14种简单方法 加快你的减肥速度_运动健身gif图-爱微帮
&& &&& 14种简单方法 加快你的减肥速度
1）不要节食当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。 当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。&2）早点上床睡觉睡的愈少、压力愈大、新陈代谢愈容易混乱、脂肪愈多。&3）多补充蛋白质身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。&4）尽量食用有机食材非有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。5）站起来若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。 所以为了能不断让此类酵素一直运作着，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着打***。6）喝冰水喝冰水有助于新陈代谢的增加， 原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。7）吃辣辣椒素的热会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。 吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中增加23%的新陈代谢。8）起床吃早餐吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人都有过胖的状况。&9）喝咖啡或茶咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢。 日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。10）摄取富含铁质的食物铁质能携带&氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。 若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。 铁质摄取的最佳来源食物：贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。11）多摄取维他命D维他命D是维持肌肉健康的基本要件，含有丰富维他命D的食物有鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。12）喝牛奶缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。 可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。 而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。13）吃西瓜西瓜里面富含的胺基酸精胺酸有助于减重，强化脂肪及葡萄糖的氧化。 如果你觉得习惯糖含量太高，可以选择海鲜、坚果、种子等都是胺基酸精胺酸不错的来源。14）保持身体的水份身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。 若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能达到人体对水需求。
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