很多21天减肥法成功案例中都强调，21天减肥法第二阶段是成功与否的关键。前三天时间比较短而且是初期，一般人都能坚持，后期基本上恢复饮食，属于正常生活状态。如何巧妙科学地度过21天减肥法第二阶段？编辑总结了一些使用这个方法成功瘦下来的网友的经验和心得，非常值得一看哦。
21天减肥法分为三个阶段，前3天断食，中8天果蔬餐，后10天六成饱饮食。21天减肥法有一定的效果，也有不少的21天减肥法成功案，但专家建议使用改良版的21天减肥法，也能达到很好的减重效果。
21天减肥法具体怎么做
改良版21天减肥法集合
昨天在群里和姐妹们讨论如何减肥，现在好多减肥到中间的姐妹们都已经踏入平台期，怎么都瘦不下来，所以姐妹们讨论了一下，要实行改良版的21天减肥法。大家一起激励，三天后汇报一次体重，然后第十一天汇报。
问：21天减肥法具体怎么做？
答：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。但这种21天减肥方法会有副作用，慎采用。
问：21天减肥法真的有效吗？
答：21天减肥法，真的有那么的神吗？为了穿上心仪的衣服，这次决定对自己狠一点。一定要减下来~老公说：“你的身材真对不起你的脸”，为了这句话，我也拼了。今天已经是减肥的第三天了，是的，我已经三天什么都没有吃，只是喝水。
问：21天减肥法能减多少斤？
答：能减重16斤。第一阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。第三阶段：后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
问：21天减肥法的过程中身体有什么变化？
答：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
问：21天减肥法到底难不难坚持啊？
答：过程是很艰辛的，第一天没啥特别感觉，因为开始前一天饱饱吃了一顿，第二天就有点点难受了，肚子空空的，喝水也饿，到了第三天早上那个叫难受啊，我差点想放弃。还好坚持了没吃，只喝水，到了单位又有人送水果，我也只能傻傻的看别人吃了。
问：21天减肥法能瘦脸吗？
答：21天减肥法，是在21天内通过控制饮食的份量和种类、时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。它不是专门瘦脸、瘦腿的特效方法！但是仍然可以通过饮食减肥、***减肥、运动减肥等的配合，达到一定程度的瘦脸和瘦腿的效果。
其实就是减少热量的摄入，平时吃面食就不吃肉，吃肉就不能吃面食，油炸甜食尽量少吃，多吃水果蔬菜，还有就是睡前5小时不要进食，说实话很难控制，但是只要坚持就会瘦下去，现在实行21天减肥法，中间八天的青菜水果，刚刚第一天，条件也不允许水煮菜，所以我就买了黄瓜、西红柿、香蕉和苹果，坚持吃上8天。
明天开始是减肥黄金期，开始实施21天减肥法，欢迎大家监督，更欢迎大家一起组团儿，相互鼓励！在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力。
一个多月的时间，觉得自己真的变了，没有什么法宝，就只是减肥19斤，大家都知道瘦了之后的好处，但是能坚持下来的又有几个，可是我做到了。
用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，效果不如严格做好。
我的付出有了回报，前前后后一共瘦了8斤，第一天瘦3斤，第二天瘦3斤，第三天瘦3斤。也可能昨天特别热，瘦的多。说实话晚上回家路上脚都是软的了。
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21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
就诊科室: 中医美容
住院治疗: 不需要
技术手段: 中医
治疗时长: 21天
适宜人群: 肥胖者
1.恢复体形。
2.看着苗条。
肥胖人群和爱美人士。
糖尿病、低血压、甲亢、营养不良、不适合高龄人群。
通过此方法，可以恢复理想的身材，变得非常苗条。
在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。
特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后 ，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间 过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧)， 这就是减肥。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。
康复与护理
适当少吃，控制食欲，不能完全不吃，这样坚持一个月就看到效果了。控制热量摄入，两个星期可减8斤，虽然慢，但是人并不会因为暴饿而暴食。
喝水不能减肥的，建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不应该以口服药物为主。减肥。要有耐心和恒心。坚持就是成功。
风险以及预防
在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。
特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后 ，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间 过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧)， 这就是减肥。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。
生理以及美学
根据体征及体重即可诊断，首先必须根据患者的年龄及身高查出标准体重(见人体标准体重表)，或以下列公式计算：
标准体重(kg)=〔身高(cm)-100〕&0.9，如果患者实际体重超过标准体重20%即可诊断为肥胖症，但必须排除由于肌肉发达或水分潴留的因素。
从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数。
正常体重：18.2-22.9 过重：23-24.9 一级肥胖：25-29.9 二级肥胖：&30。
21天减肥法的方法
减肥方法：
1.大清早：
喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
2.午饭时段：
餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
3.下午茶时段：
闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
4.晚餐时段：
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
5.&蜂蜜白醋&21天减5斤：
这种减肥方法，最好选用槐花、枸杞蜜，选择好的牌子&百花&或者&冠生圆&。
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝。蜂蜜有很好的杀菌解毒功效，帮助体内废物排出，从而更好的燃烧体内多余脂肪。
6.&红酒&21天减3斤：
可能会有人问，为什么红酒也能减肥呢?
其实在红酒中含有抑制细菌繁殖的丹宁，能够助消化，增强心肺功能。红酒中的维生素和胡萝卜素有抗氧化功能，另外还能保持身体的新陈代谢。每天睡前喝一杯，帮你轻松瘦3斤。
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All rights reserved21天减肥法每个阶段各能瘦多少?_百度知道梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
　　我7月初回家的时候体重126，真心想死，夏天胖胖的不光不好看，还不舒服啊，裤子卡卡的，坐起来肚子肉肉的，所以，我决定要减肥！
　　我7月16号开始行动，27天后，瘦了12斤，目前体重114斤，目标是暑假结束前达到110，年前达到104。很艰难，但要去尝试，去努力，这样失败了也不后悔。过程主要是结合21天减肥法与有氧运动、瑜伽。
　　一、21天减肥法
　　我7月16号开始实施，第二阶段因出游打断，正常进食了两天，后来进入第三阶段，维持六分饱到8月底，又继续正常进食了。所以我并没有严格按照21天执行，而是加入了运动，才得以没有反弹，继续往下瘦。
　　21天减肥法有几点要注意：
　　1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。
　　2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
　　3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。
　　二、有氧运动
　　我没有记录确切时间，但是第三阶段后期，因为运动需要，我已经恢复正常饮食，此时的正常饮食相对减肥前的饭量，大概是7分饱就已经吃好了。
　　有氧运动主要包括慢跑、快走、椭圆机、动感单车、健身操、各类舞蹈等。
　　我的安排是每天40分钟到一个小时的有氧运动，主要选择快走+慢跑、椭圆机或健身操。其中快走+慢跑消耗热量多而持续，椭圆机较弱，力量值1的情况下，40分钟10公里只能消耗172左右的能量，健身操则能运动到全身各个部位，做完非常舒爽。
　　此外，我还会进行一些简单的力量练习，这部分因人而异，就不详细介绍了。
　　三、瑜伽
　　瑜伽减肥的效果不是很明显，主要是让肌肉收紧，拉伸线条，我一般选择在有氧运动后上瑜伽课，让紧张的肌肉得到放松。
　　瑜伽能让我们的身体变得柔软，对矫正身姿也有一定的帮助，是一项值得长期坚持的运动。练习瑜伽还能放松心情，以便以更好地状态投入工作和学习。
　　四、日常饮食
　　吃饭时，主食吃得比较少，多吃菜（做菜的时候少放油、味精和酱油，尽量清淡），要吃肉的话，最好吃蛋白质含量高的牛肉，放在早晨吃（可以煮一块，每天切片一些，稍微加点儿酱料就很好吃，不过我一般不沾酱）。
　　我现在每天正餐只吃早饭和午饭，早午饭之间过渡时间比较长，会补充很多水分，再吃一个苹果。
　　推荐食物：全豆豆浆（家庭自制）、玉米（做主食可以减肥）、鸡蛋（健康营养）、汤类（饭前喝汤可以减肥）。
　　五、注意事项
　　1、切忌暴饮暴食：会让努力毁在旦夕间，但是吃了一顿之后，不要马上沮丧，尝试补救措施，如喝酸奶辅助消化、增加运动量等。
　　2、忌口很重要：减肥期间，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装），热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢）快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。
　　3、心态要正：减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。
　　4、目标要实际：减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里，大约是以7的速度慢跑50分钟。所以只制定了目标，却不能每天按时完成的话，想要减哪怕是一公斤也是很难的，肉肉不会自己掉，除非你咬牙坚持少吃和多动。
　　以上内容总结自个人经验，难免有不足和偏颇之处，欢迎大家指正。此外，此内容旨在分享经验和方法，能不能真正帮助到需要减肥的孩子，还是要看每个人自己的努力。这个世界上有太多的事情，只能自己面对和解决，减肥就是其中一件。希望我们都能成功，加油。
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******：86-10-
***邮箱：>&21天减肥法
21天减肥法是指利用21天的时间快速瘦身的方法。有的人想要快速减肥但是因为并不了解这种减肥方法；而有的人单看名字可能就觉得这样的减肥方法是无稽之谈。究竟21天减肥法是怎样进行的呢？我们应不应该相信它可以有效减肥。
21天减肥法的原理
21天减肥法是通过严格控制饮食，让身体摄入的热量少于消耗，这样身体为了维持正常的生命活动，会主动的消耗体内存储的大量的糖原，最终能够促进体内脂肪的消耗和***，实现减肥瘦身的目的。
21天减肥法的过程
21天减肥法一般按照3个阶段进行：
第一阶段：持续3天，这个时间段应该完全禁食，每天进食水，帮助身体尽可能的排毒；
第二阶段：第一阶段后8天，这段时间可以进食蔬菜水果，注意不可过量，一定要提醒自己控制进食量；
第三阶段：第二阶段后的10天，这十天可以每餐吃6成饱，然后睡前的5个小时禁止进食。
21天减肥法的效果
坚持21天减肥法一般能够帮助减重10~15斤，而且并不是所有人都需要21天才能减重，严格执行减肥法的人可以减重更多或是提前就达到了理想体重，不严格执行的人可能会越减越胖。
21天减肥法不适宜人群
21天减肥法效果虽好但是并不适宜所有的人。如果是患有胃肠疾病的人最好不要使用此方法减肥以免对胃肠造成更大的刺激；另外身体有其他疾病或者是处于经期、孕期等时期的话也不要用21天减肥瘦身。
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