睡前10分钟减肥瑜伽 让你瘦一圈(图)
核心提示：每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽，既能有效帮助瘦身，转移贪吃的嘴瘾，还能舒缓心情，帮助睡眠。
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　　第一招
　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。　　1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。　　2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。　　第二招　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。　　1：全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚采并拢姿势。　　2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。　　第三招　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。　　1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。　　2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。　　3：吸气，让左手开始逆时针画圆。　　4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
　　5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。　　第四招　　这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身循。　　1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。　　2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。　　3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。　　4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松（量力而为即可，千万不要勉强自己）。　　5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。　　6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。　　7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。　　8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。　　9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。　　10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
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睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质【图】
睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质【图】
想，拥有好身材吗？想让自己变得更加有气质吗？那么，一起来学习下面我们介绍的睡前动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作，就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片，来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心，减肥瘦身，等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面，就让我们一起来学习吧。 &&& 睡前瑜伽动作之坐角式
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/25293.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第一步，首先坐在床上，如上图双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26686.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26827.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。如上图把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。 &&& 注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。 && 睡前瑜伽动作之蜥蜴式
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26114.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。 &&& 第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 &&& 第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。 &&& 第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。 &&& 注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。 睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26402.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直，如上图端坐在床上。
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26474.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。 &&& 注意：这个动作在转动时，脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭转过程中，更能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。 && 睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26933.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第一步，首先如上图端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26918.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。 &&& 注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部***很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够***心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。 睡前瑜伽动作之猫伸展式 &&& 第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。 &&& 第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26800.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。 &&& 注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。 &&& 睡前瑜伽动作之束角式
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26803.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第一步，首先如上图端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。并且用双手抓脚，脊柱要挺直，脚后跟尽量靠近会阴处。
=700) window.open('/jf/UploadFiles_/26844.jpg');" onxxxx="if(this.offsetWidth>'700')this.width='700';if(this.offsetHeight>'7000')this.height='7000';">&&& 第二步，然后吸气，再抬头，尽量让脊柱开。接着呼气，让身体向前屈，尽量将额头贴近床面，保持正常呼吸一分钟的时间。 &&& 注意：在做这个动作时要尽量让两膝靠近床面，而且在结束动作之后，要将两腿伸直并抖动放松。经常做这个简单的动作不但能让肾脏、前列腺以及膀胱保持健康的状态；对于减肥瘦身也有一定好处。
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