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如何运动减肥最快
更新时间： 13:20:04 | 文章来源：本站原创
放心医苑网健康导读：如何运动减肥最快，减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果看得见，坚持运动+健康饮食=美好身材…这是我个人的心德，千万不要吃减肥药和做一些偷巧的方法，不但没用还伤身体。下面我们来看下如何运动减肥最快！
怎样运动减肥最快 做什么运动减肥最快
很多爱美mm为了减肥而去做健身运动，但是往往因为过了一段时间发现效果并未如理想于是便放弃了。其实只要健身有道，合理分配减肥运动，想快速瘦身是很容易的。下面就来告诉你健身五部曲，教你怎样运动减肥最快，帮你快速减肥成功！
一、做暖身运动减肥最快
暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。
二、有氧运动
有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
有氧运动的好处包括：
1.促进健康--有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心脏更强壮--强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧脂肪--燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身 体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配 ，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
三、柔软运动
专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上，然后放松，深呼吸；但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动伤害。
柔软运动的好处包括：
有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果，加肌肉的柔软度，并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。伸展运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会愈来愈好，柔软度愈来愈佳，此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间。
放心医苑网编辑总结：减肥贵在一个坚持的过程，不可三天打鱼两天晒网，需要有恒心和毅力，首先要有个合理的饮食结构，少吃多餐。少吃含脂肪高的食物。再就是要有合理的运动的方式。饭后运动半个小时。
如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，...
现在人们的生活饮食越来越好了，而多数男性...
许多的女人，都是对减肥这个词语并不陌生，...
冬天来了，很多人就动不想动别说是运动了，...
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如何正确的运动减肥 运动减肥原则
如何正确运动减肥?坚守7个运动减肥原则
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
运动减肥要点
1、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
2、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
3、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。
4、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
责任编辑：金歌
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怎样运动可以减肥
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&&运动减肥
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。
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你可能喜欢 想靠吃药和节食的就不要看了。不讨论这个。只讨论运动方式。你能完全按照要求做的话，一个月减去10斤是一点问题没有的，当然前提你的身材走出去应该被人叫胖子了，如果你本来就瘦，那就达不到10斤，但是对你身体带来的好处是巨大的。 先酝酿一下感情。到晚上过来看看帖子，超过50个人回应的话，那就正式开篇，没人想看就不写了。浪费时间。
楼主发言：122次 发图： | 更多
写个减肥贴需要酝酿什么感情
回一个
记
求详细⊙?⊙
为毛一定要过50？写得好还怕没人看吗
目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望 一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。
说呗，听着呢
坐等
想看
mark,运动了一礼拜长了四斤的坐等
坐等
坐等。我是一周只去两次，由教练带着练一个小时器械之类的，练的前后有十几、二十分钟的有氧。体重没下降，但是脂肪感觉少点，视觉上没有锻炼之前那么臃肿，当然还是肥。估计得每天这么运动效果才更加明显。
嘿嘿，不节食不运动，带孩子瘦了二十斤的进来看看，，，带孩子，那个累呀。。。
有氧加瑜伽 不吃零食 我这样减肥对嘛
、、、、
留个。
楼主真小气
感觉楼主好叼的样子…来盖一楼！信你！
支持下楼主
胖子静等高人解答
想看
等
马
减肥贴必马克
很多人知道该怎么运动怎么吃，只是坚持不了运动，控制不住嘴巴而已
楼主好傲娇啊。等楼主晚上回来开说啊
楼主好骄傲
真是傲娇呢，好吧，留个言
不是骗帖？
回复第1楼(作者:@我爱小鲸鱼 于
11:50) 写个减肥贴需要酝酿什么感情 [来自iPhone手机客户端] ========== 就是，矫情！
坐等楼主么么打
求方法
支持下楼主
一般写这样的都不是胖子 就像上次有人说怎么解决失眠，就说闭上眼睛使劲睡，过半小时一定能睡着。丫自个根本就没失眠过。
快扒啊，要当新娘了，100J体重
155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点
LZ人呢，求更啊
帖子好瘦 楼主快来
快来楼主
你咋这么矫情呢妹子，快更吧
@我爱小鲸鱼 1楼
11:50:17 写个减肥贴需要酝酿什么感情 ----------------------------- +10086
马
讲吧 都说三份练七分吃的 管住嘴吧
马一个
50了 楼主快出来
深情一马
@makemajia 37楼
12:33:44 一般写这样的都不是胖子 就像上次有人说怎么解决失眠，就说闭上眼睛使劲睡，过半小时一定能睡着。丫自个根本就没失眠过。 ----------------------------- 排你。。。。我男人每次都跟我这样说，貌似只对他这个沾枕头就睡着的人管用== 其实楼主这个帖子也没啥值得写的，之前天涯上教姑娘们如何运动减肥成功的帖子一堆堆，要是真想减肥有动力的早减下去了，剩下一帮懒姑娘你说破嘴皮人家还是相信减肥药21天减肥法过午不食这种作死减肥法，拦都拦不住。。。
运动最重要的不是坚持嘛？坚持了就总归有好处吧
我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基数，我就是光晚上不吃饭，2个月也能瘦10斤了吧。。
→_→
看看……
感觉年纪越大，越难减了～
你说说
妈蛋骗回贴
楼主你能说了不？
刚刚吃完饭，看来人数已经够了，那就开说了。否则又有人说矫情，说骗贴。 都是在线打的，稍安勿躁。
回复第38楼，@兜兜不穿拖鞋 快扒啊，要当新娘了，100J体重 155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点 -------------------------- 咳咳，姑娘，我想歪了。。。
还没说？？？？？？？
@苏普牙牙 62楼
13:17:47 妈蛋骗回贴 ----------------------------- +1骗贴
你倒是说啊。。
坐等
在线等，挺急的
高艳的楼主你说啊
坐等 占个坑
继续……
正好最近困惑 先马一个
我在跑步，6公里50分钟左右，一周大概4天吧，没事情耽搁就肯定会去。一个月，体重无变化，但是明显身心轻松，白天精力很充沛。以前紧身的裤子也不感到特别紧了。主要我觉得在于只要跑了我就会比较正能量，有时候有事情一周没去，就会看待事情很阴暗消极
马克
回复第38楼，
@兜兜不穿拖鞋 快扒啊，要当新娘了，100J体重 155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点 -------------------------- @姑娘你叫什么名字 65楼
13:21:50 咳咳，姑娘，我想歪了。。。 ----------------------------- 哈哈哈，楼上的楼上说话不利索。不过那好歹也算作一种运动。
来早了，很么时候写呀
直播啊，楼主到是快说啊
@三千世界的乌鸦 55楼
13:06:30 我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基...... ----------------------------- 要吃肉，运动减肥吃肉才减得快
马克
首先声明，我讲的都是科学，都有数据做支撑，不讨论吃药和节食这种东西，只讨论运动方式。第二，在线写，时间不很充裕，不要催，不要搞人身攻击，不要没看完全部就阴阳怪气的发回帖，这种东西很打击写作积极性。 下面正式开片。 首先谈理论。 很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。 为什么这么说？一张图就可以说明问题。 你可以发现，这个妹子体重变重了很多，但是她的身条却变好了。她重了大概13斤，但是腰却细了一圈。这说明，如果你运动减肥只看体重秤上的数字，往往会让自信心受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的----所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。 你体重变大，但是身体却苗条了，是因为你身体的肌肉多了。肌肉和脂肪比例差别很大，给大家再来一张直观点的。 同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近这个效果。 所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。我只讲运动方法，饮食方面顺带讲点，但不做主要。 运动这块，不是传统的什么郑多燕跳操之流，这种对减脂有效，但是效果不是最好。这块就先到这儿，晚上在讲下面的，有事情要忙了。
鄙视楼主。。。不就减个肥吗？哪儿那么费事。 说说我的方法。 -------------------------------------------------------- 运动减肥的要诀是什么？ 1、怎么吃，什么时候吃。 2、怎么运动，什么时候运动。 很多人，每天运动也运动了，少吃也少吃了，身体自然是比以前好一些，就是体重下降不明显，为什么？因为吃的时间和东西不对，运动的时间和项目也不对。 个人体质不同，我现在说的，只是适合我的。 先说说我的个人情况。本人属于体型适中型，对穿衣的来说，就是胖；对健康的身体来说，属于适中。消化吸收呢，属于吃了有点胖的那一型。***师给我***的时候会说，你肯定不挑食，身上的肉肥瘦适中，嘿嘿，其实就是略胖吧。顺便说一句，我现在没有减肥，鄙视我吧。 先说吃： 早餐按照正常吃，但减肥期间，最好是主食+水果+牛奶（时间：早上9点前） 午餐，基本正常吃，按正常食量，八成饱即可，减肥期间，要求尽量少油腻的高脂肪类的食物，比如红烧肉什么的，就尽量不去吃，可以考虑的搭配是主食+清淡的素菜+鱼类、鸡鸭等少量（时间：中午12点前最好，如果做不到，1点前，一定要吃完） 晚餐，好吧，如果要减肥，吃完中餐就不要再吃什么正餐了。下午饿的时候，可以补充一点水果、蔬菜什么的，实在扛不住，就喝一点牛奶，或吃一颗糖。身体慢慢习惯了过午不食，就不会觉得饿了。（时间：没有时间，如果确实太饿，一定要吃，也要在下午五点前吃掉，不能再晚了。） 以上就是吃。 再说运动： 减肥的运动，一定要是有氧的，大家都知道有氧吧。我选择的方式是快走和慢跑。如果能有条件每天游泳，这种方式也很好的。 每天的运动时间是，下午5点过，快走或慢跑30~45分钟，要保证距离能达到3~5km以上，强度要求是，身上要有汗，最好是大汗，微汗不行，微汗就说明运动的不到位，要么提速，要么加距离。如果是加强型锻炼，晚上7点，再走一次，时间、距离、运动强度参考以上，可以比5点的那一趟加码。因为那时候，精神往往更好，可以加大强度。 对了，走或跑完以后，最好再做一下拉伸，压压腿，上踢、后踢、鸽王式、下下腰什么的，因为这个时候身体热了，柔软度好，做塑身锻炼效果比平常好很多哦。 好了，如果，mm能按照以上坚持做到，1个月，就能见比较明显的效果，如身高160，体重在120斤左右的，头一个月能减5斤左右；坚持两~三个月，体型能明显见到好转，体重看身体情况，不一定会明显下降很多，但是，整个人会很不一样哦。 祝各位好运。
马住看看
@吐司之吻 15楼
12:15:37 坐等。我是一周只去两次，由教练带着练一个小时器械之类的，练的前后有十几、二十分钟的有氧。体重没下降，但是脂肪感觉少点，视觉上没有锻炼之前那么臃肿，当然还是肥。估计得每天这么运动效果才更加明显。 ----------------------------- 要减肥的话每周最少得去五天
@700III 7楼
12:04:47 目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望 一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。 ----------------------------- 正常的 才一个月呢 身体还在调整中 有些人还需要三个月才会出效果呢 然后建议增加一些力量训练 可以提高新陈代谢的
减肥找不对方向好难瘦下来~
？
支持一个
鄙视楼主。。。不就减个肥吗？哪儿那么费事。 说说我的方法。 -------------------------------------------------------- @红茶不是表 85楼
13:53:09 运动减肥的要诀是什么？ 1、怎么吃，什么时候吃。 2、怎么运动，什么时候运动。 很多人，每天运动也运动了，少吃也少吃了，身体自然是比以前好一些，就是体重下降不明显，为什么？因为吃的时间和东西不对，运动的时间和项目也不对。 个人体质不同，我现在说的，只是适合我的。 先说说我的个人情况。本人属于体型适中型，对穿衣的来说，就是胖；对健康的身体来说，属于适中。消化吸收呢，属于吃了有...... ----------------------------- 你这个已经out了。请不要随便鄙视，会显得自己很无知。
马
@700III
12:04:47 目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望 一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。 ----------------------------- @土方银时 88楼
13:55:07 正常的 才一个月呢 身体还在调整中 有些人还需要三个月才会出效果呢 然后建议增加一些力量训练 可以提高新陈代谢的 ----------------------------- 土方银时有点门道了，但是还不系统。没有究其到本质。
@兜兜不穿拖鞋 38楼
12:34:31 快扒啊，要当新娘了，100J体重
155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点 ----------------------------- 方法已经错误了，用我的方法，你应该1~2个月就可以了。也不用2个小时这么多。
愿闻其详。
@骑扫把的小毛驴 76楼
13:35:28 我在跑步，6公里50分钟左右，一周大概4天吧，没事情耽搁就肯定会去。一个月，体重无变化，但是明显身心轻松，白天精力很充沛。以前紧身的裤子也不感到特别紧了。主要我觉得在于只要跑了我就会比较正能量，有时候有事情一周没去，就会看待事情很阴暗消极 ----------------------------- 你明白了运动的真谛，就是抛开体重，感受身心的轻松。恭喜你。
@三千世界的乌鸦 55楼
13:06:30 我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基...... ----------------------------- 方法不对。所以见效慢。
没了？
@国王的演讲lizzy 17楼
12:18:12 有氧加瑜伽 不吃零食 我这样减肥对嘛 ----------------------------- 可以减，但是很慢。
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