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健身房健身的注意事项 新手菜鸟不注意这几点可是会大乌龙
编辑：SUDS 14:38:17
健身房健身
近年来，健身在全民展开，受到很多人的喜爱，经常健身的人，身材曲线非常完美，而且还能够减肥塑形，但是健身房健身的注意事项大家又了解多少呢，只有正确的健身才能够实现效果，否则会南辕北辙，还会拉伤自己，一起来瞧瞧吧。
健身房健身的注意事项
健身房新手的注意事项
1、要先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
健身房健身的注意事项
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15&20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
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很多男性朋友都想要练出性感的胸肌，成为脱衣有肉的人，健身对身体有许多好处，不仅仅是可以练出魅力胸肌，人们可以通过许多锻炼的方法来练
俯卧撑是很全面锻炼肌肉的一种运动方式，由于动作简单，不需要借助任何的器材，受到了很多健身人士的欢迎，每天坚持多一定数量的俯卧撑，可
哑铃是一个再日常的锻炼中经常可以运用到的健身器材，功能广泛齐全，而且非常容易上手，因此收获了一大批粉丝，其中，用哑铃就可以锻炼出完
很多人都会在闲暇的时间来锻炼身体，俯卧撑是常见的锻炼方式，不需要器材，需要的空间也不需要很多，而且动作较为见多，许多男性朋友都会做
近年来，健身在全民展开，受到很多人的喜爱，经常健身的人，身材曲线非常完美，而且还能够减肥塑形，但是健身房健身的注意事项大家又了解多
通过健身练出胸肌，是很多男性朋友梦寐以求的，正因为需要长期的运动，很多人都没有毅力，半途而废，想要练出胸肌，必须要持之以恒，还需要
小腿皮肤瘙痒是什么原因呢？很多朋友就会很疑惑的，为什么会在小腿的部位瘙痒呢，其实这是很正常不过的事情的，都是很正常的一个症状的，那
很多健身的人都清楚，想要练出胸肌并不是一朝一夕的事，要付出很多的汗水和时间，才能看出身材的变化，这个变化的过程虽然比较长，但是坚持
胸肌代表着男性的性感，可以凸显出男性独特的魅力，很多女性朋友都喜欢健身的男性，不仅形象好，而且身材特别好，时刻散发出迷人气质，想要
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&提醒新手～关于给鸟洗澡的的注意事项
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本帖被 小上海 执行加亮操作()
众所周知，画眉鸟是个非常爱干净的鸟种，在夏季笼养画眉每天洗一至两次都不为过。目的基本是清除身上的寄生虫，且凉爽，羽毛光亮等等，，，，&步骤是关好门窗～过笼，让鸟自由洗澡。这时我们的工作是清洁原养笼，洗氺杯，加氺加食，&观察鸟洗澡情况，发觉鸟洗完了以后，有要出洗澡笼的欲望时，应该马上过回原养笼。决不能去干其它事情。原因是鸟洗完澡胆子是最小的时候，因为在野外洗澡后会很快离开此地，怕鹰隼袭击。此时不过回原养笼会造成鸟，遛杠，也就是排杠，更严重的是仰头，仰帮，后果是很严重的，新鸟，原毛，更容易发生此现状，特提醒新手们注意，防意外发生！不对的地方还请更有经验的朋友补充！最后祝鸟友们开心！
本帖最近评分记录：青鸟币:+1999(龙江河) 祝你快乐青鸟币:+1000(黄肤山雀) 祝你快乐青鸟币:+2000(沈永波) 祝你快乐青鸟币:+999(瑶山汉子) 优秀帖子
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学习了，谢谢分享
唯爱与时光值得留住
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学习学习，了解一下。谢谢你提供分享！
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谢谢楼上两位朋友！对新手应该有一点点帮助。文化氺平较底，语言东一句西一句的，见笑了。
惜花爱草，延年益老！
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谢谢！谢谢了。
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引用引用第4楼佐洲于 09:12发表的&&:&谢谢！谢谢了。 &&客气啦！
路遥知马力，事久见人心
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&回 楼主(1301984) 的帖子
图片： screen.width-461) window.open('//Mon_987_65b6e6f08def396.jpg');" onload="if(this.width>screen.width-460)this.width=screen.width-460;">
学习给鸟洗澡
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哈哈汉子朋友！对你来讲可不是学习！太过谦虚！握手！谢谢支持。
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谢谢你提供分享！
天行健，君子以自强不息。地势坤
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这个好， 有理有据，学习了，谢谢！
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明天是宠物周，但是宠物周是宠物经验3倍并不增强人物经验，并且增加了宠物经验的话xiangnai菊苣的非满级宠物带人物的方案也变得不好用了，所以大家还是正常的打三傻升级吧。别人不提醒我都忘了。
——日补丁。---------------------------------------------------------明天又是三傻鸟的日子，为了防止世界被破坏……啊不，为了防止各位萌新蒙蔽，为了防止版块内出现各种已经回答了一万次而又不能不回答的问题，所以把关于三傻鸟各种问题整理一下。(其实善用搜索，相关的资料是齐全的，但是新人往往不知道该从什么角度去寻找需要的资料。)下面是一个偏新手向的指南，欢迎各位大佬指导和纠错。[b]Q：什么是三傻鸟？[/b][collapse]A：三傻鸟指的是德拉诺版本的要塞宠物对战木桩中的一组敌人组合。因为作为鸟类，会起手释放对鸟类造成较大伤害的奥术风暴天气，因此被称为傻鸟。[/collapse][b]Q：为什么刷三傻鸟，刷三傻鸟有什么用？[/b][collapse]A：宠物对战获胜后会有人物经验，获得经验根据人物等级不同而不同，对于100级及以上的人物基本在60次左右的对战就可以升1级。[color=crimson]要塞木桩无论接不接任务，完没完成任务都可以反复进行对战。[/color]而三傻鸟除了释放奥术风暴天气以外还会给双方释放50%几率的buff，因此三傻鸟是当前版本完成单论对战最快的。基本4~6轮就可以完成对战，因此可以快速练人物等级。[/collapse][b]Q：怎么今天木桩不是三傻鸟，三傻鸟什么时候刷？[/b][collapse]A：德拉诺要塞宠物对战日常一共有15个，按照固定顺序刷新，因此三傻鸟每15天出现一次，如果无法确定可以打开铁臂大大的帖子[url]/read.php?tid=7590281[/url]，再去要塞看今天刷的是什么组合计算下还需要几天刷新就可以了。另外每到临近三傻鸟，宠物区都会刷新较多的三傻鸟相关的帖子，提醒你三傻鸟临近，同样也是我写这个帖子的原因。[/collapse][b]Q：没有要塞，没有木桩，低等级小号怎么办？[/b][collapse]A：要塞木桩获取，首先要三级要塞，然后再建立1级木桩。如果没建立过要塞，需要几个任务外加5000多金币和大量的要塞资源。新建立的木桩去接任务会送你一块宠物任意等级直接升25级的石头，可以权当收回点成本。另外可以“借要塞”，方法是有要塞木桩的玩家做队长，队员在要塞附近右键自己头像，“进入队长要塞”，这样就可以进到队长要塞的位面，去使用别人的木桩。但是必须注意，队长只有在要塞的情况下其他人才能看到要塞木桩，队长如果离线，队员会在60秒之后被踢出要塞。所以一般情况下会出现大量借木桩的帖子，在这里倡议一下，如果有木桩的人要练时间较长的情况，请开个小队帮助一下没有要塞的号。另外，没去过德拉诺或者等级不够的小号，可以呼唤朋友ss拉过去。DH比较特殊，在首领大厅那里有传送门可以到要塞的地方(万年bl，奥格酋长房子里左手边，lm真不知道在哪)。[/collapse][b]Q：打三傻鸟需要什么宠物？[/b][collapse]A：我们需要25级蓝色品质满攻(pp)节点雏龙。如果没有的话可以按照下述流程获取。首先去铁臂大大的帖子里[url]/read.php?tid=7496247[/url]下载BattlePetBreedID这个插件，然后宠物对战的时候就可以在敌人姓名后面查看敌人宠物类型了。部落可以从奥格做飞艇到北风苔原，联盟也应该是飞艇，但是我不知道从哪里起航。或者新达拉然到熊猫人主城，然后回旧达拉然，再飞到北风苔原。在北风苔原最右侧的考达拉，就是魔枢副本所在的位置(魔扣，魔区)。在考达拉附近宠物对战抓PP类型既是满攻的节点雏龙。如果不是人品非常好直接抓的就是蓝色品质的，请回到新达拉然魔法动物店找萨拉或母狮用15个宠物牌子换“有标记的无瑕战斗石”将宠物提升到蓝色品质。如果没有牌子可以在拍卖行搜索“无瑕战斗石”，效果是一样的，一般在g左右。然后将宠物提升到25级就可以了，随便野外对战打一会就满级了或者吃提升等级的石头。满攻节点雏龙，1只不嫌少3只不嫌多有能力的抓满3只，嫌累的有1只也可以。[/collapse][b]Q：怎么对战，用哪些技能，怎么打，对战流程？[/b][collapse]A：节点雏龙技能，1号选择扫尾，2号选择法力澎湃，3号选择奥术风暴。起手奥术风暴，然后法力澎湃，然后奥术风暴，如果没结束扫尾到结束。满攻节点雏龙基本可以一打三，小几率对面连续暴击造成节点雏龙死亡，第二只第三只可以带魔法攻击的宠物进行补刀，上场后一直放魔法攻击技能就可以了。身边的萨拉或者母狮可以进行宠物治疗。对战结束之后就可以对话进行治疗。[/collapse][b]Q：黑科技？[/b][collapse]A：这一部分主要解释tdBattlePetScript和autoskill的。首先强调这两个都是游戏中的正常插件，并不是什么外挂，是建立在wow开放的端口基础上设计出来的插件，插件的目的是利用编程的方式，将复杂的宠物对战过程可以通过只按一个按键就可以完成。整个对战过程需要你反复按你设置的按键。想要按一下就完成一场对战的朋友们，不要闹了。另外再强调这是插件不是外挂，并不会因为使用这个插件造成封号。但是任何的按键XX，鼠标宏，物理性的卡住键盘连点，这一类的你本人离开电脑依然会执行的输入动作的行为才是对你外挂的判定和封号的主要原因，再次强调这不是外挂。至于板块内对于这两个插件总有遮遮掩掩的感觉是因为两个方面，一个是对战流程简化之后很容易被工作室滥用破坏游戏环境，二是因为这个端口在wow2.X版本的时候对于玩家技能也是存在的，当时的真一键输出宏是存在的(会判定人物和怪的buff判断cd一键输出比手动输出高)，后来暴雪认为这种行为不做好砍掉了相关端口。但是小宠物对战的相关端口仍然存活，我们无法判断暴雪是认为无影响还是单纯的忘记了。但是有一点是可以肯定的，当这个机制被滥用于人物升级这种非宠物对战的方面，或者被工作室大肆利用扰乱游戏的时候，肯定就要被砍掉了。所以版块内对于这个问题并不统一。不懂得人是因为认为是外挂，懂的人是因为担心失去这个好用的工具，所以保持着一定的沉默。版块内的回复中散落着大量的关于插件的使用，常在宠物区看帖真的是喜欢宠物对战的人应该是知道方法的。只是为了宠物对战升级的人，真的担心会扰乱了环境。所以这是一个很矛盾的地方。以下是一个简单的指引，希望大家不用滥用。首先需要插件rematch，同样在铁臂大大的帖子里可以找到[url]/read.php?tid=7496247[/url]，然后需要ldz5大大的tdBattlePetScript，[url]/read.php?tid=[/url]。在rematch界面建立队伍选择好技能之后选择保存，在右侧队伍上右键选择“编写脚本”，粘贴下面的脚本然后保存。[code]quit [ !self(节点雏龙).active & round=1 ]change(next) [self.dead]ability(#3)ability(#2)ability(#1)standby[/code]然后esc 界面 插件选项卡 tdbattlepetscript 设置一个顺手的快捷键。然后进入对战之后连续点击设置的快捷键就可以了。下面是关于其他的黑科技，同样只说一半吧。[b]木桩开始战斗[/b]在按键设置 选中目标 与鼠标悬停处互动。鼠标停在木桩上按键就可以开始战斗了。[b]自动治疗[/b]在autoskill custom.lua文件中插入下面的代码[code]local GOSSIP_TEXT = &I'd like to heal and revive my battle pets.& local CONFIRM_TEXT = &A small fee for supplies is required.& if GetLocale() == &zhCN& then
GOSSIP_TEXT = &我要治疗和复活我的战斗宠物.&
CONFIRM_TEXT = &为物资支付一些费用是必需的.& end local f = CreateFrame(&Frame&) f:RegisterEvent(select(2, UnitClass(&player&)) == &HUNTER& and &GOSSIP_CONFIRM& or &GOSSIP_SHOW&) f:SetScript(&OnEvent&, function(self, event, _, message, cost)
if IsShiftKeyDown() then return end
if event == &GOSSIP_SHOW& then
for i = 1, GetNumGossipOptions() do
local gossipText, gossipType = select(i * 2 - 1, GetGossipOptions())
if string.find(gossipText,GOSSIP_TEXT) then
return SelectGossipOption(i, &&, true)
elseif message == CONFIRM_TEXT and cost == 1000 then
local dialog = StaticPopup_FindVisible(&GOSSIP_CONFIRM&)
if dialog then
StaticPopup_OnClick(dialog, 1)
end end)[/code]这样和npc对话之后就会自动点击治疗宠物了。有一个宏可以一键治疗，但是还是autoskill好用。[/collapse][b]Q:其他细节。[/b][collapse]部落方萨拉会来回巡逻，当她走到靠近木桩的时候和她对话她就会停止巡逻一直站在那里了，如果她停在比较远的地方回到大厅里面再出来别太靠近她会重新开始巡逻。联盟方的母狮，是不会动的所以需要费点事来回跑。联盟方可以选择多组节点雏龙吃绷带的方式提高效率，也可以选择跑来跑去。另外忘了是看xiangnai大大的那个帖子里提到，第二只和第三只小宠物如果是非满级，人物的经验会变多，等级越低人物经验有越多的趋势，记忆不是特别清晰了，大家可以自行验证下。[/collapse][b]写在后面[/b][collapse]这个帖子和开头说的一样，是不希望每到三傻鸟的时候都会多出很多的已经回答过很多次的新手提问帖。对于老手来说这些问题已经回答到不想回答了，对于新手来说是一脸蒙蔽不知道该怎么去寻找资料。所以写一篇这种类型的指引贴还是很有必要的。关于自动对战脚本方面，无人值守的自动化操作是碰到暴雪的红线的。议事厅已经有比较多阿苏纳一键挂机被封的帖子了，所以我并不会特别多的进行指引，一方面防止工作室滥用，另一方面防止乱用违禁软件被封来怪插件的，希望大家能理解。除了节点雏龙以外还有风裔龙宝宝，风裔龙宝宝是7.0新加的风暴峡湾风暴之翼主母(49,72)掉落。拍卖买也不贵自身是蓝色品质。技能属性相当于ps型节点雏龙。也有人说差距不大，个人感觉上比满攻节点雏龙还是有差距的，如果没有满攻节点又来不及抓的可以试试。[/collapse]
这个练级是什么机制啊，是不是接了任务干掉傻鸟然后放弃任务 再重复接任务一直打下去？
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=1668502]果冻炒饭[/uid] ( 15:24)[/b]问得好，已经加到第二条里面了要塞木桩无论接不接任务完没完成任务都可以反复进行对战。
满攻节点雏龙长什么样的，抓的属性好像都一样。没见过有第二种属性
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=1668502]果冻炒饭[/uid] ( 15:44)[/b]长的都一样，你有插件就能看到属性了啊，
三级要塞 全天在线 有需要的可以联系我
那个啥 起手直接法力澎湃 奥术风暴对方会送
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]魔王粉丝[/uid] ( 18:01)[/b]两种手法都有，我自己是先澎湃后风暴，先风暴起手的好处是大概率澎湃暴击一次打死1号，2号触发龙类特效秒第二只。先澎湃小几率第一次技能打死第一只，要两轮澎湃，打第二只不触发龙类特效。
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]poppylady[/uid] ( 17:46):[/b]三级要塞 全天在线 有需要的可以联系我[/quote]LM还是BL？
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=5470062]李立群[/uid] ( 20:54)[/b]同问知道了，告诉一声
抓不到节点的话用风裔龙也可以。这个入手简单。不过25级是305攻的
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=1668502]果冻炒饭[/uid] ( 15:24):[/b]这个练级是什么机制啊，是不是接了任务干掉傻鸟然后放弃任务 再重复接任务一直打下去？[/quote]不用放弃，也没任务(练级而言没有任务)，直接打鸟，打一局一万多(不吃药)。天选者才需要放弃。
感谢大神方便需要练级的朋友们
非常好，明天试试看
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=5470062]李立群[/uid] ( 20:54)[/b]部落部落部落不部落
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=5470062]李立群[/uid] ( 20:54)[/b]部落部落部落不部落哦！
90以下的小号有经验吗
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]poppylady[/uid] ( 17:46)[/b]求个战网明天搞一搞
楼主这样的人不长命百岁才怪[s:ac:上]
三傻鸟练级，有人用过虚空龙么？忘记什么时候看过一个帖子说虚空龙比节点雏龙更好，但是具体细节没说，有没有人介绍一下。