但是如果在家，就算一时疲惫拖拉，但是只需要一个决心随时可以开始运动，只要一开始你就会坚持完。　　而且楼主说健身房离你家很远还要坐车，那我敢肯定，你绝对会各种找借口不出门的。要知道，我当初健身的地方离家才五分钟路程啊。。。。　　所以，楼主，你只是想减肥的话，在家完全够了，除非你要专门塑造性感的肌...　　--------------------------　　能发下视频吗，亲，下了几次都没下到，　　我也跳的睁多燕，感觉不好，　　
　　@老忘用户名a
19:12:24　　只要想减肥在哪里都一样 关键是有毅力 我见过在家减肥成功的　　不过 我还是倾向在健身房　　在健身房也没减肥的人沉重路过　　-----------------------------　　上次个同事去健身房，看到一个妹妹，那白皙的皮肤，那身材，真是无限美好。　　但是我长得矮，怎么也达不到那种效果啦！
　　@rainforestlonely 17楼 　　宝宝NS贝贝，请问你到健身房方便？都是晚上去？　　时间怎么安排的哪？　　-----------------------------　　晚上被，因为我这里的晚上健身课时间是7点20，我都是每次下班在单位玩会，肚子实在很饿就填点肚子，然后去健身房，或者早点去赶前面6点20的瑜伽，瑜伽上完再健美操~~~然后锻炼完8点多一点，洗个头洗个澡，回家逍遥一会就可以马上上床睡觉了，，呵呵！
　　楼主现在还在坚持吗？今天在搜减肥的帖子，无意中看到你发的贴，真心给个赞啊
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规有没有在家原地跑步减肥成功的朋友啊？ - 薄荷减肥论坛
有没有在家原地跑步减肥成功的朋友啊？&
回复：50&|&浏览：23061&|&
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冬天到了，出去跑步，皮肤实在受不了
有没有在家原地跑步，成功减肥的啊？
赵奕然原地跑步减肥的事情，我也上网看过，
不知道有没有学他成功的呢？
shiyumin0000写道：冬天到了，出去跑步，皮肤实在受不了
有没有在家原地跑步，成功减肥的啊？
赵奕然原地跑步减肥的事情，我也上网看过，
不知道有没有学他成功的呢？
在家跳绳吧。。。。
1.目前的?重是：55公斤。 2.目??重是：50公斤。 3.想?掉的?重 = (1) - (2) = 6公斤。 4.?肥期?必??少?取的??量 = (3) × 7700 = 46200大卡。 5.每天必??少?食的?量 = (4) ÷ 减肥天数 (180天) = 385大卡。
--------身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg标准：165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5-----50.0现在：165.0---86.0---70.0---93.0---54.5---35.8---54.0
目标：165.0---85.0---66.6---88.0---53.0---34.0---52.0
（日期不定了，哎，桑心）
85.0---69.0---92.0---53.0---35.0---54.5只达标两项数据}目标：165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（更漂亮的跟老公去三亚,没有达到目标，不过跟公司去三亚旅游了）
165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（这次要实现，围度或者体重都行----破功了，快过年了，在跳绳）
zjq_success写道：
shiyumin0000写道：
冬天到了，出去跑步，皮肤实在受不了
有没有在家原地跑步，成功减肥的啊？
赵奕然原地跑步减肥的事情，我也上网看过，
不知道有没有学他成功的呢？
在家跳绳吧。。。。
大体重不敢跳绳，伤膝盖，也怕影响楼下啊，
我楼上的女人经常在家跳绳，吵死了，还好她就跳10分钟。
shiyumin0000写道：zjq_success写道：
在家跳绳吧。。。。
大体重不敢跳绳，伤膝盖，也怕影响楼下啊，
我楼上的女人经常在家跳绳，吵死了，还好她就跳10分钟。
原地跑也伤膝盖啊。。。还不如下去快走呢。。。。弄个垫子，或者拣非休息时间运动
1.目前的?重是：55公斤。 2.目??重是：50公斤。 3.想?掉的?重 = (1) - (2) = 6公斤。 4.?肥期?必??少?取的??量 = (3) × 7700 = 46200大卡。 5.每天必??少?食的?量 = (4) ÷ 减肥天数 (180天) = 385大卡。
--------身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg标准：165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5-----50.0现在：165.0---86.0---70.0---93.0---54.5---35.8---54.0
目标：165.0---85.0---66.6---88.0---53.0---34.0---52.0
（日期不定了，哎，桑心）
85.0---69.0---92.0---53.0---35.0---54.5只达标两项数据}目标：165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（更漂亮的跟老公去三亚,没有达到目标，不过跟公司去三亚旅游了）
165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（这次要实现，围度或者体重都行----破功了，快过年了，在跳绳）
原地跑步当然可以啦
我就是用原地跑从68公斤瘦下来的
虽然还没有成功
但是可以很肯定的告诉楼主
原地跑步绝对可以
核桃的天空写道：
原地跑步当然可以啦 我就是用原地跑从68公斤瘦下来的 虽然还没有成功 但是可以很肯定的告诉楼主 原地跑步绝对可以
感谢 一边看电视 一边原地跑 还是蛮好的 现在我更加有信心了
亲小腿有变粗吗,我跑了一个星期,一次一小时,觉得跑步还不错,边看电影边跑时间很快过去,就是觉得小腿变粗了呢,不敢跑了
核桃的天空写道：
原地跑步当然可以啦 我就是用原地跑从68公斤瘦下来的 虽然还没有成功 但是可以很肯定的告诉楼主 原地跑步绝对可以
用心经营的日本原单外贸小店，踩踩哦~~~
我刚开始小腿有42cm& 现在33cm& 这就是最好的证据& 但是运动完一定要拉伸和***小腿哦
我也是每天1小时原地跑& 正好看一部电影& 时间真是过得好快& 一眨眼就结束了
我想问的是，原地跑是不是得用垫子啊，不然会扰民呀。还有啊，原地跑穿什么鞋，普通慢跑鞋可以吗？我老觉得原地跑对腿和脚的冲击力更大呢。
30岁前要找回美丽，做个超级辣妈。哈哈！第一阶段：（----）74kg----71kg（实际完成71.2)第二阶段：（----）71kg----68kg努力进行中，加油！第三阶段：（----）68kg----65kg第四阶段：（----）65kg----62kg第五阶段：（----）62kg----59kg29岁生日争取下60！！第六阶段：（----）59kg----55kg减肥路很漫长，我需要一步一步慢慢走下去，要健康，要美丽，加油！
核桃的天空写道：
我刚开始小腿有42cm& 现在33cm& 这就是最好的证据& 但是运动完一定要拉伸和***小腿哦
我也是每天1小时原地跑& 正好看一部电影& 时间真是过得好快& 一眨眼就结束了
学习了 我跑完 只拉伸 没有***了
要用垫子的& 穿棉袜和普通的跑步鞋就可以了& 这个每个人的感觉不一样& 我就觉得对我的膝盖影响不是很大
没事& 从今天开始***& 我刚开始也并不知道& 就拉伸& 也是后来加***的
亲***+拉升要多长时间呢,我跑步停后原地踏步走十分钟,按按腿侧弯腰神马的几分钟完事
核桃的天空写道：
我刚开始小腿有42cm& 现在33cm& 这就是最好的证据& 但是运动完一定要拉伸和***小腿哦
我也是每天1小时原地跑& 正好看一部电影& 时间真是过得好快& 一眨眼就结束了
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不管是跑步还是跳绳
楼下的老是有意见
肿么办。。。。
我拉伸也就5-10分钟& ***的话每个腿20分钟左右
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