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如何正确使用跑步机 跑步机减肥一周计划
随着人们生活水平的提高，都市白领另约俩月注重身体的健康状况，稍微优越一点的家庭都会具备一台跑步机，跑步是减肥运动中最健康的运动之一，所以对于跑步机来说就成了人们减肥的一大必备工具了。
随着人们生活水平的提高，都市白领另约俩月注重身体的健康状况，稍微优越一点的家庭都会具备一台跑步机，跑步是运动中最健康的运动之一，所以对于跑步机来说就成了人们减肥的一大必备工具了。下面小编就来为你介绍如何正确的使用跑步机减肥，下面快来一起看看吧。
跑步机设置 设置个适合自己的速度
如果体能较差，开始时每次消耗100&200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200&300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200&400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)&时间(h)&速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
跑步机减肥计划表
第一次 不低于20分钟 220-年龄&(60-70)% 坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220-年龄&(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220-年龄&(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步　每5分钟交替
正确使用跑步机减肥的6大技巧
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机一周计划
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度&一级&，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，&一级&与&三级&交替进行。随着体能的加强，&三级&的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：&乳酸耐受界&练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以&二级&强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
把跑步机坡度调到1%，强度&一级&，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用&二级&强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用&一级&强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用&二级&强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题!
跑步时候如何排遣枯燥感
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以巧妙的使用跑步机完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。减肥方法百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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&&&文章正文
怎样利用跑步机减肥
是女人一辈子亘古不变的话题，凡是女人都想减肥，凡是女人都觉得自己不够苗条，所以他们一辈子都在寻找一种的减肥方式，其中是很多人大力提倡的一种方式，因为运动是一个非常健康的身体的模式。随着现代技术的发展，有很多人不再在室外进行运动，家中出现了，那么跑步机到底可以怎样帮助人来减肥呢？如果我们使用跑步机来减肥，应该怎么合理安排呢？
1首先如果我们要使用跑步机来减肥，那么我们就要打持久战，不可以有3分钟热度，也不可以快速激进，刚开始的时候我们可以选择低档慢速来慢慢调整自己的身体，使自己进入跑步的状态。这样大概坚持1到2个礼拜。每天30分钟。
2当自己的身体开始慢慢适应跑步这一状态，使我们可以慢慢加速，使自己的身体处于兴奋状态时，自己的身体习惯运动这一模式。这时我们就要开始控制自己的饭量，每天运动完就不可以再进食，因为我们已经消耗掉了多余的卡路里。 3第三点我们还需要了解的就是使用跑步机运动时，由于运动完之后会出现饥饿的状态，所以千万不要大量进食，有些人一运动完就感觉到非常的饿，控制不住自己的嘴，这样的话会前功尽弃。而且吸收会比原来更好。
注意事项：
选择跑步机运动这一方式来减肥，我们必须要明确的就是，一定要坚持，不可以半途而废，因为中途放弃会反弹更加严重，会使我们更胖，所以如果要下定决心减肥就一定要去坚持。
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