上班族减肥/减肥计划
减肥计划表如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动 ，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。 其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。可以这样安排饮食和运动：早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。减肥另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。晚上运动减肥励志图晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
减肥误区/减肥计划
误解运动如果高喊“ 运动对减肥无效”，那其实是对运动的一种误解。共和理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师宋玉鸿强调，运动能促进整体健康，有利无害。至于所谓“无效运动”，那是因为人们对运动效果存有不实际的期望，大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。选“错”运动要减肥瘦身，偏向嬉游的休闲活动，并非首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗，便选择在室内做瑜伽、皮拉提斯等伸展运动，但因不属于有氧运动，还是难达瘦身功效。有的女性为了身材不吃饭减肥，最后导致自己得了厌食症。
饮食方法/减肥计划
食物第一，多喝水不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，当然，我们说的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。第一，不能过度吃素素食虽然没有 让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发 胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。第二，补充足够的蛋白质吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你 在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质 热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。第四，减少糖分的摄取其实女孩子都 是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。饮品在安全减 肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。
天然草本材料/减肥计划
荷叶中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%， 其中显效37.8%。有资料报道，荷叶 中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点，是"三高"人士，中老年朋友，以及爱美女士瘦身减 肥、养生健体的理想选择。麦芽饱食、 肉吃过多时，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健 康的体重。另外除了减重外，更重要的是美化身形，不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出，麦芽针对小肚腩效果显着。薏苡仁薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致，此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂 肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水肿的作用，也被当作节食用品。
保持方法/减肥计划
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿美食当前垂 涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控 制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、?弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。2、运动适度快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使 不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。3、经常测量自己每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。4、安排好你的饮食结构你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽， 每餐都要吃得营养均衡。5、喝茶实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利 尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。6、抓住做饭和做家务的时机做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
中医方法/减肥计划
减肥计划也可以选择中医的方法，比如常见的中医减肥方法有：瘦身贴减肥中华.神厥贴根据中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，可通过人体神阙穴（脐部）直接作用于人体体内，调节内分泌平衡，促进细胞新陈代 谢，有效通过皮下毛细血管进入脂肪堆积部位，快速***脂肪，抑制脂肪形成，两周见效，月减5-20斤，坚持使用3个月可将体重恢复到正常水平，有效率达98%。经络减肥减肥计划（1）磁石经络法中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过***特定的穴位，调整特定 区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速***，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。穴位减肥中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴穴位一:中脘穴‘腹部正中线肚脐以上大约4寸处;穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处;(***水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位三:气海穴，腹部正中线肚脐以下约1.5寸处；穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处;穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处;穴位六:天枢穴，肚 脐左右两侧各向 两旁大约2寸处以左天枢为重点;***气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而***天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。针灸减肥通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。 因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
手臂减肥/减肥计划
正确***+手臂紧实操把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推， 等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。减肥功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。1.先准备一 瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿 泉水高举在头上。2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。减肥计划臂间操1.双脚打开 ，上身向前倾c2.双手 放后，手指交握。3.脖子向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。这时膝盖绝对不能弯曲。运动减肥腹部***除了调整 饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部***消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，***的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各***100次，这个方法一周就见效哦。呼吸瘦腰横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸 气使横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
饮食篇/减肥计划
魔芋魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，消除饥饿感 ，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的；苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。番茄番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。香菇能 明显降 低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
相关事例/减肥计划
美国电视网 报道，辛格日出生于印度，上世纪60年代移居英国。再过不到1个月，他就会迎来102岁生日。体重52公减肥计划斤，精神也很好。其左右腿骨密度分别相当于35岁和25岁小伙子。谈到健康长寿的经验，辛格认为，运动、戒烟、戒酒和吃素是自己长命百岁的四大秘诀。他平时常吃的食物包括各种深绿色蔬菜、酸奶和牛奶，几乎不吃任何油炸食物，喝白水和茶都爱加生姜片。他的作息时间非常规律，每天睡觉很早。另外，他非常积极乐观，从不想消极的事儿。百岁老人吃素能长寿 中年女性可能相反40岁出头的廖女士前不久参加了单位组织的外出踏青。活动中，她不慎摔倒并骨折，随即前往医院就诊。经医生诊断 ，她患有严重的骨质疏松症。这个结果让她感到很困惑，“我年纪也不大，怎么就骨质疏松了呢？”但节食减肥的女性很少吃主食和肉类，一般只吃蔬菜和水果。问题是，蔬菜和水果中的钙含量很低，钙的摄入自然就少，久而久之就会导致骨质疏松。医生建议，长期减肥的女士一定要警惕骨质疏松，饮食上应注意补钙。多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等；不要偏食，进食不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。苏州90后女生“女生要么瘦要么死，体重超过三位数的女生没有未来”，无数女性将减肥视作终生奋斗的大事，尽管电视节目或健康专家一再宣扬健康减肥，但为了减肥事业操碎心的广大女性同胞们，仍通过极端的方式将体重减下三位数。据报道，苏州90后女生晓晓，在读高中时跟风节食减肥，从不吃午饭，晚餐也仅吃一口，以致身体各项机能逐渐退化，从去年国庆节到今年4月份，体重由90斤瘦到了78斤。如今的晓晓瘦骨嶙峋，为了让女儿胖回来，晓晓的父母为她辗转求医，花了40万却不见效果。晓晓已经出现便秘、食欲不振甚至绝经。
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感谢 的这篇文稿，这是一个转发，你们懂的，楼主是一个见什么拉什么的水平。跳绳健身减肥计划跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。目的：身材变好更好，身体达到健康状态。减肥方法：运动+合理饮食运动： 每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。 那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~ 无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。合理饮食：合理饮食不等于控制饮食。主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。 如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。 晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
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资深美食达人
我大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很多热身才行
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...我还没跳绳过呢。。。嗯。。。应该买一个跳跳。。。。
资深美食达人
引用 的话：我还没跳绳过呢。。。嗯。。。应该买一个跳跳。。。。恩，没跳过可以尝试，因为基本上跳3个月就平台了，减不下去的了，那也是我当时没进一步瘦下去的原因，如果那时有现在的知识，我可能也不会再复胖那么多。。。。。哭。。。。。
引用 的话：恩，没跳过可以尝试，因为基本上跳3个月就平台了，减不下去的了，那也是我当时没进一步瘦下去的原因，如果那时有现在的知识，我可能也不会再复胖那么多。。。。。哭。。。。。平台度过好麻烦
资深美食达人
引用 的话：平台度过好麻烦我每次都是减到平台就放弃了。。。。没毅力。。。。然后等着复胖，再减。。。。。据说是要换一种运动做，如果组长大人有什么心得，要跟我们分享啊！我这次绝不放弃！！！
引用 的话：我每次都是减到平台就放弃了。。。。没毅力。。。。然后等着复胖，再减。。。。。据说是要换一种运动做，如果组长大人有什么心得，要跟我们分享啊！我这次绝不放弃！！！我最近健身房的干活
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...4000个。。。好多。。。我跳到500个就会小腿抽筋了。。。
资深美食达人
引用 的话：4000个。。。好多。。。我跳到500个就会小腿抽筋了。。。要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的
体重太大的话，跳绳异常伤膝盖和脚踝，三思而后行啊！大热天还是推荐游泳！
引用 的话：要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的持续跳的话坚持不住吧。。。
资深美食达人
引用 的话：持续跳的话坚持不住吧。。。嗯，一组组跳，中间休息个半分钟一分钟的
相机丢了。。。岂不是又成了一个xx门。。。。
要三个月啊
跳绳真的可以，但是要固定好胸部，不然唉??????????我就是胸严重缩水了！还有腿拉伸不够，好难看的
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的每组休息多长时间？
资深美食达人
引用 的话：每组休息多长时间？一分钟跳150个，休息半分钟，太累就一分钟
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...表示至今每日最大量也只有2000.。。而且那时好几年前了 QAQ 现在比那时候重了半桶水QAQ
引用 的话：嗯，一组组跳，中间休息个半分钟一分钟的我记得我连续跳跳过2000+的样子【滚
资深美食达人
引用 的话：表示至今每日最大量也只有2000.。。而且那时好几年前了 QAQ 现在比那时候重了半桶水QAQ呵呵，半桶水好减啊，我就难了。。。。::&_&::
2000是我极限 似乎没跳到过比这个更多 不过想请教楼上各位 跳完绳之后腿很酸（尤其是小腿紧得像石头）怎么办？我是跳完之后无论怎么舒缓腿都很疼 除非不跳 否则会一直疼下去
引用 的话：2000是我极限 似乎没跳到过比这个更多 不过想请教楼上各位 跳完绳之后腿很酸（尤其是小腿紧得像石头）怎么办？我是跳完之后无论怎么舒缓腿都很疼 除非不跳 否则会一直疼下去试试立位体前屈 找个轻点的妹纸坐在你的背上~
引用 的话：呵呵，半桶水好减啊，我就难了。。。。::&_&::&&之前打鼓似乎瘦了一点然后最近总是傻坐着又胖回来了 QAQ尤其今晚还吃了烤肉
引用 的话：体重太大的话，跳绳异常伤膝盖和脚踝，三思而后行啊！大热天还是推荐游泳！想当年游游泳没怎么在意就掉了六斤肉~~
正在制定计划~已经开始了！
引用 的话：平台度过好麻烦经验之谈啊，平台的时候可以换一种饮食方式，或者换运动方式，并且加大运动量。其实最重要的是坚持。我之前平台了三个月（o(?□?)o），现在都过去了。
就。。。一般只有晚上下班才有时间。。。但是 半夜三更在楼道里蹦?。。。感觉好诡异~~
引用 的话：经验之谈啊，平台的时候可以换一种饮食方式，或者换运动方式，并且加大运动量。其实最重要的是坚持。我之前平台了三个月（o(?□?)o），现在都过去了。平台是啥？什么意思啊。。。。
从二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运动后，吃两三根黄瓜西红柿。前几天单位组织体检，称体重发现瘦了20斤，顿时觉得这几个月没做无用功，之后更有动力了。初步打算坚持到10月份，跳绳数量逐渐再加，争取再减20斤，达到标准体重。P.S平台期不要来纠缠我~
资深美食达人
引用 的话：二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运...谢谢分享，祝你成功！引用 的话：平台是啥？什么意思啊。。。。长时间低热量饮食身体会起应激反应，自动降低基础代谢率，这时吃得再少也减不下去，需要慢慢调整回来
引用 的话：就。。。一般只有晚上下班才有时间。。。但是 半夜三更在楼道里蹦?。。。感觉好诡异~~我觉得我在宿舍走廊上跳绳已经招人厌了！！！
引用 的话：我觉得我在宿舍走廊上跳绳已经招人厌了！！！下楼跳啊 我还记得我把楼道里跳楼的人批斗过。。。。。
引用 的话：二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运...哇！真实的达人啊~~ 能不能给我们写一个小帖子 普及下呢？最好有图图 生动又活泼 饮食建议：吃过黄瓜后为了保证营养吸收，尽量在一个小时后进食西红柿
引用 的话：谢谢分享，祝你成功！长时间低热量饮食身体会起应激反应，自动降低基础代谢率，这时吃得再少也减不下去，需要慢慢调整回来那到了平台还是肥，那怎么办。。。
引用 的话：下楼跳啊 我还记得我把楼道里跳楼的人批斗过。。。。。住六楼的看着你 。。表示昨天其实下雨了不然我可以在晒台上跳。。。。
资深美食达人
引用 的话：那到了平台还是肥，那怎么办。。。到了平台就正常饮食，换另外一种运动
引用 的话：一分钟跳150个，休息半分钟，太累就一分钟目前已经废成一次跳100个就断的渣。。。。。从前四五百随意跳的孩纸快回来！！！！！
资深美食达人
引用 的话：目前已经废成一次跳100个就断的渣。。。。。从前四五百随意跳的孩纸快回来！！！！！努力！我以前开始跳也是一步步来的，注意膝盖！
引用 的话：努力！我以前开始跳也是一步步来的，注意膝盖！求一个保护膝盖的方法。。。。。我觉得我这样一天3000个下来用不了多久就废了！！！！！
资深美食达人
引用 的话：求一个保护膝盖的方法。。。。。我觉得我这样一天3000个下来用不了多久就废了！！！！！运动前做好热身，我现在每次深蹲前都会做几个瑜伽动作，身印式视频 蝴蝶式视频 做两组，这样拉伸完之后膝盖就不会那么痛，运动时双腿不要晃，不要内八，运动完后拍打肌肉关节，再拉拉腿
引用 的话：运动前做好热身，我现在每次深蹲前都会做几个瑜伽动作，身印式视频蝴蝶式视频做两组，这样拉伸完之后膝盖就不会那么痛，运动时双腿不要晃，不要内八，运动完后拍打肌肉关节，再拉拉腿话说第一个视频我有碟来着。。。 我跳完两千多个又被机油灌了一大盆凉皮。。。QAQ摔！！！
资深美食达人
引用 的话：话说第一个视频我有碟来着。。。 我跳完两千多个又被机油灌了一大盆凉皮。。。QAQ摔！！！哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身
引用 的话：哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身楼越来越多了。。。
资深美食达人
引用 的话：楼越来越多了。。。这是好事，人气旺了，要发财了
引用 的话：哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身年轻时候腿软还能压下一点。。。。现在简直。。。。。QAQ
跳着 跳着就没毅力了。看到电子称的数字都没变
555~ 怎么办
四月二十七八号才开始跳的绳，晚上不吃饭，会吃点圣女果之类的水果。。。目前为止瘦了8斤的样子。。但是最近不知道是不是生理期的原因，一直浑身酸疼，跳绳也只能从原来的2000降到1400左右，看网上说的运动减肥三个星期之后就是平台期了啊，真的怕自己坚持不住。。。
跳绳很管用，我跳了两个月， 身高167，
虽然我就是从108 减到102 的样子， 但腰围臀围大腿围全减了， 更加紧致了， 要坚持，不过一双厚底超轻减震的鞋子很有帮助
大家好，我刚加入你们，我也开始跳绳减肥运动咯
我以前连续跳过半小时不带歇息得，快给我累死了，坚持一个月腿瘦了很多
以前也是靠跳绳减到了100斤，不过我每天最多只跳1200个，都累得不行了，要到4000个，觉得目标太高了，深夜坐家，具体怎么做到的。是每次跳1组就休息1分钟吗？那要1个小时才能跳完4000个吧
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