成功减肥20斤心得:6个秘诀享瘦 身体更健康 导语减肥不仅可以让你形体变瘦，容貌变美，还可以让身体更健康！今天给大家分享一个瘦20斤的减肥心得，人变瘦了，连之前有的关节痛等身体不适也消失了。　　我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂，跑步时关节会痛，慢慢地就减少了运动，体重也因此一直增加，成了真正的中年「中广」身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车，也去游泳或散散步，但这就是我全部的运动量，加上饮食没有特别节制，最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。　　我体重减少10公斤，并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松，且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。　　许多人想知道我如何做到的？一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生，如何重新回到年轻时的身材及体能？综合这一、两年的经验，我把一个骨科医师成功运动的经验整理如下：　1、想要减肥，一定要有一个计量的工具。最简单的就是体重计。 「废话，体重计谁没有？」你一定会这么说。我的意思是，要一个你每天都会量、误差够小，可以记录、可以回想的体重计。例如放在浴室，每天脱光衣服量，最小计量单位100公克，旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士***，听说她量体重都是轻轻吹一口气，很缓慢地踏上体重计，小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。　　这样重视体重纪录的人怎么会胖？去买一个好的体重计，定时量而且记录吧！它会刺激你去做点什么。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]一日三餐健康减肥食谱&从早到晚健康享瘦
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原标题：一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦
　　秋冬已至，各位受肥胖困扰的朋友们此刻心里是否会更加矛盾呢？秋冬季节已经少运动了，但为了吸收更多的能量，多吃，肯定是难以控制的。那么怎样才能既摄取身体所需的能量，又不增加体重呢？下面就给大家推荐几款秋冬常见的减肥菜式，让大家吃得健康，放心。
　　早餐：
　　早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
　　午餐：
　　午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
　　晚餐：
　　晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
　　食谱推荐：
　　1、番茄芦笋紫菜汤
　　功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。
　　制作方法：
　　1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；
　　2、与洗干净的紫菜和盐混合；
　　3、然后沸水煮2分钟，即可食用。
　　2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
　　功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。
　　制作方法：
　　1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；
　　2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。
　　3、拌黄瓜
　　功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
　　制作方法：
　　1、将黄瓜洗净，切成块装碗。
　　2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。
(责编：朱宁君、李彦增)
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