运动过量会猝死 运动量多大好
核心提示：运动量多大好？每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很哈的健身减肥效果。
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　　运动是指有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内的意外死亡。造成运动猝死的原因多种多样，其中运动过量就是其中一个重要原因。运动量过大会对心脏和血管造大负担，若运动量大到心脏负荷不了，有可能因此死亡。　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。　　运动强度　　不同的运动，运动强度有所不同。一般说来，力量训练的强度会大于有氧运动。所以做有氧运动可以坚持较长时间，而力量训练一般20分钟左右即可。判断运动强度的方式有几种，最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时，呼吸比较轻松，并且能开口唱歌，心跳相对稳定；中等强度运动时，呼吸有点困难，不能开口唱歌，心跳加速；高强度运动时，呼吸非常困难，不能开口说话，心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。　　力量训练一般重复较大负荷动作8~12次即可。　　运动时间　　运动时间方面，运动5分钟就会有效果，要想达到效果，有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。力量性运动则20分钟左右即可。一天运动时间达1小时就能产生健身效果，一天运动时间90分钟就能达到减重效果。　　运动频率　　频率方面，有氧运动强度不大，并且恢复较快，频率可以高一些，一般情况下，一周坚持做3~5次即可。如果身体条件允许，可以每天坚持。力量性运行耗能大，肌肉恢复需要时间，一般一周做2~3次即可。　　综上所述，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。
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运动量多大好？每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很哈的健身减肥效果。心肺功能减弱会导致什么，是否会致人死亡？_百度拇指医生
&&&网友互助
?心肺功能减弱会导致什么，是否会致人死亡？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
患者信息：女 14岁 浙江 丽水
人如果长期处于繁重、疲劳的工作状态下，再加上大量抽烟，心肺功能会受到损害，而且还会造成脱发。另外，由于周围环境的噪音，从30岁开始男性的听力也开始下降。而30岁的男人如果不按时、定量进餐，会使肠胃受损而影响情绪和睡眠，在劳累和紧张时，还会出现头晕气短、精神涣散的现象，体质弱的人尤其如此，甚至会因为过度劳累而死亡。
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来源：哎生活vs爱生活
　　我们活过多少次？
　　我们死了多少次？
　　他们说我们在死去的那一刻，体重都会减少21克
　　21克能有多重？
　　又失去多少？
　　我们什么时候失去这21克？
　　随这21克消失的又有多少？
　　又得到多少？
　　21克，到底有多重？
　　五个镍币的重量
　　一只蜂鸟的重量
　　一块巧克力的重量
　　据说，21克分别为：一克宽容，一克接受，一克支持，一克倾述，一克难忘，一克浪漫，一克彼此交流，一克为她祈求，一克道歉，一克认错，一克体贴，一克了解，一克道谢，一克改错，一克体谅，一克开解，一克不忍受，一克不质问，一克不要求，一克不遗忘，还有一克不要随便牵手，更不要随便放手。这些在本部影片中或多或少地都有体现。保罗的道谢，杰克的认错和道歉，克里斯汀的宽容和接受，还有杰克妻子的支持，等等。总之，这是一个关于救赎的故事。
　　家庭一
　　保罗和玛丽是一对存在严重婚姻危机的夫妻。保罗患有严重的心脏病，正在等待心脏移植 手术，可以说每天就是躺在病床上等死。此时，玛丽却想通过人工受孕来怀下他的小孩。事实上，玛丽堕过一次胎。突然有一天，一场车祸为保罗的生命带来了转机。。。
　　家庭二
　　杰克曾是一名犯罪分子，在一名牧师的教化下，生活得以重建。虽然生活困苦，却全心全意侍奉上帝，与妻子玛利亚全力养大他们的两个儿女。一天，他顺手牵羊，得到了一辆轿车，认为这是上帝的旨意。可正是这辆车使他重建的生活彻底坍塌。。。
　　家庭三
　　克里斯汀是两个女孩的妈妈，她有深爱的丈夫，四口之家充满希望与欢乐。但是一场意外悲剧夺走了她的两个女儿，还有丈夫。从此沉溺于毒品和各种疯狂派对，一度过着消极的生活，直到那个男人闯入她的生活。。。
　　本片的剪辑有点混乱，让人看了半天也摸不着头脑。但当你看到最后或多看几遍时，你就会理清故事的来龙去脉。看了上述三个不同的家庭故事，我想大家不难猜测出将三个不同家庭连结在一起的原因--- 车祸。没错，就是车祸。杰克开着从上帝那得来的车不小心撞死了克里斯汀的丈夫和孩子，而她死去丈夫的心脏又救了等死的保罗。。。故事仍在继续。
　　车祸令杰克陷入牢狱，又回到了之前的日子。上帝拯救了他的生活，上帝让他获得了那辆车，上帝又摧毁了他的人生。。。从不信上帝，到侍奉上帝，再到怀疑，咒骂上帝。。。他的人生是不可被救赎的。不单单是因为他酿成了这次车祸，还因为，他本可以救下克里斯汀的一个女儿的，可是他懦弱地却逃走了。
　　保罗一直想知道谁救了他。也许是那颗原不属于自己的心脏的指示，他找到了正在麻醉自己的克里斯汀，并向她表达了自己的愧疚和爱慕之情。与此同时，他与玛丽的婚姻也面临着破裂。。。
　　当保罗半夜来到克里斯汀的身边，克里斯汀已经无法再隐藏自己对这个陌生男子的感情。当两人正纠缠在一起的时候，保罗告诉了她真相----你丈夫的心脏在我身上，以及她女儿的真正死因。一时难以接受的克里斯汀心情由悲伤转换为愤怒，想要找杰克复仇。
　　三个原本毫无关联的家庭，三个破碎的家庭，三位深处在纠结与矛盾中的主人公，他们到底该何去何从？ 他是否会得到救赎？她是否会接受现实，选择宽容和原谅？而他的生命是否会继续？这些留给读者自己挖掘吧。（一定记得多看几遍，不然你会一直处于迷雾中。）
　　影片的最后，有一句西班牙语的结语。翻译过来就是--- 当失去燃烧殆尽，他们的玉米地还会重新长出绿色。
　　一个深爱着别人的人死后，体重都会减少21克，那21克便是纯洁的爱。就算人去了，可爱还在，那减少的21克将永远留在深爱的人的身边。 如果一个人说对你的爱有21克，那就是说他用他的灵魂在爱着你。
from《21克》
——End ——
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