晚上运动减肥等于慢性自杀！运动最佳时间_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。豆腐皮中芹豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。精彩内容，尽在百度攻略：鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。薏米粥用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。精彩内容，尽在百度攻略：冬瓜粥用新鲜连皮冬瓜80克-100克（或冬瓜仁，干的10克-15克、新鲜的30克），粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。红焖萝卜海带用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜（中间换2次水），然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。,精彩内容，尽在百度攻略：简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗？如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的&星星之火&不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。精彩内容，尽在百度攻略：而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。精彩内容，尽在百度攻略：传统养生认为睡觉是最好的民间有好多俗话：&一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。&&睡个好觉，有如吃个母鸡。&睡觉为什麽如此重要？那就是老子讲的&一阴一阳谓之道。&晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。精彩内容，尽在百度攻略：《黄帝内经》讲：&气以壮胆。&&十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现&怯症&,即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。精彩内容，尽在百度攻略：同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。晚上运动的最佳时间晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17:00~19:00,特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。,精彩内容，尽在百度攻略：晚上运动的注意事项1是要随身携带手电筒比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。2是要注意路上的交通安全精彩内容，尽在百度攻略：最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。3是最好选择熟悉的路锻炼比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。精彩内容，尽在百度攻略：4是跑步时尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。精彩内容，尽在百度攻略：5是最好别戴着随身听跑步晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康。精彩内容，尽在百度攻略：运动的最佳时间1早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。精彩内容，尽在百度攻略：,但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。2午后：一天当中运动的最佳时间精彩内容，尽在百度攻略：在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。3晚上：适合减肥运动如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。精彩内容，尽在百度攻略：冬季八款快速减肥食谱 照着吃让你健康享瘦冬季是最容易长胖的季节，但大多数MM都不喜欢运动，这样会越来越胖，该怎么办呢？没关系，除了运动，吃对食物也能轻松有效的瘦身，今天减肥网小编为大家带来几款快速减肥的食谱，照着吃，让你健康享瘦哦。黄瓜花生肉丁黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。精彩内容，尽在百度攻略：通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦！果蔬沙拉莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。精彩内容，尽在百度攻略：香菇瘦肉鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。,这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。精彩内容，尽在百度攻略：豆腐皮中芹豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。精彩内容，尽在百度攻略：薏米粥用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。冬瓜粥用新鲜连皮冬瓜80克-100克（或冬瓜仁，干的10克-15克、新鲜的30克），粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。精彩内容，尽在百度攻略：红焖萝卜海带用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜（中间换2次水），然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。
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冬天一般都是人们储藏脂肪御寒的时节，但是对于有些MM来说，减肥才是她们的瘦腰工作。冬天减肥跑步是最好的选择，怎样跑步才能更加轻松的瘦身呢?随小编一起来看看冬天跑步减肥的最佳时间吧!跑步减肥的最佳时间&1、早晨不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。跑步减肥的最佳时间&2、饭前慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。跑步减肥的最佳时间&3、饭后
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦!所以跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。其实，跑步减肥并没有什么最佳的时间段，只要坚持运动，就一定能见到效果，这里所说的跑步减肥的最佳时间，只是起到一个最有效、最积极的燃烧脂肪的效果，大家不一定要按照这种方法来，还是要因人而异。
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慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
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时间： 09:31:13 来源：跑步指南
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　　1.赵丽颖
　　别看如今的她娇小可人，更有爆料称她的体重只有90斤，但要知道她在以前也是个胖胖的小肉妹。
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　　2.陈妍希
　　要知道在拍摄《神雕侠侣》的时候，她还是一个肉嘟嘟的妹子，更被大家亲切的称之为“小笼包”。而她出演的“小龙女”一角也是引起了网友们的不少争议。
　　但如今，人家可是十足的女神范！因为瘦了，腰细了，腿细了，人也就变得性感了。
　　那她是怎么瘦下来的呢？***是：跑步！虽然这个过程是艰辛的，但能坚持下来就一定会有成效，她就做到了。
　　3.赵薇
　　身属易胖体质的她，长年与自己的体重和身材在进行斗争。所以，我们经常能看到这样的情景：前些日子被看出有些发福的她，过了些日子就瘦了。
　　这是怎么回事呢？难道她的肉肉会平白无故的消失？当然不是，因为她去跑步了，只要一有空就去健身放跑步，不跑个大汗淋漓决不罢休。
　　4.全智贤
　　作为韩国人气演员兼模特的她，身材更是好得没话说！细腰、长腿、性感的锁骨更是显露无疑。
　　但很多人不知道更出道时候的她其实也是个肉肉女，看下图。
　　天了噜！这脸、这体型真是相差不少啊......那她又是怎么逆袭的呢？据了解她的瘦身秘籍是一周三次的有氧减肥运动，而主要是以跑步为主。
　　5.颖儿
　　别看她现在身形苗条、性感，拥有十足的女人味，在最早时她曾因为自己的肥胖而遭到过打击。
　　也是自从那开始，她决定一定要让自己瘦下来，所以就开始了疯狂的减肥，据说当时她在短短的20天内就减掉了35斤！
　　而让她创造神奇的减肥方式也正是跑步，当然在跑步之余她也会加强力量训练，让自己燃脂加倍，身型更加紧致。
　　总之，如果你最近也想减肥或者一直减肥没有成效的话，那就试试跑步吧！
　　每周3-4次就好，每次40-60分钟左右，你会发现一个不一样的自己！
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